Що робити для власного спокою і рівноваги? Способи знайти спокій за допомогою порад, мантр, медитації і молитви
Інструкція з отримання душевного спокою і рівноваги за допомогою медитації, молитви і мантр.
Зміст
Життя складна штука, тому багато хто з нас з нею досить погано справляються. Це відбивається на стані здоров'я не тільки фізичного, а й психологічного. Деякі намагаються заглушити занепокоєння за допомогою алкоголю, великої кількості їжі, а також екстремальних захоплень. Але є і більш прості способи повернути душевну рівновагу. У цій статті ми про них поговоримо.
Способи знайти душевний спокій: поради
Справа в тому, що останнім часом життєвий ритм істотно прискорився. Тому багато хто просто не справляються з такого роду навантаженнями. Необхідно якимось чином розслаблятися і знімати це напруга. У більшості випадків це стосується працівників офісів. Вони намагаються в п'ятницю, в останній робочий день ввечері, піти в бар і напитися до несвідомого стану. Такий спосіб розслаблення досить поширений, але не самий корисний. Тому не радимо до нього вдаватися. Є більш прості варіанти.
Прості поради:
- Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, постарайтеся між вдихом і видихом зробити перепочинок. Тобто перерва, і не дихати взагалі
- Візьміть ручку і спробуйте викласти на папері свої думки, що вас турбує і тривожить
- Спробуйте порадіти своїм досягненням. Запишіть це в тетраді або на листку паперу, повісьте на видному місці, можливо це буде холодильник
- Обов'язково говорите людям, що ви їх любите. Особливо це стосується ваших близьких
- Давайте собі деякий час відпочити. Дозвольте собі просто сісти на ганок, і нічим не займатися. Іноді байдикувати дуже корисно, це допомагає відновити душевну рівновагу
- Якщо часу у вас не так багато, можете лягти на траву і просто дивитися кілька хвилин на блакитне небо
- Обов'язково займіться благодійністю. Всього кілька хвилин в день і витрачених рублів зроблять вас щасливішими. Тому найкращий спосіб відновити душевну рівновагу, це подарувати радість іншому
- Віддячите долю за те, що дала вам. Варто висловити подяку за те, що не сталося. Можливо все, що не відбулося, на краще
- Обов'язково понюхайте свіжі квіти. Частіше насолоджуйтесь їх ароматами, красою
- Спробуйте визначити, яка частина тіла є найбільш напруженою. Тепер спробуйте напружити її дуже сильно, а потім розслабтеся
- Як можна частіше виходьте на вулицю і торкайтеся чогось живого. Це може бути дерево, трава та квіти. Спробуйте відчути натуральність того, до чого ви торкаєтеся
- Частіше посміхайтеся перехожому. Нехай ваша посмішка здається дещо дивною і незвичайною
- Спробуйте зробити собі масаж за допомогою пальців, підійде спеціальна металева штука для масажу голови. Це дуже розслабляє і прибирає дурні думки з голови
- Спробуйте порахувати від 10 до 1 в слух. Варто послухати свій голос і розслабитися
- Зніміть взуття і пройдіться по ґрунті кілька хвилин. Ідеальним варіантом стане зелена, свіжа трава в парку
- Перестаньте дуже багато думати про інших людей, пора подумати про себе
- Вчіться говорити Немає. Це допоможе в майбутньому заощадити собі нервові клітини
- На листку паперу складіть список неприємностей, проблем, які вас турбують. А тепер, за допомогою червоної ручки, викресліть ті, які ви собі придумали
- Намагайтеся пити більше води, тому як зневоднення може стати причиною стресу
- Живіть так, як вмієте. Ніколи не витрачайте більше, ніж ви можете собі дозволити
- Обов'язково частіше вибачайтеся. Дійсно, у кожного з нас знайдеться той чоловік, перед яким ми винні
- Постарайтеся відмовитися від швидкого вирішення складних проблем і приступайте до виконання на більш глибокому рівні
- Частіше спілкуйтеся з дитиною, навіть якщо вам це не дуже подобається. Приділіть кілька хвилин. Прочитайте казку, займіться разом якоюсь корисною справою, можливо виготовити виріб
- Обов'язково послухайте шум. Особливо розслабляє шум моря або спів птахів
- Заведіть чотириногого друга. Прогулянки з собаками дійсно заспокоюють
- Визнайте свої помилки і розслабтеся. Зімкніть повіки і нехай сонце нагріє їх. Насолоджуйтеся тим, як ваші повіки стали теплішими
- Нікому не заздріть. Завжди є той, хто розумніший, успішніше, стрункіше і молодше
Медитація: спосіб набуття душевного спокою
Душевну рівновагу можна відновити за допомогою медитації. Це метод комфортного розслаблення, який дозволяє піти від проблем і ставитися до них по-іншому, більш спокійно. Не хвилюйтеся, завжди можна виділити кілька хвилин для того, щоб помедитувати. Ідеальним часом є ранок, відразу після пробудження. Звільніть місце, і замість однієї викуреної сигарети, тепер вам необхідно залишитися наодинці з собою. Є кілька правил, яких слід дотримуватися, коли ви медитуєте.
Правила комфортного медитації:
- Обов'язково всі навколо повинне бути комфортним. Робіть це в спокійному місці, щоб ніхто вас не відволікав, не нервував
- Обов'язково регулярно виконуйте медитацію. Ідеальним варіантом є медитація два рази на добу. При регулярному виконанні медитування, ви зможете дійсно розслабитися і налагодити своє життя
- Залучіть до практики ваших друзів. Це поліпшить ваш досвід, а також допоможе занять бути більш регулярними
- Обов'язково відпочивайте перед медитацією. У цьому допоможуть найпростіші вправи. Ідеальним варіантом стане планка і розтягування. Це допомагає зняти напругу в деяких м'язах тіла
- Обов'язково стежте за своїми думками. Не треба чинити опір їм
- Щоб добре помедитувати, потрібно обов'язково розслабитися і піти від проблем. Нікуди не поспішайте, не дозволяйте, щоб вас не відволікали
- Перед медитацією намагайтеся нічого не вживати в їжу. Шлунок повинен бути порожнім
Про те, як медитувати, подивіться відео.
ВІДЕО: Правила медитації
Душевну рівновагу і спокій: правила
Існує ще кілька правил, які дозволять вам знайти внутрішній спокій і гармонію.
Правила:
- Досить грати, удавати. В основному люди зазнають невдачі з-за того, що не відповідають образу, який вони самі придумали. Якщо вам погано, показуйте, що вам дійсно погано
- Перестаньте посміхатися і робити вигляд, що все добре. Якщо вам не хочеться спілкуватися з кимось, просто уникайте контактів
- Немає необхідності робити вигляд, що ви хочете говорити, ділитися сокровенним
- Ніколи не робіть того, чого хочуть інші, а ви ні. Саме тому втрачається душевну рівновагу. Це відбувається з-за того, що ви робите те, що не хочете. Обов'язково навчіться говорити " ні " і відмовляти
- Навчіться любити себе. Якщо вам не подобається ваше тіло, приділіть для себе годину в день, для того, щоб зайнятися спортом. Відрегулюйте харчування або навчіться любити себе таким, яким ви є насправді. Але це не означає, що потрібно розслабитися і нічого не робити. Докладайте зусиль до того, щоб виглядати набагато краще
Мантри для душевного спокою
Існує кілька методів медитації. Але основне завдання у всіх однакова, це розслабити людини, спробувати позбавити його від будь-яких думок і проблем, а також полегшити стан, піти від стресу. Звичайно, якщо поглянути широко, то в принципі техніки медитації відрізняються один від одного дуже істотно. Одні майстри пропонують концентрувати увагу, інші представляти світну точку, а треті радять найбільше уваги звертати на свою духовність і розкриття чакр.
Насправді всі техніки медитації і мантри спрямовані на те, щоб дозволити людині розслабитися, піти від проблем, очистити голову і поглянути на події з іншого боку. Також існують мантри, які спрямовані на те, щоб залучити конкретно гроші, любов або успіх.
Насправді результативність таких медитацій вельми сумнівна. Справа в тому, що якщо людина спочатку стане більш спокійним, врівноваженим, почне тверезо оцінювати ситуацію, то він буде здійснювати більш адекватні вчинки, які в майбутньому дозволять йому знайти другу половину. Необхідно пам'ятати, що медитація, це ніяке не чари, не змови або молитви. Це спосіб саморозвитку і робота над собою. Без роботи над собою складно розслабитися, піти від депресії.
Багато хто відзначає, що з введенням в їх життя медитації по 20 хвилин в день, нормалізувався стан здоров'я. Особливо це стосувалося психосоматичних відхилень, тобто хвороб, які виникають із-за нервів і депресії. Більшість відзначають, що депресія їх тепер не відвідує. Емоційний стан стабільний, урівноважений, немає ніяких перепадів настрою. Навіть суттєві неприємності в житті сприймаються філософськи і спокійно.
Крім того, медитація дозволяє позбутися від алкогольної та нікотинової залежності. Це пов'язано з тим, що в основному прийом алкоголю і сигарет обумовлені депресивним станом людини, а також незнанням, яким же чином позбутися від поганого настрою. Тобто, алкоголь і сигарети стають кращими помічниками, щоб відволіктися. Але насправді медитація дає набагато більш тривалий ефект і абсолютно нешкідлива для організму.
Медитуючи щодня, ви отримаєте величезну кількість користі. Це дозволить налагодити стосунки з оточуючими, спокійно ставитися до неприємностей, а також поліпшить фізичне, психічне здоров'я.
ВІДЕО: Мантра душевного спокою
Молитва про душевний спокій
Автор молитви Рейнольд Нибуру.
Повний варіант молитви:
Господи,
Допоможи мені смиренно прийняти те, що я не в силах змінити,
Дай мені мужність змінити те, що можу,
І мудрість, щоб відрізнити одне від іншого.
Допоможи мені жити турботами сьогодення,
Радіти кожній хвилині, усвідомлюючи її швидкоплинність,
У стражданнях бачити шлях, що веде до душевної рівноваги та спокою.
Приймати, як Ісус, цей грішний світ таким, який
він є, а не таким, яким би я хотів бачити.
Вірити, що моє життя зміниться на благо Твоєю волею, якщо я передоручила себе їй.
Цим зможу я знайти перебування з Тобою у вічності.
Православна молитва про душевний спокій:
Зроби руки мої свідченням Твого світу,
І туди, де ненависть, дай мені принести Любов,
І туди, де образа, дай мені принести Прощення,
І туди, де ворожнечу, дай мені принести Єдність,
І туди, де оману, дай мені принести Істину,
І туди, де сумнів, дай мені принести Віру,
І туди, де розпач, дай мені принести Надію,
І туди, де темрява, дай мені принести Світло,
І туди, де смуток, дай мені принести Радість.Допоможи мені, Господи, не стільки шукати втіхи, скільки втішати,
Не стільки шукати розуміння, скільки розуміти,
Не стільки шукати любові, скільки любити,Бо, хто віддає — той отримує,
Хто забуває себе — знову знаходить себе,
Хто вмирає — той возраждается до нового життя.
Допоможи мені, Господи, зроби руки мої свідченням Твого Світу!
Успіх в житті в першу чергу починається з любові до самого себе і душевної рівноваги. Не турбуйтеся через дрібниці, і перестаньте робити все так, як хочуть інші.