Прокрастинація — що це: пояснення простими словами, історія терміна. Причини, види, ознаки, наслідки прокрастинації. Як боротися з прокрастинацією: рекомендації, поради

У цій статті ми постараємося розібратися в такому поширеному явищі, як прокрастинація. І з тим, як з нею боротися.

«Прокрастинація» — це складне слово звучить незрозуміло і трохи лякає, чи не так? Насправді воно позначає явище, знайоме багатьом – постійне відкладання справ, що призводить до проблем і переживань. Звідки ж береться цей стан і як з ним боротися?

Термін «прокрастинація»: як виник?

Термін, з якими ми сьогодні познайомимося, має англійське походження. Буквально «procrastination» означає «затягування», «зволікання». Свого роду це справжнісінька ментальна пастка, яка не дає особистості повноцінно насолоджуватися життям.

ВАЖЛИВО: Незважаючи на те, що термін може здатися сучасним, це зовсім не так. Відомий він був ще в 1548 році! Про що нам говорить «Оксфордський словник».

До того ж досить згадати фольклорні вислови, щоб зрозуміти, наскільки люди були знайомі з подібним явищем. Всім нам відомі народні мудрості кшталт наступних: «Зволікання смерті подібно» і «Не відкладай на завтра те, що міг би зробити сьогодні».

Однак саме досліджувати це явище почали відносно недавно – в 70-х роках XX століття. Так, в кінці цього десятиліття з'явилися цілі книги про те, що ж таке прокрастинація, і як її перемогти. Бажаючі можуть ознайомитися з працями Уїльяма Кнауса, Поля Рингенбаха, Альберта Елліса.

Десятиліттям пізніше виникли цілі опитувальники, покликані допомогти у вивченні даного явища. І вже на початку 90-х Ноа Мілграм спробував «розкласти по поличках» результати подібних досліджень.

Ознаки прокрастинації

Новим це поняття вважають в основному тому, що на слуху термін не у всіх. Більшість людей часто сприймають слова «прокрастинація» і «лінь» як синоніми.

ВАЖЛИВО: Але це є великою помилкою. Прокрастинація – не лінь, а зовсім самостійне явище.

Отже, як же зрозуміти, що ви або хто-небудь з вашого оточення страждаєте саме прокрастинацією?

• Насамперед, потрібно усвідомити, чим же відрізняється лінь від прокрастинації. У першому випадку людині в принципі не хочеться нічого робити. Прокрастинаторы ж просто страждають дещо перекрученим сприйняттям часу. Тобто їм здається, що попереду ще багато часу. «Ще встигну!» — відмахується така людина.

• Буквально з перших хвилин роботи прокрастінатор вже хоче відволіктися. Він ще не встиг стомитися, він чудово себе почуває. Однак бажання переключитися на яке-небудь інше заняття все одно виникає.
• Навіть якщо ведеться щоденник і складаються плани на день, вони відкладаються. Причому хронічно. Причину таких відкладення чоловік назвати не може. Або може, але відповіді складно назвати переконливими причинами відкладання справ.

ВАЖЛИВО: Прокрастінатор завжди у курсі того, що його терміни затягнуті.

• При цьому він знає, що його будуть сварити, здогадується про наслідки затримок. Як наслідок, шукаються виправдання. Такій людині простіше придумати, чому він не встигає, ніж перестати відволікатися на сторонні речі.

<>«В наступний раз точно буду робити все вчасно!» — присягається прокрастінатор собі і оточуючим. І, звичайно ж, слова залишаються лише словами. Як тільки наближається термін здачі роботи, вона знову не готова.
• Як наслідок, проти прокрастинатора поступово налаштовується все оточення. Колеги, друзі і навіть родичі – всі вони піднімають справжню хвилю обурення. Втім, справжнього прокрастинатора не зупинить навіть це.
• Найцікавіше, що така людина не радіє при відверненні на що-небудь. Його мучить совість, він не отримує повноцінного задоволення від процесу відволікання.

Причини виникнення прокрастинації

Звідки ж взялося це явище?

• Вчені прийшли до висновку, що у всьому винна еволюція людини. Як тільки в процесі розвитку людини у нього ускладнилася психіка, з'явилася і можливість ставити перед собою відразу кілька завдань. Як наслідок, людина отримала можливість щось робити прямо зараз, а щось відкладати.

ВАЖЛИВО: Що характерно, у тварин прокрастинації не спостерігається. Їхній мозок працює над реалізацією тільки однієї задачі, яка необхідна в даний момент.

відкладаються ті справи, які не подобаються. Нелюбима робота, нудні уроки, не приносить радість домашня рутина – все це позбавляє особу мотивації.
• А може бути й таке, що людині подобається його справа, але він просто-напросто не в змозі його грамотно розпланувати. Так званий навик планування відсутня. Прокрастінатор не в змозі визначитися з тим, яке із справ для нього більш пріоритетно. В результаті виконується все по чуть-чуть і поверхнево.
• Прокрастінатор може і не усвідомлювати повною мірою наслідків своїх відкладення. Тобто він здогадується, що краще все виконувати вчасно, однак не розуміє, навіщо йому долати себе. Більш значущі результати, ніж ті, які є, його не цікавлять.
• Не всі знають про це, але прокрастинацию іноді підживлює перфекціонізм. Перфекціоністи часто бояться критики, невдач. Вони занадто довго роблять роботу, акцентуючи увагу навіть на малозначущі деталі. Нерідко такій людині простіше відмовитися від завдання зовсім, ніж знести виявлення будь-яких помилок, прояв критики.

• Страх – досить серйозна причина. Цей страх може звести «нанівець» всю мотивацію. Людина може боятися змін, що прямо залежать від знесених справ, відповідальності. Причому буває як свідомий, так і несвідомий страх. Іншими словами, формується певна захисна реакція. Деяких прокрастинаторів до паніки доводять самі думки про нових обов'язків, підвищення кваліфікації, переїзді і т. д.

ВАЖЛИВО: Навіть якщо самі по собі зміни позитивні, невідомість лякає настільки, що людині простіше відкласти справи і запобігти такі зміни хоча б на деякий час.

• Існує теорія тимчасової мотивації від Пірса Стіла. Згідно їй, причина цього явища криється в підвищеній людської імпульсивності. Люди найчастіше схильні віддавати перевагу не тому, що припускає нагороду в майбутньому, а тому, що дасть результат найближчим часом.
• Є теорія поведінкового спрямування. Вона свідчить, що прокрастінатор може мати безліч прикладів зі своєї і чужої практики, показують, що виконання завдань в останній момент вдавалося цілком успішно. А якщо є такі приклади, навіщо себе квапити?

Види прокрастинації

Психологи стверджують, що можна виділити наступні види прокрастинації:

• Побутова або щоденна – вона знайома багатьом. Це відкладання побутових справ, які вимагають регулярного виконання. Наприклад, прибирання, приготування їжі, прання і т. д.
• Прокрастинація, пов'язана з прийняттям рішень – виникає переважно із-за низької самооцінки, боязні відповідальності. Ці рішення не тільки важливі, навіть незначні прокрастинаторів лякають до паніки.
• Невротична – пов'язана з вибором, який кардинально змінює життя. Наприклад, вибір партнера, пристрій на роботу. Люди настільки бояться наслідків цього вибору, що блокують все, що з ним пов'язано.

ВАЖЛИВО: Блокування може бути навіть несвідомою.

• Академічна – знайома багатьом школярам, студентам. Вони відкладають звичайні домашні завдання, написання курсових або дипломних робіт, підготовку до контрольних або іспитів.
• Компульсивна – поєднання прокрастинації прийняття рішень та будь-яких дій.

Наслідки, до яких призводить прокрастинація

Наслідки прокрастинації набагато різноманітніше, ніж можна припустити. Невиконання справ і конфлікти з оточуючими – лише найбільш очевидні з них.

До чого ж призводить подібне явище?

• Постійне почуття провини – звичайно, саме по собі почуття провини знайоме всім. Однак коли воно хронічне, заниженої самооцінки не уникнути. Людина починає ненавидіти свою слабкість і те, що підводить інших. Таке самоїдство нерідко призводить до самобичування.
• Почуття тривоги, стресу, перенапруження в хронічній формі – сумнівні приправи до хорошого життя, чи не так? Людина при гарячих терміни начисто позбавлений можливості отримувати задоволення від роботи. І, що важливо, він часто позбавлений можливості зробити цю роботу якісно.
• Як вже згадувалося вище, відволікаючись ні на що-небудь, прокрастінатор не може насолоджуватися навіть тим, на що відволікається. В результаті улюблене заняття буде дратувати.

ВАЖЛИВО: А, як ми пам'ятаємо, багато хвороби справді виникають на нервовому грунті.

Як позбутися від прокрастинації: поради, рекомендації

Ось ми і розібралися в самому явищі прокрастинації і переконалися в тому, що це дійсно проблема. Як від неї позбутися?

• «Справі час, а потісі – годину» — знайоме з дитинства вислів, про яке прокрастинаторы забувають на геть. Якщо, наприклад, людина витрачає левову частину свого часу на ігри чи соцмережі, треба пересилювати себе і час від часу обмежувати доступ до них. Звичайно, самі по собі ці речі не шкодять. Шкодить невміння прокрастинатора себе контролювати. А якщо так, то краще, наприклад, під час важливих робіт ховати телефон подалі.
• Сприйняття часу однозначно слід поміняти, бо це наиглавнейшая помилка прокрастинатора. Він думає про майбутнє, як про щось недосяжно далекому. Потрібно постаратися сприйняти його як щось найближчим. Наприклад, можна уявити, що завдання потрібно виконати до кінця тижня, а, приміром, до завтра.
• З кожного відкладання справ потрібно витягувати уроки. Після кожного зриву не варто картати себе, а взяти себе в руки і проаналізувати подію. Чому стався зрив, коли в ідеалі треба було взятися за справу, як його краще розпланувати в майбутньому?

ВАЖЛИВО: Ідеально допомагає в цьому щоденник. Потрібно привчити себе виконувати завдання не пізніше записаних в ньому термінів.

• Враховуючи те, що відкладаються часто нелюбимі справи, можна спробувати попрацювати над цим питанням. Тобто зробити справу коханим! Потрібно знайти в ньому якісь плюси, спробувавши.
• ть зробити виконання завдання цікавим. Наприклад, якщо ви ненавидите забиратися, можна наступного разу організувати прибирання під музику.
• Коли відбувається навчання тварин, їх завжди мотивують ласощами. Чому б не мотивувати прокрастинатора? Він повинен пообіцяти собі, що при виконанні всіх завдань вчасно неодмінно купить собі що-те, про що давно мріяв. Або просто з'їсть що-небудь смачне по закінченні роботи.
• Підключення оптимізму – те, що просто необхідно для досягнення цілей. Адже прокрастінатор, як писалося вище, часто не вірить ні в себе, ні в свою справу. Що ж, у такому разі він повинен постаратися мислити позитивно, підвищуючи свою самооцінку. Наприклад, дуже корисно ставити перед собою безліч маленьких цілей, кожна з яких по досягненні зарядить впевненістю і позитивом.
• Візуалізація – можна як завгодно ставитися до цього явища. Але часом яскраве уявлення бажаної мети здатна ефективно підштовхнути до реалізації задуманого.

ВАЖЛИВО: Найкраще допомагає порівняння. Наприклад, якщо хочеться купити нову машину, краще якомога яскравіше представити свою стару, а потім у всіх фарбах – нову. Такий контраст допоможе взяти себе в руки і приступити до роботи.

Згідно зі статистикою, близько 40% людей стикалися з фінансовими проблемами як раз внаслідок прокрастинації. Так що відкладання справ на більш пізній термін – не нешкідливе явище. Тому, якщо в даній статті ви дізналися опис себе, постарайтеся змінити свої звички до кращого.

Пропонуємо ознайомитися з відео про методи боротьби з прокрастинацією: