Дієта фітнес-бікіні: правила, меню, користь, протипоказання. Правила і меню сушіння при дієті фітнес-бікіні. Дієта фітнес-бікіні під час міжсезоння
Щоб бути у формі не гірше, ніж професійні фітнес-тренера, важливо не тільки посилено займатися, але і правильно харчуватися. Про спеціальній дієті і піде мова в статті.
Зміст
Багато дівчат, що займаються фітнесом-бікіні. Вони сухі, ні краплі зайвого жиру, кругла підтягнута попа, прес кубиками. Чим же харчуються дівчата? Кожна жінка до весни намагається скинути пару-трійку кілограмів. Як це зробити, щоб ефект наступив як можна раніше?
Сьогодні ми з вами розглянемо дієту фітнес-бікіні. Харчування фітнес-бікіні лежить на трьох китах: як можна більш якісні продукти, багато білка, овочів, повільних вуглеводів, виключається все солодке та алкоголь.
Правила дієта фітнес-бікіні
Дівчата, які займаються фітнесом-бікіні відрізняються від своїх суперниць, які займаються бодібілдингом. Багато в чому відрізняються самі тренування в залі, але і харчування теж йде зовсім по-іншому. Чим більше уславленими стають дівчата, які займаються спортом, тим більше звичайних дівчат, які прагнуть скинути ненависні кілограми.
- Дотримуватися потрібно харчування частинами 5-7 разів на день. Якщо калорійність становить 1800 калорій, то на один прийом доведеться 250-350 калорій.
- Регулярно знижується калорійність страв, це відбувається, тому що знижується споживання вуглеводів.
- У їжу йдуть тільки свіжі продукти. Терміни перевіряємо.
- В ході дієти фітнес-бікіні присутні корисні жири, такі як горіхи, олію льону, масло гарбуза, амарантова олія і т. д.
- Білка в дієті має бути на одну третю від всієї дієти.
- Все що містить неправильні вуглеводи – швидкі, виключається з харчування.
- Вранці натщесерце і протягом всього дня, п'ється багато води з лимонним соком.
- У дієту входить велика кількість сезонних овочів. Споживання овочів насичує організм різними корисними складовими, в них багато харчового волокна, яке сприяє очищенню організму. Дуже корисно їсти овочі, коли спортсмен знаходиться в періоді сушіння.
Дієта фітнес-бікіні: меню на 5 днів
Приблизний перелік продуктів для 1960 ккал першого дня:
- Вівсяна каша з додаванням льняної олії.
- Шматочок відвареної яловичини, додати свіжі овочі і трохи рису басматі.
- Білок двох відварених курячих яєць, додати овочевий салат. Можна трохи ягід.
Протягом дня додаються перекуси – протеїнові батончики, яблука, ягоди, можна трохи кави і чаю. Дівчата-бікіні розповідають, що дотримуватися такої дієти досить легко, тим більше, що це спосіб життя.
ВАЖЛИВО: Потрібно вживати продукти c невеликою кількістю вуглеводів.
Другий день:
- 40 г пшоняної каші перемішати c замінником цукру і можна додати яблучко.
- Омлет з білків з додаванням спецій.
- Салат з овочів (сезонних) c рисом.
- Відварити яловичину, додати до неї зелень, спеції, капусту, моркву, буряк і кислі ягоди (журавлину).
- Запекти судак або нототенія, додати овочі і спеції.
- Дозволяється та кава і чай, але без цукру.
На третій день дієти фітнес-бікіні харчуватися будемо 7 разів. Раціон харчування у такому випадку досить багатий.
- З 5 яєць беремо тільки білок, готуємо омлет зі спеціями.
- Свіжі овочі, можна зробити салат плюс риба, запечена на грилі.
- Відварна яловичина в кількості 200 р.
- 5 л кефіру.
- Сир 150 г з додаванням ягід, малини, полуниці, вишні.
- Відварна куряча грудинка 150 р.
- Коктейль з протеїну
Четвертий день дієти фітнес-бікіні:
- 6 шт. перепелиних яєць плюс петрушка, кріп, кінза, базилік.
- Одне яблуко.
- Запекти м'ясо яловичини c травами і спеціями (можна у фользі), плюс салат з сезонних овочів, додати лляне масло.
- 10 г мигдалю плюс яблучко.
- Відварна риба плюс бурий рис.
- 1 л кефіру.
Намагайтеся не їсти за 5 годин до сну. Якщо не виходить, тоді випийте склянку кефіру 1%.
П'ятий день:
- Омлет c сиром на соєвому молоці, додаємо невеликий банан.
- Суп з овочів (без картоплі), можна гороховий.
- Тефтелі з курячої грудинки з додаванням зелені та овочів.
- Ягоди-малина, полуниця, журавлина, вишня.
- Кефір на перекус.
- Коктейль «задоволення».
Рецепт коктейлю «задоволення»:
- 200 г самостійно приготованого йогурту
- 1 помідор
- 1 червоний солодкий перець.
- Петрушка і кріп
- Спеції за смаком.
- Все скласти в чашу блендера і подрібнити. Пити за 4 години до сну.
Користь дієти фітнес-бікіні?
Як ви вже змогли розібратися, дотримуватися дієти фітнес-бікіні — означає вести здоровий спосіб життя. І це як раз і є система життя. Величезна користь дієти полягає в тому, що вона допомагає утримувати наш організм в режимі витрачання зайвих калорій. Так само застосовуючи цю дієту, ви насичуєте організм мінералами і мікроелементами, які містяться в продуктах харчування.
Великий вміст клітковини сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту. І так йдуть ненависні кілограми. Відбувається омолодження організму, стабілізується кров'яний тиск, набряки тіла йдуть, вимальовується рельєфне будова тіла.
- Так як під час дієти фітнес-бікіні ви харчуєтеся 6-7 разів, то не настає пекучого почуття голоду.
- Основний напрямок дієти це білок, скоротивши споживання вуглеводів, навіть повільних, ви сприяєте зниження маси тіла і вимальовуванню рельєфу м'язів.
- Ні в якому разі не потрібно голодувати, тому що організм буде виробляти продукти, які руйнують м'язовий каркас.
- За допомогою фізичного навантаження ви зможете придбати точені тіло, і жир непотрібний розчиниться сам собою. Шкіра набуває гладкість в тих місцях, де раніше був целюліт.
Протипоказання до дієти фітнес-бікіні
Так само як і перед початком складного періоду в житті, перед тим як приступати до дієти фітнес-бікіні, потрібно проконсультуватися c лікарем. Ця дієта не передбачає голодних днів.
- Однак у вас можуть бути проблеми з серцево-судинною системою, тоді в залі вам потрібна особлива щадне навантаження.
- Якщо у вас виразка шлунка, гастрит, у такому випадку пити лимонний сік вам не можна.
- Можливо, ви вживаєте добавки, в такому випадку потрібно бути гранично уважним і вивчити сумісні продукти, обов'язково читайте інструкцію до добавок.
- Якщо у вас є алергія на якісь продукти. Все це повинен уважно вивчити ваш лікуючий лікар, перш ніж дозволити вам використовувати фітнес-бікіні дієту.
Якщо враховувати те, що дієта фітнес-бікіні, досить збалансована, то особливої шкоди здоровому організму вона не принесе. Але обов'язково потрібно розуміти, що будь-яка зміна звичних підвалин життя веде до змін нашого здоров'я.
Дієту фітнес-бікіні часто застосовують професійні спортсмени. Для виступу на змаганнях потрібно дотримуватися різних періодів. Так професійні спортсмени застосовують, так званий, період сушіння. Це коли за 2 або 3 місяці йде з організму зайвий підшкірний жир і вода. Тіло стає рельєфним, більше видно м'язи. Сушка важлива складова професійного спорту. Необхідно дотримуватися важливі для цього періоду правила.
Правила сушіння при дієті фітнес-бікіні
Під час сушіння спортсмени дотримуються правила: не більше 1200-1300 калорій в день. Тут потрібно бути дуже уважними і прибирати не білок, a саме вуглеводну складову дієти.
- Потрібно визначити, який відсоток жиру потрібно прибрати. Для цього потрібно виміряти в своєму організмі. Зазвичай сушка триває від 2,5 до 3-х місяців.
- Харчування в такий період має базуватися на великій кількості нежирного м'яса, горіхів, свіжих овочів, a от ягоди і фрукти потрібно зменшити.
- Вуглеводи, які ви приймаєте в один прийом, повинні бути обмежені до 30-40 р.
- Під час сушіння молочних продуктів дозволено тільки сир нежирний та 1% кефір. Інші продукти під забороною.
Сушка при дієті фітнес-бікіні: меню
Сніданок:
- 150 г філейної частини індички, відварити.
- 120 г нежирного сиру, одне куряче яйце.
- Зелений горошок 100 р.
Перекус:
Яблуко зелених сортів не більше 180 р.
Обід:
- 3 перепелиних яйця.
- 200 г супу з овочів.
- 180 г курячого філе або яловичини, запекти.
- Відварена спаржа і горох.
Полуденок:
- 10 г мигдалю.
- 100 г нежирного сиру.
- Два курячих яйця.
- 40 г зеленого горошку.
Вечеря:
- 3-4 варених яєчних білка, 100 г сиру.
- 30 г відвареної спаржі
- 200 г кефіру.
Отже, у вас вийшло приблизно 1200-1300 калорій на добу. Обов'язково потрібно пити достатню кількість води — 2 л на добу, і додайте лимонний сік.
Дієта фітнес-бікіні під час міжсезоння
Не варто зовсім розслаблятися під час того, коли не проходять змагання. І вже точно не потрібно відходити від правил правильного харчування в період між змаганнями. Ви не повинні харчуватися фаст-фудом. Ви повинні харчуватися смачно, і у вашому арсеналі все для цього є.
Під час цього періоду ваше харчування не має вже дуже сильно відрізнятися. Дієта фітнес-бікіні в період змагань відрізняється меншою кількістю вуглеводів. В період міжсезоння кількість повільних вуглеводів можна додати.
- Продукти повинні бути свіжими, овочі сирими. Можна додати більше горіхів і ягід.
- Уважно стежте за тим, як реагує на харчування ваше тіло, якщо ви починаєте набирати вагу, обмежте кількість вуглеводів. Все таки краще тримати себе в руках, ніж потім починати все з перших кроків.
Бажаємо вам досягти відмінних результатів у змаганнях. Ну, a тим, хто хоче скинути невелику кількість кілограмів, радимо дотримуватися дієти фітнес-бікіні.