Скільки можна їсти і пити після тренування, щоб схуднути? Через скільки годин можна їсти і пити до і після тренування, щоб схуднути? Що краще їсти перед тренуванням і після, щоб схуднути?

Особливості харчування в дні тренувань на схуднення. Меню і список корисних продуктів.

Стрункість тіла ми хочемо зберегти протягом усього свого життя. На думку спортсменів це можливо завдяки збалансованому правильного харчування і фізичної активності.

З віком буває, що людське тіло накопичує жир і збільшується в обсягах. Тоді ідея схуднення виходить на перший план і розбурхує розум людини круглі добу.

Здається, що похід у спортзал — той заповітний ключ до щастя. Однак неправильно організувавши своє харчування до і після тренувань, ви ризикуєте не скинути, а перекреслити результати, або погіршити.

Що можна поїсти до і після занять в залі, щоб стрункішати і зберігати рельєф тіла, поговоримо докладніше.

Через скільки годин можна їсти і пити до тренування для схуднення?

Для початку позначимо, що тренування бувають 2 видів:

• силові
• аеробні

Тому є різниця в споживанні їжі до неї з метою схуднення.

• А також враховуйте час тренування. Ідеальний варіант — ранній ранок на порожній шлунок. Сили на виконання вправ ваш організм візьме з запасів жиру.
• Якщо ви плануєте сьогодні займатися з гантелями і штангами, поїжте за пару-трійку годин до цього щільніше, наприклад, макаронами, рисом та салатом, вівсянкою.
• Коли такої можливості немає, задовольняйтеся бананом, чашкою чаю з галетним печивом/хлібцями за годину до початку тренування.
• Обов'язково запитайте у свого тренера ради, оскільки щодо користі банана існують суперечливі думки.
• Запам'ятайте правило — витрачайте більше калорій, ніж споживаєте з їжею. Але без фанатизму. Це не означає, що ви повинні повністю або максимально перестати харчуватися.
• Що стосується пиття, то вода корисна вам за 15-20 хвилин і раніше.

При аеробних навантаженнях їжте щільно за 1,5-2 години до тренування. Якщо можливість перекусити випадає тільки за годину до неї, задовольняйтеся:

• бананом
• сухофруктами
• жменею горіхів

Через скільки годин можна є і пити після тренування для схуднення?

Загальновідоме правило — через 2 години.

• Однак пити чисту воду, якщо ви відчуваєте спрагу, можна і відразу після тренування. Застереження — беріть її кімнатної температури і без газу, приймайте невеликими ковтками.
• Другий момент — підрахуйте калорії їжі, яку збираєтеся з'їсти. Однозначно виключіть жири. Пам'ятайте, що вага тане при більшій витраті калорій, ніж прийомі їх потім.
• Дотримуйтеся правила споживання половини калорій, які згоріли під час тренування.
• Їжте менше білка після аеробних навантажень і вуглеводів — після силових. Орієнтуйтеся на їх співвідношення 3/2, або 60/40.
• У разі, коли терпіти так довго без їжі у вас не виходить, дозвольте невеликий перекус через 30 хвилин після тренування. Відмінними жиросжигателями є, наприклад, грейпфрут або ананас.
• Ще один момент — для додання стрункості тіла і збереженні його м'язів їжте швидко засвоювані білки після тренування. Наприклад, протеїновий коктейль з магазину для харчування спортсменів.

Що краще їсти перед тренуванням, щоб схуднути?

Оскільки жири є резервом енергії в нашому тілі, то ваше завдання — змусити їх горіти під час і після тренування. І таким чином зайва вага буде танути.

Однозначно відмовтеся від переїдання перед тренуванням. Кращими продуктами/стравами є:

• вівсянка
• гречка
• фрукти (крім бананів і винограду)
• овочеві салати
• яблуко
• зелений чай
• какао без цукру

Щодо користі банана конкретно для вас проконсультуйтеся зі своїм тренером.

Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

Оскільки ваша мета — домогтися продовження процесу втрати зайвого жиру після тренування, організуйте своє харчування з розумом.

Їжте такі продукти/страви:

• яблуко,
• грейпфрут,
• ананас,
• зелений чай,
• морси без цукру,
• сир,
• яєчні білки (наприклад омлет з білків),
• варена куряча грудка,
• варене м'ясо кальмара,
• філе білої риби (варене або на пару),
• знежирений кефір,
• сир 0%-жирності,
• гречка,
• овочеві салати з помідорів, огірків, капусти, болгарського перцю, редиски, цибулі порею, листя салату, зелені, заправлені парою ложок оливкової олії,
• протеїновий коктейль, тільки не зі смаком шоколаду.

Що можна їсти після тренування ввечері, щоб схуднути?

Безпрограшний варіант — гречка з тушкованими овочами.

Далі орієнтуйтеся на свої смакові уподобання. Наприклад:

• м'ясоїдам підійдуть нежирні сорти риби і птиці, варені або тушковані в духовці з овочами. А також яєчний білок в омлеті або вареному вигляді,
• вегетаріанцям — рослинний протеїновий коктейль, знежирений сир, кефір 0-% жирності, тушковані або овочі гриль,
• для всіх гарні вода і фруктові несолодкі морси.

Від вживання свіжих фруктів на ніч краще утримайтеся. Як, втім, і від горіхів і сухофруктів. Вони краще засвоюються в першій половині дня.

Харчування до тренування і після для схуднення: меню

До початку тренування в залежності від її часу постарайтеся:

• щільно пообідати/повечеряти звичними стравами, крім жирного, мучного, солодощів. Цей прийом їжі заплануйте не ближче, ніж за 2 години до походу у спортзал,
• перекусити легкими продуктами, наприклад, яблуком, склянкою знежиреного не солодкого йогурту за півгодини до початку тренування,
• випити зеленого чаю без добавок і цукру безпосередньо перед входом в зал.

Будь-одне з перерахованих варіантів вибирайте по ситуації.

Після тренування:

• відкиньте обмеження для води без газу,
• випийте протеїновий коктейль через півгодини після вправ,
• поїжте як зазвичай через пару годин, але виключіть жири,
• якщо ви тренувалися пізно і вже пора спати, випийте склянку кефіру 0% жирності або з'їжте 100 г знежиреного сиру.

Отже, ми розглянули особливості харчування до і після занять в спортзалі, приділили увагу прийому їжі у вечірній час.

Додамо, що крім зовнішньої роботи над спалюванням надлишків підшкірного жиру, проводите і внутрішню. Іншими словами — приведіть свій розум в стан гармонії, споглядання. Стрес і постійна гонка за чим-небудь вимотують і вас, і злагоджену роботу органів і систем вашого тіла.

Так, жирів, мучного і солодкого взагалі не повинно бути у вашому раціоні. Якщо ви хочете постройнеть, від цих продуктів доведеться відмовитися зовсім.

Відео: що поїсти до і після тренування?