Корисні поради по схудненню в домашніх умовах — худнемо без дієт!

В даній темі ми розглянемо головні поради дієтологів, щоб схуднути в домашніх умовах без виснажливих дієт.

На сьогоднішній день все більше і більше людей стикається з проблемою надмірної ваги. Хтось просто незадоволений своїм зовнішнім виглядом, у кого зайва вага викликає проблеми зі здоров'ям і погіршення самопочуття. За рішенням проблеми багато звертаються до рецептами низькокалорійного меню, а також до програм спортивних тренувань. Але не завжди система працює, та й схуднути можна, просто переглянувши свій спосіб життя. Тому в даній темі мова піде про правила і поради по схудненню, які можуть побороти ваш зайву вагу без великих зусиль.

Корисні та ефективні поради по схудненню в домашніх умовах: базові правила і важливі нюанси

Збільшення ваги може бути швидким або відбуватися поступово протягом тривалого часу. На це може бути багато причин: неправильне харчування, переїдання, проблеми зі здоров'ям і різні захворювання. Як правило, люди із зайвою вагою харчуються не дуже різноманітно, і ведуть малоактивний спосіб життя.

• Але ні в якому разі не можна відразу ж переходити на строгу дієту! Це небезпечно для вашого здоров'я і самопочуття, так і на результаті відіграється не кращим чином. Починайте з невеликих розвантажувальних днів або легких перекусів разом повноцінного обіду.

Важливо: Дієтологи рекомендують починати вести новий образ життя без різких змін, а поступово додавати нову корисну звичку в ваше життя. Як правило, необхідно 3 тижні для засвоєння нової звички, тоді процес схуднення не буде важким.

Перші кроки і поради по схудненню

• Починаємо правильно! Найскладнішим етапом у будь-якій справі, а при схудненні особливо, вважається старт. Дуже складно зрозуміти, за що хапатися на початку, так і результат хочеться побачити відразу. Тому самим необхідним елементом у цій боротьбі є правильний час.
  • Починати потрібно саме в цей момент, а не завтра, в понеділок або після Нового року. Інакше так він ніколи не настане!
• В цей складній боротьбі із зайвою вагою дуже важливу роль відіграє мотивація і правильний психологічний настрій. Важливо не просто усвідомити, що є проблема у вигляді зайвої ваги, але і прийняти чітке усвідомлене рішення з цим боротися! І обов'язково потрібно вірити в свій успіх!
  • Допомагає в цій справі також ведення щоденника схуднення, де ви можете записувати всі ваші думки і зміни.
  • Можна повісити бажану фотографію, як ви колись виглядали або, навпаки, найбільш невдалий кадр.
  • Не завадить обзавестися однодумцями, з якими ви будете долати труднощі.
  • І не варто себе лаяти, якщо ви зірвалися. Таке буває з усіма — просто продовжуйте.
  • І також варто розуміти, що строго слідувати всім правилам дієти не вийде. Та й не потрібно цього робити. Вам потрібно знайти свою схему і розробити взаємозамінні аспекти.
    • Наприклад, ви не можете жити без солодкого, але дієта не дозволяє вам отримувати цю радість. Не відмовляйте собі в цьому ласощі, але в невеликій кількості. І вживайте тільки вранці!

На замітку: Фахівці з підбору харчування також відзначають важливість очищення організму від токсинів. Багато рекомендують вдаватися до допомоги такого засобу, як Ентеросгель, який вбирає в себе всі шлаки, що можуть викликати загострення різних захворювань, нудоту, порушення стільця, проблеми з шкірою.

• Ну і найголовніше правило, яке нам настійно вказують всі дієтологи і навіть лікарі – не їсти перед сном! Але не варто розуміти буквально це повчання, що після 6 вечора йде заборона на кухню. Враховуйте свій раціон, адже голодувати також не можна. Тому за 2,5-3 години до сну обов'язково повечеряйте.
  • Тим більше, так ви не будете перевантажувати шлунок, а значить, прокидатися станете з легкістю і з хорошим настроєм.

Важливо: Потрібно лягати спати вчасно! 55% у дорослих і 89% у дітей від загального ожиріння саме від нестачі сну. Тільки повноцінний відпочинок допоможе організму схуднути.

• До речі, кілька слів про голодування і нерегулярному харчуванні – це перший друг наших жирових відкладень! Справа в тому, що калорії не можна ділити про запас. Якщо ви проголодували весь день, то значно більше потрібної кількості з'їсте ввечері.
• І невеликий рада, яка реально працює – їжте з невеликою тарілки і завжди залишайте трохи порції.
  • Фокус з невеликими тарілками відноситься до тим, хто звик доїдати до дна. В малій тарілці і невелика порція, а значить, і менше ви з'їли – цілком логічно.
  • Залишати завжди трохи їжі на тарілці – це секрет французів. При цьому не варто збільшувати порцію. Даний метод заснований на поступовому зменшенні шлунка та його потреби з'їдати багато.

Стежимо за харчуванням і напоями або поради по схудненню в збалансуванні раціону

• Щоб вага почав йти, необхідно переглянути свій раціон і систему харчування. Досить дотримуватися основних принципів, щоб процес схуднення проходив легко і не забирав багато сил. Для втрати ваги необхідно виключити цукор, картопля, борошняні вироби і білий рис.
  • Вибір в раціоні потрібно робити в бік менш жирних продуктів.
  • Використовувати запікання страв, замість смаження або навіть гасіння.
  • Також відмінним варіантом є приготування продуктів на пару.
• Більше білка і клітковини. Перший компонент пригнічує грелін – гормон, що відповідає за відчуття голоду. А також білок дає нам енергію і відчуття ситості. Тому сніданок варто починати з вареного яйця. А другий елемент покращує роботу всієї травної системи, легко перетравлюється і швидко насичує організм. А все за рахунок того, що його потрібно ретельно жувати і в ньому багато рідини.
  • Про важливість білка і те, в яких продуктах він міститься, ви можете прочитати в нашому матеріалі «Білок в продуктах харчування».

Цікаво: А ще вчені відзначили, що зменшити калорійність порції допоможе яблуко, якщо з'їдати його за 15 хвилин до їжі. І це незважаючи на те, що цей фрукт викликає апетит.

• Овочі і фрукти повинні бути на вашому столі – це просто залізне правило! Але поправка — вибирайте продукти зеленого кольору! Вони містять менше цукру і фруктози і швидше засвоюються, оскільки більш легкі. Але не завадить ще зробити акцент на малокалорійних продуктах харчування, про перелік яких ви можете дізнатися з нашої статті «Низькокалорійні продукти харчування».

Важливо: Під заборону потрапляють соки! Справа в тому, що в них багато природного цукру, який дуже швидко засвоюється. А за магазинні аналоги і зовсім варто забути, як і про будь газированном напої!

• Всі дієтологи в один голос рекомендують дробове харчування. Чим менше будуть проміжки часу між прийомом їжі, тим менше наш організм буде відкладати їжі запасів. Прийомів їжі на день має бути 5-6, три з яких – основні, решта – перекуси.
• Також важливо їсти різноманітні продукти. Адже увага буде розсіюватися на нові смаки, таким чином їсти будете повільніше і пережовувати ретельніше.
  • До речі, пропонуємо ознайомитися зі списком продуктів, які варто їсти з обережністю – «Самий висококалорійні продукти!».

Важливо: Сигнал в мозок про насичення надходить тільки через 20-30 хвилин. Тому їсти треба повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок, мінімум 10 разів. Також вчені встановили, що добре пережований продукт полегшує роботу шлунку і знижує свою калорійність.

• Запам'ятайте – якщо хочете з'їсти солодку, жирну або шкідливу їжу, то робіть це до обіду. Вечеря завжди повинен бути легким!
  • Але ніколи не пропускайте сніданок! Саме він дає нам заряд енергії на день. Правда, і силою змушувати себе не варто. І невеликий рада — вівсянка не кращий вибір. Адже вона не дає відчуття ситості, тому ви рано починаєте хотіти їсти. Так і мало калорій тільки в несолоної каші без масла.
• Виключіть майонез, його краще замінити сметаною або, ще краще, лимонним соком з оливковою олією.
• Ранок починайте зі склянки води! Взагалі стежте за водним балансом, адже саме її дефіцит часто і призводить до набору зайвої ваги. Також рекомендовано, щоб зменшити споживання їжі, безпосередньо перед трапезою випити 0,5-1 стакан води. До речі, про її користь ви можете прочитати в нашій статті «Чому корисно пити багато води?».
• Виключите цукор з чаю і кави. А останній напій і зовсім не можна змішувати з солодкими вуглеводами. Також рекомендовано пити зелений чай, що спалює жир і дарує нам антиоксиданти.

На замітку: Випийте чашку кави перед тренуванням. Він підвищує метаболізм практично на 16%. Навіть у спокійному стані обмін речовин від кави прискорюється на 3-5%.

Це основні нюанси, які допоможуть вам налагодити систему харчування, націлену на зниження ваги.

Активні поради по схудненню або займаємося спортом правильно

Важливо: Правильне харчування і різні дієти ніколи не принесуть належного результату без фізичної активності.

• Спорт і фітнес прискорюють метаболізм нашого організму, що призводить до розщеплення жирів. Існує безліч варіантів фізичних навантажень – біг, плавання, йога. Також не обов'язково відвідувати спортзал – більшість вправ можна виконувати вдома. Наприклад:
  • скакалка. За допомогою цього тренажера можна тримати своє тіло у відмінному тонусі. П'ятнадцять хвилин стрибків на скакалці допомагають спалити 200 калорій. Скакалка займає мало місця, можна вправлятися будинку в будь-який час. Єдиний мінус – в багатоповерхових будинках може доставити дискомфорт сусідам;
  • обруч. Звичайний хула-хуп відмінно підійде для домашніх тренувань. За п'ятнадцять хвилин можна спалити до 250 калорій. Дуже добре опрацьовує такі проблемні зони як талія, живіт і стегна;
  • гумки. Активно зайняли передові місця, оскільки ефективні, займають мало місця, а виконувати вправи можна навіть сидячи. Про всіх їх достоїнствах і правила використання, ви можете прочитати в нашій статті «Застосування фітнес-гумки»;
  • басейн. Не тільки покращує фігуру, але підвищує імунітет. Бажано відвідувати 2-3 рази в тиждень, виконуючи комплекс вправ;
  • секс вважається достатньо ефективним методом у боротьбі з калоріями. Тому не нехтуйте своїм інтимним життям, навіть якщо дуже сильно втомилися.
• Також зарекомендували себе як ефективні жиросигатели, пілатес, йога, аеробіка і дихальна гімнастика.

Загальні рекомендації:

• завжди ранок починайте із зарядки. Це допоможе прокинутися;
• протягом дня робіть невеликі розминки. Особливо це відноситься до тих, хто веде сидячий спосіб життя;
• не використовуйте ліфт – більше ходіть пішки;
• пересядьте по можливості на велосипед;
• більше гуляйте пішки на свіжому повітрі. Рекомендовано гуляти не менше 2 годин на день;
• не плюхайтесь після аеробіки відразу ж на диван! Прогуляйтеся – так ви продовжите ефект по спалюванню жирів.

Додаткові поради по схудненню

• Переглянувши програму харчування і фізичних навантажень, можна вдаватися до допомоги додаткових методів схуднення. До них відносяться:
  • масажі;
  • лазні;
  • спеціальні крему і одяг.
• Перебуваючи в сауні, варто натерти тіло сіллю. Тоді відбудеться рясне потовиділення, що посприяє очищенню організму і зниження ваги. Та ще й отримаєте ефект скрабування.
• Досить ефективними, як додаткові кошти, є моделюючі креми для фігури. Сприятливо впливають термоактивні кошти, які розганяють кров і допомагають усунути целюліт. Але врахуйте, це тільки доповнення!
• Спеціальний одяг при заняттях фізичною активністю допомагає збільшити результат від спорту.
• Масаж сприятливо впливає на тіло в цілому, а також допомагає посилити метаболізм і поліпшити стан шкіри.

Ну і на завершення варто зазначити – не чекайте швидкого ефекту! Як раз повільний скидання кілограмів дасть більш якісний результат! Тим більше запам'ятайте таке завершальне повчання – активний спосіб життя і правильне харчування повинні стати вашою звичкою! А не просто періодом, «поки не схудну до потрібного розміру джинсів». В іншому випадку ви просто стрімко повернетеся до зворотного вазі.

Відео: Як схуднути: поради та лайфаки