Дієта Ярослав Бріна: принципи і поради, схема харчування, меню на кожен день
Дієта Ярослава Бріна дуже ефективна, так як її випробував сам творець на своєму досвіді. Давайте познайомимося з нею докладніше.
Зміст
Дієта тісно пов'язана з фітнес-тренером Ярославом Бріном. Цей відомий чоловік показав всьому світу, як можна скинути будь-яку вагу, маючи завзятість і бажання. Ярослав власноруч на власному досвіді, шляхом проб і експериментів, розробив систему харчування, режим фізичних навантажень, які дійсно допомагають впоратися із зайвою вагою і прийти у форму.
Навіть найстрашніші зайві кілограми для цього тренера не перешкода, його неможливо налякати. Він розробив список порад і правил. Для деяких вони здадуться надзвичайно цинічними і навіть жорстокими, але вони дійсно допомагають і роблять його особливим серед інших.
Дієта Ярослава Бріна: принципи та поради
Його система схуднення заснована на власних спостереженнях, його результати, яких він досяг, керуючись власною програмою харчування і тренувань. Його дієта і результат це не короткочасна дія, а спосіб життя.
- Від жирових відкладень можна позбутися в основному за допомогою дієти Ярослава Бріна. А ось уже фізичні навантаження служать доповненням до сформованого режиму харчування і формуванням стрункого і підтягнутого тіла.
- Тренування засновані на силових навантаженнях, для того щоб наростити м'язову масу, а не висушити тіло.
Дієт, які кажуть, що в результаті ви отримаєте стрункі ноги або вилучите жир з живота, просто немає. Все повинно бути в сукупності. Принцип кожної дієти — це вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно насправді для організму.
Перед тим як сісти на дієту Ярослав Бріна необхідно підрахувати калорійність ваших страв протягом дня до того моменту як ви сіли на дієту. Накопичений жир в самий останній момент піде з області живота і боків.
- Система живлення Бріна дозволяє їсти, скільки хочеш овочів, які не містять крохмаль, а от фрукти можна їсти тільки до 18 годин вечора. Щоб запустити роботу травної системи, прискорити метаболізм необхідно насичувати організм постійно водою, у кількості від 2 літрів. Так ви швидше позбавитеся від жиру.
- Для мотивації людей, які худнуть за програмою Ярослава Бріна, використовуються досить жорсткі прийоми. Вони розписані детально в книгах.
- Ярослав Брін розробив систему харчування, яка ставитися до дієтичної схемою. Харчування має бути дробовим. Тобто за день ви повинні їсти від 5 до 6 разів, відповідно розмір порцій повинен бути невеликими.
Роблячи перерви між прийомами їжі не більше ніж 3 години, ви зменшуєте м'язову масу замість жиру. І коли буде наступний прийом їжі, то все перейде в жир, а не в енергію для роботи організму. Враховуючи все це, слід харчуватися через кожні 2,5 – 3 години. При кожному прийомі їжі слід вживати білок. Сніданок може бути винятком.
Від усіх вуглеводів, які вважаються швидкими, слід позбутися. Останній прийом їжі повинен бути за 2, а краще навіть і 4 години до відходу до сну. Важливо те, що їжа повинна бути безвуглеводної.
Дієта Ярослава Бріна: схема живлення.
Дієта Ярослава Бріна заснована на радах, а не на правилах, і кожен сам вибирає слідувати їм чи ні, щоб скласти правильний раціон харчування на кожен день.
- Слід розробити систему живлення, щоб кожна порція несла пропорційне співвідношення білків, жирів і вуглеводів – тобто 30 білків/жирів 20/50 вуглеводів. Підрахунок калорій обов'язковий. Для чоловічої і жіночої статі він різний. Слід підрахувати кількість уживаних калорій до дієти і відняти 10%. Число, яке ви отримаєте, буде оптимальним для того, щоб скинути зайву вагу.
- Категорично не можна вживати їжу за 2 години до заняття спортом.
- Після тренування протягом 1-2 годин організм вимагає білка, і якщо ви його з'їсте ви наберете м'язову масу.
Щоб прискорити скидання ваги у перші сім днів не слід вживати такі продукти: газовану солодку воду, борошняні вироби, хліб, особливо білий, страви, смажені на маслі, напівфабрикати, ковбаси, соуси, майонези, а також кава. Користь буде тільки від білків саме корисних і простих вуглеводів.
Дієта Ярослава Бріна: приклад меню на кожен день
- Сніданок. Білки, а також вуглеводи, які довго переробляються.
- Ланч. Білок.
- Обід. Довго перерабатывающиеся вуглеводи разом з білковими продуктами.
- Після заняття спортом перекус протягом півтора годин. Основа раціону білки і зовсім небагато вуглеводів. Все повинно бути в рідкій формі.
- Полуденок. Білкові страви з мінімальною кількістю вуглеводних продуктів.
- Вечерю. Білок в натуральному вигляді (пісне м'ясо, можна рибу, яйця, сир з мінімальною кількістю жиру).
Дієта Ярослава Бріна: рацион на день
На сніданок можна їсти:
- Вівсянку або гречку, зварену на молоці з низьким вмістом жиру.
- Варені або смажені курячі яйця, яєчню.
- Коричневий рис.
- Овочеву суміш з рисом.
- Пісне м'ясо з гарніром.
На сніданок можна їсти виключно цитрусові фрукти. Якщо ви любитель бананів або винограду їх їсти можна, але тільки в самих рідкісних випадках. Висівковий хліб, невелику ложку меду також можна. Пити можна каву без цукру, чорний або зелений чай.
Обід:
- Нежирне м'ясо або риба з гарніром.
- Нежирний натуральний йогурт близько 300-400 мл
Полуденок:
- Протеїновий коктейль, приготований на нежирному молоці.
- Одне невелике яблуко.
- Один цитрусовий фрукт.
Перекус повинен бути обов'язковим.
Вечеря:
- Нежирні сорти м'яса зі свіжими овочами.
- Яєчня на основі одного або двох яєць.
Перед сном:
- Нежирний кефір 500 мл (не часто).
- Сир з низьким вмістом жиру близько 150 р.
Цукор в даній дієті протипоказаний. А ось сіль тільки в незначній кількості, якщо є можливість і зовсім прибрати. Забороняється вживати спиртні напої і палити. Якщо ви не можете відмовитися від деяких продуктів, то можна іноді давати собі слабину, але є виключно до 2 годин дня.
Слід стежити за розрахунком білка в кожній порції: 1 кг ваги – 2 г білка. Згідно дієти Ярослава Бріна рекомендує пити в період дієти вітамінні комплекси, а також Омега-3 в таблетках. В даної дієти немає тривалості, на якій слід сидіти. Все залежить від того скільки ви хочете втратити і якого результату досягти
Щоб кардинально змінити свою фігуру, слід пройти довгий шлях копіткої роботи над своїм тілом, і свої розумом. Головний девіз тренера – «Міняю жирові відкладення на силу волі». Результати, яких досягли прості люди просто зачаровують. Навіть особистий досвід Бріна доводить це. За чотири місяці йому вдалося позбавитися від 32 кг зайвої ваги, враховуючи те, що він важив 104 кг. Фотографії, які люди робили до дієти і після просто дивовижні. Вони скинули не тільки зайві кілограми, але і зробили своє тіло рельєфним і підтягнутим.
Дуже важливо запам'ятати, що дієта Ярослава Бріна — це не короткочасний результат, це стиль життя, який не досягається за тиждень або за місяць. Хоча якщо вам потрібен швидкий результат варто лише збільшити фізичні навантаження і зменшити калорійність їжі. Коли ви повернетеся до звичайного ритму життя, відмовтеся від тренувань і будете харчуватися як звичайно, зайві кілограми швидко повернутися.