Вправи при артрозі колінного суглоба: класичний комплекс, вправи за системою Норбекова — покрокові етапи виконання

Щоб ваші суглоби були вам вдячні, зверніться до наших порад по корисним вправам.

Гонартроз, або колінний артроз – це хронічне захворювання, яке характеризується швидким руйнуванням хряща колінного суглоба, що тягне за собою незворотні зміни кісткової тканини і капсули колінного суглоба. Найчастіше страждають від цього захворювання спортсмени і жінки у віці від п'ятдесяти років.

Лікування гонартрозу виключно медикаментами мало дієво. Поєднувати медикаментозне лікування необхідно зі спеціальною лікувальною гімнастикою. Саме вона допоможе зберегти будову і функціонування суглобів максимально довго.

Які вправи слід виконувати при артрозі колінного суглоба?

Починається класичний комплекс з розминки. Це допоможе розігріти м'язи і налаштувати тіло на більш серйозну навантаження.

Зазвичай для розігріву вистачає:

  • ходьби на місці
  • ходьба на п'ятах і пальцях
  • дихальної гімнастики
Виконання

Після цього можна переходити до самих вправ:

  1. Перша вправа виконується лежачи на підлозі. Лягти треба на живіт. При цьому руки розташовуються уздовж тіла, а ноги – прямі. По черзі потрібно піднімати ноги на висоту приблизно п'ятнадцять сантиметрів і тримати її піднятою не менше тридцяти секунд. Одного підходу для кожної ноги достатньо.
  2. Виконання другої вправи схоже на перше, але кожну ногу досить тримати на вазі за дві секунди, а виконати мінімум по десять підйомів.
  3. Щоб розслабити ноги після навантаження можна просто зробити трушення.
  4. Поперемінно згинати ноги, лежачи на животі. Важливо стежити, щоб таз не відривався від підлоги.
  5. Вихідна позиція та ж. Згинати ноги, намагаючись притиснути п'яту до сідниці.
  6. Вправа велосипед.
  7. Вправа – ножиці.
  8. Прийняти положення сидячи і по черзі виконувати похитування зігнутими в колінах ногами.

Хороші результати дає гімнастика Норбекова. Вона складається з комплексу фізичних вправ і психологічних тренувань. Основна умова – душевна радість і спокій, а також бажання виконувати вправи. Коли моральний настрій правильний, можна переходити безпосередньо до фізичних вправ.

  1. Нескладна дихальна гімнастика виконується як розминка.
  2. Вихідна позиція – стоячи. По черзі згинати ноги в колінах і виконувати кругові рухи гомілкою.
  3. Ноги прямі на ширині плечей, носки дивлячись вперед. Долоні необхідно покласти на коліна і виконати кругові рухи колінами всередину і назовні.
  4. Ноги разом, руки на колінах. Виконувати обертання колінами в сторони.
  5. Натискати долонями на чашечки, утримуючи рівну спину.
Важливо виконання вправ

Відео: Вправи при артрозі колінного суглоба