Детокс-дієта: принцип дії, види, головні правила, заборонені продукти. Рецепти корисних і смачних страв для детокс-дієти

Щоб бути красивими важливо правильно харчуватися. У даній статті ви дізнаєтеся застосування детокс-дієти.

Детокс-дієта – це новітня модна методика очищення всього організму. Безліч косметичних компаній зараз займаються виробництвом кремів, сироваток, масок з ефектом детокс. Не варто думати, що це тільки слово в назві, але і ще результат, який ви можете побачити після використання. Але, ніякі креми не матимуть належного впливу, якщо всередині твориться хаос. Прибрати все зайве з організму і наповнити його красою зсередини допоможе детокс-дієта.

Принцип детокс-дієти

Детокс – своєрідна система живлення, за допомогою якої з організму виводяться токсичні речовини, і також допомагають знизити вагу.

Що ж являє собою детокс-дієта? Основна умова цієї дієти – це час, за який слід позбутися від токсичних речовин, а також продуктів розпаду. Дана дієта ніякої шкоди для травної системи, нирок, а також печінки не несе, вона, навпаки, допомагає їх розвантажити, виводячи токсини природним шляхом.

В результаті поліпшується робота травної системи, і, стало бути, підвищується пружність, тонус шкіри, підвищується імунітет, збільшується працездатність і знижуються випадки виникнення алергічних реакцій. Зниження ваги – це лише один з наслідків такого очищення.

Воно збільшує обмін речовин, і прискорюють роботу нирок, а нирки в свою чергу допомагають впоратися з надлишком рідини в організмі. Підсумок детокс-дієти — набряки зникають, їжа навпаки засвоюється, і зовсім не відкладається в організмі. Але це не основна мета детокс-дієти. На першому місці це позбавлення від токсинів, які організм збирає протягом дня, вбиваючи все живе.

Детокс-дієту придумали відносно давно. Фелікс Майєр відомий дієтолог Австрії створив основні принципи даної дієти, вже в кінці 19 століття. Він представив світу цілу структуру, яка допомагала очистити організм. Все повинно бути в комплексі: масаж, купання в лікувальних джерелах і також відповідні вправи. Комплекс був популярний серед багатьох.

ВАЖЛИВО: Консультація лікаря обов'язкова перед використанням детокс-дієти, і особливо вона потрібна, коли ви ходите на процедури або приймаєте лікарські препарати. Їх іноді не можна поєднувати з дієтою.

Очищення — це пункт номер один, якому повинен слідувати палить або вживає спиртні напої людина, також до них відносяться люди з ожирінням, та інші індивіди, які ведуть неправильний спосіб життя. Але також очищення буде корисно кожній людині на планеті.

Види детокс-дієти

Є кілька видів, це чотири основні, які поділяють за кількістю днів, проведених на цій дієті. Буває одноденна, триденна, семиденна і десятиденна детокс-дієта. Ефект буде помітніше і тривалішою від 10 денної дієти, однак витримати її може не кожен. Навіть не дуже підготовлена людина може користуватися одноденної дієтою, яка не вимагає особливої підготовки і переноситься досить легко. Вона допомагає після свят, це свого роду розвантажувальний день.

Дієта, яка розрахована на 3 дні вже допоможе злегка позбутися від набряклості і невеликої частини токсинів. Семиденна дієта і десятиденна здатна запустити процес регенерації.

Благотворно впливає на організм в цілому і на окремі його органи особливо шлунок, «рідка дієта, в основі якої соки, а також смузі. Особливою популярністю користується дієта, при якій продукти не проходять термічну обробку, а вживаються повністю сирими.

Також є моно-дієта, яка також здатна очистити організм, але проводити її більше 1 дня не можна. У цей день можна їсти лише 1 вибраний, на ваш розсуд продукт, але в будь-якій кількості. Не варто зловживати такою дієтою, так як вона не дає організму всіх необхідних мінералів і вітамінів.

Головні правила детокс-дієти: як отримати результат?

Коли саме і як слід проводити детокс-дієту? Адже вона не повинна принести шкоду, а лише користь для організму.

Ось головні принципи, яких варто дотримуватися, щоб отримати бажаний результат:

• Навіть саме необразливо справа вимагає підготовки, щоб не завдати шкоди організму і не привести його в шоковий стан.
• За два тижні до початку очищення, слід поступово виключити смажену, досить гостру, копчену і мариновану їжу, поступово відмовитися від спиртних напоїв і міцної кави.

Режим прийому їжі — ніякої їжі за 3 години до відходу до сну. Тиждень – це крайній термін, коли варто максимально прибрати м'ясо і рибу з раціону. Альтернативу складуть боби, тушковані або свіжі овочі, каші з високим вмістом вуглеводів і продукти молочного походження. Якщо хочеться солоденького, варто приготувати очищаючий смузі, в складі, якого будуть свіжі фрукти і пробіотики, які здатні допомогти в роботі кишечника.

• Кожен день дієти треба починати з однієї чашки води кімнатної температури з часточкою лимона – це помічник, який пробудить організм від сну і змусить працювати травну систему і почне виведення токсинів.
• Не варто починати детокс-дієту, коли ви постійно перебуваєте в стресових ситуаціях. Або це сесія, квартальний звіт, проблеми на роботі, постійна метушня. Так як очищення організму передбачає зменшення кількість їжі і також повний спокій. Ваш сон повинен бути не менше 8 годин.
• Будь корисне поєднання вітається. Це може бути похід у спа-салон, дренажний масаж, сауна також не буде зайвою. Результат буде видно значно швидше. Фізичні навантаження, варто робити в міру. Це може побут бути плавання, прогулянки в лісі або на природі, катання за містом на велосипеді.
• Варто знати, що детокс ніяк не пов'язаний з голодуванням. Будь поява дискомфорту повинно вас насторожити, значить, ви щось робите не так. Складіть режим харчування, спеціальне меню і строго дотримуйтеся його. Ідеальним буде п'ятиразовий прийом їжі, однак варто враховувати розмір порцій, вони повинні бути меншими ніж, коли ви їсте 3 рази в день. Щоб знати, який обсяг прийнятний саме для вас, варто скласти долоні у вигляді човника, і ви отримаєте ваш розмір порції.

• Вода – це основне правило, якого повинні дотримуватися. Щоб нирки активно стали працювати варто пити постійно, але не більше 2 літрів в день. Пити слід трав'яні чаї, корисні смузі, детокс-соки.
• Варто починати з нетривалої дієти, щоб ні для вас, ні для організму це не було шоком і стресом. Самий оптимальний варіант для початківців – це триденна дієта, якої не під силу відразу одучити од звичок. Далі можна збільшити до 7 днів і так далі до 10. Остання дієта підійде саме для стійких і підготовлених організмів.

• Не зловживайте. На цю детокс-дієту не можна сідати частіше, ніж 1 раз на тиждень.
• Перед початком варто відвідати вашого лікаря і пройти повний медичний огляд, на наявність яких-небудь захворювань, які можуть стати обмеженням для дієти. Також буде винятком вагітність і грудне вигодовування і низький рівень цукру в крові.

Дозволені продукти при детокс-дієти

Що становить початок детокс-дієти? Це в першу чергу рослинна їжа, яка не шкодить організму, а лише сприяє його роботі. Багато часто зіставляють цю дієту з веганскої.

Не варто себе обмежувати в таких продуктах:

• Брокколі. Головна становить якого фолієва кислота, вітамін З, ну і клітковина.
• Буряк. Насичена залізом, яке приходить на допомогу у функціонуванні печінки і відновлює нестача його в організмі.
• Виноград. Це мікроелементна бомба, до складу якої входить До, Р, Fe, Mn, Mg. Пектин здатний виводити з організму людини важкі метали. А за всмоктування здорових речовин з продуктів відповідають ензими.
• Спаржа. Особлива речовина кумарин – здатне оптимізувати роботу судин, а також серця. Вітамін В6 нормалізує рівень цукру. Навіть без вживання таблеток вона здатна вивести зайву рідину.
• Цитрусові, у яких безліч вітаміну С насичує організм зсередини, а ШКТ – забезпечує клітковиною.

• Солодкий перець. Містить вітамін С, А, які прискорюють роботу ШКТ, а також підшлункової залози.
• Банани – це корисний енергетик з багатим вмістом калію, магнію.
• Яблука володіють рідкісним вітаміном Р, а також залізо. Вони є замінником цукру, який легко засвоюється.
• Артишок. Прискорює обмін речовин, виводить жовч і використовується для лікування запалень.
• Гранати. Підвищують гемоглобін, і прискорюють кровообіг.
• Огірок. Виводить рідину з організму.
• Морська капуста. Міститься у великій кількості йод, який так потрібен організму і нервової системи.
• Сухофрукти. Існує помилкова думка, що сушені фрукти втрачають свої вітаміни, а також корисні мінерали. Їх концентрація навіть більше ніж у свіжих фруктах. Їх вживання повністю відбиває бажання з'їсти, щось шкідливе. Але зловживати ними не слід, так як вони досить калорійні.
• Злаки в обмеженій кількості. Здатні швидко втамувати голод навіть від маленької порції. Багаті на вітамін Ст.
• Проростки – це корисні самостійно вирощені біологічні добавки.
• Детокс-соки, свіжі смузі, трав'яні чаї. Всі овочі і свіжі фрукти з часом можуть набриднути в чистому вигляді з них можна зробити не менш смачні напої. Імбирний чай стане відмінною заміною кави. А чай на травах ввечері заспокоїть, і буде сприяти гарному сну.

Ці продукти позитивно впливають на організм, і будуть сприяти прискоренню метаболізму і очищенню його. Якщо ви вибрали тривалу дієту, то не варто обмежуватися лише прийомом овочів і фруктів. Включіть в раціон 1 варене куряче яйця або приготований з нього омлет на пару. Також можна додати в раціон трохи сиру невеликого відсотка жирності або рибу, також не жирну, але, ні в якому разі не смажену. Прекрасною заправкою буде оливкова олія хорошої якості, а також лимонний сік.

Заборонені продукти при детокс-дієти

Дієта передбачає не тільки корисні продукти, але і повністю виключення шкідливих. До них відноситься цукор в будь-яких продуктах, здоба, смажена, маринована, солона, копчена їжа, алкогольні напої, какао, міцний кава, газована вода з додаванням цукру, хліб і будь-які солодощі, навіть печиво.

Рецепти корисних і смачних страв для детокс-дієти

Не варто думати, що все, що корисно завжди несмачно. Це помилкова думка і зараз ми його спростуємо. На допомогу прийде ваша фантазія і, звичайно ж, бажання.

• Сік з солодкого перцю і лайма. В даному соку чудово поєднуються всі вітаміни В, а також вітамін С. Сік володіє магічною силою прибирати нервове напруження.
• Смузі з банана і свіжих яблук. У блендері змішайте банан, часточки яблука, лід і 1 стакан апельсинового соку, краще свіжовичавленого. Це не тільки прекрасний перекус, але і повноцінний прийом їжі.
• Смузі з яблуком і імбиром. У блендер налийте трохи соку лайма, дрібно натертого імбиру і кубики неочищеного яблука, все збийте. Енергетичний коктейль готовий!

• Цукіні на грилі. Заправка для цукіні – трохи оливкової олії, залежить від кількості цукіні, суміш прованських трав. Цукіні слід нарізати кільцями товщиною не більше 1,5 см, обваляти в заправці і обсмажити на грилі з двох сторін.
• Японський очищаючий суп. Сушені водорості з невеликою кількістю тертого імбиру слід залити окропом і дати настоятися. Потім додати 2 ст. л. пасти місо, для смаку трохи соку лайма.
• Детокс-салат. Червонокачанну капусту слід дрібно подрібнити на спеціальній тертці, дрібно нарізати відварене філе курки, яблуко натерти або нарізати маленькими смужками, теж зробити з огірком і свіжою морквиною і посипати мигдалевими пелюстками. Заправка для салату: оливкова олія холодного віджиму і сік лимона.

Меню детокс-дієти

Цікавий факт: Детокс-дієти користуються світові знаменитості, такі як: Сальма Хайек, актриса Гвінет Пелтроу, а також Енн Хетеуей. Шанувальницею даної дієти стала відома співачка Бейонсе.

Детокс-дієта одноденна

• Сніданок: Свіжий смузі з 1 яблука, невеликого селери і трохи лимонного соку.
• Обід: Суп пюре з овочів. Щоб надати пікантності слід додати за бажанням зубчик часнику, перець і петрушку.
• Полуденок: Бананово-полуничний смузі з невеликим яблуком.
• Вечеря: Цукіні, солодкий перець, приготований на грилі, шматочок зернового хлібці. Настій ромашки.

Перед сном можна з'їсти яблуко, приготовлена в духовці і приправлене родзинками і за бажанням чорносливом.

Детокс-дієта триденна

1 день:

• Сніданок: Невеликий грейпфрут.
• Обід: Нешліфований рис з овочами.
• Полуденок: Свіжий смузі з маленького банана, ківі, а також зеленого яблука.
• Вечеря: Салат з фруктів, які входять в список корисних продуктів. Заправка — лимонний сік.
• Перед сном: 1 куряче яйце, чашка чаю на основі чебрецю.

2 день:

• Сніданок: Натуральний йогурт з додаванням злакових пластівців і кураги.
• Обід: Суп із сочевиці.
• Полуденок: 2 невеликих апельсина.
• Вечеря: Овочевий салат, заправлений оливковою олією холодного віджиму з кропом.
• Перед сном: Чашка гранатового соку.

3 день:

• Сніданок: Яблучний сік, приготовлений за кілька хвилин до вживання.
• Обід: Суп з овочів.
• Полудень: Нежирний сир, без додання цукру, в якості підсолоджувача — ізюм.
• Вечеря: вівсяна каша, зварена на воді.
• Перед сном: Салат з вареного буряка, а також червонокачанної капусти.

Найважливіше чого слід завжди дотримуватися, це системи. Щоб ефект був тривалим не варто відразу кидатися в крайності після дієти, інакше результат буде недовгим. Слід постійно повторювати очищення. Однак почуття міри слід знати. Результату не буде, якщо ви сідаєте на дієту 1 раз в рік, слід систематично повторювати її і краще, якщо це буде одноденна дієта, але раз в місяць.

Відео: Правда про детокс-дієти