Як дієта допомагає сформувати спортивну фігуру і оздоровитися? Харчування до і після тренування, вживання рідини — лайфхаки для тих, хто займається спортом
Щоб досягти ідеальної фігури важливо не тільки займатися спортом, але і правильно харчуватися. Про харчування і тренуваннях і піде мова в статті.
Зміст
Якщо ви регулярно займаєтеся якимось спортом – відвідуєте спортзал або тренуєтеся будинку, то потрібно стежити не тільки за частотою та інтенсивністю занять, але і за своїм харчуванням. Адже саме ці два компоненти, підібрані з розумом, і утворюють хороше здоров'я і підтягнуту фігуру з прокачаним м'язами.
Як дієта допомагає сформувати спортивну фігуру і оздоровитися?
Якщо ви думаєте, що систематичних виснажливих тренувань достатньо для того, щоб створити ідеальну фігуру, то глибоко помиляєтеся. Можна по кілька годин щодня не вилазити з спортзалу, не досягаючи при цьому бажаного результату.
Чому це відбувається? Виявляється, здоров'я людини, а відповідно – і фізична привабливість, лише на тридцять відсотків залежить від занять спортом, а на сімдесят – від раціону і режиму харчування.
Всім відомо, що для позбавлення від зайвої ваги потрібно спалювати калорії, але при цьому багато хто чомусь забувають, що і споживати їх потрібно значно менше, для чого слід уважно стежити за якістю і кількістю їжі (містяться в ній жирами, вуглеводами і білками).
Якщо ви твердо вирішили розібратися в тому, що саме і скільки потрібно їсти, займаючись спортом, щоб досягти максимального результату, уважно ознайомтеся з даним матеріалом. Швидше за все, цієї інформації буде досить для того, щоб ви змогли самостійно, без дорогих консультацій з фахівцями, розробити для себе грамотну систему харчування.
Прийом їжі перед фізичними навантаженнями
Природно, не можна безпосередньо перед тренуванням щільно їсти – вам елементарно може стати погано. Краще всього не менш, ніж за 30 хв. до заняття, випити чашечку зеленого чаю або кави, поласувати фруктами, горіхами або сухофруктами. Якщо плануються важкі фізичні навантаження, то варто поїсти каші – рисового чи вівсяного, які багаті на складні вуглеводи.
Ні в якому разі не рекомендується вживати продукти, що містять жири, і перестаратися з білковими продуктами як мінімум за годину до заняття.
Запам'ятайте чарівну формулу: до занять потрібно з'їдати білки (постачальники амінокислот) і вуглеводи (паливо для м'язів і мозку) і категорично уникати жирів!
Угамування спраги під час фізичних навантажень
Природно, під час занять спортом ніхто не їсть, а от пити, і досить багато – обов'язково! Адже навіть найменший зневоднення знижує ефективність заняття і може негативно вплинути на ваше здоров'я.
При найменшій підозрі на зневоднення (спрага, сухість губ або ротовій порожнині, запаморочення або головний біль, незрозуміле роздратування або втома), відразу ж візьміть паузу і випийте води, поки стан не стабілізується.
Щоб уникнути дефіциту вологи в організмі, випивайте склянку води перед початком тренування, а потім попивайте воду або фреш, розведений водою, приблизно кожні 20 хв. (в залежності від вашої пітливості).
Прийом їжі після фізичних навантажень
З приводу найбільш раціонального харчування після занять спортом думки фахівців кардинально різняться. Хтось радить після важких фізичних навантажень відразу ж поїсти, інші наполягають на перерві – хоча б години на два.
У будь-якому випадку, кожен організм унікальний, тому уважно прислухайтеся до себе і спробуйте зрозуміти, в чому саме ви потребуєте.
Звичайно ж, організму легше переварити і засвоїти рідку їжу, непогано підійде коктейль з протеїнами (в ідеалі, на кожен кілограм потрібно 0,22 г сироваткового білка). Також для посттренувального харчування добре підходять: морепродукти, варена яловичина або птах, варена картопля, зелень, парові котлетки, гречана каша, омлет (тільки з білків), знежирений сир або сир, свіжі овочі.
Порада: щоб максимально швидко відновлюватися після силових тренувань, не вживайте відразу ж після них кофеїн і танін ні в якому вигляді. Мається на увазі не тільки каву, але і чай, шоколад тощо.
Лайфхаки для тих, хто займається спортом
- Не можна повністю відмовлятися від їжі, навіть якщо дуже сильно хочете схуднути.
- Пийте більше води, фрешу, зеленого чаю, молока (зробленого з насіння і горішків).
- Харчуватися потрібно часто – не менше чотирьох разів протягом доби.
- Відмовтеся від «важких» перекусів, замінивши їх на фрукти і овочі, салати.
- Не вживайте препарати, які нібито допомагають худнути швидше – всі вони чреваті серйозними збоями в роботі організму.
- Насторожено ставитеся до монодієти, побудованим на використанні обмеженого виду продуктів. Пам'ятайте: ваш організм потребує різноманітних речовин і елементах!
- Не відмовляйтеся від вечірніх трапез: якщо ви легко повечеряєте за дві години до сну, то це жодним чином не зашкодить фігурі.
- Не варто відмовлятися від солодкого, особливо якщо дуже хочеться. Спробуйте гіркий шоколад, а також фрукти зі зниженим кількістю цукрів і крохмалю – яблука, цитрусові, абрикос.
Якщо ви прислухаєтеся всім, наведених вище порад, то вже через кілька місяців піде втому і зайві кілограми, нормалізується загальний стан організму, а життя заграє новими фарбами!