Комірна зона спини — холка на шиї: тренування та комплекс вправ від Ганни Куркуриной – відео. Як позбутися від холки на шиї ззаду в домашніх умовах вправами, масажем, медикаментозно, хірургічно і народними засобами?

Холка на шиї: діагностика, лікування, оперативне втручання, народні методи.

Стреси, сидяча робота, малорухливий спосіб життя, напруга, підняття важких речей і багато іншого віддають болем в комірну зону, і навіть сприяють накопиченню шкідливих речовин в хребті. Якщо ви відкрили цю статтю, значить, вас турбують плечі, шия або хребет. У цій статті ми розглянемо, що це за така особливість «загривок» і як від неї позбутися. Також торкнемося питання обстеження, після якого можна проводити процедури самостійно або виключно під наглядом лікаря.

Походження «загривку» або «горбик на шиї»

Вважається, що на шиї з часом від зайвої ваги і малорухливого способу життя утворюється жирова складка, звана в народі «загривок». Намацати холку можна і самостійно завівши руку за шию, адже скупчення утворюється на 7-8 хребці.

Всупереч поширеній думці, навколо шийного відділу утворюється не жир, а лімфа, і якщо не позбутися від неї вчасно, розвивається шийний остеохондроз:

• Перший етап — ураження м'язів комірцевої зони. Подовження однією з трапецієподібних м'язів і укорочення другий. Виникає початкова стадія остеохондрозу;
• Наступний крок — уповільнення циркуляції крові в 6-8 хребці, погіршується лімфообіг, лімфа активно накопичується і викликає сильний біль, як в шийному відділі, так і в грудному. На цьому етапі крім лімфи розростається вже і жир;
• Далі лімфа накопичується з жировою тканиною, утруднюється рух шиї, біль не дозволяє вести звичний спосіб життя, сполучна тканина між хребцями руйнується. Можливий ризик виникнення грижі шийного хребця, зміщення дисків, здавлюється артерія, що відповідає за надходження крові в голову, а також виникає безліч інших незворотних руйнувань хребта;
• Остання стадія супроводжується сильними болями, судинним синдромом, руйнуванням хребців.

У народі поширена думка, що утворюється холка через малорухливого способу життя. Але є кілька причин утворення цієї недуги:

• Офісна робота, малорухливий спосіб життя, напружена сидяча робота;
• Активний фізична праця, тренування, травми шийного відділу та комірцевої зони;
• Нервове перенапруження, стреси, зриви;
• Викривлення хребта, порушення постави;
• Надмірна вага;
• Порушення обміну речовин;
• Вікові зміни;
• Куріння;
• Спадкові схильності;
• Неправильний спосіб життя, після напруги немає відпочинку і розслаблення.

Здоров'я шийного відділу безпосередньо пов'язана з м'язовим корсетом і еластичність зв'язок. Мало займатися спортом, щоб м'язи були в тонусі, необхідні тренування безпосередньо цього відділу, а також робити масаж і розтяжки.

До якого лікаря звертатися з холкою?

• Попередня консультація терапевта або сімейного лікаря, також відвідування невропатолога;
• Проходження УЗД і рентгена для виключення міжхребцевої грижі, зміщення хребців, руйнування сполучної тканини та інших порушень;
• За необхідності повторна консультація у спеціаліста, для отримання рекомендацій щодо лікування і підтримки організму.

Як прибрати загривок на шиї у жінок: варіанти лікування

Є п'ять напрямків лікування, і ми розглянемо всі.

Медикаментозне лікування:

• Вітаміни і мікроелементи — обов'язково як під час загострення, так і для профілактики захворювання. Два курси на рік;
• Нестероїдні протизапальні — під час загострення для швидкого зняття запального процесу;
• Блокатори і знеболюючі — для зняття больового синдрому, але тільки в тих випадках, коли біль самостійно витримати немає можливості;
• Судинні ліки для розрідження крові, припливу крові і відтоку лімфи;
• Міорелаксанти — застосовуються для зниження м'язового тонусу, активно застосовуються при фізіотерапії;
• Хондропротектори — засоби, що допомагають відновленню хрящів і сполучної тканини. Застосовуються як внутрішньо, так і зовнішньо у вигляді мазей і гелів.

Фізіотерапія:

• Лазерне лікування
• Рефлексотерапія
• Електрофорез
• Магнітотерапія
• УВЧ-терапія
• Бальнеотерапія

Масаж шийно-комірцевої зони.

Лікувальна фізкультура.

Налагодження харчування на все життя. Зверніть увагу, що це не тимчасова дієта, а постійний спосіб життя.

Нагадаємо, що будь-який вид лікування можливий виключно після обстеження у лікарів.

Реально прибрати велику холку ззаду на спині і шиї без операції?

Виникає питання у багатьох жінок — реально прибрати велику (запущену) холку на спині і шиї без оперативного втручання. Так-так і ще раз так! Але доведеться попрацювати.

В першу чергу — обстеження і виключення грижі, зміщення дисків і т. д.

Тепер налагоджуємо харчування. Додаємо в раціон:

• Хондропротектори (все, що допоможе відновитися хрящової тканини): холодцы, холодець, желе і т. д.;
• Вода: при проблемах з шийно комірцевої зони, а також з хребтом дуже важливо випивати необхідну кількість рідини, крім цього в раціоні людини, яка страждає від скупчення солей та лімфи повинно бути 1.5-2 літра води в день. Недостатнє надходження води веде до деградації хребців, а саме нездатність утримувати рідину в міжхребцевих дисках і тканинах;
• 5-6 разове харчування. Завдяки цьому людина запускає обмінні процеси в організмі і швидше худне;
• Рис, так як він допомагає вивести солі з організму. Але рис потрібно не варити, а запарювати. На 2-3 столові ложки рису 100 гр окропу, накрити миску кришкою. Через годину можна їсти. Приправи не додавати, але можна розбавити свіжою зеленню: кріп, петрушка, кінза, базилік, салат і т. д. Найкраще рис засвоюється на сніданок;
• 1/3 раціону — білки. Причому або тварини нежирні, але краще риба і овочі, бобові;
• Кальцій: молочні продукти у всьому своєму розмаїтті;
• Вітамін А: яйця (гоголь-моголь), печінка, риба, диня, гарбуз і моркву.

Виключаємо з раціону:

• Мінімізуємо кухонну сіль;
• Консерви, як домашні, так і магазинні;
• Копченості;
• Ковбаси, сосиски;
• Барвники, фастфуди.

Наступний крок — фізичне навантаження, масаж, ліки та інші процедури, призначені лікарем.

Як робити масаж холки на шиї?

Насамперед треба запам'ятати — самомассажи допускаються при утворенні лімфи, жиру і солей. Як тільки в хребті виявлені які-небудь деформації — доторкатися до спини повинен тільки фахівець. Навіть звичайні погладжування можуть зашкодити, якщо у хворого рухливі хребці, грижа або деформація шийного відділу.

Для масажу потрібно мазь або масажне масло. Добре підходять кошти з живокостом, з'єднуючи відразу дві процедури: втирання лікувальної мазі і масаж. Переходимо до процедури:

• Розігріваємо ділянку погладжуючими рухами сухими руками;
• Робимо розігрів банкою або жорстким рушником до легкого почервоніння шкіри;
• Наносимо масло або крем для масажу і ретельно масажними рухами розминаємо м'язи, погладжуючи вгору, якщо знижений або нормальний тиск, і вниз при підвищеному тиску. Массажируем від 15 до 20 хвилин;
• Проходимся по шиї, але акуратно, без інтенсивних рухів, для того щоб розім'яти м'язи і підвищити приплив крові;
• Переходимо до «загривку»: від центру до країв проводимо інтенсивними, але не сильними рухами по колу. Тепер ставимо дві сторони хребта пальці або кісточки трохи нижче холки (щоб ви добре відчували розташування хребта) і ведете вгору. Під руками буде «грати» сіль і лімфа — значить, ви все робите правильно. Так до 10 разів, без хворобливого натискання і знову від центру до країв інтенсивні погладжування. Мета цієї вправи — розбити солі і розігнати лімфу;
• Легкими ніжними рухами від середини спини до плечей проводимо, для того щоб тіло «Заспокоювалося» протягом 30 секунд і накриваємо махровим рушником або простирадлом і теплим пледом;
• Ложем на рівну поверхню і даємо відпочити близько 30 хвилин. Різко не підніматися після масажу, оскільки можливо запаморочення і порушення координації протягом декількох хвилин.

Показник того, що ви робите масаж неправильно:

• Дискомфорт
• Біль
• Запаморочення
• Нудота
• Темніє в очах
• Погіршення стану

В цьому випадку негайно зупиняєте масаж і без консультації лікаря не продовжуєте.

Рекомендуємо до перегляду чудовий масаж від Ганни Куркуриной, неповторною спортсменки та тренера, а також спортивного лікаря. Її поради не унікальні, але точні і чудові. Працюючи за методикою Анни 100% людей, справляються з проблемою холки.

Відео: МАСАЖ СПИНИ-ПРИБИРАЄМО ХОЛКУ

Відмінна зарядка для комірцевої зони від горба і холки: вправи

Кілька варіантів зарядки розглядаються в цій статті.

Також ми розповімо про найпростіші вправи, які допоможуть повернути спині легкість і естетичну ямку між шиєю і спиною.

Вранці і перед сном:

• Рівно лягти до ліжка і утримуючи таз і ноги на ліжку, зводити лопатки таким чином, щоб груди піднімалася вгору. Таким чином, голова, плечі, таз, руки і ноги на ліжку, а груди максимально піднята. Тримаємо, поки тіло починає тремтіти. Лягаємо і повторюємо знову до 10 хвилин;
• Тіло рівно, руки в сторони, права нога згинається, і коліном намагаємося дістати ліжко з лівого боку. Плечі не відриваємо. Тримаємо до тремтіння в тілі і міняємо ногу. В цей момент може хрустіти спина — не переживайте, це солі;
• Піднімаємося і сідаємо по-турецьки. Ноги на місці, повертаємо тулуб і дотягуємося до стегон. Хребець скручується і опрацьовується.

Раз на годину протягом дня до повного одужання:

• З маленькою амплітудою: кивки вперед-назад, вправо-вліво, повороти вправо-вліво. Заборонено повністю з силою робити, а також кругові рухи. В кожну сторону — 1 хвилина, разом 3 хвилини;
• Стаємо рівно, руки на плечі, 5 кругових рухів ліктями вперед, 5 назад — 1 хвилина;
• Вправа ножиці і махи по горизонталі знайомі нам з дитинства 1 хвилина;
• Руки в замок і потягнути вгору — 30 секунд;
• Кругові рухи плечима — 30 секунд;
• Вправа млин або плавець 1 хвилина.

Разом за 7 хвилин ви виконуєте цілий комплекс. Якщо раз в годину відволікатися — в день до години інтенсивного тренування! Але важливо робити комплекс не більше 7 хвилин за раз, і не частіше ніж раз на годину, так як спина повинна відпочивати.

Відео: тренування та комплекс вправ для комірцевої зони від Ганни Куркуриной

Медикаментозне лікування холки

Звичайно ж, запущені форми (а найчастіше саме вони запущені, так як ми звикли звертатися за допомогою, коли в черговий ранок просто не можемо приступити до роботи) лікуються не тільки за допомогою ЛФК і масажу, а й за допомогою ліків.

Ми вказуємо весь спектр медикаментозного лікування, але є основні, і ті, які можна виключити:

• Нестероїдні протизапальні (обов'язково в момент загострення): Ібупрофен, Диклафенак;
• Анестетики (при сильному болі, яку неможливо терпіти): Кетанов, Анальгін та інші знеболюючі;
• Вітаміни групи В, і В комплексі РР (обов'язково 2 рази в рік курсом);
• Для зняття спазму як м'язового, так і судинних — Трентал або Мідокалм;
• Зовнішні мазі з подразнюючою дією для припливу крові і відтоку лімфи — Апізартрон і подібні;
• Хондропротектори як внутрішньо, так і місцево зовнішньо для відновлення хрящової і сполучної тканини курсами 2 рази на рік, плюс в період загострення;
• Нестероїдні протизапальні гелі та мазі, такі як Вольтарен.

Також ефективне лікування старими несправедливо забутими банками. Так-так, тими самими, які нам ставили в дитинстві при застудах. Протираємо шкіру спиртом, нагріті банки ставимо на холку і навколо неї, але не чіпаємо хребет. Через 10 хвилин знімаємо, тим самим надаємо хороший приплив крові в комірну зону.

Лікування холки: метод Бубновського

Ми наводимо добірку, що складається з 33 відео доктора Бубновського, в яких опрацьовується вся спина.

Відео: Бубновський: вправи спина

Лікування холки: метод Норбекова

І ще один авторський курс, який вже сьогодні допоміг тисячам пацієнтів уникнути хірургічного втручання. Методика настільки популярна, що її використовують і лікарі, і домогосподарки.

Відео: Суглобова гімнастика М. С. Норбекова (Повна версія)

Хірургічне лікування холки

В даний час застосовується три види хірургічного лікування холки. Лікарі обов'язково повинні обстежити і провести доопераційному лікування (або ознайомитися з інформацією про те, як проводилось лікування раніше). І лише переконавшись у тому, що іншим способом позитивної динаміки немає — переходити до підготовки до операції.

Відео: Що таке лазерна ліпосакція горба на шиї?

Народні засоби позбавлення від холки на шиї

Народні методи хороші на початкових етапах, а також як допомога у більш запущених випадках. Для початку вводимо нові правила у своєму житті:

• Спальне місце. Жорсткий ортопедичний матрац, плоска подушка, краще всього ортопедична;
• Робоче місце. Стілець і стіл підходити за розміром, забезпечуючи рівне сидіння за столом, за необхідності, доповнюються ортопедичними килимками, накладками;
• Правильна постава. Якщо її немає, виробляємо за допомогою вправ, коректорів, масажів;
• Кріотерапія. Після гарячого душу обов'язково закінчуйте холодним. Контраст для холки небезпечний і змушує її відступати навіть у самих запущених випадках.

Народні методи досить різноманітні:

• Лікування п'явками. Вельми успішно в випадках гіпертонії, коли масаж категорично протипоказаний;
• Змішуємо 20 крапель прополісу і 1/3 склянки касторової олії. Перемішуємо. Втираємо в проблемну ділянку 2 рази на день;
• 3 частини домашнього молока, 3 частини меду, 1 частина лаврового листа і така ж кількість натертого лука. Наносимо на холку, покриваємо лляної (обов'язково контакт з льоном) тканиною, целофаном і покриваємо пледом на півгодини. Змиваємо теплою водою і укутываемся на ніч;
• Гепаринова і троксевазиновую мазь змішуємо, втираємо 3 рази на день;
• Змішати В рівних кількостях спирт і мед, нанести на холку і укутати на ніч;
• Чорна глина змішується з гарячою водою, формується в пластину і накладається на розігріте тіло. Накриваємо пледом на годину.

Відео: Позбавтеся від ненависної «загривку» на шиї!