Фініки: користь і шкода для схуднення, спорту, на дієті. Чи можна поправитися від сушених фініків?

Стаття розповість вам про те, як правильно поєднувати фініки з правильним харчуванням і чи можна схуднути, вживаючи фініки?

Чим корисні сушені фініки для схуднення?

Фініки – калорійні солодкі плоди, які одночасно є дуже корисними для організму, як звичайної людини, так і того, що бореться із зайвою вагою. Головне, що вимагається від тих, хто худне – дотримуватися норму і не перевищувати разрешаемую порцію вживання в добу.

Фініки можуть надати велику користь організму:

• Поліпшити роботу кишечника і всього травного тракту
• Подарувати відчуття ситості
• Нормалізувати рівень холестерину в крові
• Поліпшити стійкість і опірність імунітету
• Покращує якість крові, підвищуючи холестерин
• Поліпшити роботу серцево-судинної системи

У фініках надзвичайно багато солей, мінералів і вітамінів, необхідних в період схуднення. Крім того, ці плоди багаті на амінокислоти, подовжують молодість, здоров'я і красу організму. Ряд вітамін в фініках (зокрема, групи В, А, С і пантотенова кислота), допомагають регулювати ліпідний обмін в організмі.

Фініки дуже калорійні, у 100 г плодів міститься приблизно 280-300 ккал (в залежності від того, як вони сушилися). Глікемічний індекс фініків 145-146. Якщо ви стежите за вагою, сидите на дієті і контролюєте калорії, дозволяти собі фініки можна дуже рідко і в один прийом з'їдати всього кілька плодів.

Існує думка, що якщо дотримуватися суворої монодієти і розвантажувальних днів (вода і сухофрукти), то за певний період часу (від 7 до 10 днів) можна скинути до 5 кг ваги. Дієта передбачає з'їдання в добу близько 10 плодів, запиваючи чаєм або водою. Це кількість плодів подарує вам необхідний запас енергії, солодкість притупи апетит. Дотримуватися таке харчування можна не більше 2 днів, а потім перейти на «правильне харчування».

Дієта для схуднення на фініках і молоці

Відразу слід зауважити, що фінікова дієта дуже калорійна. Тим не менш, вона допомагає скинути зайву вагу за швидкий проміжок часу. Така дієта «сподобається тим, хто не може відмовитися від солодкого. Правило будь фінікової дієти – пригнічувати апетит і дарувати енергію. Крім того, перебуваючи на такій дієті, можна очистити кишечник від накопичених токсинів і шлаків.

Як фінік допоможе схуднути:

• Насичують клітковиною, яка має здатність знижувати холестерин і цукор крові.
• Клітковина так само допомагає очищати кишечник від застою калових мас.
• Покращує обмін речовин в організмі

Правила дотримання дієти:

• Є обмежена кількість фініків, не перевищуючи норму.
• Розділити кількість фініків на 5 прийомів
• Випивати не менше 2 літрів рідини на добу (води)

Молочно-фінікова дієта передбачає своє дотримання протягом 6-7 днів:

• Розділіть 300 г фініків рівно на 5 прийомів
• З'їдайте порцію фініків і запивайте їх склянкою молока 0,5-1% жирності.
• Протягом дня пийте без обмежень воду, зелений і трав'яний чай

Дієта для схуднення на фініках і кефірі

Кефірно-фінікова дієта передбачає своє дотримання протягом 6-7 днів:

• Розділіть 300 г фініків рівно на 5 прийомів
• З'їдайте порцію фініків і запивайте їх склянкою кефіру 0,5-1% жирності.
• Протягом дня пийте без обмежень воду, зелений і трав'яний чай

ВАЖЛИВО: Вибирати кефір можна не жирний або не більше 1% жирності. Правила дієти такі ж, кількість фініків в добу 250-300 р. Перед вживанням фініки слід залити водою або промити окропом, щоб змити налиплу на цукровий поверхню пил і бруд.

Фініки і вода для схуднення на ніч: рецепт

Ті, хто розуміє калорійність фініків, знає, що з цим продуктом не можна «жартувати». Фініки солодкі і калорійні, вони насичені «швидкими» вуглеводами. Однак розвантажувальні фінікові дні можуть вельми сприятливо позначитися на здоров'ї і процесі схуднення.

Важливе правило, що вимагає дотримання – це поєднання фініків з іншими продуктами харчування. А точніше, поєднувати їх категорично не можна! Розвантажувальні дні повинні складатися лише з води і фініків, кілька разів в день можна випивати не чистий солодкий зелений або трав'яний чай.

Секрет схуднення такого харчування – декілька прийомів, які задіють метаболізм людини, змушуючи його працювати в посиленому режимі. Крім того, фінік допоможе вам очистити кишечник, а достатня кількість води в добу, відновити водно-сольовий баланс.

ВАЖЛИВО: Якщо пити воду з фініками на ніч, можна досягти позитивного ефекту в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Ранок ви відчуєте позив до дефекації. Харчування, засноване лише на фініках і воді, може тривати не довше 2-3 днів.

Можна їсти фініки, сидячи на іншій дієті?

Фініки калорійні і тому включати їх в інші дієти слід з особливою обережністю. Так само рекомендується прислухатися до рекомендацій по їх вживанню, щодо часу доби. Є плоди краще всього на сніданок або обід, щоб вуглеводи з фініків змогли витратити протягом доби (тобто до вечора) і не відкластися запасами в тілі.

Звичайно ж, фініки набагато корисніше інших солодощів. Якщо ви відчуваєте, що хочете розбавити пісну їжу чимось смачним чи можете дозволити собі ще небагато калорій на добу, замініть тістечка і цукерки жменькою фініків. По-перше, ви отримаєте задоволення, по-друге не нашкодите собі, а в-третіх дати тілу запас вітамінів і мікроелементів.

Дієта на фініках: відгуки

Марія: «Я фініки люблю і дозволяю собі їх регулярно, але в маленьких кількостях. В принципі, їх солодкість настільки велика, що більш ніж 4-5 штук з'їсти за раз не можеш. Я їм фініки з чаєм, запиваючи великою кількістю рідини. Рекомендую поєднувати плоди з чистим натуральним великолистовим зеленим чаєм, щоб отримати більше користі і легко переварити фініки».

Марина: «Для мене фініки – це швидкий і корисний перекус. Я його дозволяю час від часу, коли відчуваю сильний позив до чогось солоденького. Намагаюся не поєднувати плоди з основним прийомом їжі, щоб не отримати зайві калорії. Фінік добре «йде» у мене з кавою або чаєм, навіть із звичайною водою».

Віліна: «Я пробувала розвантажувальний день на воді і 200 р. фініків. Відразу скажу, що це був складний день, особливо до вечора. Так, почуття голоду притупляється ефективно, але потім виникає з новою силою. Але, переживши цей день я відчула полегшення наступного: тіло стало легким, розум чистим, кишечник вільним».

Чим корисні сушені фініки в спорті, бодібілдингу?

Багато спортсменів і люди, що займаються бодібілдингом, знають про те, що фінік – це їжа, яка може одночасно подарувати необхідний запас енергії і ситість. Є фініки можна відразу активної фізичного навантаження, щоб відновити сили і активність.

ВАЖЛИВО: Важливо не з'їсти занадто багато фініків, жменьки у 100 г буде більш ніж достатньо. Запити фініки слід великою кількістю води або трав'яного чаю. Фінік дасть тілу вітаміни і мікроелементи.

Чи можна поправитися від сушених фініків?

Вживаючи лише одні сушені фініки і воду поправитися безумовно не можна. Саме тому розвантажувальні дні на фініках так корисні. Тим не менш, фініки дуже калорійні, щоб їсти їх без обмежень з іншою їжею.

Фініки не можна поєднувати:

• З кашами
• З хлібом і випічкою
• З цукром і солодощами
• З м'ясом
• З макаронами
• З жирним сиром і сметаною
• З маслом

Найкраще поєднувати фініки:

• З іншими сухофруктами
• Зі свіжими фруктами
• Зі свіжими овочами
• З знежиреними молочними і кисломолочними продуктами

Фініки в спорті: потрібно їх їсти перед тренуванням або після?

Фінік – дуже корисний продукт харчування для спортсменів, як до фізичних навантажень, так і після. Справа в тому, що з'їдаючи фініки перед тренуванням, ви отримує вуглеводний запас, що дозволяє працювати активно, швидко і сильно. У той же час, після тренування, порція фініків зможе живити тіло калієм, необхідним для м'язів, магнієм м'які тканини, фосфором зв'язки і кістки, а також іншими корисними речовинами.

Фініки: калорійність в 100 г і 1 штуці

Якщо в 100 г фініків міститься до 280-300 ккал, то в одному финике (великий плід важить приблизно 8-10 м) є 24-30 ккал.

Відео: «Дієта на фініках: бананово-фініковий смузі»