Скільки калорій в апельсині та мандарині в 100 грамах в 1 штуці середніх розмірів, з шкіркою і без шкірки? Прискорюють чи апельсини і мандарини обмін речовин при схудненні?
У статті ви дізнаєтеся про те, як апельсини і мандарини допомагають худнути, скільки в них калорій і корисних речовин.
Зміст
- Апельсини і мандарини: калорійність при схудненні для їжі ввечері
- Скільки калорій в одному середньому апельсині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця
- Скільки калорій в одному середньому мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця
- Скільки калорій в одному солодкому марокканському мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця
- Скільки калорій в 100 грамах сушених і в'ялених мандаринів?
- Мандарини та апельсини є продуктами з негативними калоріями?
- Як апельсини і мандарини спалюють калорії?
- Прискорюють чи апельсини і мандарини обмін речовин при схудненні?
- Відео: «Чим корисні мандарини?»
Апельсини і мандарини: калорійність при схудненні для їжі ввечері
Схуднення – складний процес, який багато в чому залежить від того, наскільки правильно ви сбалансируете своє харчування.
Не обов'язково дотримуватися строгих дієт, які виснажують тіло і організм.
Головне – харчуватися «правильно», споживаючи весь спектр корисних речовин, харчуватися часто і маленькими порціями (це «запускає» обмін речовин і прискорює обмін речовин).
При схудненні важливо вживати фрукти й овочі у великих кількостях, замінюючи ними хлібобулочні вироби, цукор, масло і жир.
Але на відміну від овочів, фрукти більш калорійні і саме тому їх слід вживати з особливо обережністю. Вважається, що солодкі фрукти – заборонена їжа для вечірнього часу доби.
Апельсини можуть бути різними: кислими, кисло-солодкими, солодкими. Так само і з деякими іншими цитрусовими: грейпфрути, памело, світті, мандарини. Залежно від цього, слід знати коли їх краще всього вживати:
- Солодкі – вранці та вдень
- Кислі — ввечері
Калорійність і харчова цінність апельсинів і мандаринів на 100 грамів відображена на рисунках нижче.
Скільки калорій в одному середньому апельсині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця
Відомо, що для більшої користі організму можна вживати апельсини разом з шкіркою. У шкірці є ряд важливих мікроелементів і ефірні масла, подовжують молодість тіла і дарують йому красу. Крім того, клітковина і пектини, що містяться в апельсинової кірки покращують травлення, чистять кишечник від токсинів і шлаків, дають відчуття ситості.
Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | Калорійність |
Апельсин цілий (середнього розміру) |
0,8 |
0,1 |
8 |
36-37 ккал |
Шкірка апельсина 100 р. |
1,5 |
0,2 |
6 |
46 ккал |
Апельсин 100 р. м'якоті |
0,8-0,9 |
0,1 |
8-10 |
97 ккал |
Скільки калорій в одному середньому мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця
Якщо порівнювати з апельсином, мандарин набагато солодший, але цей цитрус є не менш корисним для здоров'я людини, а головне – для схуднення.
Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи | Калорійність |
Мандарин 1 шт (середнього розміру) | 1 | 0,2 | 7 | 53 ккал |
Цедра мандарина 100 р. | 1,5 | 0,2 | 4,5 | 36 ккал |
М'якоть мандарина 100 р. | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 95 ккал |
Харчова цінність мандарина
Скільки калорій в одному солодкому марокканському мандарині і в 100 грамах з шкіркою і без шкірки: таблиця
Марокканкий апельсин і мандарин часто зустрічається на прилавках сучасних магазинів, особливо, в зимовий час. Відрізнити мандарин «Марокко» від абхазького або іспанської дуже просто за зовнішніми та смаковими якостями:
- Приплюснута форма (широкий мандарин з характерною ямкою на місці колишнього цвітіння плоду).
- Яскравий, насичений золотисто-оранжевий колір (не світлий, не жовтий, без зелених відтінків).
- Солодкий насичений смак з дуже слабкою і майже непомітною кислинкою (найсолодший з мандаринів).
ВАЖЛИВО: Так як мандарини і апельсини «Марокко» дуже солодкі, їх слід вживати в обмеженій кількості тим, хто хоче схуднути. У марокканських мандаринах міститься дуже багато вуглеводів.
Мандарин | Білки | Жири | Вуглеводи | Калорії |
«Марокко» 100 г м'якоті (без шкірки) |
0,4 |
0,2 |
9-10 |
56 |
«Марокко» мандарин 1 шт. |
0,7 |
0,3 |
5-6 |
47 |
Скільки калорій в 100 грамах сушених і в'ялених мандаринів?
В магазині сухофруктів часто можна зустріти такі ласощі, як в'ялені або сушені цитруси. В основному, це апельсини і мандарини. Готуються вони шляхом довгої сушіння або варіння в цукровому сиропі. В'ялені мандарини виходять шляхом копчення.
Звичайно ж, у результаті термічної обробки частина вітамінів і корисних речовин «випаровуються». Тим не менше, якщо вам хочеться побалувати себе солоденьким», набагато корисніше з'їсти 1-2 плода сушених або в'ялених мандаринів, ніж шоколадку або цукерку.
Продукт | Білки | Жири | Вуглеводи |
Калорії на 100 р. |
Сушені мандарини | 0 | 0 | 14 | 53 ккал |
В'ялені мандарини | 13 | 44 | Двадцять три | 520 ккал |
ВАЖЛИВО: Для тих, хто регулярно веде підрахунок калорій, важливо знати, що найкорисніше вживати в їжу сушені мандарини, ніж в'ялені. Однак у сушених плодах абсолютно не міститься корисних мікроелементів, а вуглеводи концентруються у великих кількостях.
Мандарини та апельсини є продуктами з негативними калоріями?
Негативна калорійність продуктів дуже важлива для тих, хто займається схудненням і веде підрахунок калорій. Зрозуміти негативну калорійність дуже просто.
- Приміром, 100 г зеленого салату мають всього 33 ккал.
- З'їдаючи 100 грам салату, ваш організм витрачає на їх перетравлення приблизно 150 ккал.
- У цей процес входить жування, вироблення слини, вироблення ферментів, перетравлювання і так далі.
- Отже, 135-137 калорій беруться не з продукту, а з організму.
- До списку продуктів з негативною калорійністю можна сміливо віднести апельсини і мандарини.
Крім того, вміст харчових волокон у них настільки велике, що процес травлення спроститися і прискориться.
Як апельсини і мандарини спалюють калорії?
«Секрет» апельсина, як фрукта для схуднення, в тому, що він багатий на харчові волокна. Саме вони, потрапляючи в шлунок, починають розбухання. Разбухнувшие волокна створюють відчуття ситості, заповнюючи шлунок. Далі, волокна апельсина або мандарина, потрапляють в кишечник і там покращують перистальтику (впливають на мускулатуру кишечника, покращуючи процес травлення і дефекації).
Прискорюють чи апельсини і мандарини обмін речовин при схудненні?
Обмін речовин – це ряд біологічних і хімічних реакцій організму, які потрібні для підтримання життєдіяльності організм, виділення енергії).
Апельсини і мандарини гарні для поліпшення метаболізму тим, що містять у собі не тільки велику кількість харчових волокон, але і фруктових кислот.