Вправи при артрозі колінного суглоба: класичний комплекс, вправи за системою Норбекова — покрокові етапи виконання
Щоб ваші суглоби були вам вдячні, зверніться до наших порад по корисним вправам.
Гонартроз, або колінний артроз – це хронічне захворювання, яке характеризується швидким руйнуванням хряща колінного суглоба, що тягне за собою незворотні зміни кісткової тканини і капсули колінного суглоба. Найчастіше страждають від цього захворювання спортсмени і жінки у віці від п'ятдесяти років.
Лікування гонартрозу виключно медикаментами мало дієво. Поєднувати медикаментозне лікування необхідно зі спеціальною лікувальною гімнастикою. Саме вона допоможе зберегти будову і функціонування суглобів максимально довго.
Які вправи слід виконувати при артрозі колінного суглоба?
Починається класичний комплекс з розминки. Це допоможе розігріти м'язи і налаштувати тіло на більш серйозну навантаження.
Зазвичай для розігріву вистачає:
- ходьби на місці
- ходьба на п'ятах і пальцях
- дихальної гімнастики
Після цього можна переходити до самих вправ:
- Перша вправа виконується лежачи на підлозі. Лягти треба на живіт. При цьому руки розташовуються уздовж тіла, а ноги – прямі. По черзі потрібно піднімати ноги на висоту приблизно п'ятнадцять сантиметрів і тримати її піднятою не менше тридцяти секунд. Одного підходу для кожної ноги достатньо.
- Виконання другої вправи схоже на перше, але кожну ногу досить тримати на вазі за дві секунди, а виконати мінімум по десять підйомів.
- Щоб розслабити ноги після навантаження можна просто зробити трушення.
- Поперемінно згинати ноги, лежачи на животі. Важливо стежити, щоб таз не відривався від підлоги.
- Вихідна позиція та ж. Згинати ноги, намагаючись притиснути п'яту до сідниці.
- Вправа велосипед.
- Вправа – ножиці.
- Прийняти положення сидячи і по черзі виконувати похитування зігнутими в колінах ногами.
Хороші результати дає гімнастика Норбекова. Вона складається з комплексу фізичних вправ і психологічних тренувань. Основна умова – душевна радість і спокій, а також бажання виконувати вправи. Коли моральний настрій правильний, можна переходити безпосередньо до фізичних вправ.
- Нескладна дихальна гімнастика виконується як розминка.
- Вихідна позиція – стоячи. По черзі згинати ноги в колінах і виконувати кругові рухи гомілкою.
- Ноги прямі на ширині плечей, носки дивлячись вперед. Долоні необхідно покласти на коліна і виконати кругові рухи колінами всередину і назовні.
- Ноги разом, руки на колінах. Виконувати обертання колінами в сторони.
- Натискати долонями на чашечки, утримуючи рівну спину.
