Які продукти сприяють схудненню живота і талії? Що не можна їсти при схудненні живота: список продуктів, правила

У даній статті мова піде про тих продуктах, які можна і не можна їсти при схудненні, саме для нашої стрункої талії.

В усі часи актуальною темою для кожної дівчини було, є і буде схуднення. Не завжди природа наділяє представниць прекрасної статі ідеальною фігурою і тоді доводиться вдаватися до якихось заходів, щоб досягти свого ідеалу. Буває так, що фігура не зовсім пропорційна, а зменшення обсягів потребують лише деякі ділянки.

Як ми знаємо, фізичні навантаження, суміщені з правильним раціоном харчування, дають максимальний результат. Але сьогодні ми поговоримо окремо саме про схуднення живота і талії, які продукти сприяють цьому, а які навпаки, вживати не варто.

Правила, що сприяють схудненню живота і талії

На превеликий жаль, варто визнати, що ці зони є найбільш проблемними у жінок. При наборі зайвої ваги саме на животі і талії ми бачимо перші зміни. А при втраті вага, ці проблемні зони йдуть останніми. Дуже часто після вагітності і пологів ми можемо помітити починається проблему саме в цих ділянках, тому важливо не упустити момент і почати боротися з цим якомога раніше.

Причини виникнення зайвих сантиметрів

Щоб досягти оптимального результату, для початку потрібно розібратися з причинами, які привели до збільшення обсягів зон живота і талії. Їх може бути кілька:

• захворювання печінки, порушення гормонів та інші проблеми зі здоров'ям. В даному випадку настійно рекомендується відвідати лікаря для постановки діагнозу. Тільки фахівець дасть правильні рекомендації щодо лікування самої причини ожиріння і раціону харчування. Самостійно можна нашкодити організму, тому краще не затягувати з вирішенням проблеми;
• ні для кого не секрет, що вживання пива в надмірних кількостях може послужити причиною відкладення жиру саме в зоні живота. А додайте до цього і всілякі «вкусняшки» до пива, що дуже калорійні;
• якщо причиною того, що ви одужали, є або малорухливий сидячий спосіб життя, варто почати займатися спортом. Адже якою б дієти ви не дотримувалася, сентименти наполегливо до вас повертатися;
• якщо ви любитель поїсти багато і смачно, звикли до жирної їжі і не уявляєте своє життя без майонезу, навряд чи вам допоможе вживання корисних продуктів поверх усього цього ласощі. У першу чергу потрібно навчитися обмежувати себе у вживанні шкідливих продуктів і страв.

Після того, як ви гарненько проаналізуєте причину появи зайвих сантиметрів, можна сміливо приступати до розбору того, що варто їсти для їх зменшення.

З чого слід починати схуднення живота і талії?

Для початку розберемо загальні правила, які допоможуть нам привести тіло в гарну форму. Рекомендації такі:

• перше і основне правило, якого слід дотримуватися не тільки під час дієти, а і протягом усього життя — це питний режим. Людина на 80% складається з води, тому дуже важливо поповнювати запаси нашого організму для підтримки гарного обміну речовин. В день людина повинна випивати 2-2,5 л чистої питної води.
  • Але не забуваємо, що це середній показник. Враховуйте свою вагу, множачи 30 мл на 1 кг. Тільки можна випити її за один раз залпом з почуттям виконаного обов'язку. Воду потрібно пити дробовими частинами. Наприклад, по стану за один раз. До речі, про користь води пропонуємо вам прочитати нашу статтю на тему «Чому і скільки потрібно пити води?»;
• прийоми їжі повинні бути частими і регулярними. Не можна з'їсти всю добову норму їжі в 1-2 прийоми, тому що у вас не вистачає часу або з інших причин. За день має бути 5-6 прийомів їжі. Але останній як мінімум за 2 години до передбачуваного відбою;
• обов'язково потрібно стежити і за обсягом з'їдених продуктів. Вага однієї порції не повинен перевищувати 250 грам, так організм легко засвоїть обід і нічого не відкладе про запас;
• відмовтеся від солі;
• утримайтеся від цукру;
• виконуйте фізичні вправи.

Дотримуючись цих правил, ви зможете помітити перші результати в досягненні намічених цілей. А щоб назавжди розпрощатися з підшкірним жиром, рекомендуємо прочитати статтю «Методи боротьби з підшкірним жиром на талії».

Які продукти корисні при схудненні живота і талії?

Якщо ви вирішили сісти на дієту, ми трохи допоможемо розібратися з продуктами, які варто вживати. Щоб процес пройшов легше і швидше.

Продукти, корисні при схудненні живота і талії:

• На сніданок потрібно вживати максимальна кількість клітковини. Вона здатна надовго позбавити вас від почуття голоду, при цьому збереже тіло від застою рідини і набряків. Це дуже хороший засіб для зменшення талії. Продукти багаті на клітковину – це практично всі свіжі фрукти та овочі, бобові і зернові культури.
• Крім того, не забуваємо про найважливіше білковому компоненті. Це м'ясо нежирних сортів (кролик, курка, індичка), яйця, сир і горіхи, насіння. Але останні компоненти вживаємо акуратно. Оскільки вони дуже калорійні. Також рекомендуємо прочитати «Список самих калорійних продуктів».
• Наступна рекомендація стосується всіма улюбленої звички пити каву вранці і протягом дня. Спробуйте замінити улюблений напій зеленим чаєм. Результати не змусять себе чекати. Зелений чай корисний тим, що він зменшує апетит, налагоджує процес обміну речовин і виводить шлаки. При цьому не гірше бадьорить вранці.
• Зелень доповнює цей список. Її можна їсти в необмеженій кількості.
• Не варто вживати надто жирні молочні і кисломолочні продукти. Намагайтеся вибирати йогурти і кефіри з мінімальним вмістом жиру, а також сир. Зараз в магазинах можна без проблем знайти знежирені продукти, які будуть одночасно корисні для організму і не завдадуть шкоди вашій талії. А про всіх малокалорійних продуктах ви дізнаєтеся в нашій статті «Список низькокалорійних продуктів».

• Омега-3 жирні кислоти необхідні нашому організму, особливо в період схуднення зон живота і талії, тому що на тривалий період дають організму почуття насичення. Натуральними джерелами є риба і морепродукти нежирних сортів, яйця і молочні продукти. Також ці насичені жири можна вживати в якості біологічних добавок.

На основі корисних продуктів існують різні вже підібрані системи живлення, які допоможуть досягти максимальних результатів. Наприклад, прочитайте про один з варіантів — «Шведська дієта».

Від яких продуктів варто відмовитися або що не можна їсти при схудненні живота і талії?

• Відразу торкнемося овочі і фрукти. Не варто зловживати бананами, виноградом, родзинками, інжиром і фініками, а також картоплею (!), маринованими або консервованими продуктами.
• Не варто зловживати сіллю. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, тому обмінні процеси сповільнюються, а нещасливі сантиметри будуть залишати вас дуже неохоче. Якщо ви вже зовсім не можете вживати прісну їжу, спробуйте сіль замінити лимоном.
• Хлібобулочні вироби потрапляють під табу! Це не тільки зайвий жир на талії, але і на наших сідницях.
• На диво — білий рис також варто їсти в помірній кількості, оскільки він лідер за вмістом крохмалю.
• Чого категорично не варто їсти, при спробах зменшити свою талію – це солодощі. Прості вуглеводи і цукор дуже шкідливі для тонкої талії і відразу з'являються у вигляді непотрібних відкладень на ній.
• Жирні сорти риби за типом лососевих видів, скумбрії. Серед м'яса – це табу на баранину і свинину. Особливо в смаженому вигляді.
• Також варто уникати різних солодких газованих напоїв, підсолоджувачів, барвників, підсилювачів смаку, транс-жирів і алкоголю. Всі ці продукти сповільнюють обмін речовин і будуть заважати в схудненні.

• Забуваємо геть про фаст-фуді, чіпси і напівфабрикатах!
• Всілякі види масел самі калорійні і перші відкладаються на нашій талії. Допустимим залишається оливковий продукт.
• Звичайно, соуси, кетчуп і майонез – це вороги нашої талії!
• Ковбаси, копчені продукти, консерви рибні не приносять користі, викликають апетит, та ще й заважають схуднути нашої талії. До речі, про апетит – про ворогів фігури рекомендуємо прочитати матеріал «Продукти, що підсилюють апетит».

Як бачимо, ніяких божевільних обмежень немає. Але не забувайте піклуватися про свою талії, а боротьбу із зайвою жиром починати на ранніх стадіях.

Відео: Які продукти не можна їсти при схудненні живота і не тільки?