Енергетична дієта: правила, особливості, заборонені продукти, меню, рецепти смузі

Щоб відчувати себе енергійно і мати бадьорий стан духу, слід регулярно дотримуватися енергетичної дієти, про яку й піде мова в статті.

Ця дієта не допоможе вам скинути зайві кілограми за тиждень. Протягом тривалого часу будете йти до бажаного результату. При цьому ви отримаєте достатньо енергії, щоб організм міг активно функціонувати. Не нашкодите своєму здоров'ю.

Енергетична дієта: правила, особливості

Люди, які хочуть виглядати, як моделі точно знають, як дієти відображаються на стані здоров'я. Харчування настільки обмежена, що не дає потрібних організму мінералів і мікроелементів для нормальної роботи всіх органів. Немає балансу між білками, жирами, a також вуглеводами.

У кінцевому підсумку у вас виникає почуття втоми і що ще гірше важкі захворювання. Часто зайва вага йде c рідиною, яка знаходитися в організмі, і м'язовою масою. Енергетичну дієту не можна порівняти з іншими дієтами. При дотриманні всіх правил збалансованого харчування ви зможете скинути вагу, наситити організм енергією.

Всі продукти, які можна вживати під вчасно дієти відносяться до групи антидепресантів, у складі є вітаміни групи В, Е. Баланс в харчуванні настільки точний, що запускає метаболізм.

• Позбавлення від зайвого жиру йде поступово. На тиждень ви можете скинути від 2 кілограмів. Мінімальна ee тривалість тиждень.
• На цій дієті вам не треба буде голодувати, так що тим людям, які звикли багато їсти вона підійде як не можна краще.
• Їжа приймається протягом дня часто, що допомагає підживлювати організм енергією. Вітаміни в організм надходять завдяки свіжим овочам, фруктам. У зимовий час, якщо ви сидите на енергетичній дієті, краще доповнювати ee полівітамінним комплексом.
• Пити можна до 2 літрів на добу. Вода може бути у вигляді знежиреного молока, свіжих соків, зеленого чаю. Жири в організм надходять в нормальній кількості.
• Протипоказано вживати соуси, майонез, a також будь-які види масел. З обсмаженої їжею в організм надходять токсини, і також не дуже корисні жири.
• Енергетичну дієту можна назвати розумною. Так як вага буде зменшуватися до тих пір, поки не прийде в норму. Обмінні процеси самі будуть регулювати і коригувати процес схуднення.

Тим, хто страждає надмірною худобою, дієта допоможе набрати кілограми, яких так не вистачає. Природні процеси, які проходять в організмі допомагають, як впоратися c надмірною вагою, так і набрати недостатній.

Енергетична дієта: заборонені продукти

Строго-настрого заборонено вживати під час енергетичної дієти три основних продукту:

• Кофеїновмісні напої (будь-які чаї, міцний кава, кока-колу, енергетики). Властивості кофеїну оманливі. У вас з'являється відчуття, ніби після випитого напою у вас приплив сил, насправді ж це помилкове відчуття. Перше на що діє кофеїн — нервову систему, він ee стимулює. Тривалість становить 30 хв, потім активність людини йде на спад. Це можна назвати короткочасним допінгом. Ми не отримуємо енергію, a навпаки ee втрачаємо.
• Солодощі. Будь-які види, які містять цукор або його замінники. Вони підвищують рівень цукру в організмі. Такий вид енергії забирає сили в два рази більше. Різке зростання енергії також призводить до різкого спаду. Цей процес позначається на метаболізмі і уповільнює його.
• Алкоголь. Спиртні напої дуже калорійні – це давно відомий факт. Але отримати енергію з допомогою алкоголю у вас точно не вийде. Енергія – порожня, яка не містить ні вітамінів, ні мінеральних речовин. Коли процес припливу сил закінчується у нас виникає відчуття емоційного спустошення.

Щоб відновити сили, і зарядити організм слід вживати енергетичні донори. До них відносяться:

• Свіжовичавлені овочеві або фруктові соки.
• Чай на травах або c ягодами.
• Смузі.
• Проста вода.
• Каші.
• Бобові.
• Морепродукти і риба.
• Курячі яйця.
• Молочні продукти.
• Продукти з цільнозерновий борошна.
• Сухофрукти.
• Чорний шоколад без добавок, мед.

Енергетична дієта: меню

Пропонуємо кілька варіантів для кожного прийому їжі

Сніданок:

• Натуральний йогурт, свіжі ягоди, соки виключно свіжовичавлені.
• Яєчня c овочами, пісне м'ясо, шматочок цільнозернового хліба, сік.
• Молочна каша, свіжовичавлений сік.

Обід:

• Легкий овочевий суп, шматочок цільнозернового хліба, нежирне молоко.
• Пісне м'ясо c гарніром з овочів, один невеликий фрукт, свіжовичавлений сік.

Вечеря:

• Нежирна риба c відварною картоплею, тушковані або свіжі овочі, натуральний йогурт.
• Пісне м'ясо, приготоване на грилі, свіжі овочі, фрукти, свіжовичавлений сік (можна замінити нежирним молоком).
• М'ясо c гарніром з рису, легкий салат з овочів, фрукти, свіжовичавлений сік.

Запропонований раціон харчування це всього лише приклад, який ви можете коректувати за своїм бажанням, керуючись дозволеними продуктами і виключаючи ті, які протипоказані. Чітко дотримуйтесь правил: не їжте на ніч, порції повинні бути невеликими, їжа не жирної, не пропускайте прийоми їжі.

ВАЖЛИВО: Перекуси можуть бути з сухофруктів, горіхів, натуральних йогуртів, овочів і будь-яких фруктів, смузі, які можна приготувати вдома.

Прекрасним доповненням до енергетичної дієті, як перекус або як заміна основного прийому їжі, будуть смузі. Це живильний коктейль, який відмінно підійде для людей, які ведуть активний спосіб життя.

Спосіб приготування таких напоїв дуже простий і при цьому вони низькокалорійні. В основі овочі і фрукти, a також знежирене молоко або кефір. Вони насичують організм вітамінами, які так необхідні в процесі дієти. Прискорюють метаболізм, обволікають і захищають стінки кишечника і при цьому допомагають скинути зайву вагу.

Смузі стане прекрасною заміною сніданку та вечері. Але тільки 20% раціону можна замінювати такими напоями. Один раз в тиждень можна зробити розвантажувальний день, який буде складатися тільки з смузі.

Енергетична дієта: рецепти смузі

Давайте розглянемо найпопулярніші варіанти смузі для енергетичної дієти.

Смузі co шпинатом

Такий смузі дуже ніжний на смак, не містить багато калорій і при цьому живильний. Зі шпинатом в організм потрапляє залізо (P), магній (Mg), кальцій (Ca) і вітаміни, які містяться в банані і яблуці.

Інгредієнти:

• Заморожений або свіжий шпинат.
• Невеликий банан.
• Зелене яблуко.
• Стакан води.

Очистіть яблуко і банан від шкірки. Всі інгредієнти помістити в блендер, залийте водою кімнатної температури. Збийте до однорідної консистенції. Калорійність коктейлю на 100 грам – 45 калорій.

Смузі з селери

Такий коктейль дуже корисний, надзвичайно смачний, приводить в норму рівень холестерину, є антисептичним засобом для організму. Селера відмінно підходить, щоб скинути вагу. Запускає метаболізм і бореться c зайвою вагою.

Інгредієнти:

• Будь-яка зелень (склянку).
• Селера до 3 шт.
• Маленька ложечка оливкової олії.
• Склянка кефіру c низьким вмістом жиру.

Всі тверді інгредієнти подрібніть за допомогою блендера і залийте кефіром. Доведіть до однорідної консистенції. У 100 г напою міститься 40 калорій.

Смузі c вівсяними пластівцями

Вівсянка вважається дієтичним продуктом. Вона захищає організм від інфекцій. Коктейль на основі вівсянки нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, багатий мікроелементами, благотворно впливає на нервову систему, прискорює метаболізм.

Склад:

• Вівсянка 3 столових ложки.
• Нежирне молоко півсклянки.
• Несолодкий йогурт півсклянки.
• Банан.
• Мед.
• Щіпка кориці.

Вівсянку треба замочити на 5 хв. Збити до кашки банан і пластівці. Додати всі інші складові. Прикрасити корицею. Калорійність коктейлю 79 калорій.

Смузі з грейпфрута

Цей цитрусовий низькокалорійний, багатий на вітаміни. Благотворно впливає на кровоносну систему, нормалізує кровоносне тиск. Для малорухомих людей це прекрасний коктейль, який допомагає скинути зайві кілограми, не докладаючи багато зусиль.

Склад:

• Половинка грейпфрута.
• Половина апельсина.
• Йогурт без підсолоджувачів, 250 мл.

Очищаємо фрукти і поміщаємо в блендер, збиваємо. Заливаємо все йогуртом і все доводимо до однорідності. У 100 грамах коктейлю — 80 калорій.

Смузі з ківі

Цей фрукт знаходиться на першому місці за кількістю містять в ньому вітамінів, a також мікроелементів. Плід багатий на вітамін С. Коктейль на основі ківі захищає імунну систему від впливу інфекцій, є низькокалорійним.

Склад:

• Ківі 2 шт.
• Дві великі ложки вівсянки.
• Низькокалорійний Йогурт.

У вівсянку влити йогурт і дати набрякнути. Збити всі інгредієнти до однорідної маси. Коктейль калорійністю 83 калорій.

Кефірний смузі

Коктейль на основі кефіру нормалізує метаболізм, приводить в норму мікрофлору ШКТ. Можна створити безліч смаків та варіацій, додаючи різні фрукти і спеції.

Склад:

• 250 мл нежирного кефіру.
• Чотири ложки несолодкого йогурту.
• Полуниця.
• Для солодощі можна додати мед.
• Кілька пшеничних проростків.

Всі складовим збити за допомогою блендера.

ВАЖЛИВО: Коктейлі на основі овочів і фруктів сприяють схудненню, покращують колір обличчя, стан шкіри, борються c втомою і занепадом сил.

Щоб смузі в енергетичній дієті приносили лише користь, слід керуватися деякими порадами:

• Їсти або пити коктейль необхідно повільно, щоб відчуття ситості приходило поступово.
• На початку дієти зробіть для себе 3 розвантажувальних дні, які повністю складаються з енергетичних коктейлів. Вони запустять метаболізм і почнуть виводити шкідливі речовини з організму.
• Замінюйте хоча б раз на день прийом їжі смузі.
• У коктейль не додавайте цукор, крім натурального, який міститься в меді.

Коктейлі допоможуть довгий час не відчувати голод і при цьому подарують заряд бадьорості та енергії. З допомогою енергетичної дієти ви позбудетеся від підшкірного жиру, шкідливих токсинів, a також шлаків. В організм повинні надходити лише ті продукти, які зможуть живити його енергією.

В результаті ви отримаєте гарне тіло, не буде відчувати втому, будете більш витривалими і повними сил. Якщо ви не в змозі дотримуватися правильного харчування постійно, то давайте організму відпочивати пару раз в рік.

Відео: Худнемо на енергетичній дієті