Коли після кесарева розтину і пологів можна дівчині, мамі, що годує качати прес? Вправи на прес після пологів та кесаревого розтину: опис, фото

Прибираємо обвислий живіт після пологів, за допомогою вправ на прес.

Народження довгоочікуваного малюка приносить молодій мамі масу приємних і радісних клопотів. Але одним з розчарувань, наслідком якого є довгий виношування чадо, служить вельми непривабливо змінилася форма фігури. Рідко якій жінці вдається уникнути відвислого живота. Кращим способом для позбавлення від цієї проблеми служать вправи для зміцнення преса.

Коли після пологів можна дівчині качати прес?

Приступати навіть помірним фізичним вправам, необхідно тільки після повного відновлення змін внутрішніх органів, що сталися в результаті виношування плоду і родового процесу.
Початок занять на качання м'язів живота, після повноцінних здорових пологів слід починати не раніше 1-2,5 місяців.

Реальний сік визначається в залежності від декількох факторів:

• Фізичної підготовленості жінки в допологовий період
• Характеру родового процесу (нормальний чи з ускладненнями)
• Загального стану породіллі
• Наявності опущення матки
• Присутності діастаза

Важливо: Діастаз діагностується у більшості жінок, що перенесли пологи. Приступати до занять на хитання преса можна тільки повного усунення розходження прямих м'язів. При наявності 3-їй стадії цього захворювання прес качати заборонено.

Таким чином, встановлення терміну початку занять фізичними вправами в кожному випадку індивідуально. Без кваліфікованого ради гінеколога, тут не обійтися.

Через скільки часу після пологів можна качати прес мамі, що годує?

• Побоювання молодої мами з приводу того, що хитання преса негативним чином позначиться на малюка, марні.
• Це жодним чином не позначиться на кількості виробленого молока.

Лікарі стверджують: грудне вигодовування не є обмеженням для качання преса, якщо інших протипоказань немає.

Вправи на прес після пологів: опис, фото

Виконуючи не складний комплекс пропонованих вправ можна швидко позбутися від обвислого післяпологового живота. Займе він не більш півгодини. Ефект досягається за умови регулярного щоденного виконання.

Коли після кесарева розтину можна дівчині качати прес?

• Очевидним фактом є те, що кесарів розтин вимагає більш тривалого та складного відновлення організму жінки, ніж природні пологи. Тому дуже часто, незаслужено піддається великому сумніву можливість заняття фізичними вправами, після проведення операції.
• Жінкам, які успішно перенесли пологи рекомендується зміцнювати м'язи, а породіллям які пройшли через операцію, ці маніпуляції просто необхідні. Тільки виконувати їх слід, у разі відсутності яких-небудь ускладнень.
• Правильно підібраний комплекс вправ допомагає не тільки позбутися від некрасивого живота, але і покращує загальний стан, сприяє швидкому одужанню.
• Починати можна займатися відразу після операції, в пологовому будинку. Виконувати гімнастику необхідно під чітким керівництвом фахівця. Слід пам'ятати, що кожна вправа має бути розраховане на певний післяопераційний період.
• Деякі з них можна робити в перші дні після пологів, а інші — днями, а може бути і місяцями пізніше, у міру відновлення організму.
• Головне виконувати дуже акуратно вправи, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Вправи на прес після кесарева розтину: опис, фото

Після зміцнення м'язів, за допомогою певних вправ, які необхідно робити в перші дні після операції і загоєння рубця, переходимо до хитання преса. Починаємо з найпростіших вправ:

Вправа 1

• Лягаємо спиною на підлогу
• Впираємося ступнями в поверхню, коліна зігнуті
• Глибоко вдихаємо — надувати живіт, таз підводимо
• Видихаємо, живіт притискаємо максимально всередину
• Прес тримаємо напруженим протягом усього вправи
• Починаємо з 3-х повторень, поступово збільшуючи до 10-15 разів

Вправа 2

• Робимо першу вправу з затримкою дихання на 1-3 секунди на видиху, з наступним розслабленням

Вправа 3

• Позицію не змінюємо
• Напружуємо черевний прес
• Опускаємося на підлогу, верхню частину тіла повертаємо в одну сторону, ноги направляємо в протилежну, укладаючи зігнутими на підлогу

Вправа 4

• Сидячи на колінах, долоні укладаємо замком, витягнувши руки вперед на рівні грудей
• Тягнемося руками повільно вгору, пряму спину злегка відхиляємо тому
• Фіксуємо таке положення на кілька секунд
• Потім розслабляємося, повільно нахиляємося вперед, витягаючи руки

Ця гімнастика допомагає не тільки підтягти м'язи живота, але і значно скорочує період відновлення організму після пологів з хірургічним втручанням.

Всі вправу виконуємо в 2-3 підходу, починаючи 3 разового повторення, збільшуючи поступово, але 10-12 разів.

Через деякий час, коли прийде легкість у виконанні вправ, при максимальній кількості підходів, переходимо до стандартних занять на зміцнення всіх м'язів преса.

Як відновити прес після пологів, кесаревого розтину: поради

• Кожному післяопераційного періоду відповідають певні види вправ.
• Після розглянутого виду пологів, в першу чергу необхідно відновити кровообіг, акуратно переходячи до гімнастики на посилення м'язів тазу.
• Приступати до занять бажано в максимально короткий термін після операції.

Це можуть прості у виконанні, але дуже ефективні вправи:

№1

• Ляжте на диван з витягнутими ногами
• Робіть згинання ніг вперед-назад і обертання ними в різні боки
• Звикнувши до виконання цих простих маніпуляцій, ускладните його почерговим напругою і розслабленням м'язів сідниці

№2

• Розімніть коліна, то напружуючи, то розслабляючи

№3

• Почніть дихальні вправи на зміцнення м'язів живота
• Робіть повні і глибокі вдихи, а не поверхневі
• Правильні вдихи контролюйте з допомогою рук, одну з яких покладіть на область грудей, іншу на живіт
• Навчившись правильно дихати, робіть затримку дихання на вдиху

№ 4

Далі опрацюйте м'язи промежини, для їхнього відновлення та зміцнення.
Дуже ефективним вважається вправа під назвою ліфт

• Уявіть, що ваш таз є ліфтом, щоб його підняти або опустити, потрібно втягувати і розслабляти м'язи відповідно

№ 5

• Хорошим розслаблюючим і оздоровлюючим ефектом є масаж живота за допомогою тенісного м'яча.
• Масажуйте живіт м'ячем, роблячи кругові обертання за годинниковою стрілкою.

Фізичні вправи жінкам, які перенесли операційне втручання при пологах, просто необхідні. Вони стимулюють процеси кровообігу, піднімають життєвий тонус, усувають післяопераційний дискомфорт в районі черевної порожнини і тазостегнових суглобів.

Враховуючи все вищесказане, можна сміливо стверджувати, що спорт, просто необхідний молодим мамам після будь-якого виду пологів. Це покращить не тільки їх зовнішній вигляд, але і сприяє швидкому відновленню організму.

Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при диастазе (Фітнес Подруга) ?