Як змусити себе займатися спортом: 14 порад професійних спортсменів для занять спортом в домашніх умовах, переваги занять спортом, вплив спорту на організм

У даній статті ми розглянемо методи, які допоможуть вам стимулювати себе на заняття спортом.

Спорт – важлива складова життя активних людей. Простий і ефективний засіб для зміцнення здоров'я. Постійно виконуючи фізичні вправи, ви відчуваєте себе бадьоріше і активніше. Підтягнуте і сильне тіло підвищує самооцінку і піднімає настрій.

Як змусити себе займатися спортом: розвіюємо міфи, мотивація

Кожна людина неодноразово робить спроби до фізичної активності. Приступаючи до занять, всі хочуть максимально швидко отримати результат. Помилкове уявлення про спорт перешкоджає досягненню бажаного ефекту. У спорті важливо не тільки бажання, але і самодисципліна, тому не лінуйтеся, а змушуйте себе займатися спортом. Існують міфи про спорт, які заважають правильному сприйняттю і досягнення позитивного результату.

• Фізична активність – це важкі виснажливі тренування в залі.

Починати заняття спортом, фітнесом необхідно з простих вправ без навантаження. Існує маса спортивного інвентарю, який в комплексі замінить вам тренажери. Домашні тренування прекрасно доповнять гантелі, турнік, фітбол або еластична стрічка. Є безліч видів спорту, в яких відсутня важка фізична навантаження. Ви можете займатися йогою або здійснювати пробіжки по ранках, кататися на велосипеді або плавати в басейні.

• Тривала перерва не впливає на фізичну форму.

Для підтримки форми необхідно систематично займатися. Досить одного тижня без спорту, щоб втратити досягнутий результат. При хаотичних тренуваннях, м'язи втрачають свою силу і витривалість. З'являється велика ймовірність повернутися на колишній рівень.

• Заняття спортом – найкращий засіб для схуднення.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, насамперед потрібно переглянути свій раціон. Дотримання дієти в комплексі зі спортом допоможе розпрощатися з непотрібними кілограмами. Схуднення за рахунок харчування, досягається шляхом зменшення жирових відкладень і м'язової маси. В результаті відбувається енергетична втрата. Фізичні вправи допоможуть зберегти енергію і підкачати м'язи.

• Силові вправи потрібні тільки чоловікам.

Жінкам не варто уникати вправ на нарощування м'язової маси. Досить дотримуватися рекомендації, і ваше тіло придбає помірну рельєфність. Не варто прокачувати тільки одну частину тіла. В результаті ви отримаєте непропорційні ділянки. Жіночої статі досить складно витримати силові тренування. Необхідно проявити завзятість і концентруватися на проделываемой роботі.

• Біль у м'язах кращий показник результату.

Хворобливе відчуття з'являється в слідстві мікроскопічних розривів м'язів. Після перших занять спортом, відчуємо невеликий дискомфорт у тілі. Якщо турбує сильний біль, то є велика ймовірність, що ви травмувалися. В такому випадку необхідно переглянути інтенсивність тренувань.

• Перед тренуванням потрібна розтяжка.

Для досягнення найкращого результату перед тим, як приступити до вправ, необхідно розігріти м'язи. На початку тренування приділіть кілька хвилин розминки. У цьому випадку розтяжка не приносить ніякого ефекту. Можна включити в розминку кілька елементів розтяжки, цього більш ніж достатньо.

• Вагітність і лактація – протипоказання до спорту.

Правильно підібраний комплекс вправ не зашкодить ні вам, ні вашій дитині. Нормована навантаження принесе користь вашому тілу і не вплине на якість вашої лактації.

• Віковий показник не має значення.

Не уникайте спорту з-за вікових обмежень. Завжди можна підібрати комплекс вправ, що враховує ваші індивідуальні особливості.

14 порад професійних спортсменів для занять спортом вдома кожен день з задоволенням

Чому ж так складно почати вести спортивний спосіб життя? Як змусити себе займатися спортом із задоволенням, кожен день? Розглянемо поради професійних спортсменів.

1. Підберіть вид спорту, який буде вам подобатися і надихне на результат.

Не хочете бігати – стрибайте на скакалці. 15 хвилин стрибків замінює півгодинний біг. Нудно займатися йогою – запишіться на заняття стретчингом і отримаєте бажану гнучкість без медитації. Не хочете відвідувати тренажерний зал – прокачуйте тіло в домашніх умовах.

1. Позитивний настрій.

Думайте про кінцевому результаті, уявляйте ваше тіло "до" і "після". Розмірковуйте над тим, заради чого ви займаєтеся. Піднімайте настрій за допомогою спортивного одягу. Тренуйтеся під звуки динамічної музики.

1. Заохочуйте свої дії.

Не перетворюйте тренування в рутину. Побалуйте себе чимось смачненьким після занять. Займайтеся в передчутті наступних подій — вечірньої прогулянки, теплої ванни або перегляду улюбленого серіалу.

1. Знайдіть напарника по спорту.

Підшукайте компанію для спільних тренувань. Спільне обговорення занять і досягнутих результатів надасть вам додатковий стимул. Змагаються між собою. Таким чином ви мотивуєте не тільки себе, але і напарника.

1. Придбайте абонемент.

Купівля абонементу стане вагомим аргументом для регулярних тренувань. Заняття під керівництвом тренера сформують у вас почуття відповідальності.

1. Сформуйте свій ідеал.

Прислухайтеся до порад людей, ведучих активний спосіб життя. Надихайтеся формами і результатами однодумців. Переглядайте фото та мотивуючі відео в інтернеті. Прагнете стати власником форм, що викликають захоплений погляд оточуючих.

1. Поєднуйте приємне з корисним.

Якщо у вас катастрофічно не вистачає часу, то ухитряйтесь поєднувати кілька занять. Можна виконувати комплекс вправ, не відриваючись від перегляду улюбленого фільму. Проїхатися на велосипеді з метою відвідати магазин. Поєднати пробіжку з вигулом собаки.

1. Долучите родичів.

Оточуючі вас люди повинні бути в курсі ваших прагнень. Тоді вони зможуть підтримати ваші обмеження в їжі, не спокушаючи вас "вкусняшка" в недозволений час. Інтерес до вашим успіхам здатний ще більше мотивувати вас. Вони перші повинні помічати ваш прогрес і не скупитися на похвалу.

1. Провокуйте себе на додаткові зусилля.

Ставте перед собою реальні цілі. Скинути декілька кілограм – щоб влізти в одяг меншого розміру. Пробігти на кілька хвилин довше — щоб потрапити до потрібного об'єкту. Проплисти велику дистанцію — щоб утерти ніс напарнику. Відкоригувати форми до пляжного сезону.

1. Корисна і здорова їжа.

Перегляньте свій раціон. Щоб організм заповнював витрачену енергію, у вашому меню повинні бути присутніми фрукти, овочі, зернові каші. Також необхідно включити продукти багаті білком і вуглеводами.

1. Ускладнюйте завдання.

Не стійте на місці. Збільшуйте навантаження, подовжуєте дистанції. Виконуйте більш складні завдання. Зробіть свої заняття новим комплексом вправ. Освоюйте різні види спорту.

1. Фіксуйте свої результати.

Слідкуйте за своїми досягненнями. Фіксуйте кожен свій прогрес. Записуйте свої враження. Складіть і запишіть нове меню. Формуйте графік занять і відзначайте його дотримання.

1. Будьте хитріше і кмітливіший.

Перехитріть самого себе. При небажанні займатися, спробуйте обійтися невеличкою розминкою. Приступивши до роботи, запустяться процеси в організмі і відкриється друге дихання. Ви знайдете в собі сили продовжити тренування.

1. Кожне тренування починайте з власних думок.

Ви чітко знаєте для чого займаєтеся. Яких цілей хочете досягти. Ігноруйте свої слабкості і починайте заняття з уявною мотивації.

Як змусити себе займатися спортом в домашніх умовах: практичні поради

При відсутності можливості відвідувати спортивні зали та секції, необхідно створити вдома всі умови для спортивних занять. Щоб побороти свою лінь і почати тренуватися в домашніх умовах, використовуйте випробувані методи.

1. Складаємо розклад.

Щоб не відволікатися на домашні справи і не надавати тренувань хаотичний характер, необхідно суворо дотримуватися розкладу. Тільки в цьому випадку ваші заняття стануть системними.

1. Спортивний інвентар.

При відсутності тренажерів, для більшої ефективності необхідно придбати спортивне спорядження. За допомогою м'яча або гантелей ви збільшите навантаження на м'язи. Одягаючи спортивний одяг, позбудетеся від дискомфорту. Займаючись на спеціальному килимку, уникнете травми хребта.

1. Ставте перед собою конкретні цілі.

Конкретизуйте свої бажання. Якщо прагнете до схуднення, визначитеся яку кількість кілограм потрібно скинути і за який період. Цифри повинні бути реальними і досяжними, не перестарайтеся. Починайте з маленьких досягнень і, непомітно для вас, прийдете до максимальних. Досягаючи результату у відведений термін, ви мотивуєте себе на подальші дії.

1. Ніяких відмовок.

Візьміть собі за правило – ніколи не переносити тренування на наступний день, тиждень і т. д. Прийняли рішення займатися – починайте негайно.

1. Створіть атмосферу.

Організуйте робоче простір, приступайте до тренування з позитивними емоціями. Не сприймайте заняття, як каторгу. Розглядайте їх, як унікальну можливість побути наодинці з собою.

1. Грамотний підбір комплексу вправ.

Перед початком тренувань відведіть час для підбору правильного комплексу вправ. Перегляньте книги, порийтеся в інтернеті, проконсультуйтеся у професіоналів. Інформація забезпечить досягнення результату, виключить травми і розтягування.

1. Сформуйте звичку.

Не припиняйте заняття, поки у вас не виробиться звичка займатися спортом. Поступово ваші спортивні тренування стануть невід'ємною частиною буднів. Вже не буде необхідності умовляти або змушувати себе. Спорт стане активною частиною вашого життя.

Переваги заняття спортом

Стабільні заняття спортом підживлюють ваш організм енергій. Ваша зовнішність змінюється – стає більш привабливою для оточуючих. При дотриманні збалансованого харчування та здорового способу життя, ваші форми стають стрункішим. Щоб ще більше мотивувати себе, розглянемо переваги занять спортом.

1. Струнка фігура і зовнішня привабливість.

В процесі спортивних занять, ви стаєте володарем стрункого підтягнутого тіла. Це додає впевненості і позбавляє від непотрібних комплексів.

1. Можливість вплинути на перебіг хвороби.

Завдяки виконанню різних вправ, можна удосконалити різні фізичні відхилення і допомогти організмові перемогти деякі недуги. Існують види спорту для людей з обмеженими можливостями.

1. Міцний і здорові сон.

Спортивне навантаження позитивно впливає на процеси обміну в організмі. Регулярна навантаження покращує кровообіг і позбавляє від нервового напруження. Все це забезпечує повноцінний сон.

1. Спорт дисциплінує і тренує витривалість.

Завдяки тренуванням у вас виробляється режим дня. Ви коригуєте свій спосіб життя в кращу сторону. Досягаються результати перетворюються на перемоги на собою.

1. Участь в змаганнях.

Серйозне ставлення дає можливість продемонструвати ваші досягнення в змаганнях. Це розширить коло спілкування і відкриє перед вами нові можливості. Принесе вам моральне задоволення.

1. Мотивація оточуючих.

Спортивні люди завжди є прикладом для оточуючих. Приємно, коли шанобливо ставляться до вашого роду занять і не приховують своє захоплення.

1. Сексуальна активність.

Науково доведено, що спорт, незалежно від віку, підвищує сексуальне бажання. Виконуючи фізичні вправи, ви підвищуєте тонус і еластичність м'язів. Це позитивно позначиться на сексуальних відносинах.

Вплив спорту на організм

Для того, щоб підтримати своє здоров'я, просто необхідно виконувати фізичні вправи. Це допоможе продовжити ваше життя. Виключити небажані хвороби. Спорт безпосередньо впливає на настрій і самопочуття. Мова не йде про тривалих виснажливих навантажень або тренуваннях на витривалість.

• Позитивний ефект надає будь-правильно підібраний комплекс вправ. Науково відомий факт, що систематичні заняття спортом знижують ймовірність появи багатьох захворювань.
• При малорухомому способі життя наше тіло стає в'ялим, збільшується кількість жирових відкладень. Знижується працездатність. Порушується робота серцево-судинної системи. Щоденні пробіжки допоможуть уникнути інсульту та інфаркту.
• Недостатня активність відображається на крихкості кісток. За рахунок погіршення кровообігу, кісткова тканина не отримує необхідні поживні речовини.
• Заняття спортом покращують роботу дихальної системи. Клітини активніше насичується киснем. При вагітності покращується надходження кисню до дитини.
• За допомогою фізичних навантажень можна попередити такі хвороби як остеохондроз і остеопороз. Виключити утворення гриж і відкладення солей.

• Спорт впливає на нервову систему і допомагає впоратися з депресивними розладами. Заняття йогою виключають стресові ситуації.
• Командні види спорту тренують мозкову діяльність. Розвивається швидкість, спритність і швидка реакція. Заняття в тренажерному залі підвищують вироблення ендорфінів, що сприяє гарному настрою.
• Регулярні тренування знижують ризик появи онкологічних захворювань. Попереджає появу раку товстої кишки і раку молочної залози.

При активному способі життя досить виділяти для занять 20 хвилин в день. Приклавши невеликі зусилля, ваш організм отримає величезну користь. Виконуйте вправи в індивідуальному темпі не перевищуючи допустимі навантаження. Спорт стане прекрасним рішенням проблем зі здоров'ям і внесе у ваші будні нові фарби.

Відео: Як змусити себе займатися спортом?