Проносні продукти, овочі, зелень, фрукти і ягоди, сухофрукти і горіхи, трави, напої та молочні продукти від запору: перелік, коротка характеристика

Людський організм повинен працювати як годинник. На жаль, міцним здоров'ям похвалитися може не кожна людина. На перший погляд, такі несерйозні збої, як запор або діарея, можуть легко вивести з ладу, причому на довгий час. Лікування таблетками — це шкідливо і дорого, та і не всім воно підходить.

Коли запор — привід звернутися до лікаря

Перелік продуктів нижче нічого не вирішує, якщо запор не поодинокий. За NHS, до лікаря варто звернутися, якщо:

• запор не минає попри лікування або повторюється регулярно;
• регулярно здуває живіт;
• у випорожненнях кров;
• ви худнете без наміру це робити;
• разом із запором ви постійно почуваєтеся втомленими;
• запор почався від ліків, які ви приймаєте, — зокрема від опіоїдних знеболювальних;
• раптово змінився ваш звичний ритм випорожнень;
• болить живіт.

За тим самим джерелом: більшість проносних діють протягом трьох днів, і приймати їх слід лише короткий час; якщо зміни в харчуванні, питві й режимі не допомагають, про засіб радяться з фармацевтом.

Яка пряна зелень, корисні овочі з грядки слабят: список, опис

Що відноситься до групи проносних засобів?

• Якщо ви страждаєте частими запорами, тоді зберіть урожай з таких овочів:

  • свіжих огірків;
  • зеленої капусти;
  • і всіх її видів;
  • соковитих помідорів;
  • яскравою моркви;
  • спаржі;
  • редиски;
  • молодих кабачків;
  • і, звичайно ж, буряків.

• Всі ці свіжі овочі виступають відмінними проносними засобами, адже в них багато клітковини, а значить, робота кишечника буде в нормі.

• Зелена і ріпчаста цибуля — це вітамінний продукт. Не залежно від виду в такому продукті багато вітаміну А і ще більше, саме тому є цибулю корисно при простудних захворюваннях. Важливий і вітамін В, який прискорює всі обмінні процеси нашого організму.

  • Сиру цибулю не рекомендують людям, у яких присутні прояви виразки. В такому випадку, вживати продукт краще у вареному вигляді. Ріпчаста і зелена цибуля в своєму складі мають гіркі олії. Вони відомі своєю користю для травної системи, а також як ліки від запорів.

• Колись коренеплодом ріпи годували своїх рабів греки і єгиптяни. Слов'яни теж добре знайомі з цим овочем і його корисними якостями. Вітамінний запас продукту варто уваги, адже в ньому велику кількість вітаміну С і вітамінів групи В. Чистили кишечник цим продуктом ще наші прадідусі та прабабусі, оскільки відвар з коренеплоду надає якісне проносну дію.

• Її родич – редька, що має більш виражений гіркуватий смак, також надає проносне дію. Адже вони практично не відрізняються складом, а відрізняються тільки кольором.

• Хрін – це коренеплідна рослина. На столах він частий гість, особливо по святах. Відомий людству давно – вже близько 4000 років. Про корисні властивості можна говорити довго. У ньому є вітаміни B, C у великій кількості, а також гіркі масла, мікро - і макроелементи.

  • Тим, хто страждає зайвою вагою, хрін буде в допомогу. Він сприятливо діє на всю харчову систему людини, активізуючи і зігріваючи її органи. Що в результаті підвищує обмін речовин, запобігає від запорів.

• Корінь імбиру багатий клітковиною і ефірними маслами. Продукт покращує загальний стан кишечника, його моторику й перистальтику. Фекальні маси розм'якшуються і легко направляються до природного виходу.

• Бобова культура сочевиця також доповнює цей список. Але крім запорів, вона ще допомагає зняти нервову напругу і розслабитися. Також це великий запас білка, що становить більшу частину нашого раціону, тому ця культура так цінується в Азії.

• Морська капуста, брокколі і шпинат – це вітамінні продукти, в яких багато йоду і клітковини. Тому вони легко засвоюються навіть дітьми, і мають проносні якості.

• Кріп, петрушка і інша свіжа зелень шалено корисні для організму, якщо у людини проблеми з кишечником. Наприклад, насіння кропу мають послаблюючу дію, а відвар з них можна давати навіть маленьким дітям при запорах і здуття.

Які фрукти і ягоди слабят?

Користь фруктів і ягід оскаржити не можна. Найчастіше вони ефективні в лікуванні проблем з кишечником і від запорів. Адже велика кількість природних цукрів дає гіперосмотичний ефект, тому рідина затримується в кишечнику, а обсяг самих калових мас збільшується. І, в результаті, вони успішно прямують до виходу. Але у кожного фрукта свій ефект, тому пропонуємо вашій увазі список свіжих фруктів з їх властивостями для нашого шлунка.

Ягоди і фрукти у свіжому вигляді для лікування закрепів і проблем кишечника

• Яблуко краще беріть зелене. Тим більше, це корисний і доступний фрукт, що чистить ваш кишечник завдяки присутності в складі такої речовини, як пектин. Нагадаємо, що дана речовина не засвоюється в кишечнику, а стимулює її правильну роботу. В допомогу пектину в яблуках є ще і клітковина, відома своїми лікувальними властивостями в разі закрепів.

• Груша — досить сильний і відоме проносне, але якщо вона велика, солодка і раннього сорту. У її хімічному складі більше 4 г сорбіту. Для підвищення проносного ефекту краще їсти фрукти з шкіркою, в якій знаходяться корисні грубі рослинні волокна.

• Допоможуть у справах проблемних і цитрусові фрукти – грейпфрут, лимон і апельсин. Завдяки їх вітамінним і мінеральним властивостям, а також рослинним волокон відбувається виділення потрібних ферментів. І кишечник благополучно виводить калові маси, а разом з ними і не потрібні токсини.

• Зливу корисна в свіжому і сушеному вигляді. Якщо ви з'їсте близько десяти слив, то запори вам не страшні. Все це завдяки цукровому речовині сорбіт, в основі якого виготовляються деякі проносні засоби. Сорбіт допомагає утримувати воду в кишечнику і проштовхувати зайві маси до природного виходу.

• Авокадо — один з фруктів, де клітковина займає основне місце. Якщо їсти цей смачний фрукт часто, то можна забезпечити собі 30% добової дози такого потрібного організму речовини. У ньому також є і такі компоненти, як лютеїн і інші мікроелементи, що допомагають процесу всмоктування в нашій тонкій кишці, що покращують загальний стан організму.

• Банани багаті клітковиною і це відомий і незаперечний факт. Продукт добре засвоюється організмом. Але якщо виникла проблема запорів, вибирайте самі спілі м'які плоди. Користь кишечнику приносять і олігосахариди, адже вони затримують рідини в кишечнику, а ще є живильним засобом для хороших бактерій.

• Ківі — дієтичний фрукт. Для лікування закрепів у ньому є потрібна клітковина. До речі, ківі є лідером по її утриманню. Якщо стикаєтеся з такими проблемами, їжте не менше двох фруктів на день.

• Соковиті і яскраві абрикоси, а також нектарин – це доступні і смачні фрукти, які легко допоможуть поліпшити весь процес травлення. Вони не обділені клітковиною і полісахаридами, що приводять в порядок роботу кишечника, а хімус допомагає йому працювати без затримок.

• Варто виділити ще трохи екзотичний фрукт, що вже сміливо осів на нашій кухні – манго. Він також виділяється проносним засобом. Але зазначено, що пектину більше в недостиглих плодах. Чим твердіше кісточка фрукта, тим менше позитивного ефекту від запорів він виробляє.

• Неймовірно, але кокос допомагає усунути запор. Адже в ньому також клітковина збережена у великій кількості. До речі, це ще і відмінний афродизіак і запас білка, який допомагає набрати м'язову масу.

• Мушмула, або Локва Шесек — це все один солодкий, але свіжий смак фрукт. Амінокислоти та пектин стимулюють правильну роботу перистальтики кишечника. До речі, неоціненне значення такої «японської яблуні» — це зниження рівня цукру в крові.

• Малину і полуницю можна назвати проносними ягодами, але вони, безумовно, корисні, але швидше для нормалізації та регулювання роботи кишечника. Вони мають у складі клітковину (тому закріплювальними властивостями не володіють) і вітаміни групи C, але небезпечні алергічними реакціями. Тому до року їх заборонено вводити прикорм.

• Черешня і вишня належать до ягід, які послаблюють. Ягоди перед вживанням мити.
• Інжир сміливо можна використовувати як профілактичний засіб від запорів. Адже його проносні якості знаходяться на високому рівні. Така ефективність завдяки присутності в складі плода природного цукру і пектину.
• Якщо під рукою такі ягоди, як калина, то запори вам не страшні, як і простудні захворювання. Причому цими властивостями володіють і свіжі ягоди, або компоти та чаї на їх основі.
• Диня і всіма улюблений солодкий кавун – це величезний запас води, що, у свою чергу, виступає запорукою правильної роботи організму. Тому і про запорах можна забути.
• Виноград звичайний і сорт кишмиш – це, звичайно, дуже смачне сезонне ласощі, що виступає проносним засобом. Але ще ці ягоди регулюють роботу кишечника, покращують його мікрофлору і виводять з травного тракту перетравлені залишки. Правда, з ними потрібно бути обережними. При великій кількості може роздутися живіт.
• Шовковиця та тутовник – це ягоди, що багаті вітамінами групи А, В, С, Е і К. Для здоров'я, в цілому, дуже корисні. При запорах корисна саме стигла ягода. Зелений, недоспілий продукт може кріпити, і ефект буде зворотним.
• Лохина – це суцільний вітамін С. Ягода легко забезпечить організм цим вітаміном, а наявність у її складі пектину і сапоніну відмінно посилюють перистальтику кишечника, і проблема запорів зникне.
• Ірга та її близька родичка, чорноплідна горобина, також відносяться до розслаблюючим ягодам, що допомагають боротися з запорами. Незважаючи на дубильні речовини в складі, в них багато клітковини і пектину, що виступають послаблюючим засобом. Застосовують і свіжі ягоди, і настойки з сухих плодів.

Які повсякденні продукти слабят?

• Каші багаті на природне клітковину. І завдяки такому полімеру між калових мас залучається рідину, а це провокує набухання рослинних волокон. Таким чином, кал розмокає і виходить природним способом. Причому абсолютно не важливо, яка ваша улюблена крупа: вівсянка, чечевица, перловка, кукурудзяна, гречана або пшоняна каша.
• Полба — це сорт пшениці, з якого варять кашу; у цьому переліку вона стоїть як цільнозернова крупа.
• Риба і рибні консерви також нормалізують роботу перистальтики. До речі, в цих продуктах багато йоду, фосфору і Омега-3, що нормалізують роботу не тільки кишечника, але і всього організму.
• Якщо ви любите гострі страви, в яких є гірчиця, перець або імбир, а також куркума, то вони також допоможуть вам впоратися з проблемою запорів. Адже мають проносну прояв.
• Серед хлібобулочних виробів можна віднести до цієї групи тільки хліб з житнього борошна грубого помелу, з клітковиною.
• Можна ще віднести до даної категорії і м'ясо, але воно повинно бути нежирним і ніжним. Тому до даної категорії підходить кролятина, курятина, телятина і індичатина. До речі, вони повинні бути у відвареному або запеченому вигляді.

Кілька слів про солодощі

А що з цього приводу радить NHS. Порад небагато, і вони не про окремі «проносні продукти», а про звички:

• харчуватися збалансовано і додати фрукти, що містять сорбіт; NHS називає їх поіменно — яблука, абрикоси, виноград (і родзинки), малина, полуниця;
• збільшувати кількість клітковини поступово;
• додати до раціону пшеничні висівки, овес або лляне насіння;
• пити достатньо води та інших рідин;
• рухатися: щоденна прогулянка або пробіжка допомагає ходити в туалет регулярніше;
• не відкладати похід у туалет, коли зʼявилося відчуття, і дати собі час;
• поставити ноги на невисокий стільчик, щоб коліна були вище за стегна.

Про продукти, які навпаки кріплять, читайте в окремій статті: Які продукти кріплять.

Сухофрукти і горіхи, які слабят: опис

Вони не тільки смачні, але й неймовірно корисні. Наприклад, малим діткам краще їсти сухофрукти, ніж жувати цукерки. Вони і не шкідливі для зубів, і для організму корисні.

• Всіма улюблені такі горішки, як мигдаль, фісташки, арахіс, фундук і кешью мають велику кількість клітковини, тому володіють проносним ефектом.
• Варто віднести до такої категорії всі злаки і насіння, в тому числі, зерна льону та кунжуту. Особливо сильним проносним ефектом виділяється кунжутне масло. Тому воно вимагає великої обережності.
• Відомо, що родзинки — це сушений виноград, який корисніше його в 10 разів. Для нормалізації перистальтики кишечника в ньому є калій. Вживати його з цією метою краще, як відвар.
• А такі сухофрукти, як курага, чорнослив, фініки і урюк (ціла курага) відмінно регулюють обмін речовин. Завдяки клітковині і пектину вони є незамінним продуктом для очищення кишечника і боротьби з запорами. Щоб отримати максимально хороший результат, їжте і сам продукт, і його настоянку. Але не забувайте заварювати сухофрукти окропом, щоб вони добре пропарились.

Які лікувальні трави будуть проносити?

Відвари і настойки з трав дуже корисні при багатьох недугах. До речі, їх можна навіть додавати в улюблений чай для профілактичних заходів. Але варто знати, як таке чаювання позначиться на роботі кишечника.

Проносні рослини

• В хімічному складі такого продукту, як глід, багато речовини, пектин. Пектин — це та ж клітковина. Тобто, речовина, що в нашому кишечнику не перетравлюється. Але це навіть дуже добре. Адже, проходячи по кишечнику, пектин стимулює активність м'язів і висновок калу з організму. Тобто, надає ефект проносних.
  • Але також глід використовують як лікувальний засіб і у випадках спільного розлади травного тракту. Це завдяки величезній кількості дубильних речовин, які знаходяться в цих в'язких на смак ягодах.
• Черемша – дика трава. А справжня її назва — переможний цибулю, що відноситься до сімейства цибулевих рослин. Хоча за запахом більше на часник схожа, а по виду на конвалію. Черемша — це вітаміни A, B1 і B3, а також B6, B9 і C. Доповнюють список такі мінерали, як кальцій, фтор, йод, залізо і мідь. Але це далеко не повний перелік мікроелементів, які є в цій рослині. Вживати черемшу в сирому вигляді корисно для вашого кишечника. Його активна робота надасть невідкладну допомогу при запорах.
• Окремо про те, що часто радять «додати в чай». Раніше в цьому місці стояв список, де поряд із мелісою й мʼятою були листя сени, кора крушини, жостір і ревінь. Це не трави для профілактики: це стимулювальні проносні. На сену в довіднику ліків NHS є окрема сторінка, і правила там такі:
  • дорослі від 18 років переважно можуть її приймати; молоді люди від 12 до 17 років — якщо лікар або фармацевт скаже, що це нормально; діти 11 років і молодше — якщо її призначив лікар. Загальне правило сторінки: давати дитині сену лише тоді, коли це порадив лікар або фармацевт;
  • приймати кілька днів і не довше тижня. Якщо приймати довше, організм починає покладатися на неї, замість того щоб кишечник працював сам;
  • якщо після трьох днів прийому запор лишається — до лікаря;
  • перед початком кажуть лікарю або фармацевту про непрохідність кишківника, хворобу Крона чи виразковий коліт, сильний біль у животі з нудотою або блюванням, ознаки зневоднення, проблеми з нирками чи серцем, а також про вагітність, годування груддю чи плани завагітніти.

Ромашковий чай у цьому переліку — саме чай, а не засіб від запору: доз ми не наводимо, бо джерела під ними немає.

Які напої слабят?

Питво при запорі важить не менше за їжу — але не тому, що «без води людина живе стільки-то днів»: таких чисел ми не наводимо. Далі — про напої, і окремо про воду.

• Кава – це улюблений багатьма напій з кофеїном, який не просто бадьорить, а й регулює обмін речовин в нашому організмі. Але є у нього один нюанс – він виробляє проносний ефект. Ні, якщо ви п'єте одну чашку в день, то нічого не станеться. Але при прийомі великих доз і регулярно порядку розлад вам гарантовано.
• Березовий сік дуже корисний, адже добре стимулює перистальтику кишечника.
• До речі, яблучний сік, грушевий напій, мультивітамін та інші кислі соки надають проносне дію.
• Охолоджуючий квас і кисіль, що родом з дівоцтва — проносні напої. До речі, останній компонент повинен бути домашнього приготування. Від магазинних порошків можна чекати чого завгодно, і навіть алергічної реакції.
• Відвар або чай з шипшини є відмінним сечогінним засобом, що п'ють для чищення нирок. Але ще він заодно і прочистить кишечник, вирішивши проблему з запорами.
• Улюблений какао з молоком (так і без нього), а також ароматний чай виробляють легкий проносний ефект. І дуже важливо – робити ці напої теж слабкими консистенції.
• Алкоголю в переліку немає: при запорі NHS радить пити більше рідини й уникати алкоголю.

• Вода. При запорі NHS радить пити багато води та інших рідин. Орієнтир, який дає NHS для звичайного дня, — 6-8 склянок або чашок рідини; це саме орієнтир, і пити треба більше в спеку, при фізичному навантаженні й під час хвороби. Сирої води ми не радимо, а «мертвої води в пластикових пляшках» не буває.

Відео