Дієта на мандаринах на 3 дні, тиждень, 10 днів: користь, меню, режим. Можна їсти мандарини при схудненні, на білкової, гречаній дієті і Дюка?

Мандарини можуть бути частиною вашої дієти. Щоб ласувати солодким фруктом, вам слід дотримуватися деякі рекомендації, перераховані в даній статті.

Мандарини — користь і шкоду для схуднення

Тим, хто стежить за своїм тілом і регулярно дотримується режимів харчування, важливо знати про те, яке значення і харчову цінність має улюблений «зимовий» цитрус – мандарин. Звичайно ж, сильна солодкість плоду дуже відчутна з першої часточки і багатьох лякають ці приємні смакові якості.

Важливо знати, що на ряду з солодким смаком, в мандарині «ховається» величезний запас важливих для людини мікроелементів. Зокрема, мандарин багатий на білки і жири, амінокислоти, ефірні олії, мінерали і вітаміни. Крім того, величезний запас хімічних речовин мандарина здатний сприятливо впливати на безліч обмінних процесів в організмі.

Велику цінність мандарин несе, як продукт, здатний розщеплювати накопичені жирові відкладення не тільки в м'язах і внутрішніх органах, але і навіть в крові. Такою здатністю володіють скоринки мандарина, з яких можна заварювати чаї, робити відвари і варення, просто є свіжими.

Крім того, один з'їдений плід до прийому їжі зможе поліпшити травний процес і апетит. В результаті, людина знаходить здатність кишечника і шлунка краще всмоктувати мікроелементи з їжі. Мандариновий фреш або сік зможе ефективно очистити кишечник від накопичених шлаків, а кров від токсинів.

ВАЖЛИВО: Враховуючи всі факти, з упевненістю можна сказати, що мандарин – плід неймовірно корисний при схудненні. Але, при його вживанні необхідно зберігати обережність, є його в суворих кількостях і лише, дотримуючись правил правильного харчування.

Дієта на мандаринах і кефірі, сирі, яблуках, хурмі, яйцях

Хурма, на відміну від мандарин і яблук, більше калорійна. У ній міститься багато цукру, тому її слід в обмежених кількостях, якщо ви знаходитесь на дієті. Не є хурму – теж не можна, в ній багато протеїну, дубильних речовин і вітамінів, необхідних під час дієтичного харчування.

ВАЖЛИВО: Для дієти вибирайте стиглу хурму. Та хурма, яка «в'яже рот» — не стигла (це головна ознака). Незріла хурма дратує кишечник і викликає діарею.

Орієнтовне меню на один день:

Сніданок:

• 150-200 гр. сиру 0-5% (не більш). Сир можна заправити ложкою несолодкого йогурту і покришити в нього 100 р. хурми.
• Варене яйце – 1-2 шт. (дивіться по своїй ситості)
• Міцна кава або чай без цукру

Ланч:

• Яблуко – 1 шт. (кислий або кисло-солодкий сорт)
• Мандарин – 1 шт. (кислий або кисло-солодкий сорт)
• Кефір 0-1% — 1 стакан

Обід:

• Суп на курячому або овочевому бульйоні без картоплі і рису, піджарки.
• Варене м'ясо або риба – 100 р.
• Яблуко або мандарин – 1 шт.

Полуденок:

• Кефір – 1 склянка
• Фрукт – 100 р. (хурма, яблуко або мандарин)

Вечеря (не пізніше 17-18 вечора):

• Нежирний сир – 100 р. (обов'язково 0%)
• Кисле яблуко або мандарин – 1 шт.
• Кефір – 1 склянка (не більше 1% жирності)
• Трав'яний Чай

Мандаринова дієта: меню та режим на 10 днів

Мандаринова дієта стала дуже популярною і тому важливо знати про те як правильно слід харчуватися на такій дієті, щоб не погладшати, а схуднути. Одне з важливих правил – мандарин (вуглеводи) не можна поєднувати з жирами і є їх потрібно не в надмірному, а обмеженій кількості. Віддавайте перевагу кисло-солодких і кислих сортів, у яких менше цукру.

Мандаринова дієта на десять днів:

Такий спосіб харчування «під силу далеко не кожному. Сідати на таку дієту ні в якому разі не можна, якщо ви маєте алергічну схильність, виразкові захворювання травної системи, гастрити і навіть підвищену кислотність шлунка.

ВАЖЛИВО: Одне з найважливіших правил дієти – їсти багато мандарин, але не все відразу. Щоб запустити обмінні процеси організму рекомендується з'їдати по одній мандаринці кожні 1,5-2 години.

Як повинен виглядати сніданок:

• Чашка гарячого напою (звичайно ж, не солодкого)
• 1 плід мандарина
• Через півгодини можна випити 0,5 – 1 стакан знежиреного кефіру, якщо відчуваєте сильний голод.

Перший сніданок повинен бути раннім, приблизно в 7-8 годин ранку. Після нього приходить другий сніданок через 2 години.

Як повинен виглядати другий сніданок:

• Яйце – 1 шт. (просто варене або у вигляді омлету на пару, пашот).
• Мандарин – 2-3 шт. (залежно від розміру, можна замінити на 1 яблуко для різноманітності або апельсин).
• Гарячий напій без цукру

Як повинен виглядати обід:

• Нежирний суп (без картоплі, круп або макаронів), можна замінити на відварне м'ясо чи рибу (100-150 г).
• Яйце – 1 шт. (варене, можна додати в суп, омлет на пару, пашот).
• Овочі свіжі або квашені – 100 р. (капуста, помідори, кабачки).
• Чашка гарячого напою
• Мандарин – 1 шт.

ВАЖЛИВО: Між обідом і вечерею можна влаштувати полудень і з'їсти 1-2 шт. мандаринок.

Як повинен виглядати вечеря:

• Будь-який кисломолочний продукт (100 р. сиру, 200 мл кефіру, несолодкого йогурту, кисляку, ряжанки – низької жирності).
• Мандарин – 2 шт.
• Чай з трав або гібіскуса

ВАЖЛИВО: протягом всієї дієти важливо дотримувати питний режим, не позбавляючи тіло важливою рідини 1,5-2 л в день.

Мандаринова дієта: меню та режим на 7 днів

Як повинен виглядати сніданок:

• Яйце варене – 1 шт. (можна замінити на 100 р. 0%-го сиру).
• Мандарин – 2 шт.
• Гаряча кава або чай без цукру.

Як повинен виглядати другий сніданок:

• Кисломолочний рідкий продукт – 1 стакан
• Мандарин – 1-2 шт.
• Чай або кава без цукру

Як повинен виглядати обід:

• Суп овочевий, индюшиный або курячий (без картоплі, макаронів і круп).
• М'ясо або риба без масла – 100 р. (будь-яка риба, крім морського мови, будь-яке м'ясо крім свинини та баранини).
• Овочі на пару, відварені, тушковані – 100 р.
• Мандарин – 2 шт. (кислі)
• Чай (будь-який без цукру)

ВАЖЛИВО: В полудень дозволено з'їсти 1-3 шт. мандаринок і випити чай. Мандарин можна замінити на апельсин або яблуко кисле.

Як повинен виглядати вечеря:

• Сир – 100 г (можна замінити на варене м'ясо – 100г. або овочевий салат без олії).
• Нежирний йогурт без цукру – 1 стакан
• Мандарин – 2 шт.
• Трав'яний чай

Мандаринова дієта: меню та режим на 3 дні

Як повинен виглядати сніданок:

• Кава – 102 чашки, звичайно, без цукру
• Мандарин – 2-3 шт.

Як повинен виглядати другий сніданок:

• Яйце варене – 1 шт. (не більше, можна зробити пашот або омлет).
• Мандарин – 2 шт.

Як повинен виглядати обід:

На вибір:

• Салат з овочів без олії з лимонним соком
• Салат з овочів з фруктів з лимонним соком або несолодким йогуртом.
• Варене м'ясо – 100 р.
• Варена риба – 100 р.

Так само потрібно з'їсти:

• 2-3 шт. мандаринів
• Кефір або йогурт низької жирності – 1 стакан
• Чай (будь-який несолодкий)

Як повинен виглядати полуденок:

• Мандарин – 1-2 шт.
• Чай зелений або трав'яний

Як повинен виглядати вечеря:

• Кисломолочний продукт (знежирений) – 100 р. або 200 мл
• Мандарин – 2 шт.
• Трав'яний чай

Можна їсти мандарини при схудненні, на білкової, гречаній дієті і Дюка?

Гречана дієта більш щадна і тому в деякі дні ви можете дозволити собі з'їсти 1-2 плоду, але тільки в першій половині дня і мандарини кислих сортів. Дієти Дюкана мандарини знаходяться під забороною перші два етапи і тільки коли настає «Круїз» і «Закріплення» ви можете дозволити собі кілька плодів в день.

Можна їсти мандарини ввечері, на ніч, після тренування при схудненні?

Мандарин – самий солодкий цитрус, а тому кожен замислюється про те, що в ньому повинно бути багато вуглеводів. Але, незважаючи на свою солодкість, один плід містить мінімальну кількість цукру і величезна кількість корисних речовин.

Є мандарини ввечері можна, якщо ви не будете перевищувати кількість 1-2 плодів, зможете віддавати перевагу не солодким, а кислих сортів. Корисно запивати мандарини на ніч кисломолочним продуктом для «роботи кишечника».

Варто так само відзначити, що 1-2 плоди мандарина – ідеальний перекус після тренування. Він наповнить організм силами і не подарує зайвих калорій, так само вгамує спрагу і підготує ваш шлунок до правильного прийому їжі (поліпшить апетит і всмоктування).

Шкірка мандарина для схуднення, як приймати?

Відомо, що шкірка, яку кожна людина викидає при съедении м'якоті мандарина, володіє масою корисних речовин, яких немає в самому цитрусе. Саме тому, якщо ви знаходитесь на дієті або режимі правильного харчування, важливо з'їдати плід не тільки в часточках, але і з усіма корочками.

У випадку якщо ви ніяк не можете змусити себе з'їсти гірку шкірку, ви можете спробувати зварити з неї відвар і пити як чай. Прим шкірки не тільки поліпшить обмінні процеси і «почистить кишечник», але так само завдяки ефірним оліям, поліпшить стан волосся і нігтів.

Величезну цінність так само являють собою сушені мандаринові кірки, які можна відварювати у смачний компот або просто додавати в чай. Пити такий напій добре за півгодини до прийому їжі і через півгодини після сніданку, обіду, вечері. Розмоклу в окропі мандаринову шкірку можна з'їсти після напою для максимальної користі, вона не буде такою гіркою, як свіжа.

Мандарини і кефір сумісність, як пити?

Сумісність мандарина з знежиреними кисломолочними продуктами може бути вельми корисною. Вона допоможе вам очистити кишечник від токсинів і шлаків, ніж поліпшити його травну функцію і всмоктування. Приймати такий «засіб» дуже просто: просто з'їжте мандарин (1-2 шт.) і запийте склянкою кефіру або несолодкого знежиреного йогурту. Так само можна збити в блендері напій, отримавши смачний мандариновий коктейль.

Мандарини: калорійність при схудненні

Відео: «мандаринова Дієта»