Кращі дієти для схуднення за 3 дня. Меню дієти на 3 дні: бананової, кефірної, шоколадною, яблучної, питної, сирною, яєчної, курячої

Як швидко схуднути і утримати вагу — питання, яке хвилює багатьох людей. Стаття допоможе вам розібратися в ньому.

Занадто часто люди стали задаватися питаннями типу: «Як швидко схуднути? Ка схуднути за тиждень і не набрати назад вагу?». Відповіді на них очевидні — ніяк.

Будь нераціональне схуднення так чи інакше призведе до набору ваги. Короткі дієти, на жаль, саме таким схудненням і є. Але навіть від таких дієт є користь, якщо до їх вибору варто підійти з розумом.

Кращі дієти для схуднення за 3 дні

Кардинально схуднути за 3 дні нереально. Максимальний висок буде не більше трьох кілограм. Іноді схилу може не бути зовсім.

Як би ви не намагалися, якщо ваш початковий вага не надто великий, триденні дієти вам особливої користі не принесуть. Але на них ви можете істотно розвантажити свій організм, очистити шлунок і кишечник.

Якщо вам потрібно терміново скинути пару кілограм до якоїсь важливої події — вибирайте короткі і жорсткі дієти, наприклад: гречану, рисову, яєчну та інші. Нижче наведено меню таких дієт.

Розвантажувальна дієта на 3 дні на гречці: меню

Розвантажувальна дієта на гречці одна з найпопулярніших. Гречана крупа не дорога, доступна всім, її не потрібно готувати, а достатньо просто залити на ніч водою або кефіром.

До того ж, гречка-дуже поживна і корисна. Крупа містить всього від 320 до 360 ккал на 100 грам, що доводить її низьку калорійність. 100 г гречки в сухому вигляді після приготування перетворюються в добру порцію.

Отже, які продукти можна на розвантажувальної дієті на гречаній крупі на 3 дні:

• Гречана крупа
• Кефір
• Молоко
• Некрохмалисті овочі (переважно огірки, перець, помідори, капуста, морква, цибуля, зелень)
• Яблука

Як скласти меню?

Скласти меню для гречаної дієти дуже просто: чим більше кілограм вам потрібно скинути, тим менше продуктів потрібно включити в раціон. Найскладніший варіант — є одну гречку протягом трьох днів.

Гречано-кефірна дієта на 3 дні.

На ніч запариваете гречку водою. Для цього 1-1,5 склянки сухої гречаної крупи потрібно залити окропом і залишити до ранку під кришкою. Вранці можна приступати до трапези. Цей рецепт однаковий для будь-якого варіанту гречаної дієти на 3 дні.

Далі вам потрібно протягом кожного дня випивати 1,5 літра свіжого кефіру (жирність приблизно 2%, можна менше) і з'їдати всю запарені гречку. Це складно, але для любителів жорстких обмежень ця дієта підходить.

Також вона підійде тим, кому терміново треба схуднути на пару кілограмів, щоб влізти в улюблене плаття перед важливим заходом. Кефір можна замінити нежирним молоком (3,2%).

На замітку! Якщо ви зовсім не любите ні молоко, ні кефір, можете запивати гречку водою, несолодким чаєм або кавою. Але порція гречки повинна бути в 1,5 рази більше. Тобто, наприклад, не стакан гречки, а 1,5 склянки. Не 1,5 склянки, а 2.

Ще один варіант розвантажувальної дієти на гречці на 3 дні — гречано-овочева дієта.

Крім запареної на ніч гречки, ви можете з'їдати будь некрохмалисті овочі в сирому вигляді. Наприклад, порізати 2 помідора в готову гречку і змішати.

Багатьом подобається це поєднання. Або ж зробити собі овочевий салат, заправити його лимонним соком, яблучним оцтом або інший не калорійною заправкою.

Кількість овочів зазвичай не обмежується, але все ж є рекомендована норма — не більше 500 г овочів у день. Ви отримаєте багато вітамінів і клітковини.

Остання дуже добре чистить кишечник. Кефір пити не рекомендується, але якщо голод не дає вам нормально існувати, можете випити 1-2 склянки знежиреного кефіру протягом дня.

Ще один варіант — додати до гречки яблука. Якщо ви з тих людей, хто не любить фрукти, придивіться до гречано-овочевий розвантажувальної дієті на 3 дні. Висок на них будуть приблизно однаковими: від 0,5 до 2 кг за 3 дні.

Розвантажувальна дієта на 3 дні на рисі, меню

Для рисової триденної дієти вам знадобиться приблизно той же набір продуктів і їх поєднання, що і для гречаної дієти. Тільки замість гречки беріть рис. Овочі, кефір і навіть яблука можете залишити.

Однак, слід врахувати, що рис потрібно варити без солі, молока, цукру і масла. В ідеалі, вам потрібен пропарений або коричневий рис, але не круглий або шліфований.

У перших багато вітамінів і харчових волокон (клітковини). До того ж, вони довше зберігають відчуття ситості, тому що не містять швидких вуглеводів.

Зверніть увагу! Для рисової триденної дієти беріть склянку рисової крупи, відваріть її без солі, промийте. Це ваш раціон на день, якщо ви не плануєте додавати овочі і фрукти.

Бананова дієта на 3 дні

Черговий варіант швидкої дієти. Але на цей раз вам не доведеться давитися кашею, адже банани люблять практично всі. Хіба може бути інакше? Смачний солодкий фрукт, який люблять навіть діти. Вважається, що банани можна навіть алергікам.

Бананова дієта переноситься легко. Банани швидко дають відчуття ситості. Протягом дня можна з'їсти до 7 бананів (в залежності від розмірів). Це приблизно 750-800 ккал. Для розвантажувального дня хороший результат.

Важливо! Якщо ви дуже любите фрукти і жити без них не можете, бананова дієта — ваш порятунок.

В іншому випадку ідея протягом трьох днів харчуватися одними бананами вам може не сподобатися. У зв'язку з цим розгляньте наступні варіанти бананової дієти на 3 дні:

1. 3-4 банана, пачка сиру (200 г) 1,8%
2. 3-4 банана і 3 середніх зелених яблука (у них менше цукру)
3. 4 банана і склянки нежирного молока або кефіру (можна зробити коктейлі та смузі!)
4. 4 банана і 2 хороших пучка зелені (петрушка, шпинат, базилік, м'ята, меліса). З цього набору можна зробити чудові коктейлі, якщо додати воду і збити в блендері

Ви з легкістю можете чергувати запропоновані варіанти. Наприклад, один день їсти банани з яблуками, інший — банани з зеленню.Так буде ненудно.

Кефірна дієта на 3 дні

Кефірна триденна дієта бореться за перше місце по популярності з гречаної дієти. Але варто сказати, що переноситься кефірна дієта на 3 дні набагато складніше, ніж та ж гречка.

Пити три дні один кефір дуже складно.Особливо, якщо до цього ви звикли щільно снідати, обідати і вечеряти.

На щастя для вас, існують інші варіанти триденної кефірної дієти, які переносяться набагато простіше:

1. 1 літр кефіру і пачка сиру (до 1,8%). Щоб було приємніше їсти сир і кефір, пів пачки сиру і стакан кефіру збийте в блендері. Можете навіть додати чайну ложку меду для солодощі. Тепер не так противно пити, навіть дуже смачно
2. 1 літр знежиреного кефіру і 1 літр знежиреного молока. Можете знову ж зробити коктейлі, а можете чергувати кефір і молоко протягом дня
3. 2 банана і 500 мл нежирного кефіру
4. 2 яблука і 500 мл нежирного кефіру
5. Кілограм огірків (або 300 г помідор і 700 г огірків) і 1 літр знежиреного кефіру

Цікаво! Кефір дуже корисний для нашої мікрофлори кишечника, він заспокоює нерви, нормалізує травлення. Але як би ви не любили кефір, не захоплюйтеся кефірної дієтою дуже довго. Три дні — цілком гідний термін для перевірки вашої сили волі.

Сирна дієта на 3 дні, меню

Ось де є можливість розгулятися, так це на сирної дієти. Сир, звичайно, не фрукт, люблять його не всі, але заради красивої та стрункої фігури іноді доводиться потерпіти.

Скільки ж сиру потрібно з'їсти на сирній дієті? Якщо врахувати, що рекомендована калорійність сиру — 5%, щоб не втрачати корисні для жіночого організму жири, 500 г сиру на день буде цілком достатньо. Не забувайте, що калорійність п'ятивідсоткового сиру становить 120 ккал.

Запам'ятайте! Не захоплюйтеся знежиреним сиром! Незважаючи на те, що його калорійність менше (а значить і з'їсти його можна більше), він не містить необхідну кількість жирів, тому ваш організм на такій дієті буде сильно страждати!

Ще одна приємна частину сирної дієти: фрукти і ягоди! Це прекрасне доповнення для триденної сирної дієти. Варіанти:

1. 2 банана і 300 г кисломолочного сиру
2. 500 мл кефіру нежирного (2 склянки) і 300 г сиру 5%
3. 2-3 персика і 300 г кисломолочного сиру
4. 2 червоних або зелених яблука і 350 г сиру
5. Чайна ложка меду, 400 г сиру
6. Чайна ложка меду, банан, 300 г сиру

Важливо! З цих комбінацій складіть собі відповідне меню. Не забувайте, що кожен варіант під цифрою — це набір продуктів для одного дня.

Найсміливіші можуть протягом трьох днів з'їдати по 500 г сиру щодня. Це набагато складніше. Якщо ви зважилися на такий крок з різних причин, дотримуйтеся норму води (1,5 літра в день), робіть щоденні прогулянки, відмовтеся від кави, замініть його на трав'яний чай без цукру. Тоді результати дієти вас порадують.

Шоколадна дієта на 3 дні, меню

Одна з найбільш солодких і смачних дієт — шоколадна. Всі мріють худнути, поїдаючи солодощі? Шоколадна дієта цьому сприяє! Гарний настрій на цій дієті вам забезпечено.

Варто відзначити, що не кожен шоколад підходить для шоколадної дієти. На деякі види шоколаду накладається суворе табу.

Правила шоколадної дієти:

• Пористий, молочний, темний шоколад під забороною. Вітається тільки гіркий
• Можете вибрати шоколад з горіхами. Він смачніше і корисніше
• Вміст какао не повинно бути нижче 70%
• 1 плитка шоколаду (100 г)
• Обмежте споживання кави і чаю на час шоколадної дієти. Шоколад сам по собі має збудливу дію

Увага! Якщо ви страждаєте підвищеним або зниженим тиском, безсонням, цукровий діабет, нервовими розладами — відмовтеся від шоколадної дієти! В іншому випадку ви погіршить ваш стан.

Якщо однієї шоколадки протягом дня вам не вистачає, можете випити ввечері склянку кефіру маленької жирності. Кефір чудово заспокоює, а після цілого дня на шоколаді це просто необхідно.

Попередження! Не захоплюйтеся шоколадної дієти. 3 дні — це оптимальний термін для дієти на шоколаді.

Яблучна дієта на 3 дні, меню

Дієта на яблуках не менш ефективна попередніх дієт. У яблуках міститься залізо, вітаміни С, В, Тобто Вони містять мало калорій) близько 50 на 100 грам, тому як не можна краще підходять для триденної дієти, так і всього дієтичного збалансованого харчування в цілому.

Яким має бути меню триденної дієти на яблуках? Для швидкого скидання ваги виберіть самий жорсткий варіант. Для очищення організму досить крім яблук їсти овочі та сир.

Триденна дієта на яблуках, суворі варіанти:

1. 1,5 кг яблук протягом дня. З пиття вода, чай, кава
2. 1 кг яблук і 0,5 літра нежирного кефіру

Триденна дієта на яблуках, несуворі варіанти:

1. 0,7 кг яблук, 2 банана
2. 700 г яблук, пачка маложирного сиру або нежирного (200 грам)
3. 1 кг яблук, 1 яйце, 100 г сиру
4. 1 кг яблук, 500 г огірків, 200 г помідорів
5. 1 кг яблук, 2 підсмажених без масла тосту з цільнозернового або житнього хліба (кожен шматочок по 25-30 г)
6. 700 г яблук, чайна ложка меду, 2 склянки кефіру

Важливо! Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом (гастрит, виразка), відмовтеся від яблучної дієти.

Яєчна дієта на 3 дні, меню

Дієта з яєць підійде тим, хто любить смачно і ситно поїсти. Яйця дають відчуття ситості надовго, притому, що містять багато вітамінів, білка.

В жовтку містяться корисні нашому організму жири. Тому якщо ви вирішили сісти на яєчну дієту — їжте яйця цілком, не відокремлюючи білок від жовтка.

На щастя, вам не доведеться протягом трьох днів є одні яйця. Ви можете робити омлети, запіканки, яєчні.

Важливо! Відмовтеся від яєчної дієти, якщо у вас цукровий діабет, проблеми зі стільцем.

Варіанти дієти на 3 дні з яєць:

1. 3 яйця, 200 г помідор 100 г молока. З цього набору можна зробити омлет, а можна просто з'їсти окремо
2. 3 яйця, шматочок цільнозернового або житнього хліба (25 г) і огірки. Огірків можна з'їсти до 1 кг
3. 3 яйця і 3 склянки кефіру
4. 3 яйця і 2 варені картоплини
5. 2 яйця, 1 білок, пучок зелені, 2 склянки молока

Самий строгий варіант передбачає вживання протягом трьох днів щодня по 4 яйця. Це 12 яєць за 3 дня. В той час, як лікарі рекомендують їсти не більше 5 яєць у тиждень. Зрозуміло, це ваш вибір, але пам'ятаєте про стан свого здоров'я.

Втрата ваги на цій дієті може досягати трьох кілограм! Це відбувається за рахунок того, що яйця — білковий продукт, що відповідно на час дієти сильно знижується кількість вуглеводів в раціоні. Це і є ключовим чинником схуднення.

Увага! Повторювати таку дієту частіше, ніж раз в місяць, вкрай не рекомендується!

Куряча дієта на 3 дні, меню

Ще одна високобілкова дієта — куряча. Куряча грудка для багатьох стала невід'ємним джерелом білка в раціоні. Скільки людей зобов'язані їй своєю ідеальною фігурою просто не перелічити.

Не дивно, що існує дієта для схуднення, заснована на курячій грудці. Чому саме на грудці, а не на гомілки? Тому що в грудці міститься найменша кількість жирів.

Зверніть увагу! Дієта підходить тим, у кого проблеми з печінкою, нирками, шлунком, кишечником.

Меню суворої курячої дієти на 3 дні включає в себе вживання 500 грам курячої грудки щодня. Дуже жорстко і дієво.

Єдине, що можна додати до такої дієті — трохи огірків і стакан кефіру. Варіант підходить для найстійкіших і досвідчених худнуть. Якщо ви новачок — виберіть інший, більш легкий варіант.

Легкі варіанти курячої дієти на 3 дні. Під кожною цифрою — меню одного дня:

1. 300 грам курячої грудки, пачка сиру нежирного(200 грам), огірки в необмеженій кількості, листя салату і капуста
2. 300 грам курячої грудки, 2 склянки кефіру або молока (нежирних), яйце, огірки або капуста
3. 250 грам курячої грудки, 2 шматочки житнього або цільнозернового хліба
4. 250 г курки, шматочок нежирного сиру (30 грам), шматочок хліба, як у попередньому варіанті (тільки 1 штука), на ніч можна випити склянку кефіру, якщо сильний голод
5. 300 грам курки, овочі зі списку (огірки, помідори, солодкий болгарський перець, капуста), зелень. Овочі не більше 1 кг

Як ви бачите, куряча дієта не дуже голодна. Не обов'язково є цілих три дні грудку варену. Її можна замаринувати в кефірі і запекти зі спеціями і овочами в духовці, можна загасити її у воді, молоці або кефірі. Можна навіть зробити курячі котлети. Проявіть фантазію, щоб дієта не була для вас тортурами.

Важливо! У будь-якому варіанті курячої дієти дозволено зелень в будь-якій кількості (шпинат, рукола, салат, петрушка, кріп, кінза, базилік)

Питна дієта на 3 дні, меню

З назви зрозуміло, що питна дієта передбачає рясне пиття і відсутність твердої їжі. Іноді її рекомендують для виразкових хворих. Але в якості засобу для схуднення питна дієта не самий безпечний варіант.

Принципи питної дієти:

• Загальна калорійність за день не повинна перевищувати 700 ккал
• Можна пити практично всі, за винятком алкогольних напоїв
• Тверда їжа в раціоні присутні не повинна

Що можна пити питної дієті:

• Нежирний бульйон
• Молоко
• Кефір
• Ряжанку
• Йогурт
• Сніжок
• Чай
• Кава
• Воду
• Сік
• Смузі
• Компот

Схуднення на питною дієті відбувається стрімко за рахунок зменшення вмісту кишечника. Зазвичай на питною людина в середньому худне на 1 кг на добу. Якщо ви ніколи не сиділи на дієтах, ваша втрата ваги може становити і до 1 кг 300 грамів.

Не варто забувати, що питна дієта — це екстрена міра і підходить далеко не всім. З питної дієти потрібно плавно виходити, щоб не завдати організму шкоди.

З кожної дієти потрібно плавно, поступово виходити, щоб не набрати назад всі скинуті кілограми. Особливо це відноситься до дієт, наведеним вище. Підвищуйте калорійність не відразу, тоді ви збережіть результат.

Прості рекомендації для триденної дієти: відео