Дієта на сухофруктах: переваги і недоліки, правила, меню
Дієта на сухофруктах досить сувора, але дуже корисна. Варто розглянути її детальніше.
Зміст
Дієта на сухофруктах – це особливий раціон харчування, розроблений експертами з Італії. Вона сприяє не лише корекції фігури, але і насичує організм корисними елементами. Дотримуючись цієї дієти, ви повинні споживати різні фрукти у висушеному вигляді, а також горішки.
Дієта на сухофруктах: правила, меню
Правила вживання сухофруктів під час дієти:
- Необхідно щодня вживати 0,5-0,7 кг сушених фруктів і горіхів. Подібний раціон харчування можна підтримувати 3-5 днів (дивлячись скільки кілограм потрібно скинути і яке ваше фізичний стан в період схуднення). Якщо ваше самопочуття залишає бажати кращого: нестерпне відчуття голоду з-за зниженого надходження в організм калорій – перервіть дієту на якийсь час або підберіть інший раціон харчування.
- Добова дієта передбачає споживання 4-х видів сушених фруктів та 2-х видів горішків. Приймайте їжу через однакові інтервали часу приблизно в рівних пропорціях. Бажано не збивати графік прийому їжі, щоб організм встигав розподіляти калорії.
- Горіхи, рекомендовані до вживання: мигдаль, фундук, волоські, кешью, фісташки. Не купуйте запаковані смажені горіхи, тим більше з додаванням солі або спецій. Те ж саме стосується сушених фруктів. Купуйте дані продукти на ринку і готуйте їх будинку шляхом засушування і обсмажування без будь-яких добавок. Перш, ніж вживати сушені фрукти, як слід промийте і попарте їх.
- Дотримуйтесь дієти з сушених вишень, горобини, фініків і кураги (єдиним недоліком їх може бути неприємний запах вина – подібна продукція не підходить для дієтичного раціону).
Нижче представлено зразкове меню на 5 днів дієти на сухофруктах (маса продуктів вказана в грамах). Жінкам необхідно споживати близько 0,5 кг сушених фруктів і горішків на добу, чоловікам – 0,7 кг.
Переваги дієти на сухофруктах
Головне достоїнство такого низькокалорійного харчування в тому, що всі органи людини збагачуються безліччю корисних вітамінно-мінеральних речовин і мікроелементів.
- Приміром, в сушених абрикосах містяться: калій, кальцій, магній, вітамін А, за рахунок яких відбувається потужна стимуляція імунітету, організм сильніше протистоїть різним вірусам і бактеріям, відповідно, людина менше хворіє. До того ж, курага сприяє відновленню рівня заліза в крові (анемія вам більше не загрожує), а також зміцненню і нормалізації роботи ССС. Споживаючи абрикоси в сушеному вигляді, ви незабаром помітите поліпшення зовнішнього вигляду вашого волосся, нігтів і шкірних покривів.
- Сушені темних сортів сливи (чорнослив) постачають до органів вітаміни А, В, С, Е, а також корисну клітковину. Ці фрукти максимально перешкоджають застою жовчі, стимулюють процес травлення, сприяючи, таким чином ефективному зниженню ваги і виведенню з організму продуктів розпаду.
- Інжир позитивно впливає на метаболізм, знижує відчуття голоду, тим самим, перешкоджаючи переїдання. Даний фрукт корисний для організму наявністю глюкози, фруктози, а також безліччю мінералів і поживних елементів.
- Споживаючи виноград в сушеному, ви поліпшите зовнішній вигляд волосся, забезпечите кишечнику делікатне очищення, наситите організм йодом.
- Поїдаючи «сушку» з ягоди, персиків і груш під час дієти на сухофруктах, ви допоможете організму позбавитися від радіонуклеїдів, збагатите його необхідними мінералами, вітамінами та мікроелементами.
- Горішки сприяють зміцненню імунітету, допомагаючи організму ефективно протистояти різним недугам, постачають до органів вітамінно-мінеральний комплекс, сприяють відновленню печінки.
Недоліки дієти на сухофруктах
Дана дієта на сухофруктах не забезпечує збалансованого харчування, тому, перш ніж починати їй слідувати, рекомендується відвідати фахівця і обстежити організм на предмет яких-небудь хвороб, що можуть стати протипоказанням до споживання настільки обмеженого числа калорій. Як не дивно, але деякі генетичні захворювання можуть привести до зворотного ефекту при такому раціоні, тобто, замість того, щоб втрачати вагу, ви будете набирати.
Рекомендується повторно вдаватися до дієта на сухофруктах кожні 10 днів, не частіше 6 разів на рік. До того ж, якщо у вас не так багато зайвих кілограмів, краще уникати подібного екстриму для організму.