Зайва рідина в організмі: причини, способи виведення, продукти, що сприяють виведенню води з організму

Зайва рідина вкрай негативно впливає на стан організму, давайте визначимося як її вивести.

Для підтримання життєдіяльності нашого організму необхідно регулярно отримувати певну кількість рідини. Однак іноді цієї рідини в організмі стає занадто багато, а це в свою чергу призводить до набряків, проблем в роботі нирок, появі зайвої ваги і т. д.

Незважаючи на те, що проблема зайвої рідини вельми неприємна, впоратися з нею можна досить просто. Для цього потрібно всього лише дотримуватися декількох порад, змінити свій раціон харчування і режим.

Зайва рідина в організмі: причини

Наш організм влаштований таким чином, що при дотриманні правильного харчування і режиму, зайва рідина виводиться досить просто, швидко і без нашого втручання в цей процес. Однак існує ряд причин, по яких рідина може затримуватися в нашому організмі.

Серед основних можна виділити:

• Надмірне вживання рідини перед сном. У нічний час доби нирки, так само як і інші органи в організмі, працюють в уповільненому темпі, тому не завжди встигають переробити великий обсяг надійшла води. Як наслідок, отекшее обличчя, ноги і т. д.
• Недолік рідини в організмі. Так, цілком вірно, саме нестача води провокує її надлишок. Нирок так? Тому що не отримуючи щодня добову норму рідини, наш організм починає відчувати її дефіцит. І справляється він з цим дефіцитом як може – починає затримувати воду в організмі.

• Споживання солі у великій кількості. Як відомо, сіль затримує воду. Тому чим більше ви їсте солі, тим більше п'єте і «відкладаєте» непотрібну рідину в організмі.
• Зловживання алкоголем, жирною їжею і сечогінними напоями, засобами. Всі ці причини так чи інакше, дають нашому організму неправдиву інформацію про те, що він втрачає надто багато рідини і тому він точно так само як у випадку з недоліком води в організмі почне запасати її.
• Малорухливий спосіб життя. Іноді рідина в організмі затримується через брак фізичної активності. Найчастіше від цього страждають ноги.

Зайва рідина в організмі: як вивести?

Боротися із зайвою рідиною в організмі не дуже складно, але для цього потрібно повністю переглянути свій спосіб життя, раціон харчування і фізичну активність.

• Починати боротьбу із зайвою рідиною потрібно з правильного харчування. Тому, перш за все, виключіть зі свого меню всі напівфабрикати, фаст-фуд, надто солоні страви, а також консервацію. Вся ця їжа буде сприяти затримці води в організмі.
• Обов'язково щодня випивайте хоча б необхідний мінімум чистої води – 1,5-2 л. Зверніть увагу, саме чистої води, а не чаю, соку, компоту і т. д. В такому разі ваш організм не буде отримувати стрес і не почне запасати рідина.
• Споживайте більше клітковини, так як вона сприяє виведенню зайвої води з організму, а також покращує травлення і прискорює обмін речовин.

Клітковина міститься в таких продуктах:

• Зелень
• Пшеничні висівки
• Каші
• Горіхи і сухофрукти
• Банани, абрикоси і т. д.
• Виключіть повністю або, хоча зменшіть споживання напоїв, у складі яких є кофеїн

Коли проблема з харчуванням вирішена, варто згадати і про необхідність фізичних навантажень.

• Звичайно ж, в ідеалі потрібно регулярно займатися спортом. Для цього можна відвідувати тренажерний зал або ж ходити на фітнес. Однак тим, хто з якихось причин не може або не хоче займатися в залі, можна замінити подібні тренування пішими прогулянками, басейном, їздою на велосипеді. Зовсім не обов'язково виснажувати себе заняттями, досить давати своєму організму невелику навантаження.
• Також щодня потрібно робити невелику зарядку. Приділяючи зарядці хоча б 15 хв. в день ви значно поліпшити свій стан і самопочуття.

• Ну, а тим, хто працює в одній позі, особливо сидячи, просто необхідно хоча б 3 рази за робочий день змінювати своє положення. У вільний час (короткі перерви, обід і т. д.) намагайтеся трохи походити, полежати і т. д.
• Існує ще одна процедура, яка допомагає вивести рідину з організму – масаж. Звичайно ж, це не дешеве задоволення, але в комплексі з правильним харчуванням і зарядкою, масаж допоможе вам набагато швидше вивести зайву воду.

Також вивести зайву рідину з організму допоможуть розвантажувальні дні. Але потрібно пам'ятати, що користь вони принесуть тільки в тому випадку, якщо ви будете проводити їх правильно. Запам'ятайте, розвантажувальний день проводиться не частіше 1 рази в тиждень і при цьому не передбачає голодування.

• Можна «посидіти» день на кефірі. При цьому не обов'язково віддавати перевагу нежирному продукту, оскільки ми переслідуємо мету вивести воду, а не скинути зайві кг
• День на вівсяній каші. Варити кашу можна як на воді, так і на молоці. Їсти її можна в необмеженій кількості, але при цьому постарайтеся не солити її.
• День на овочах, фруктах і гарбузовому соку. Можна їсти яблука, груші, моркву, буряк. Пити гарбузовий сік краще, розводячи його кип'яченою водою.
• День на кавуні. Кавун чудово виводить зайву рідину, однак, його можна їсти не всім. Наприклад, людям, у яких є проблеми з нирками, категорично заборонено їсти багато кавуна.
• Врахуйте також і той факт, що при будь-якому варіанті розвантажувального дня ви повинні випивати в день не менше 1,5 л чистої води. Перед проведенням такої розвантаження краще проконсультуйтеся з гастроентерологом, оскільки далеко не всім людям підійде такий спосіб виведення зайвої рідини з-за наявності проблем з ШКТ.

Також в якості допоміжних процедур для виведення зайвої рідини можуть виступати:

• Походи в лазню, сауну. Під час відвідування цих місць людина досить сильно потіє і відповідно втрачає рідину, що накопичилася в організмі.
• Ванни. Для того щоб прийняти корисну ванну, наповніть ємність гарячою водою, додайте в неї 0.5 кг солі і 250 г соди, а також кілька крапель олії лаванди і грейпфрута для аромату. Ляжте в таку ванну, розслабтеся і зробіть у ній 15 хв. Після випийте чашку зеленого чаю, але без цукру і вирушайте відпочивати в ліжко на кілька годину. В це час ви гарненько пропотеете, тому після вам потрібно буде знову прийняти душ. Врахуйте, що за 1 годину до і після процедури не можна їсти і пити.

Раз існують продукти, які сприяють затримці води в організмі, логічно, що існують і такі, які сприяють її виведенню. Наповнивши свій раціон такими продуктами, ви прискорите процес виведення зайвої рідини.

• Зелень, особливо петрушка.
• Імбир, бажано у свіжому вигляді. Такий продукт можна додавати в чай, інші страви. Він не тільки сприяє виведенню рідини, але і підвищує імунітет.
• Селера, особливо насіння. Такий продукт можна додавати у страви, як приправу або ж заварювати, настояти і пити відвар.
• Спаржа. Корисна тим, що в ній багато клітковини, яка, як вам вже відомо, сприяє виведенню зайвої води і шлаків з організму.
• Лимон. Він не тільки допомагає впоратися з нашою основною проблемою, але і збагачує організм вітамінами, знижує тиск.
• Помідори. Ці овочі є відмінним натуральним сечогінну. Головне, не вживати їх занадто багато, щоб не отримати зворотний ефект.
• Журавлина, морс із журавлини. У цьому випадку варто зазначити, що морс повинен бути натуральний і без додавання цукрового піску.
• Чай, відвар з ромашки, м'яти. Відвари з цих трав не тільки виводять зайву рідину, але і заспокоюють нерви, знімають запалення.

Вивести зайву рідину з організму не надто складно, однак, набагато простіше не допускати її скупчення. Тому постарайтеся при перших же симптомах проблеми скорегувати своє харчування, режим дня і додайте трохи більше фізичної активності.

Відео: Виведення зайвої рідини з організму