Як схуднути при гіпотиреозі: поради ендокринолога. Що можна їсти, а що не можна? Що таке зобогенные продукти, і як їх вживати? Яким спортом займатися, чи це корисно?

З цієї статті ви дізнаєтеся, поради ендокринолога, як схуднути при гіпотиреозі.

Гіпотиреоз – знижена вироблення гормонів щитовидної залози. Цим захворюванням в основному хворіють жінки. Це пов'язано з тим, що у жінок гормональна система більш крихка, ніж у чоловіків. При гіпотиреозі порушений обмін речовин, а тому дуже легко набрати зайву вагу, але потім дуже важко позбутися від нього. А чи можна, все ж, схуднути при гіпотиреозі? Що з цього приводу кажуть ендокринологи, які займаються лікуванням захворювання? Дізнаємося в цій статті.

Як схуднути при гіпотиреозі: поради ендокринолога?

Ендокринологи кажуть, що схуднути при гіпотиреозі можливо

Щоб схуднути при гіпотиреозі ендокринологи радять дотримуватися наступних правил:

  • Не намагайтеся худнути на жорстких дієтах або дієтах, що складаються з 1-3 продуктів – обмін речовин ще більше сповільниться, засвоюватися буде дуже мала частка корисних продуктів, а решта організм переведе в жир.
  • Не влаштовуйте розвантажувальних днів – при цій хворобі вони тільки шкодять.
  • Дієта повинна бути щадна, що складається з м'яса, риби, молочних продуктів, овочів, каш. Стежте, щоб продукти, що містять жири і вуглеводи не перевищували у вашому харчуванні над продуктами, що містять білки та клітковину.
  • Їсти потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день, останній раз за 3 години до сну.
  • Сніданок, ланч, обід і перекуси повинні бути кожен день в один і той же час.
  • Складайте так своє меню, щоб на основні прийоми їжі завжди були білки.
  • Обов'язково їжте сніданок (наприклад, каша на воді з фруктами, ягодами, горіхами).
  • Ваша порція повинна бути така, щоб помістилася у відкриту долоню, якщо вивалюється – це зайве.
  • Вставайте з-за столу з відчуттям голоду.
  • Порахуйте за спеціальним калькулятором скільки потрібно з'їдати калорій відповідно вашому вагою та віком, і намагайтеся не добирати 200-350 ккал.
  • Намагайтеся не приймати ліки з великою кількістю естрогену і кальцію, вони допомагають набирати зайві кілограми.
  • Крім дієти повинна бути ще і фізичне навантаження, з ранку — ранкова зарядка, потім ходьба.

Що можна їсти, а що не можна, щоб схуднути при гіпотиреозі?

У харчуванні при гіпотиреозі має бути достатня кількість продуктів иодсодержащих

Щоб схуднути при гіпотиреозі, мало дотримуватися основні вимоги, потрібно ще знати, які продукти можна їсти, а які не можна.

Можна є:

  • Морська риба, морська капуста і морепродукти
  • Білки (яйця, м'ясо індички, курки, нежирна свинина, яловичина, баранина, сир, нежирний сир)
  • Продукти з великою кількістю клітковини (гречка, коричневий рис, ячна крупа, гриби, оливки, зелений горошок, помідори, селеру, малина, ожина, цитрусові)
  • Хліб з висівками та житнього
  • Нерафінована олія (оливкова, кукурудзяна)

Зрідка є:

  • Бобові (квасоля, сочевиця, горох)
  • Вуглеводи з великою кількістю крохмалю (картопля, білий рис, пшенична та вівсяна крупи, кукурудза, макарони, буряки, банани)
  • Зобогенные продукти

Не можна їсти:

  • Рафіновані вуглеводи (цукор, тістечка, булочки і все з білого борошна, цукерки, шоколад, згущене молоко, консервація з цукром)
  • Просо
  • Соя
  • Різноманітну консервацію
  • Ковбаси
  • Алкоголь
  • Солодкі напої

Що таке зобогенные продукти, як їх вживати при гіпотиреозі?

До зобогенным продуктів відноситься і капуста

Є маса продуктів, які погано впливають на гормони щитовидної залози. Наскільки ми знаємо, при гіпотиреозі гормони і так слабо виробляються, а ми, з'їдаючи ці продукти, заважаємо роботі щитовидної залози.

Це такі продукти:

  • Пагони бамбука (є в заморожених овочевих сумішах)
  • Маніока (додають у продукти, що продаються під маркою «без глютену»)
  • Просо (іноді борошно з нього використовується в продуктах, іменованих «без глютену»)
  • Соя і продукти з неї
  • Батат
  • Капуста (броколі, брюссельська, білокачанна, кольорова, кольрабі)
  • Пряна зелень і шпинат
  • Хрін
  • Редька і редис
  • Бруква
  • Ріпа
  • Ріпакова олія
  • Лляне насіння
  • Персики
  • Груші
  • Полуниця
  • Яблука
  • Вишні
  • Сливи
  • Нектарин
  • Горіхи (кедрові, мигдаль, арахіс)

Здавалося б, це корисні продукти – джерела вітамінів. Так воно і є. Ці продукти можна їсти, але нечасто, і потрібно навчитися правильно їх вживати, щоб вони не шкодили, а приносили користь.

Страви з капусти при гіпотиреозі іноді їсти можна
Як вживати зобогенные продукти, щоб не нашкодити собі при гіпотиреозі?

  1. При приготуванні зобогенных продуктів в мікрохвильовці шкідливість їх на вироблення гормонів зменшується на 50%;
    приготування на пару – на 75%;
    при варінні у воді близько півгодини – майже повністю.
  2. Вживання продуктів, що містять йод (морська капуста, морепродукти, хурма, шпинат) і селен (нирки, печінка, яйця, висівки), зменшує шкідливий вплив на організм зобогенов.
  3. Страви з капустою є не більше 1 разу в день, 5 разів за тиждень (порція становить не більше 1 склянки).
  4. Якщо хворий гіпотиреозом приймає штучний гормон («L-тироксин» або «Эутирокс»), то зобогенные продукти можна їсти приблизно через 4-5 годин після прийому ліків, крім сої та проса – їх не можна.
  5. Киньте палити – куріння дуже погано впливає на щитовидну залозу і утворення зоба.

Увагу. Всі продукти з вищенаведеного списку при варінні зменшують шкідливий вплив на щитовидну залозу і вироблення гормонів, крім проса і сої — при варінні шкідливість їх збільшується.

Якими видами спорту займатися, щоб схуднути при гіпотиреозі?

Щоб схуднути при гіпотиреозі можна займатися скандинавської ходьбою

Після того, як ви ранком встали, потрібно зайнятися ранковою гімнастикою не менше 15 хвилин. Потім, якщо живете в багатоповерховому будинку, і виходьте на вулицю погуляти або по справах, повертаючись, не чекайте ліфта, а піднімайтеся пішки – це теж своєрідна фізичне навантаження.

Кожен день, бажано гуляти в парку, в швидкому темпі, не менше 1 години.

Крім цього навантаження, людям хворим на гіпотиреоз, можна зайнятися наступними видами спорту:

  • Плавання
  • Йога
  • Легка гімнастика
  • Фітнес
  • Танці

Якщо ви раніше не займалися спортом або займалися від випадку до випадку, не можна відразу робити великі навантаження, інакше від незвичних навантажень можуть травмуватися м'язи або суглоби.

Корисно худнути при гіпотиреозі?

Після схуднення під наглядом ендокринолога покращиться стан усього організму

Худнути хворим на гіпотиреоз не тільки можна, але і потрібно. Крім того, що ви скинете зайву вагу, ви позбудетеся від наступних неприємних станів в організмі:

  • Підуть набряки на ногах
  • Покращиться робота серця і судин
  • Покращиться стан нігтів і волосся
  • Підніметься настрій

Отже, при гіпотиреозі можна схуднути, якщо дотримуватися дієти, яку вам призначив ендокринолог.

Відео: Чому хворіє щитовидка: 6 продуктів, від яких варто відмовитися