Манна дієта: користь, ефективність і протипоказання, приготування каші. Основні варіанти манної дієти
На сьогоднішній день дієт налічується величезна кількість, і всі вони досить різноманітні. У даному матеріалі мова піде про манної дієті.
Зміст
Вважається, що будь-яка дієта має на увазі під собою жорсткі обмеження в їжі і постійне відчуття голоду. Однак це не відноситься до всіх дієт. Є дієти, які не вимагають строгого обмеження в харчуванні і засновані на задоволенні потреби організму в їжі в достатній кількості, щоб комфортно функціонувати і при цьому втрачати вагу. До такої дієті відноситься манна дієта.
Манна дієта спрямована на втрату маси тіла без жорстких голодувань. І при цьому ви витратите незначна кількість грошей. За один курс, який розрахований на 3 дні, можна скинути до 3 кг
Користь, ефективність і протипоказання манної дієти
Чи приносить користь і результат манна каша людям, які сидять на дієті? Вважається, що манка дуже калорійний продукт і не допомагає впоратися із зайвими кілограмами, а навпаки додає вагу. Якщо порівнювати з іншими кашами, то вона менш калорійна – 326 ккал/100 р. Тому вона здатна втамувати голод і допомагає прийти у форму.
Також багато припускають, що це сама не корисна каша, і це також помилка. Манка не містить крохмаль, але в ній присутній білок у великій кількості, а також мінеральні речовини і клітковина.
Манна каша — корисна їжа і тому її вводять у раціон навіть малюків. Однак не всі знають, як вона впливає на вагу.
Переваги манної дієти:
- Відновлення роботи ШКТ.
- Постачання організму енергією, тонізуючий ефект.
- Каша засвоюється в повному обсязі.
- Прискорення роботи серця і відновлення серцево-судинної системи.
- Поліпшення роботи печінки, а також нирок.
- Зміцнення імунітету.
- Забезпечення омолоджуючого ефекту.
- Висновок шкідливих і токсичних речовин.
- Зниження рівня холестерину.
- Зміцнення ЦНС.
- Профілактика виникнення онкологічних захворювань.
Але варто враховувати, що манна крупа не тільки позитивно впливає на організм, але й підриває його здоров'я в деяких випадках.
- Манна каша містить глютен, який протипоказаний певним людям з індивідуальною непереносимістю.
- Заборонена така дієта при цукровому діабеті
- Також не бажана молодим мамам і тим, хто незабаром готується нею стати.
- До повноліття також не варто розглядати цю дієту.
Як і в будь-якій дієті є ті, хто підтримують цей спосіб схуднення, а є які категорично проти, не винятком є і манна дієта. Але всі в один голос говорять, що перед тим як змінити раціон харчування слід пройти повний медичний огляд, щоб не нашкодити собі під час схуднення і виключення багатьох продуктів з раціону.
Манна дієта: як приготувати кашу?
Дієта заснована на манної каші. Її можна приготувати на воді, а також на нежирному молоці. Якщо ви бажаєте досягти результату якомога швидше, варто молоко виключити взагалі. Спосіб приготування каші досить простий.
- На 2 десертні ложки каші потрібно 2 склянки води. Попередньо воду слід підігріти, помішуючи додати крупу.
- Кашу треба постійно заважати, щоб вона не пригоріла, і варити на маленькому вогні 5 хвилин до повної готовності.
- Дайте їй настоятися 5 хвилин і вона готова до вживання.
Приготована каша має калорійність 123 ккал на 100 г, а сирого продукту, нагадаємо, – 326 ккал. Це досить вуглеводна каша, тому іноді манну дієту можна назвати вуглеводної, так як вона містить мінімальну кількість жирів.
Манна дієта: 2 кращих варіанти
Можна виділити кілька варіантів манної дієти, які відрізняються деякими важливими правилами.
В залежності від того на скільки ви хочете схуднути дієта може бути як триденна так і семиденна. Незалежно від того, яку ви тривалість вибрали, потрібно виключити:
- алкогольні напої
- їжу швидкого приготування
- хлібобулочні вироби
- борошняні страви
- цукор
- масло
- газовану воду з високим вмістом цукру
Вода необхідна в достатній кількості, щоб прискорити метаболізм, допомогти вивести шкідливі речовини і токсини. У залежності від вихідної ваги варто пити не менше 2 л на день.
Навіть без постійних активних тренувань ви втратите зайві кілограми. Легкі навантаження будуть як не можна до речі, вони підтягнуть м'язи. Можна вибрати легкий біг на свіжому повітрі, плавання в басейні, йогу, пілатес, танці. Важливо враховувати, що останній прийом їжі повинен бути до 19:00.
Перший варіант дієти манної
- Сніданок. Манна каша, зварена на воді, не більше 250 р. Свіжі фрукти.
- Обід. Манна каша (250 г). Запарений чорнослив.
- Вечерю. Манна крупа (250 г), з додаванням меду (1 ч. л).
Другий варіант дієти манної
Він досить важкий і для непідготовленого організму буде нелегким. Але зате ідеально підійде любителям манної каші, так як є її треба буде 3 рази в день без додавання підсолоджувачів і варити тільки на воді. Якщо протягом дня виникає відчуття голоду, варто завжди мати при собі горішки, але не більше 5 шт. через перекус. При виникненні дискомфорту необхідно трохи урізноманітнити меню свіжими салатами, заправленими оливковою олією.
- Дієта розрахована для людей, які не бажають занадто витрачатися, так як манна крупа, яка є основою дієти, коштує копійки.
- Для приготування їжі не витрачається багато часу і сил.
- За 3 дні ви в повній мірі можете очистити організм від шлаків, що сприяє скиданню ваги.
- Це не жорстка дієта, при якій ви повинні відчувати голод.
Ефект від манної дієти в основному позитивний, якщо суворо дотримуватися основних правил і рекомендацій. Як і в будь-якій іншій дієті існують побічні ефекти – порушення стільця, головний біль, зміна настрою, проблеми зі сном. Вони виникають не у всіх, а у непідготовлених до таких змін людей. Протягом триденної дієти ви втрачаєте до 4 кг, при семиденної — втрата ваги до 9 кг.