Красиві стегна і сідниці за допомогою фітнес-гумки: застосування, користь, протипоказання, ТОП 36 вправ
Для того, щоб досягти спортивних успіхів і підтягнутого тіла використовуйте фітнес-гумку.
Зміст
Стрункість і при цьому округлі, приємні оку форми – сучасна модна тенденція, яку прагнуть підтримувати багато дівчат. Такого дуже жіночного поєднання кожна з них домагається різними способами, один з яких – фітнес-гумка.
Красиві стегна і сідниці за допомогою фітнес-гумки: користь
Що це? М'який натуральний латекс, який утворює кільце, причому різного ступеня жорсткості, в залежності від якої можна вибирати інтенсивність навантаження. Опірність гумки під час її розтягування створює додаткове навантаження, отже, м'язи несуть велике навантаження і сильніше зміцнюються. Слово «фітнес» в назві вказує на те, що цей своєрідний тренажер спрямований на досягнення бажаних форм і закріплення результату.
- Щільна пружна латексна стрічка у вигляді кільця при розтягуванні змушує напружуватися різні групи м'язів, залежно від того, в якій області тіла вона знаходиться. Крім того, вона дуже проста для використання, оскільки не потрібно ніяких додаткових снарядів або тренажерів. Просто одягнувши її на верхні або нижні кінцівки, ви забезпечуєте тренування відразу кілька груп м'язів, тим самим впливаючи на зони, які бажаєте налаштувати. Ви можете легко привести в порядок сідниці, стегна і руки, спину, живіт, груди – словом, всі частини тіла, якими ви незадоволені.
- Фітнес-гумка зміцнює загальну фізичну форму, робить м'язи пружними, допомагає дівчатам тримати в нормі найпривабливіші області стегон і сідниць, робить фігуру більш жіночною, підкреслюючи її рельєфи. З її допомогою ви позбавляєтеся від проблемних зон, зміцнюється м'язовий корсет, тримаючи його в тонусі.
- Фітнес-гумка рівномірно розподіляє навантаження по всій області її дії, не залишаючи незадіяних ділянок, до того ж рівень цієї навантаження ви самі контролюєте.
- До переваг пристосування можна віднести її компактність, що дає можливість носити його в сумці і використовувати при кожному зручному випадку.
- Дуже важливим моментом є те, що вона не створює ризику травм або підвищених навантажень на хребетний відділ і зв'язки, а тому може застосовуватися навіть початківцями любителями фітнесу, не використовуючи додаткову вагу.
- Не навантажуючи суглоби і зв'язки, такий еспандер можна застосовувати для поліпшення стану стегон і сідниць, відмовившись від таких вправ, як присідання і випади, які не завжди рекомендовані, наприклад, при травмах коліна.
- За рахунок декількох ступенів опору можна підібрати зручну для вас навантаження, до того ж її можна збільшити, задіявши другу гумку.
- Практично будь-яку вправу з комплексу класичної фізкультури можна виконати з такою гумкою, яка підвищить навантаження на потребують корекції м'язи.
Ваша особиста фітнес-тренування стане ще більш ефективною при використанні цього пристосування. Окремо потрібно відзначити його дієвість саме для м'язів сідниць.
Важливою перевагою є доступність цінової політики (за 1000 руб. можна придбати комплекс гумок різного ступеня опору), а міцність і надійність забезпечують тривале використання.
Протипоказання для використання фітнес-гумки
Заняття з фітнес-гумкою не відносяться до особливо підвищеним фізичним навантаженням (якщо ви, звичайно, не займаєтеся з нею цілими днями).
Тому до неї застосовуються загальні протипоказання для використання фітнес-гумки:
- онкологічні та епілептичні захворювання
- проблеми з психічним здоров'ям
- травмований хребет
- проблеми з серцем (інфаркти, інсульти)
- наявність недавніх черепно-мозкових травм
Лікар може також рекомендувати заняття при загострених станах хронічних захворювань, при простудних хворобах.
Красиві стегна і сідниці за допомогою фітнес-гумки: вправи
Подібні вправи, розраховані на те, щоб прокачати саме тазостегнову область, виглядають досить простими, проте розроблені вони цілеспрямовано для даної групи м'язів, тому їх слід виконувати, точно дотримуючись інструкції.
Вправи з допомогою фітнес-гумки:
Фахівці рекомендують приділяти заняттям близько півгодини в тиждень варто займатися 3-4 дні. Повторювати рухи слід від 10 до 20 разів, роблячи один (для новачків) або два підходу.
- Стоячи, скручуємо знаходиться на щиколотках гумку, піднімаючи і опускаючи ноги.
- Стоячи в положенні планки по черзі відводимо ноги.
- Впершись руками в підлогу, робимо руху горизонтального бігу.
- Виконуємо відоме рух «велосипед».
- Лежачи на спині, піднімаємо сідниці, немов стаючи на місток.
- Спираємося на руки лежачи на спині, піднімаємо сідниці і в такому положенні розводимо ноги.
- Стоячи в такому ж сідничному містку, робимо махи ногами.
- Підтягуємо коліна до грудей, лежачи на спині і піднявши сідниці.
- Лежачи на животі, розводимо ноги.
- Лягаємо на живіт і по черзі піднімаємо ноги.
- Те ж саме лежачи на спині.
- Спираємося на руки, піднявши торс і розвести ноги в сторони.
З гумкою - Лягаємо на спину, піднімаємо зігнуті в колінах ноги і відводимо їх.
- Закріплюємо гумку на стегнах і присідаємо.
- Знову присідаємо, перемістивши гумку під стопи.
- Вискакуємо з присідання.
- Робимо крок в сторону і присідаємо, таким чином пересуваючись.
- Ходьба один за одним.
- Закріпивши гумку на стегнах, пересуваємося гуськом.
- Помістивши гумку під стопи, нахиляючись і випростуючись тягнемо її на себе.
- Стоячи ногу відводимо в сторону і присідаємо.
Заняття - Таке ж вправу, тільки нога відводиться назад.
- Нахиляючись, відводимо ногу назад.
- Стоячи, по черзі піднімаємо ногу вперед.
- Присідаємо, випрямляемося, відводячи ногу в сторону.
- Робимо кілька кроків убік.
- Крокуємо з ноги на ногу.
- Подпрыгиваем і робимо крок в сторону.
- Стоячи, ногу відводимо в сторону, а потім робимо випад убік.
- Робимо випад вперед, потім піднімаємо ногу.
- Лежачи на боці піднімаємо ногу.
- Лежачи на животі згинаємо ноги, помістивши гумку на ікри.
- Лежачи на боці, спираючись на руку, розводимо ноги черепашкою.
- Стоячи рачки, закидаємо ногу на сідниці, закріпивши гумку на стегнах.
- Повторюємо вправу, перемістивши гумку на стопи.
- Стоячи рачки, відводимо зігнуту в коліні ногу.
Повторюйте ці вправи з фітнес-гумкою в будь-якому зручному для вас місці. Це не займе багато часу, а ефект приємно здивує.