Як заспокоїтися і перестати панікувати перед пологами, під час пологів: причини страху, методи боротьби. Чого не можна робити в боротьбі з панікою?

В даній темі ми розглянемо методи, як заспокоїтися перед і під час пологів.

Страх перед пологами – це абсолютно нормальне почуття для майбутніх мам, незалежно від того це перші пологи або п'яті. Кожна жінка переживає, як пройде сам процес. Тим більше, наслухавшись інших матусь, стає куди страшніше. Але не варто відразу панікувати і переживати. Адже з будь-яким страхом, в тому числі і передпологовим, можна впоратися. А як перестати панікувати перед пологами, ми розповімо в цьому матеріалі.

Перестаємо панікувати перед пологами: вивчаємо причину страху і знаходимо методи боротьби з ним

Дівчата ще з юності знають, що пологи – це досить довгий і складний процес, особливо, якщо це перша вагітність. Але нікуди не дінешся, адже природа в більшості випадків рано чи пізно бере своє. А от щоб усе пройшло нормально, варто, перш за все, заспокоїтися і розслабитися. Це допоможе максимально підготуватися до народження малюка. Але ж за помахом чарівної палички перестати панікувати перед пологами не вийде. Слід вивчити якісь рекомендації.

Відразу кілька слів про саму паніці перед пологами:

• буває легкий страх, який може супроводжувати кожну вагітну жінку весь цей прекрасний період. Він тривати 10-15 хвилин, а викликати його може будь-яка негативна думка. Але проходити він, як правило, через спосіб відволікання або перемикання уваги;
• паніка середньої тяжкості вже більш тривала – може охопити від 30 хвилин до 1 години. При цьому виражається такими супутніми симптомами, як головний біль, безсоння, тахікардія або швидка стомлюваність;
• важка форма паніки триває більше 1 години. Симптоми приблизно такі ж, як і в попередньому варіанті, але більш виражені і можуть зберігатися до декількох днів. Інколи може доходити до конвульсій.

Важливо: Якщо вагітна жінка починає себе погано почувати чи внизу живота починає сильно тягнути, або навіть хворіти, тоді в обов'язковому порядку варто проконсультуватися зі своїм гінекологом. Благо справа, це в нинішній час деколи можна зробити і в телефонному режимі.

До речі, дізнавшись причину свого страху «в обличчя», ви зможете його побороти ще спочатку. Хвилювання перед пологами у багатьох матусь викликано безліччю фактів, давайте поглянемо на найпоширеніші серед них.

• Невідомість: пологи у кожної жінки протікають по-різному і, по суті, це індивідуальний процес. Тому в даному випадку, не варто слухати різні «страшилки» новоспечених матусь. Багато хто вважає, що бояться пологів тільки в перший раз. Але це далеко не так. Немає однакових пологів, і другі, треті будуть відрізнятися від попередніх станів.

Важливо: Дуже часто у жінок викликають повторні пологи страх через першого, скажімо так, неприємного досвіду. Так, перші пологи у більшості (але не у всіх) дівчат проходять довго і з яскравими спогадами. Але другі і подальші пологи, як правило, йдуть набагато легше.

• Кажуть, що родова біль найсильніша. Але тут потрібно розуміти, що нічого просто так не дістається. Тим більше варто акцентувати себе, заради чого ви повинні пройти крізь такі муки. Всі ваші думки у момент пологів будуть тільки з малюком і бажанням допомогти йому швидше з'явитися на світ. Якщо точно розуміти, навіщо ця біль, тоді ви просто не будете на ньому зациклюватися. А найголовніше, потрібно розуміти, що пологи не тривають цілу вічність, а всі больові відчуття і дискомфорт дуже швидко забуваються.

• Передчасні пологи. Дитина може народитися навіть на 22 тижні вагітності, і незважаючи на такий маленький термін, малюк цілком життєздатний. Діти, народжені з 22 по 37 тиждень, вважаються недоношеними, і їм, відповідно, виявляється спеціальна медична допомога. Не варто цього боятися, адже навіть у діток вагою 500 г є всі шанси на виживання.
• Раптові пологи. Часто в кіно показують, як у дівчини відійшли пологи, і вона народжує мало не відразу, навіть не доїжджаючи до пологового будинку. Але таке буває хіба що у фільмах. У реальності від початку переймів до самих пологів проходить не менше 8 годин. Бувають випадки, коли пологи дійсно стрімкі і займають 2-4 години, але це трапляється порівняно рідко і під час других пологів (а вловити сигнали перших переймів вже з досвіду можна). І навіть за цей час цілком реально дістатися до пологового будинку. Тим більше в наш сучасний час.
• Пуповина може обгорнути шию і вбити малюка. Поки дитина пересувається по родових шляхах, він дихає через пуповину, але ніяк не легкими. Навіть якщо вона обвита навколо шиї, задихнутися малюк не може. А перерізають пуповину тільки після того, як звільняють малюка, і вже після, він робить перший повноцінний зітхання.

• Розриви промежини або розрізи. В основному, цей страх буває при першій вагітності. Все, звичайно, залежить від особливостей фізіології дівчата і від розміру самого плоду. Тому якщо у породіллі еластичні м'язи промежини, то ймовірність «порватися» мінімальна. Але навіть якщо це і відбувається під час пологової діяльності, то в такому разі обов'язково накладаються шви, і вже через пару тижнів можна за все забути.
• Може відразу кесарів? Багато вагітні приходили до цього висновку. Причому деякі згадували про це вже навіть під час переймів. Але треба прислухатися до думки досвідчених акушерок, і переглянути свої погляди. Все-таки кесарів розтин – це смугова операція, яка збільшує виникнення ускладнень, як у мами, так і малюка. Тому дану операцію роблять тільки в крайніх випадках.
• Страх потрапити до досвідченому фахівцеві. Якщо такий страх виникає, то цілком можна заздалегідь домовитися з потрібним вам лікарем, який підходить саме під ваші вимоги. Знайомство з «вашим» лікарем дозволяє почувати себе більш захищеною, і трохи буде «заспокоювати» майбутню маму.

• Червоне обличчя і полопавшиеся капіляри. Щоб цього уникнути, дуже важливо прислухатися до лікарів, які приймають пологи. Потрібно напружувати ті м'язи, які безпосередньо стосуються процесу народження дитини (живіт, промежину). А ось м'язи обличчя тут зовсім ні при чому. Тому, по можливості, їх краще не напружувати. Але під час пологів не завжди пам'ятаєш про це, тому навіть якщо капіляри полопалися, сильно хвилюватися з цього приводу не варто. Вже через 4-5 днів все пройде.
• І ще один страх – це летальний результат. Причому жінка може переживати і за дитину, і за себе. А додатково до цього ще і накручувати свої думки, як же потім дитина буде без мами. Ось такі думки відразу ж гнати геть з голови і перемикати увагу на комедії або веселі передачі.

Важливо: Летальний результат у породіль буває лише 0,01%. Якщо в голову приходять сцени з фільмів, тоді варто розуміти, що це всього лише сценарій. В житті просто так, без медичних побоювань, не буває нічого подібного! А за станом дитини навіть в самому процесі народження стежать акушери.

Як заспокоїтися і перестати панікувати перед пологами?

Народження дитини – це один з найважливіших моментів у житті будь-якої жінки, тому передпологові переживання і хвилювання вважаються нормальним станом. Важливо пам'ятати, що зайві нерви вагітній жінці зовсім не потрібні, а тим більш шкідливі для малюка. Тому, варто подбати про те, щоб під час вагітності менше нервувати і не панікувати перед пологами.

Існує кілька перевірених способів, які допоможуть підтримати свій стан духу і заспокоїтися, особливо, якщо пологи вже зовсім скоро.

• Відверніться, адже хобі – це найкращі ліки від різних страхів і переживань. Займіться тим, що давно хотіли, наприклад, плаванням, вишивкою, завітайте на концерт класичної музики і т. д. Перед народженням малюка варто максимально розслабитися і набратися сил. Тим більше, після його народження так відпочити душею вийде дуже нескоро.
• По можливості, спілкуйтеся з людьми, які мають успішний досвід в пологах. Особливо перед пологами дуже важливо мати позитивний настрій, а подібні історії здатні підбадьорити і підняти настрій.
• Курси для вагітних стають популярними і в нашій країні. На них можна отримати цінні знання, особливо, якщо ви стикаєтеся з вагітністю та пологами вперше. Адже курс охоплює всі питання, що цікавлять вас. А якщо і не все, то й можна задати самостійно.
• Фізичні вправи. Допоможуть не тільки відволіктися, але і запобігти відкладенню жирових накопичень, які дуже часто супроводжують вагітних жінок. До того ж, фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя.

• Масаж також дозволяє розслабитися і заспокоїтися, до того ж допомагає знизити рівень біль під час переймів та пологів.
• Підтримка близьких і рідних. Якщо ви сильно переживаєте з приводу пологів, то можна заручитися підтримкою близької родички або подруги (а може і чоловіка), щоб не народжувати «на самоті».
• Переведіть страх в дію. Замість того, щоб просто сидіти і панікувати, побудуйте план дій та необхідних речей для пологового будинку. До речі, краще зайнятися покупками заздалегідь. Це дозволить вам менше думати про «поганий», а до початку пологів все необхідне буде зібрано. А після не доведеться вже з переймами бігати по аптеках і дитячих магазинах. Це ще один невеликий секрет спокою, адже будете все готово.
• Позбавтеся від невідомості. Наприклад, прочитайте літературу для вагітних. Адже чим більше ви дізнаєтеся про сам процес пологів, тим вам легше буде зорієнтуватися в процесі.
• Змініть ставлення до пологів. Багато психологів стверджують, що перебороти страх перед пологами допоможуть позитивні думки про дитину і передчуття зустрічі з ним. Не варто асоціювати народження дитини з болем і стражданнями.

Чого не варто робити в процесі боротьби з панікою перед пологами?

В будь-яких інших життєвих ситуаціях існує безліч способів боротьби зі страхами. Але під час вагітності дуже важливо не вдаватися до використання таких методів:

• прийом антидепресантів та заспокійливих. Дозволяється вживання медикаментів тільки за призначенням лікаря, але самостійно приймати заспокійливе категорично заборонено. Прийом таких препаратів украй небажаний для майбутньої мами і її малюка;
• уникайте людей, які вам розповідають різні «страшилки», що відбувалися на пологах у тієї чи іншої жінки. Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна, а всі ці «жахи» з вами не відбудуться. Не варто концентрувати свою увагу на негативний досвід знайомих. Це ж стосується і оповідань в інтернеті на форумах і сайтах;
• не заглиблюйтесь в вивчення ускладнень у ході пологової діяльності. Іноді надмірне цікавість може викликати тривогу і посилити хвилювання. І згадайте, що при вивченні симптомів якої-небудь хвороби, вони з'являються навіть у здоровому організмі. Ось вам і велика сила самонавіювання! Направляйте її в потрібну сторону.

Коли ви готові до майбутнього процесу, то налаштуватися на нього куди простіше. Але не завжди, деколи попередній досвід наводить ще більший страх, що знову все повториться. Тим більше, якщо інтервал пройшов невеликий. Загалом, паніка при пологах, та ще й під сутички, може виникнути у будь-якої жінки.

• Дуже важлива підтримка рідних. Ми вже писали, що потрібно взяти з собою подругу або чоловіка, а може бути маму. Загалом, будь-яка людина, якій ви довіряєте, нехай знаходиться поруч. Якщо щось піде не так, то він зможе покликати лікаря або медсестру. Така впевненість допомагає заспокоїтися.
• Слухайтеся лікаря. Виконувати дії потрібно тільки по його команді, не изматывайте свій організм просто так.
• До речі, перерви між переймами використовуйте для відпочинку. Він дуже потрібен буде і вам, і малюкові. Тому бережемо запас енергії.
• Дихайте носом, а видихати ротом. Така дихальна гімнастика допомагає зменшити біль і протвережує розум, чим і проганяє паніку. Але не робіть їх занадто швидко, інакше отримаєте ще й запаморочення.

• Якщо сильно боляче або просто хочеться — кричіть! Не варто стримувати себе, адже «випуск пари» піде тільки на користь.
• Пити воду ніхто не забороняє. Тому зробіть запас негазованої рідини. Це допоможе уникнути зневоднення, особливо, якщо процес дуже довгий. До речі, ще один плюс в тому, щоб поруч хтось був.
• Думайте і чекайте результату. Не пологи можуть тривати вічно. Тому всі сили направте на швидку зустріч з малюком.

Якщо ваші переживання стали нав'язливими, на цьому ґрунті з'явилася безсоння, підвищується артеріальний тиск або посилилася нервозність, необхідно обов'язково звернутися до лікаря. У такому положенні жінці дуже важливо залишатися спокійною і врівноваженою, тому варто прислухатися до свого стану здоров'я, а також більше відпочивати і налаштовуватися на позитивний результат.

Відео: Як заспокоїтися перед пологами?