Як допомогти схуднути чоловікові: поради дієтолога

Чоловіки часто не встигають стежити за собою. І в цій ситуації допомогти своєму чоловікові схуднути треба жінці

Зайва вага – це проблема не тільки для представниць прекрасної статі, але і для чоловіків. Тільки більшість жінок чудово це розуміють і намагаються стежити за своєю фігурою за допомогою занять спортом і усіляких дієт, а ось багато чоловіків цим часто нехтують, вважаючи, що «хорошої людини повинно бути багато».

Як же можна допомогти дорослому чоловікові схуднути ефективно і без зайвих стресів? Виявляється, є спеціальні методики, за допомогою яких цей процес можна значно спростити без катастрофічних харчових обмежень.

Як допомогти схуднути чоловікові: причини повноти у чоловіків

Звичайно ж, чоловічий животик – це зовсім не катастрофа для загального враження, але адже зайва вага вкрай негативно впливає на здоров'я. Та й зайва повнота, скажемо відверто, нікого не красить.

Природно, щоб допомогти схуднути чоловікові потрібно спочатку з'ясувати першопричину повноти. Адже зайва вага – це сигнал організму про те, що щось йде не так, як слід було б.

Давайте розглянемо найпоширеніші причини виникнення ненависного черевця:

1. Уповільнення метаболізму, яке неминуче для представників обох статей. Просто генетично так склалося, що більшості жінок доводиться боротися з цим явищем протягом усього життя, а чоловікам – з віком.
2. Зниження фізичних навантажень – процес цілком природний (навіщо ходити пішки і носити тяжкості в руках, якщо вже куплена машина!).
3. Порушення режиму та якості харчування – бич сучасності. Багато елементарно не встигають готувати (а іноді і з'їдати приготований кимось) сніданок, вдень наспіх перекушують у закладах громадського харчування, а ввечері закидываются великими порціями жирної шкідливої їжі.
4. Хронічне стресовий стан – теж елемент сучасної агресивної життя, викликає пригнічений стан і подальший «заїдання» тривожності.
5. Особливості професійної діяльності – участь у всіляких дегустаціях, прийомах, вечірках і тому подібних заходах з великою кількістю закусок і спиртних напоїв.
6. Зловживання алкогольними напоями (дуже калорійними насправді) і, природно, закускою – особливо перед сном.
7. Генетична схильність до повноти – проблема, що передається у спадок.

Як допомогти схуднути чоловікові: вимога до харчування

Як би не хотілося вам допомогти схуднути чоловікові без виснажливих дієт, навряд чи це їм вдасться. Тому режим і якість харчування потрібно безсумнівно переглянути.

1. Обмежте вживання улюблених майонезів і томатних соусів – їх краще заміняти рослинним маслом, знежиреним йогуртом і свіжими овочами.
2. Постарайтеся відмовитися від спиртних напоїв (і, відповідно, від закуски) або сильно зменшити дози.
3. Улюблені м'ясні та рибні страви потрібно продовжувати готувати, але без смаження (прекрасна альтернатива – запікання, гриль або варіння).
4. Готуйте як можна більше легких овочевих і фруктових салатів з корисними заправками, використовуючи для пікантності лимонний сік.
5. Якщо чоловік не встигає поснідати і пообідати вдома, то готуйте йому два набору корисної їжі, щоб він зміг її з'їсти вранці та вдень, а не шукав найближчий фаст-фуд.
6. Складіть такий режим харчування, щоб чоловік міг брати корисну білкову їжу тричі на день (для тих, у кого слабенька сила волі, дозволено додати два невеликих перекусу).
7. Самої некалорійною, але при цьому досить поживною, повинна бути вечірня їжа – тут господиням доведеться проявити винахідливість. Адже чоловік навряд чи погодиться щодня вечеряти однієї лише вареною рибою.
8. Одне з неодмінних умов – рясне вживання води (мінімально – від 1,5 літра протягом доби).

Запропонуйте чоловікові спільно планувати і здійснювати закупівлі продуктів. Для цього обов'язково вдома складіть список того, що потрібно купити (корисного й живильного, а ніяк не шкідливого).

Перед прогулянкою на ринок або супермаркет обов'язково поїжте, щоб порожній шлунок не став поганим порадником і не збив з обраного вектора правильного харчування. Зробивши покупки строго за списком, відмовтеся від поїздки в громадському транспорті або на власному авто – краще віднести всі покупки пішки і в руках.

Як допомогти схуднути чоловікові: фізичні навантаження

Звичайно ж, неможливо різко перетворити любителя поїсти в завзятого спортсмена, тому краще почати з дрібниць, щоб допомогти схуднути чоловікові.

1. Накладіть «вето» на будь-горизонтальний відпочинок після прийняття їжі.
2. Заведіть правило щодня (у будь-яку погоду) неспішно прогулюватися в найближчому парку – не менше двох годин.
3. Придумайте щотижневі вилазки на активний релакс для всієї родини (басейн, боулінг, велосипедні чи лижні прогулянки – чого душа забажає).
4. Якщо ваш чоловік морально дозрів для відвідування тренажерного залу, то це прекрасний результат ваших старань (для зміцнення його сили волі краще спочатку, поки він не втягнеться, відвідувати зал разом з ним).
5. Щоб проводити дозвілля разом активно і змістовно, займіться якимось видом спорту (записавшись у секцію), йогою або танцями (благо, зараз подібних студій безліч).

   

6. Плануйте активний відпочинок у відпустці: ніяких готелів, де «все включено»! Краще вирушайте в гори або розбийте намет десь біля річки.
7. Ініціюйте ремонт житла (гаража, дачі – не важливо) своїми руками, повірте, калорії спалять всі члени сім'ї!
8. Більше займайтеся любов'ю, що не тільки відмінно зганяє вагу, але і зміцнює сімейні відносини, здоров'я і підвищує настрій.
9. Якщо ніхто не страждає від алергії на шерсть тварин, то заведіть цуценя – бажано, щоб це був представник якої-небудь гіперактивної породи, з яким потрібно буде щодня подовгу гуляти.
10. Тим парам, які проживають у приватному секторі або мають дачі, потрібно побільше копатися в землі – це цілий комплекс фізичних вправ на свіжому повітрі, та ще й з помітною користю.
11. Запропонуйте чоловікові зайнятися риболовлею або полюванням – звичайно, це не надто гуманні заняття, зате дуже активні фізично.

На перших етапах схуднення істотних результатів чоловік не помітить, тому може вирішити відмовитися від «неймовірних» зусиль. Тому буде краще, якщо кожен маленький подвиг буде відзначений і зведений у ранг героїчного вчинку. Повірте, схвалення і похвала здатні творити чудеса!

Як допомогти схуднути чоловікові: меню

В ідеалі, для грамотного побудови меню слід проконсультуватися з дієтологом, який буде враховувати індивідуальні особливості вашого організму, призначить аналізи, а потім прорахує, які продукти і в яких кількостях вам потрібно вживати, а від яких бігти, як від чуми.

Якщо у вас з якихось причин відсутня можливість порадитися зі спеціалістом, то можна знайти в інтернеті якийсь калькулятор калорій (з урахуванням віку, росту, ваги, рівня своїх щоденних фізичних навантажень тощо) і самому прикинути, скільки і чого можна їсти без шкоди для фігури.

Згідно з дослідженнями, існують варіанти меню, корисні для більшості чоловіків, які ми наведемо нижче.

• На сніданок: овочі з нежирним сирним сиром і яєчнею; салатик з овочів із зеленню і натуральним йогуртом, рослинним маслом або нежирної сметаною; хліб – обов'язково з висівками; гарячі напої без цукру або з його замінником.
• На другий сніданок: нежирний кефір і фрукти (наприклад, зелені яблука).
• На обід: суп або борщ з куркою, можна приправити нежирної сметаною; салат з овочів із заправкою з лимонного соку; гарячі напої без цукру або з його замінником; легкий, не дуже калорійний десерт.
• На ланч: нежирний сир або сир; цитрусові; бездріжджовий прісний хлібець.
• На вечерю: парова не дуже жирна рибка; каша з коричневого рису без олії; легкий салат (наприклад, грецький, з заправкою тільки з лимонного соку).

Як допомогти схуднути чоловікові: поради від досвідчених дієтологів

1. Головне завдання худне чоловіки – кожен день витрачати більше калорій, ніж потрапляє в організм.
2. Якщо ви жити не можете без солоденького, то можете з'їдати трохи десертів, які не містять жири – зефір, мармелад, сухофрукти або пастилу (не більше 200 ккал протягом доби).

   

3. Придумуйте різноманітне меню, намагаючись не переступати щоденний ліміт калорій.
4. Відмовтеся від швидких вуглеводів (випічка, солодкі газовані напої, кондитерка) на користь повільних, представлених кашею, овочами і рослинами з родини бобових.
5. Харчуйтеся часто, вживаючи трохи їжі.
6. Поступово збільшуйте силову кардионагрузку на свій організм.

Відео: Як схуднути чоловікові?