Докладний опис, вихід і рецепти страв для дієти Кіма Протасова. Дієта Кіма Протасова, раціон на 1, 2, 3, 4, 5 тиждень

Дієта Кіма Протасова — сучасне і революційне харчування для того, щоб побороти зайву вагу. Як показує практика, дієта схожа з основними принципами правильного харчування і передбачає вживання в їжу тільки здорових продуктів рослинного походження та кисломолочних продуктів. Якщо строго дотримуватися всіх рекомендацій дієти, то за п'ять тижнів можна втратити до 20 кілограм ваги!

Дієта Кіма Протасова, докладний опис дієти

Кім Протасов — відомий ізраїльський дієтолог, який зміг відкрити свої інноваційні способи боротьби із зайвою вагою. Особливість його дієти в тому, що дієтолог старанно відкидає всі придумані раніше формули схуднення і вносить свою революційну лепту. Кім Протасов досить дотепний чоловік і тому він часто коментував всі свої рекомендації, стверджуючи, буквально «худа корова — це ще не газель».

Найголовніше намір дієтолога дати зрозуміти кожному, що робити з їжі культ не можна ні в якому разі. Це і підкупило більшість «бажає схуднути» публіки. Як стверджує Кім, худнути можна не тільки ефективно, але й комфортно.

Дієта Кіма Протасова має безліч переваг, які оцінили не тільки худнуть люди, але і більшість лікарів.

Основні принципи дієти:

• Основне правило цієї дієти — дотримуватися легкого і достатньо простого раціону харчування, який переважно складається з овочів, молочних і кисломолочних продуктів
• Відмінна риса цієї дієти в тому, що дієтолог не рекомендує обмежувати себе в харчуванні. Дозволені продукти можна вживати в різний час доби, навіть увечері і вночі і в необмеженій кількості. Сміливо можна сказати, що така дієта каже прямим текстом: «Їж, щоб схуднути»
• Мінус дієти в тому, що все-таки вона передбачає вживання в їжу тільки список дозволених продуктів
• Плюс дієти в тому, що вона досить «швидка» і передбачає лише п'ять тижнів харчування по режиму та у відповідності з правилами. Ці п'ять тижнів складаються з чотирьох періодів в які потрібно скласти свій раціон
• При дотриманні всіх правил харчування по дієті Кіма Протасова, щоденна норма калорій становить від 1200 ккал до 1500 ккал
• Дієта Кіма Протасова дуже схожа на відомі принципи здорового харчування ,яких прийнято дотримуватися тим, хто стежить за своїм здоров'ям своєю красою

Список дозволених продуктів по дієті Кіма Протасова

• очищати кишечник від накопичених токсинів і шлаків, тим самим покращуючи роботу кишкового тракту, покращуючи обмін речовин і сприяючи нормальному засвоєнню продуктів харчування
• нормалізувати у людини рівень цукру в крові
• добре вгамовувати почуття голоду і дарувати на довго ситість
• знижувати потяг людини до шкідливої і солодкої їжі

Продукти, що містять клітковину, насичують організм людини безліччю корисних речовин, зокрема — амінокислотами, присутність яких важливо для якісного процесу схуднення. Амінокислоти так само допомагають розщеплювати жири, покращують м'язи, а так само інші тканини і органи в тілі.

Одна з найважливіших рекомендацій Кіма Протасова — це повне заперечення солі. За його словами, така відмова здатний поліпшити загальний стан організму ,зменшити набряклість тіла ,подарувати неймовірне відчуття легкості.

Меню дієти від Кіми Протасова передбачає вживання в їжу таких продуктів:

• Свіжі овочі — абсолютно будь-які, які дозволяє вибране для дієти час року і країна проживання: помідори, огірки, кабачки, перець, зелень, буряк, морква і так далі. Винятком є картопля, картопля — це крохмаль, що гальмує процес схуднення
• Свіжовичавлені овочеві соки без додавання солі та цукру, консервовані соки не можна вживати в їжу по дієті Кіма Протасова
• Пісне і дієтичне м'ясо — сміливо можна вживати в їжу м'ясо курки і індички без шкірки, яловичину і телятину
• Риба і різноманітні морепродукти — можна вживати будь-яку рибу на ряду з морепродуктів, так як вони сприятливо впливають на процес травлення і сприяють схудненню
• Молочні та кисломолочні продукти можна вживати в їжу будь-які продукти, які не перевищують жирність у 3%: молоко, кефір, сир, кисле молоко, йогурт, сироватка
• Яйця
• Яблука — не солодкі сорти, особливо зелене яблуко
• Рідина — будь-які напої: чай, кава, відвари, настої трав, вода не газована — до двох літрів на добу

На ряду з дозволеною їжею існує список, який забороняє вживання в їжу такі продукти, як:

• Сир — особливо м'який або десертний, найшкідливіші види сиру — це фета, бринза і маскарпоне
• Молочні і кисломолочні продукти, які перевищують відсоток жирності у 4%: йогурт, сметана, сирна маса, сир, вершкове масло
• Хлібобулочні вироби — булки, хліб, багет, батон, печиво, випічка
• Картоплю — в будь-якому вигляді: смажену, варену, печену
• Крупи — будь-які крупи в будь-якому вигляді
• Будь-ковбасні та копчені вироби: ковбаса, сосиски, сало, шинка, бастурма
• Жирне м'ясо: свинина, качка, баранина
• Фастфуд — абсолютно будь-який сучасний фастфуд: хот-доги, лаваш, шаурма, гамбургер
• Кондитерські вироби — будь-які тістечка, торти, цукерки та інші солодощі
• Цукор
• Сіль
• Алкоголь

Дієта Кіма Протасова, 1 тиждень живлення по дієті Протасова

Харчування по дієті Кіма Протасова передбачає харчування всім списком дозволених продуктів без обмежень в розмірах і часу доби. Кожен тиждень з передбачуваних п'яти дозволяє приймати в їжу не жирний йогурт без цукру і яких-небудь добавок: ягід, меду, горіхів. Так само в обмеженій кількості можна вживати тверді сорти сирів.

Перший тиждень дієти іменується як «початок» і передбачає таке харчування:

• У будь-який час доби готуйте собі легке пюре з будь-яких овочів. Таке пюре можна присипати не густим шаром сирної стружки для підкреслення приємного смаку
• Так само можна приготувати овочеве рагу без олії, для цього овочі засипаються в казан або каструлю: помідор, кабачок, баклажан, моркву, цибулю і тушкують до готовності. Готове рагу можна присипати ароматним сиром
• Приготуйте не складну запіканку з овочів: у форму викладіть шарами кабачок, баклажан, моркву, перець, помідор і будь-які інші овочі, присипте їх сиром і запікайте до готовності
• Зробіть «здоровий» овочевий бутерброд без хліба. Можна використовувати за основу сирої кабачок, на який кладеться будь-який інший овоч і скибочку сиру
• Варіть не складні овочеві супчики з моркви, цибулі, часнику, броколі, цвітної капусти і селери
• Перший тиждень дієти так само дозволяє з'їдати один раз на добу одне варене яйце
• Можна також приготувати омлет з яйця з овочами на сніданок
• Яблука можна їсти тільки зелені, так як вони не солодкі, але навіть такі яблука повинні бути в обмеженій кількості — не більше трьох штук у день
• Кава і чай можна пити без обмежень, додавати цукор і підсолоджувачі в нього не можна

Дієта Кіма Протасова, 2 тиждень живлення по дієті Протасова

• Якщо перший тиждень називалася «Початок», то друга має назву «Продовження»
• Цей тиждень дієти має таку назву тому, що повністю припускає продовження попереднього раціону
• Потрібно це тому, що організм за перший тиждень почав звикати до такого раціону харчування
• За бажанням для більшої ефективності можна відмовитися від вареного яйця в день і зменшити кількість з'їдається в добу сиру
• Якщо забезпечувати собі які-небудь фізичні навантаження: спорт, фітнес, йога або звичайні довготривалі прогулянки, то можна домогтися швидкого і ефективного догляду ваги
• Організм відчуває легкість в тілі з'являються сили і енергія, людина стає різноманітнішою і набагато активніше

Дієта Кіма Протасова, 3 тиждень живлення по дієті Протасова

• Вона носить досить просте і зрозуміле назва і іменується «М'ясо в меню»
• Дана тиждень передбачає введення в основний раціон харчування не жирних і пісних видів м'яса
• Дієта дозволяє з'їдати щодня до 300 грам м'яса птиці, яловичини або риби, а так само морепродуктів
• М'ясо можна відварювати, запікати, додавати в овочеві страви, варити бульйон — сприяє дієті будь приготування м'яса без додавання олії
• М'ясо — це чистої білок і так як тепер його буде достатня кількість в організмі, можна суттєво обмежити інші білкові продукти: сир, сир, йогурт, молоко

Дієта Кіма Протасова, 4 тиждень живлення по дієті Протасова

• Четвертий тиждень дієти за Киму Протасову носить назву «Закріплення», вона передбачає продовження раціону третього тижня
• Потрібна така дієта на четвертому тижні тому, що організм повинен остаточно звикнути до простої і не важкої їжі
• На цьому тижні можна готувати різноманітні страви з комбінації дозволених продуктів, робити їх максимально смачними за допомогою спецій та прянощів, лимонного соку і запашних трав
• Четвертий тиждень передбачає випивання в добу встановленої норми рідини — два літри води
• Різноманітність меню — обов'язкова умова, необхідно регулярно готувати рідкі страви овочеві і пісні бульйони
• Є дозволяється в будь-який час доби в будь-якій кількості
• Сіль і цукор залишаються під забороною

Дієта Кіма Протасова, 4 тиждень живлення по дієті Протасова

П'ятий тиждень на ряду з четвертої має однакову назву — «Закріплення». Вона являє собою останній четвертий етап схуднення і потрібно для того, щоб подовше закріпити отриманий результат. Меню даної тижні рівно таке ж, яке було присутнє на четвертому тижні і вимагає дотримання тих же правил:

• Не є більше 300 грам м'яса, риби або морепродуктів в добу
• Харчуватися овочами і кисломолочними продуктами маленької жирності
• Не вживати сіль і цукор
• Випивати норму води в добу
• Займатися активними видами діяльності: спорт, фітнес, йога, піші прогулянки

Дієта Кіма Протасова, протипоказання для притримування дієти

Як і будь-яка дана дієта має свої невеликі недоліки і так само може бути протипоказана. Варто розглянути її недоліки:

• Головний мінус дієти — мізерне харчування протягом перших двох тижнів, яке побудовано в основному на овочах, сирі та йогурті. З цього варто зробити висновок, що найкраще дотримуватися такої дієти в літній час року, взимку це буде важче із-за того, що овочів мало, вони не так поживні і коштують дорого
• Ще один мінус — сир не більше 5% жирності. Такий продукт зовсім не легко знайти і часом навіть неможливо. Замінити його можна пресованим або домашнім сиром слабосоленим або взагалі без солі
• Йогурт можна вживати тільки в чистому, не солодкому вигляді без додавання фруктів і ягід
• Основний мінус -одноманітність страв з-за чого вони стають не цікавими і нудними

Дієта Кіма Протасова має ряд важливих протипоказань і тому її можна дотримуватися тим, хто:

• страждає непереносимістю лактози і не може приймати в їжу молочні продукти
• страждає чутливістю до різноманітних подразників і є алергіком по відношенню до продуктів рослинного походження
• має гастрит та інші виразкові захворювання шлунково-кишкового тракту
• жінкам в положенні
• годуючим грудьми матерям
• страждає високим артеріальним тиском
• страждає нирковими захворюваннями
• страждає захворюваннями серцево-судинної системи
• страждає порушенням обміну речовин

Вихід з дієти Кіма Протасова, як правильно закінчити дієту і не поправитися?

Виходити з дієти в будь-якому випадку слід плавно. Краще всього, якщо ви зумієте замінити один вид продуктів на інший того ж рівня калорійності і не перевищите допустимий порок в 1500 ккал на добу. Яблука тепер можна замінювати будь-якими іншими кислими і не солодкими фруктами. Частина молочних продуктів можна повністю видалити і що-б компенсувати недолік жиру включити невелику кількість олії.

Ранкову порцію їжі можна легко замінити на якусь кашу або крупу, яку так само можна доповнити або овочами, або не солодкими фруктами.

Страви дієти Кіма Протасова, що можна приготувати смачного на дієті?

Список дозволених продуктів на даній дієті досить убогий і простий, але тим не менш він дозволяє готувати різні смачні страви:

• Різноманітні овочеві салати з простою заправкою з лимонного соку або не солодкого йогурту. Такі салати можна присипати ложкою лляного насіння і свіжою зеленню
• Добре, якщо ви щодня будете готувати нескладні супчики на обід. Перші два тижні пролетять непомітно, якщо ви не полінуйтеся готувати овочеві супчики з брокколі і цвітною капустою, грибами і селерою. На третьої, четвертої та п'ятої тижня ви можете брати за основу бульйони з не жирних сортів м'яса. Смачним і поживним буде бульйон із курячого м'яса з додаванням рубаного зеленого лука і половинки вареного яйця
• Вживайте в їжу не тільки салати з сирих овочів, але і з варених. Смачними будуть такі як закуски або кабачкова ікра бурякова
• Готуйте різноманітні запіканки і рагу, які легко зробити і без додавання олії. У чашу наливайте томатний сік, в якому і будуть гаситися овочі
• Втамовуйте спрагу і періодичні напади голоду водою, не жирним кефіром або яблуком, а так само чашкою чаю

Дієта Кіма Протасова, фото до і після дотримання дієти

В силу своєї строгості і одночасно вседозволеності дієта за рекомендаціями Кіма Протасова дарує прекрасні результати схуднення. Плюс дієти в тому, що вона не довготривала і якщо ви почнете її в спекотний літній місяць, то буквально за лічені дні зможете добитися вражаючих результатів. Влітку овочі смачні, корисні і їх багато.

Відео: «Дієта Кіма Протасова»