Правила і меню жорстких дієт для швидкого схуднення 5, 10 і 20 кг. Наслідки жорстких дієт

Чи корисна жорстка дієта? І чи можна за допомогою неї без шкоди для здоров'я скинути вагу?

Жорстка дієта для схуднення за тиждень, меню

• Жорстка дієта це швидкий і ефективний спосіб скинути від кількох до десятків кілограмів ваги в найкоротші терміни. Своєю популярністю вона зобов'язана саме жорстким заходам і обмеженим денним раціонів
• Головний атрибут жорсткої дієти полягає в зниженні споживаних кілокалорій і в збільшенні споживання води, для ефективної переробки продуктів організмом. В день потрібно випивати 1,5 літра води і тримати водний баланс щодня
• Насамперед слід виключити з щоденного раціону жирне, смажене, солодке, солене, а так само копчені страви

Дану дієту можна використовувати як 7 днів, так і 14.

Меню жорсткої дієти необхідно розділити на сім днів:

• Під час перших двох днів починається адаптується під дієту раціон, під час якого необхідно споживати мінімальну кількість продуктів. До складу режиму харчування входять варені яйця, три рази в день, кілька яблук, а так само додавання води. В якості заміни води, можна використовувати чай або кава
• Після закінчення адаптаційного періоду починається активна фаза жорсткої дієти. На третій день харчування поділяється на сніданок, обід і вечерю. Вранці потрібно з'їсти два варених яйця, вдень шматочок яловичини зі шпинатом, а на залишок дня ближче до вечора салат з овочів і ще одне куряче варене яйце
• На наступний четвертий день після м'яса необхідно зробити овочеву розвантаження для організму і на завтра з'їсти варене яйце, в обід включити в раціон варену рибу і трохи овочів, а ввечері знову з'їсти два яйця і зробити чай або кава
• Розвантажувальний рибний і овочевий день триває, і вже на п'ятий день зі зміною послідовності продуктів необхідно з'їсти вранці — чай і яйце, на обід необхідно з'їсти кілька помідорів, в кращому випадку один і кілька курячих яєць, а на вечерю варену або смажену без допомоги масла рибу і салат овочевий
• На шостий день в раціон необхідно повернути нежирне м'ясо і зварити індичатину, яловичину або телятину на обід і вечерю об'ємом по 100 грам. Крім м'ясо вранці з'їсти куряче яйце, чай або кава, вдень — до м'яса, овочевий салат, а ввечері до м'яса шпинат і чай
• І в завершальний день сьомий перехід від жорсткої дієти в стандартний раціон. Вранці — варене яйце, зелений чай, на обід дієтичне м'ясо теляти і овочевий салат, а ввечері салат і чай або кава

Важливо: Після закінчення дієти, необхідно плавно повернуться до стандартного раціону, збільшуючи об'єм їжі поетапно.

Жорстка білкова дієта, меню

• Білкову жорстку дієту на відміну від інших, можна вважати більш гуманної, так як терміни виконання, денний раціон, обмеження більш лояльні і місцями навіть гуманні
• Дотримуючись білкової дієти, у випадках, коли це можливо, тільки варити їжу і не використовувати сіль або використовувати тільки в маленьких кількостях. Це допоможе позбутися від набряків шкіри
• Жорстка білкова дієта може тривати до одного місяця, при цьому організм буде відчувати ряд певних навантажень, що допоможе позбутися від 5-6 кілограм на тиждень

• Нежирне біле і червоне м'ясо
• Морепродукти
• Риба
• Низкопроцентная молочна продукція
• Яєчний білок
• Овочі (без вмісту крохмалю)

Необхідно так само доповнювати білковий раціон раз в тиждень бобовими продуктами, такими як: сочевиця, біла або червона квасоля.

Важливо: При приготуванні страв можна використовувати масло.

Жорстка гречана дієта, меню

Головний атрибут жорсткої дієти полягає в зниженні споживаних кілокалорій і в збільшенні споживання води, для ефективної переробки продуктів організмом.

При нестачі в тілі жирів і вуглеводів, організм починає їх самостійне вироблення, за рахунок чого і відбувається розщеплення зайвих жирів.

Жорстка гречана дієта одна з найпростіших жорстких дієт, тому що не вимагає встановлення мінімальних дозувань їжі.

При гречаної дієті необхідно щодня, споживати гречку в кількості 3-5 порцій в день. У каші не міститься сіль і цукор, тому раз на добу необхідно з'їдати одну ложку меду, для стабілізації організму.

До складу раціону можна включати додаткові продукти такі як:

• Яйця
• Фрукти
• Дієтичні салати з овочів
• Низкопроцентный йогурт
• Зелень
• Чай

З гречаної каші можна приготувати безліч страв:

• запіканку
• оладки з гречки
• котлети із гречаної каші

Тому гречку можна вважати альтернативним і універсальним методом на шляху до зниження ваги.

Жорстка дієта для схуднення живота

Використовувати жорстку дієту можна тільки в особливих умовах, у випадках: захворювань шлунково-кишкового тракту, захворювання гіпертонії, при вагітності, використання жорстких дієт забороняється.

Жорсткі дієти для схуднення в області живота зазвичай використовуються не довго, не більше 3-7 днів. Необхідно обмежити надходження цукру та солі в організм.

В денне меню входить:

• Сніданок: 1 варене яйце
• Обід: молодий сирний сир 180 грам + чай
• Вечеря: знежирений сир-200 грам + чай

Важливо: При використанні жорсткої дієти можна скидати від 1кг до 1,5 кг за добу.

Сама жорстка дієта для швидкого схуднення

Раціон жорсткої дієти на тиждень спалює приблизно 7 кілограмів, по 1 кілограму в день.

Меню жорсткої дієти становить:

Кожен день протягом тижня необхідно щодня споживати від одного до півтора літра нежирного однопроцентного кефіру, а так само: під час першого дня — з'їсти 200 грам вареної картоплі; під час другого дня — з'їсти 300 грам вареного м'яса; під час третього дня — кілька яблук; під час четвертого дня — 150 грам легкого сиру; під час п'ятого дня — 100 грам кураги; під час шостого дня — 150 грам сметани або сиру; і під час сьомого дня — нічого не їсти, а тільки пити кефір.

Важливо: Не рекомендується використовувати жорсткі дієти більше двох тижнів, це призведе до серйозних захворювань.

Жорстка дієта, щоб схуднути на 5 кг

Найчастіше цілеспрямовані жорсткі дієти ставлять такі ж жорсткі обмеження на продукти, зводячи споживання до одного або кількох видів продуктів.

Для того, щоб схуднути на п'ять кілограмів необхідно діяти згідно меню, але спочатку варто підібрати підходяще для свого типу раціону.

• Яєчна жорстка дієта. Це меню, назва якої говорить за себе. Протягом 3-х або 7-ми днів необхідно буде з'їдати в добу 5 варених яєць, а так само випивати близько 2-х літрів води або заміщати його зеленим чаєм без цукру
• Кефірно-яблучна жорстка дієта. Сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду волосся і нігтів. Дотримуючись дієти, необхідно в добу випивати два літра нежирного кефіру і в необмеженій кількості їсти яблука
• Капустяна жорстка дієта. Її особливість полягає в складанні страв і тижневого меню, грунтуючись на існуючих рецептах приготування їжі тільки з капусти. Протягом дієти її необхідно буде споживати в необмеженій кількості. А так само 2 літри мінеральної води в день
• Супова жорстка дієта. Дозволено готувати супи з будь-яких овочів, які не містять крохмаль. Щодня споживати близько 2 літрів супу/бульйону

Жорстка дієта, щоб схуднути на 10 кг

Або іншими словами водна дієта. Вважає однією з найважчих для всього організму. Лікарі рекомендують не вдаватися до таких дієт навіть тимчасово.

Меню дієти зводиться до частого споживання тільки води й терпінню голоду. Під час дієти протягом семи днів необхідно в день пити від одного до півтора літра води і тільки на:

• Другий день — розбавити баланс раціону одним літром знежиреного молока
• Четвертий день — дієтичний зробити овочевий салат без вмісту крохмалю
• П'ятий день — вживати протягом дня один літр знежиреного молока
• Шостий день — для переходу від дієти до звичайного раціону додається кілька варених яєць, кілька яблук і близько ста грам вареного дієтичного м'яса телятини
• Сьомий день — по пів літра однопроцентного кефіру і молока

Важливо: Головне при використанні даної дієти, пам'ятати про те, що при досягненні очікуваного результату і закінчення строків дієти, необхідно припинити її використовувати і стабілізувати споживаний баланс калорій, це допоможе захистити організм від небажаних наслідків.

Жорстка дієта, щоб схуднути на 20 кг

Скинути з допомогою жорстких дієт 20 кілограм набагато складніше, саме тому деякі дієтологи пропонують двадцатидневную систему схуднення.

Вона полягає в обмеженні прийому продуктів як у жорсткій дієті і поділяється на 5 фаз за 4 дні.

• 1-4й День: на Сніданок — 150 грам сиру, зелений чай, чотири яблука; на Обід — 200 грам вареного курячого філе, 100 грам рису, овочевий салат 200 грам, на Вечерю — склянка зеленого чаю / пропуск вечері

• 5-8й День: на Сніданок — склянка зеленого чаю / пропуск сніданку; на Обід — 200 г філе тріски, 100 грам гречаної каші, 1 куряче варене яйце; на Вечерю — овочевий салат 200 грам, зелений чай

• 9-12й День: на Сніданок — овочевий салат 300 грам, зелений чай; на Обід — склянка зеленого чаю / пропуск; на Обід — варена квасоля, куряче філе 200 грам

• 13-16й День: на Сніданок — 150 грам нежирного сиру, зелений чай; на Обід — 200 грам відвареної броколі; на Вечерю — склянка зеленого чаю / пропуск

• 17-20й День: на Сніданок — склянка зеленого чаю / пропуск; на Обід — 200 г філе тріски, овочевий салат; Вечеря — 200 грамів рису, овочевий салат 200 грам.

Важливо: Під час дієти потрібно виключити заняття спортом, а так само активні фізичні вправи. Це пов'язано з тим, що організм вже знаходиться під навантаженням дієти, а виконуючи важкі фізичні вправи можна завдати шкоди здоров'ю.

Відео: Олена Малишева про жирі і зайвій вазі

Наслідки жорстких дієт

Але, незважаючи на результативність і популярність жорстких дієт, лікарі дуже часто відгукуються про неї як про дієту, яка руйнує організм. При нестачі балансу харчування, організм в'яне, функції роботи мозкової активності знижуються, з'являтися млявість і безсилля.

Фізичні навантаження в цьому плані розглядаються абсолютно в різних планах, в залежності від типу організму і раціону, але при переконаності, що стан організму досить нестабільно, вдаватися до жорстоких дієт так само не рекомендується.

Що стосується позитивних сторін жорстких дієт, можна сказати, що при правильному використанні дієти можна досягти так само сприятливого ефекту, що впливає на роботу організму.

З них можна виділити:

1. Очищення кишечника
2. Поліпшення метаболізму
3. Стабілізацію обміну речовин
4. І звичайно гарну фігуру

Як безпечно сидіти на жорстких дієтах: відгуки

Щоб дієта не шкодила здоров'ю, необхідно дотримуватися основних правил і часу. Жорстку дієту рекомендується періодичністю раз в 3 місяці.

Ті, хто сидів на жорстких дієтах, розцінюють їх результативними, але так само і шкідливими. Перед тим як сісти на дієту, варто звернутися до лікаря за консультацією і вже там визначити стан свого здоров'я та необхідність цієї дієти.

Відео: Як швидко схуднути? Японська дієта