Як перестати ревнувати?

Ревнощі — одна з найдавніших почуттів, властивих людині. На зорі зародження цивілізації саме це почуття дозволяло створювати племена: ревнощі і агресивна реакція самців не дозволяла іншим представникам сильної статі продовжувати рід з представницями цього полум'я. Потім ревнощі призвела до формування моногамної сім'ї. Але це давнє відчуття не залишає в спокої і наших сучасників, і в тій чи іншій ситуації її відчувають практично всі, незалежно від статі, віку, соціального статусу і професії. У цій статті мова піде про те, як впоратися з цим дуже непростим почуттям і перестати мучити себе і оточуючих підозрами.

Ревнощі в нашому житті не обмежується лише любовними відносинами. Є дитяча ревнощі, є ревнощі до друзів, колег. Будь-який з цих видів характеризується сильною емоційною «бурею». Почуття того, хто ревнує, можуть бути відмінні в нюансах; в цілому будь-яка ревнощі завжди будується на двох основних почуття: страху втратити чогось (любові, об'єкта цієї любові, власної значущості, авторитету і ваги) і на гнів, спрямований на об'єкт, який «зазіхає» на це особисте, що належить тільки вам.

Чи потрібно говорити, що і гнів, і страх — це деструктивні почуття, які поступово руйнують особистість і здоров'я не тільки того, хто ревнує, але і того, хто стає об'єктом ревнощів. Особливо це помітно у випадку з параноїдальною, нездорової ревнощами, з причини якої нерідко відбуваються вбивства і самогубства.

У психології виділяють кілька видів ревнощів, кожен з яких небезпечний по-своєму. Найбільш просту і точну формулювання представила сучасний український психолог Даніела Пуертас, яка підсумувала праці Зиґмунда Фрейда та інших іменитих фахівців і звела їх теорії в одну концепцію.

• Параноїдальна ревнощі — стан психічного неблагополуччя, параноїдально-маревний розлад особистості, при якому ревнивий чоловік бездоказово впевнений у зраді, а також може вважати, що зрадника регулярно намагається його отруїти або позбутися його іншим способом.

• Нарцисична ревнощі — стан, у якому ревнивець боїться втратити об'єкта любові, як складового власної особистості, це більшою мірою прояв величезної любові до себе, а не до іншого людині.

• Психопатична ревнощі — стан психопатії, дуже небезпечне для всіх учасників ситуації, характеризується непередбачуваністю реакцій ревнивця і спонтанністю нападів гніву.

• Мазохістична ревнощі — страждання заради страждання. Якщо факту зради немає, «страждалець» його вигадує і шкодує себе, не виявляючи при цьому агресії, а намагаючись викликати жалість всіх навколо.

• Шизоїдна ревнощі — властива малоэмоциональным людям, яким по-своєму вигідно підтримувати в собі уявлення про зраду, оскільки це дає їм з чистою совістю зберігати дистанцію від партнера.

• Істерична ревнощі — завжди стосується виключно фізичної, сексуальної зради (вигаданої або справжній), при цьому до світу почуттів любові і прихильності не має відношення, тобто ревнивець стурбований лише фактом можливої тілесної зради. Протікає бурхливо.

• Обессивно-компульсивна ревнощі – «чергова», підозри за внутрішніми зобов'язаннями. Найчастіше формується за нав'язаних в дитинстві уявлень про те, що любити можна тільки тоді, коли виконані певні умови (вивчені уроки, прибрана кімната). Проявляється нудним, щоденним ритуалом: перевірити телефон партнера, з'ясувати, хто і що йому писав, де він був.

У сучасній психотерапії виділяють кілька типів ревнощів за її емоційному забарвленню. Визначення типу дуже важливо для того, щоб розуміти, як допомогти людині позбутися від деструктивних думок і поведінки.

• Біла — не патологічна, не болюча ревнощі, властива час від часу кожному психічно нормальній людині. У ній немає агресії, надмірної підозрілості, нав'язливого недовіри, небезпечної поведінки. Ревнивець адекватний, прислухається до голосу розуму, до аргументів, фактів. Часто така ревнощі дозволяє «освіжити» стосунки в парі, особливо якщо вони тривають вже давно.

• Синя — ревнощі з ознаками підвищеної тривожності. Якщо не надати людині допомогу, то може трансформуватися у невротичний розлад. Проявляється порушенням нормального сприйняття, нападами сліз, депресивними настроями, порушенням сну.

• Зелена — на межі психічної патології, оскільки ідея поступово перероджується в нав'язливу. Найчастіше протікає на тлі вже наявного невротичного стану. У 20% випадків людини вдається «повернути» в реальність, в інших — ревнощі перероджується в патологічну.

• Червона — найнебезпечніша, патологічна, параноїдальна. Супроводжується маренням, при цьому людина вже сам не відрізняє вимисел від правди, і свій абсурд вважає єдиною істиною. Потребує психіатричному лікуванні, часто — із застосуванням медикаментів.

Це давнє почуття, якщо його вчасно не приборкати, здатне підірвати здоров'я людини. На психічному рівні може розвинутися параноя, шизофренія, на психосоматичному — онкологічні захворювання, порушення роботи органів зору, слуху.

Але навіть на початковому етапі, задовго до розвитку хвороби або психічного розладу, ревнощі викликає фізіологічні зміни: людина починає гірше спати, у нього страждає апетит, він стає більш розсіяним і неуважним до всього, що не має відношення до його ревнощів, і хворобливо ставиться до будь-якої дрібниці, яка може мати до неї відношення.

Якщо у ваші плани не входить розлучення, розставання, приміщення в психіатричну лікарню на лікування, а також вам противна думка про те, що за партнером потрібно буде стежити, щоб знайти докази його невірності, саме час подумати про те, як позбутися цього неприємного і небезпечного почуття.

Оскільки чоловіча і жіноча ревнощі має деякі відмінності в механізмах і проявах, рекомендації щодо усунення відрізняються для тих і інших.

Чоловіча ревнощі дуже часто безпосередньо пов'язана з заниженою самооцінкою. Саме тому і закрадаються згубні думки про те, що хтось інший може бути краще в ліжку, може заробляти більше. Найрозумнішим виходом з такого стану для представника сильної статі буде підвищення власної самооцінки. Запишіться в тренажерний зал, приведіть своє тіло в гарну форму, змініть роботу на більш цікаву (а, можливо, й краще оплачувану), знайдіть собі хобі, яке дасть можливість позбутися від надлишку адреналіну: стрибайте з парашутом, ходіть в гори, літайте на парапланах. Якщо це неприйнятно саме для вас, знайдіть менш екстремальне захоплення, головне, щоб воно підвищувало вашу цінність в ваших же власних очах.

Подумайте, адже вона обрала саме вас, а не іншого. Це означає, що відносини з вами значать для неї більше, ніж може здатися на перший погляд. Жінки більш прив'язані до домашнього вогнища, до сім'ї, і змінюють, за статистикою, значно рідше за чоловіків.

Перестаньте підозрювати її, перевіряти її мобільний телефон, коли вона у ванній, читати її повідомлення і ритися в історії відвідин сайтів. Якщо вона шукала там відповідь на запитання, як стати більш сексуальною, це зовсім не означає, що підвищувати свою сексуальність дівчина вирішила для когось іншого. З великою часткою ймовірності вона робить це саме для вас.

Про все, що хвилює, краще відкрито розмовляти. Це допоможе привнести довірчість у відносини, що жінки дуже і дуже цінують, а особисто вам допоможе позбавитися від безпідставною ревнощів. Також рекомендується застосовувати методи психологічного захисту від нових нападів ревнощів. Вони полягають у тому, що на кожну думка про можливу зраду подруги, чоловікові, з властивим йому раціоналізаторською мисленням, треба знайти хоча б три логічні доводи, аргументи факту.

Наприклад: «вона точно не затрималася на роботі!» – логічні доводи можуть бути такими: «її організація в цей час вже не працює», «я бачив, як вона виходить з роботи раніше часу і йде в невідомому напрямку», «я точно знаю, що вона була з коханцем!». Якщо немає доказів таких доводів, про що й переживати. На кожне твердження завжди варто приводити самому собі противагу: так, вона затрималася, але вона попереджала, що прийде пізніше, тому що їй треба сходити з подругою в магазин або заїхати до мами. Довіряйте партнерці. Раціональним чоловічим мозком завжди намагайтеся дотримуватися «презумпції невинності».

Особливість жіночих ревнощів — в гіпертрофованості внутрішніх переживань. Навіть нормальна, «біла» ревнощі цілком може викликати у представниці прекрасної статі нестримне бажання поритися в телефоні свого партнера, докопатися до істини. Тут, головне, не перестаратися, оскільки від нормальної та помірної до патологічної ревнощів у жінки — один крок.

Жіночі ревнощі найчастіше пов'язана з відчуттям загрози сімейному вогнищу. Їй здається, що звичний уклад обов'язково впаде, якщо чоловік сходить «наліво», і так само, як і у чоловіків, на ситуацію впливає занижена самооцінка.

Що робити — питання непросте. Почати краще з підвищення самооцінки: зробіть улюблену зачіску, поновіть гардероб, скинути кілька зайвих кілограмів, знайдіть собі захоплююче і цікаве хобі. Це допоможе не тільки відволіктися від неприємних думок і підозр, але і підвищить вашу цінність в очах партнера.

Поговоріть з партнером. Адекватний і люблячий чоловік зможе зрозуміти ваші почуття, а також зможе розвіяти сумніви. Уникайте стеження, величезної кількості дзвінків на добу з вимогою розповісти, де зараз знаходиться чоловік, що він робить. І вже точно не треба копатися в його автомобілі або телефоні: спроби контролю обов'язково будуть помічені, і тоді в незручне становище потрапите вже саме ви.

Намагайтеся планувати більше спільних справ: від походу в магазин удвох (вам же одній ніяк не донести пакет з продуктами до багажника, це важко!) до спільного перегляду футбольного матчу під кухоль пива. Частіше цікавтеся тим, що цікаво чоловікові, навчитеся відрізняти регбі від баскетболу, покажіть йому, що вам справді подобається його хобі. І тоді ступінь довіри зросте, а приводів для підозр буде менше.

Все вищесказане стосувалося необгрунтованої ревнощів, не має грунту. Але що робити, якщо привід є або як вам здається, він є? У цьому випадку впоратися з неприємними відчуттями буває дуже важко. Давайте відразу роз'яснимо, що привід для ревнощів може бути об'єктивним і суб'єктивним. У першому випадку вагомий привід підозрювати невірність полягає в певних дивацтва поведінки (зняв обручку, не бере з собою на дружні посиденьки і зустрічі, намагається уникнути інтимної близькості, часто затримується, знайомі бачили його з незнайомкою, не приходить ночувати в машині явно хтось їздить, крім вас, оскільки сидіння відсунуте незвичайним чином і т. д.; в кінці кінців, ви самі побачили партнера з суперником (суперницею). Зазвичай таких приводів відразу декілька, їх сила — в сукупності.

Суб'єктивні причини — це ваші особисті домисли. Ви впевнені, що партнер змінює тільки тому, що він затримується на роботі, хоча і так знаєте, що у нього робота ненормована. Ви вважаєте, що зрада може бути тільки тому, що сексу в сім'ї стало менше; при цьому вам і в голову не приходить, що у партнера можуть бути проблеми, в тому числі і зі здоров'ям, що він насправді може втомлюватися.

Дуже складно відрізнити часом об'єктивне від суб'єктивного. Але шляхів виходу з ситуації не так вже й багато:

• перестати «накручувати себе», відмовитися від підозр і звинувачень, подолати свої негативні емоції і замінити їх на позитивні;

• почати шукати конкретні і незаперечні докази зради.

У другому випадку ви отримаєте вагомі підстави перестати ревнувати, якщо адюльтер не знайде свого підтвердження. Але це може дорого вам коштувати: партнер, який довідався про недовіру, може розірвати з вами всі відносини.

Якими б не були приводи, які вам дали, вони від фактів відрізняються своєю двоякостью і иллюзорностью. На кожен з них можна знайти друге, логічне пояснення, яке ніякого відношення до зради не має взагалі. Якщо відносини дороги, псувати їх з партнером немає бажання, то краще постаратися впоратися з ревнощами, не вступаючи на шлях «сищика-самоучки».

У цьому допоможе декілька простих установок:

• ніхто не зобов'язаний відповідати вашим очікуванням;

• кожен має право на особисті секрети, особистий простір і власне вільний час, навіть якщо люди знаходяться в шлюбі, оскільки шлюб — це не в'язниця;

• ревнивці швидко втрачають поваги до партнера, а з відходом такого важливого почуття, як повага, йде і любов, по-іншому не буває.

Якщо частіше повторювати собі це і не робити того, що може знищити довіру і повагу, то перестати ревнувати буде не так складно, як здається. Якщо подолати підозри не виходить, довіряти не виходить, є й інші складнощі у відносинах, краще звернутися до фахівця: психолога або психотерапевта очно. Буде добре, якщо коханого (кохану), ви теж залучите до надання допомоги собі, і відкрито попросіть про те, щоб людина підтримав вас у цій непростій справі — боротьбі з ревнощами. В цьому ви зацікавлені обидва.

Досить часто, і через деякий час після розірвання шлюбу або припинення відносин, колишнє подружжя продовжують підігрівати ревнощі один одного на відстані. Це швидше навіть не ревнощі, а дрібна помста за той, що надії не справдилися, відносини не відбулися. При цьому один з партнерів висуває свої нові стосунки напоказ, робить все, щоб колишня половинка дізналася, про те, що в особистому житті колишнього відбулися зміни. Бажання показати їй (йому), що ви не так погані, щоб він (вона) зрозуміли, якого подарунка долі втратили, по-своєму зрозуміло і навіть природно.

Чому ж другий партнер «клює» на це і починає ревнувати майже по-справжньому? Ключове слово тут «майже». Це вже не стільки ревнощі, скільки образа, недомовленість, незавершеність колишніх стосунків; людині прикро не те що колишній партнер зустрів іншого, а те, що «йому, такому гарному, так швидко знайшли заміну!». Це крик ураженого самолюбства і не більше того.

Впоратися з такою формою ревнощів досить просто: усвідомте, що відчуваєте саме образу, а ще зрозумійте, що ця образа і була метою колишнього, який показав своє нове життя. Не дозволяйте маніпулювати собою. Припиніть страждати і займіться пристроєм свого особистого життя, що дозволить через деякий час подарувати і колишньому кілька годин неприємних емоцій з приводу того, що у вас теж все відмінно.

Зовсім інша природа у ревнощі до минулого людини. Особливо важко доводиться чоловікам і жінкам, які пов'язують себе стосунками з партнером, у якого є діти від колишніх шлюбів, і який підтримує дружні стосунки з колишніми дружинами або чоловіками.

Сумніви в цій ситуації не завжди безпідставні. Щоб побудувати міцні стосунки з таким партнером, потрібно бути впевненим, що відносини «там» у нього завершилися. На жаль, колишнє подружжя нерідко продовжують час від часу зустрічатися і вступати в інтимні контакти або просто по старій пам'яті поговорити за чаркою чаю. Рано чи пізно такі затяжні «напади ностальгії» закінчуються, але треба вам чекати і страждати? Якщо відносини не завершені до кінця — колишні часто телефонують один одному, часто переписуються, зустрічаються — потрібно розставити все по своїх місцях і перечекати цей період на безпечній відстані.

Якщо ж партнер не дає приводу ревнувати до колишньої, і його зустрічі обмежуються зустрічами з дітьми, до того ж у вас серйозні стосунки, не варто контролювати партнера, не потрібно забороняти йому спілкуватися з колишньою сім'єю. Це — негідно, низько і неправильно. Справлятися з ревнощами доведеться досить часто, але перемогти її цілком можливо. Всі непорозуміння в цьому випадку допоможе вирішити довірча бесіда.

Так звана дружня ревнощі — явище серед дорослих і самостійних людей не поширене, зазвичай вона властива дітям і підліткам. Якщо дорослий ревнує друга або подругу до інших спільним знайомим — це ознака психологічної та емоційної незрілості, в силу якої людина просто «застряг в дитинстві». Ставлення до таких друзям зазвичай завжди співчутливе і трохи жалостливое, як шкодують нерозумного і вередливу дитину. Якщо ж друг почне «вередувати» трохи сильніше, то жалість змінюється роздратуванням і сам факт дружби ставиться під великий знак питання. Багатьом легше прибрати таку людину з кола спілкування, ніж терпіти його примхи і ревнощі.

Подумайте про це, якщо раптом відчуєте образу і клекотливе всередині ревне почуття, якщо ваш близький друг, нічого не сказавши, подався з іншими друзями на риболовлю, пікнік або на море, а вас (самого близької людини ще з дитячого садка!) до відома про це не поставив. Друзі не зобов'язані один одному нічим. Вони не зобов'язані говорити, куди і з ким йдуть, де хочуть провести вихідний. Не варто переносити почуття ревнощів на такі відношення, як дружні.

Зовсім інша ревнощі — ревнощі своєї половинки до наявних друзям. При цьому ревнують і до своїх товаришів, і до товаришів партнера. Тут дуже просто загратися і стати справжнім тираном, який буде заважати спільних походів друзів в кіно або в клуб, зустрічей однокласників і однокурсників.

Зрозумійте, ваш партнер не стане щасливішою від того, що ви отвадите від нього всіх знайомих, і ви одноосібно ніколи не зможете замінити йому весь необхідний спектр спілкування. Залишивши партнера в самоті, ви ризикуєте, що одного разу він піде і від вас: до втрат йому вже не звикати. До того ж він завжди буде звинувачувати вас у тому, що у нього немає спілкування поза сімейного кола.

Навчіться подумки ставити себе на місце свого товариша. І в цьому випадку ситуація може виглядати зовсім інакше. Такий спосіб вимагає певної вправності, психологічного тренування і терпіння, але результати не змусять себе чекати. Позбавлення від ревнощів — процес поступовий.

Ніколи не тисніть на слабкі місця: «Ми ж з тобою стільки пережили разом, а ти...», «Коли тобі було погано, адже саме я тобі допомагав!». Щира і справжня дружба не потребує таких нагадувань, один цінується не за конкретну допомогу в тій чи іншій ситуації, а просто так — весь цілком, з усіма вчинками та висловлюваннями.

Якщо ви стали жертвою дружній ревнощів, постарайтеся донести всі ці думки до ревнивця, а також чітко позначте межі допустимого. Не звинувачуйте себе, не давайте одному маніпулювати вашій життям, в якій ви вправі самі вирішувати, що і як робити.

Якщо вас мучить почуття ревнощів, впоратися з ним допоможуть поради професійних клінічних психологів. Представимо їх коротко.

• Чесно зізнайтеся собі, що ви вболіваєте» і ставитеся до своєї ревнощів саме як до недугу, який і належить вилікувати.

• Обов'язково постарайтеся знайти причину своїх почуттів. Якщо самостійно не виходить знайти мотив, то зверніться до психолога або до будь-якого людині, якій ви довіряєте, щоб розповісти все і разом знайти причини.

• Чітко розумійте, які почуття володіють вами в нападі ревнощів: образа, уражене самолюбство, гнів, страх або інше почуття. Це допоможе контролювати свої емоції.

• Навчитеся ставитися до себе краще: удосконалюйтеся, вчіться, міняйте роботу, імідж, навчитеся подобатися собі в дзеркалі.

• Чітко плануйте свій час, намагайтеся зайняти себе постійно. Неробство — благодатний грунт для самих різних нав'язливих думок.

• Внести позитивні корективи у відносини з коханою людиною. Пам'ятайте, що гнів породжує гнів, а тотальний контроль — бажання бігти. Намагайтеся ділитися хорошими емоціями, і у відповідь буде отримувати такі ж, що в кінцевому рахунку допоможе підвищити ступінь довіри один до одного.

Як справлятися з ревнощі і як її лікувати, ви дізнаєтесь з відео нижче.