Як сісти на дієту і не зірватися? Зрив з дієти — що робити? Поради психологів

Поради та рекомендації психологів як не зірватися з дієти і прийти до результату.

Кожна дівчина мріє мати ідеальну фігуру і хоч раз в житті вдавалася до дієт. Але на жаль, сформовані роками смакові звички і часом брак сили волі не дають результату.

Як сісти на дієту і не зірватися?

• Беріть з собою свою їжу

Збираючись в гості або на роботу заведіть звичку брати з собою. . Що вам можна і потрібно. Це дозволить вам відчувати себе спокійніше і не залежати від смакових уподобань інших людей.

• Іноді дозволяйте собі послаблення

Хоча б раз в тиждень можна дозволити собі з'їсти улюблену страву або шоколад, але тільки в меншій кількості. Послаблення заборон, наш мозок сприйме позитивно і допоможе подолати довгу дистанцію більш легко.

• Більше позитиву

Шукайте у всьому приємне, дивіться тільки добрі фільми, читайте мотивуючу літературу і не дозволяйте стресу проникнути у ваше життя. Щасливі люди менше всього схильні до переїдання.

Як не зірватися з дієти? Як правильно дотримуватися дієти?

• Пийте багато рідини

Будь-яка рідина у вигляді соку, компоту або трав'яного чаю буде краще будь-якого перекусу. Вона буде заглушати голод і принесе користь.
Як не зірватися з дієти? Як правильно дотримуватися дієти?

• Довгострокова система живлення проти коротких монодієт

Багато дієтологів просто сурмлять, що плануючи жорстку і короткострокову дієту, жінка крім стресу піддає себе ще й ризику не просто повернутися до колишньої ваги. А ще й набрати зайву вагу. Тому підходимо до всього з розумом. Грамотне планування системи живлення на 3 місяці мінімум допоможе в більш м'яких умовах домагатися поступового результату. А нові звички здорового харчування. Які сформуються вже через 21 день, допоможуть утримувати вас у тонусі.

• Правильна мотивація

Одного бажання привести себе в форму дуже мало. Кожна жінка повинна для себе прописати причини –для чого вона хоче схуднути? Якщо серед них ви побачите – стати схожою на когось, чи сподобатися молодій людині, то можете відразу ставити хрест на результаті. Потужна мотивація виходить з вашої унікальності.

Ви повинні прийняти свою сутність і зрозуміти, що все що ви робите в цьому житті. Ви робите в першу чергу для себе коханої! Наприклад, я зможу купувати будь-який одяг, зможу фотографуватися в будь-якому ракурсі і буду приваблива, я буду відчувати себе легко і молодо, почну більше захоплюватися собою в дзеркалі і перестану заздрити іншим жінкам.

• Позбавтеся від спокус

Набагато легше боротися зі зривами, якщо в холодильнику немає заборонених, висококалорійних продуктів. Тому важливо завжди йдучи в магазин за продуктами не відхилятися від продуманого списку.

• Заповніть весь свій вільний час

Зробіть своє життя різноманітною і цікавою. Якщо у вас не буде хвилини на нудьгу, вам не захочеться, так і просто ніколи буде наїдатися. Крім бажаного ваги, можна отримати ще й купу перероблених справ.

• Звітуйте про результат

Буде чудово, якщо ви пообіцяєте розповідати про результати своєї подруги або близькій людині. А краще навіть посперечатися з ним. Це стане відмінною мотивацією, адже ніхто не хоче програвати. Та й кожен, навіть маленький результат, буде приносити вам радість.

Чому ми зриваємося з дієти? Що робити якщо зірвалася з дієти?

• Якщо ж зрив серйозний, то варто шукати причину всередині себе. Можливо якась ситуація або стрес дозволили вам махнути рукою на обіцянку стримувати себе. Потрібно переглянути ситуацію і не дозволити емоціям керувати вами
• Відпочиньте інший день від усього, дозвольте собі погуляти і включіть всі можливі способи релаксації, які працюють саме з вами. Зумівши впоратися зі стресом ви зумієте впоратися зі зривом

Зірвалася з дієти і наїлася що робити?

Якщо зриви відбуваються регулярно, варто ввести собі систему штрафів і заохочень.

• Кожен раз коли ви не послухалися свій внутрішній голос і з'їли зайве, ви караєте себе 30 зайвими присіданнями і віджиманнями
• Придумати систему покарань може кожен сам для себе. Але бажано, щоб вона була пов'язана з фізичним навантаженням, яка допоможе тут же позбавити від зайвих калорій
• І так само мотивувати себе ви можете роблячи собі приємне. Наприклад, тиждень витримки може бути винагороджена покупкою приємній дрібниці або красивою одягу вже меншого розміру, під які ви і хочете себе підігнати. Все буде залежати від ваших можливостей

Як витримати гречану дієту і не зірватися?

• Гречана дієта – це монодієта з вживанням тільки гречки. Вона досить жорстка і вимагає великих зусиль, тому що гречка багата складними вуглеводами і насичення настає не відразу
• Щоб витримати таку дієту потрібно почати з малого. Спочатку зробіть собі дієту на один день в тиждень
• Через тиждень збільште кількість днів до трьох. При цьому додаючи в гречку сухофрукти або кефір
• І тільки через два тижні можна ще збільшити тривалість дієти. Така послідовність дозволить без особливого стресу організму увійти в потрібні рамки
• Виходити з неї теж треба поступово і обережно, додаючи легкі продукти, супи і соки разу в день

Як не зірватися під час дієти? Поради і відгуки

• Жодних ваг. Постійне, щоденне зважування стає панацеєю і може призвести до зриву. Зважуватися потрібно на початку і через деякий термін. Не варто щодня чекати від ваг результату, адже вагу людини може коливатися і показник плюс може збити вас з пантелику
• Повісьте на видне місце фото з фігурою, до якої ви прагнете. Наш мозок краще втілює мрії які вже візуалізовані
• Іноді дозволяйте собі маленькі слабкості, тільки без крайнощів. Заохочення дуже корисна штука для мотивації

Прагнучи пройти дієту і отримати відмінний результат, завжди пам'ятайте. Що сама правильна мотивація – це любов до себе. І тоді вас чекає неодмінний успіх!

Відео: Як не зірватися з дієти?