Які показання та протипоказання самомасажу ступень? Які види масажу стоп і ніг бувають: основні техніки рухів. З чого почати і як правильно робити масаж стоп: поради. Схема натискань для точкового масажу стопи. Як робити масаж ступень при пло

У даній статті ми розглянемо всі тонкощі і особливості правильного самомасажу ступень.

Масаж — процедура, яка поєднала в собі корисне і приємне. Процедури лікувального масажу допомагають відновити здоров'я і відпочити організму. Найбільше за день втомлюються ноги, тому і потребують правильного догляду. Для тих, у кого немає часу ходити по спа-салонах, є прекрасна альтернатива самомасажу ступень ніг. А як потрібно робити правильно, ми поговоримо нижче.

Призначення масажу ступень ніг: показання та протипоказання

Практично цілий день людина проводить на ногах. Від цього з'являється втома і біль, а також розвиваються такі хвороби, як артрит, плоскостопість і мозолі. Метод лікувального масажу довів свою ефективність не один раз. Масаж — це метод впливу різними рухами, розтираннями, разминаниями і натисканнями на м'язи і тканини людини.

Він здатний:

• поліпшити кровообіг в ногах;
• зняти набряклість і втому;
• активізувати лимфток;
• розслабити напружені м'язи;
• відновити працездатність;
• поліпшити емоційний фон;
• активізувати імунну систему;
• нормалізувати апетит;
• поліпшити сон;
• попередити прояв стресу;
• омолодити організм.

Що можна вилікувати самомассажем ступень?

Всі техніки і схеми масажу мають одну мету — допомогти людині відновити своє здоров'я. Звичайно, консультацію у лікаря ніхто не відміняв, але найчастіше масаж стопи ніг використовують у таких випадках:

• при травмах м'язів або кісток;
• якщо є такі захворювання, як артрит або артроз;
• при наявності плоскостопості;
• при болях у ногах;
• якщо бувають судоми.

Якщо зробити все правильно, то користі буде багато. Зникне набряклість ніг, і відновляться втрачені сили. Не будуть турбувати раптові судоми, а рухливість суглобів буде на порядок вище. З'явиться можливість нормалізувати сон і позбутися від проявів стресу, а також підвищиться працездатність усього організму.

Коли варто утриматися від масажу ступень?

Потрібно пам'ятати і про протипоказання. Масаж — це медична процедура, а значить, тут вони присутні. Виділять такі основні протипоказання, під час яких масаж робити не рекомендують:

• при відкритих ранах та інших пошкодженнях шкіри;
• при наявності шкірних захворювань різного характеру;
• при варикозному розширенні кровоносних вен в гострій стадії;
• під час кровотечі або навіть в період менструації;
• якщо є інфекції або запалення у гострих стадіях;
• при високому тиску;
• у період психічного розладу;
• при пухлинах та інших утвореннях даного типу;
• під час гіпертермії.

Які види масажу стоп і ніг бувають?

Кожна процедура залежно від виду має свої схеми і техніки рухів. Природно, і роль їх для організму має абсолютно різний напрямок.

• Розслабляючий масаж займає перше місце, оскільки має найпростіший набір рухів. Його мета – зняти напругу після робочого дня. Легко виконується самостійно. Для цього потрібно просто прийняти зручну позу і погладжують, плавними рухами масажувати зону від пальців до литкового м'яза.
• Точковий масаж – це відома техніка натискання на певні точки. До неї ми ще повернемося, але вдома виконувати її потрібно з особливою обережністю.
• Китайський масаж має одну особливість – це вібрація. Ступні готуються у звичайній техніці масажу. Але після прасування, потрібно взяти за мізинець і добре потрясти ногу, немов вібруючи нею. На завершення майстер натискає деякі точки на кілька секунд і різко відпускає. Ось до останнього кроку можна практикувати такий вид масажу і самостійно.
• Класичний масаж полягає в сильному натисканні і швидкому поплескуванні. Також йде вплив на певні зони. З-за швидкого темпу самостійно важко відтворюється.
• Рефлекторний вид може повторитися будинку. Але для цього потрібні різні палички і ролики, щоб змінювати силу натиснення. У цьому ховається головний секрет такої процедури.
• Тайський масаж йде з акцентом на м'язи і сухожилля стопи. Йде скручування, згинання та інтенсивне натискання. Також для кращого впливу на потрібні точки використовується дерев'яна паличка.

Основні техніки рухів для ефективності масажу стоп і ніг: характеристики

Масаж в цілому складається з ряду рухів, які чергуються між собою, і повинні впливати позитивно на зону масажу. Є проста техніка масажу і техніка певного точкового впливу для масажу області стопи.

Розглянемо руху простого масажу

• Переривчасте, просте погладжування, легке рух. Такого роду погладжування використовуються на самому початку процедури і по її закінченню. Вони потрібні для м'якого першого контакту з шкірою.
• Переривчасті точні удари, легкі масажні рухи. Застосовуються для підвищення тонусу м'язів, зняття втоми та профілактики стресу.
• Розтирання шкіри і тканин. Рухи виконуються без втрати контакту. Використовуються для поліпшення кровопостачання і перед впливом на пошкоджені і болючі місця.
• Розтирання з зупинкою. Мають зміцнюючу дію. Використовуються для впливу на нервову систему людини.

Техніка точкового впливу має в арсеналі такі рухи

• Несильно, м'який вплив на потрібні зони. Застосовується для лікування хронічних та інших хвороб на початковій стадії і проявів гострого характеру.
• Тиск середнього ступеня. Використовується, якщо пацієнт дуже чутливий. При подразненні сліпої кишки і залоз.
• Тиск з рухомим ефектом. Використовується в хворобливих зонах і при підвищеній напрузі.
• Сильний тиск з рухомим ефектом. Має розслабляючу дію. Застосовується при хронічних хворобах.
• Глибоке тиск з сильними натисканнями. Використовується, щоб помасажувати місця з затвердениями, недоступними вузликами. Часто застосовується при болях в спині і застій жовчі.
• Насичене дотик з легким ефектом. Впливає на кров людини та виводить зайві шлаки з організму.
• Швидке і точне натискання, блискавичного характеру. Направлено на масаж затвердінь, для блокування рефлекторних зон.

Масаж стоп самому собі: з чого почати?

• В холоді можуть замерзнути ноги, і виникне озноб. Високі температури сприяють потовиділенню, що не дуже бажано при процедурі масажу.
• Навіть масаж стоп потрібно робити тільки через годину після їжі.
• А ось після масажу потрібно випити склянку теплої води або чаю. Ноги при цьому повинні полежати трохи в розслабленому положенні під пледом.
• Використовуйте також зволожуючий крем або масло для того, щоб не були надто сухі руки і не натерли шкіру, а також це забезпечить ковзаючі і м'які рухи. До речі, крем швидше всмоктується, тому його витрата виходить більше.
• Перед масажем потрібно розтерти шкіру легкими рухами. Масаж починаємо знизу вгору.
• Якщо при натисканні на якусь ділянку, ви відчуєте біль, значить, потрібно приділити цього місця більш ретельне натискання. Це сигналізує про засолениях якогось органу. Більш детально ми розглянемо нижче, яка точка стопи відповідає за певний орган.
• Масажувати кожен ділянку потрібно по кілька разів, але не до пекущего стану.
• Самомасаж повинен мати регулярний характер. Привчіть себе 15-20 хвилин ввечері приділяти своїм ніжкам. Це вбереже від багатьох недуг.
• Весь самомасаж ніг включає в себе і масування стопи, потім піднімаєтеся до гомілки, а далі навіть переходите до стегнової частини. Верхні частини можете просто розтерти або промассировать і надавлюють рухами погладжують, щоб активувати кровообіг. А от масаж стопи розглянемо більш докладно. Він складається:
  • з масажу підошовної частини;
  • тильної частини;
  • і навіть розминання зовнішньої частини.

Як правильно робити масаж стоп самому собі?

Нічого складного в самомассаже немає. Головне не забувайте працювати з усіма трьома зонами. Тоді можна буде справді досягти комфорту і навіть попередити безліч захворювань.

Починаємо самомасаж з підошовної частини ступні

Перед масажем потрібно прийняти зручну позу. Ступня повинна бути доступною, а для цього гомілку однієї ноги поміщаємо на стегно другої кінцівки. Масажуємо знизу вгору, почерговими натисканнями. Спочатку пальцями, потім долонею або кулаком. Розтираємо ступню і кожен окремий палець, трохи витягаючи його вперед.

Важливо: Якщо відчули біль, поколювання, потрібно зупинитися і продовжити масаж легкими круговими рухами. Виконуємо масаж ступні, регулюючи силу натискання залежно від її частині і ваших відчуттів. Наприклад, шкіра на п'яті груба і менш чутлива, тому сила натискання повинна бути відповідною. Все це робимо для розігріву перед основною технікою.

• Фіксуємо ногу, тримаючи ногу рукою. Спочатку масажуємо пальці, а для цього двома пальцями руки виконуємо рухи вниз і вгору.
• Обхват за допомогою долоні. Виконуючи рух, необхідно стискати стопу з різною силою. Біля пальців стискаємо легше, піднімаючись до гомілки, натискаємо сильніше. Рухи повинні бути кругові. Таких рухів буде дещо від частини гомілки до пальців.
• Кругові рухи кулаком виконуємо, акуратно притримуючи стопу рукою, яка не зайнята в даний момент.
• Задіємо обхват обома долонями. При цьому два великих пальця масажують підйом стопи, а інші вісім її внутрішню частину.
• Для масажу п'яти використовуємо робочу долоню. Сильно стискаємо потрібну зону і поступово розминаємо. Пяточное сухожилля розминаємо тільки легкими погладжуваннями, щоб нічого не пошкодити.
• Закінчуємо масаж стопи простими легкими погладжуваннями і разминаниями.
• Переходимо до другої стопи. Схема масажу ідентична.

Не забуваємо про масаж стопи на тильній стороні

Нога, на якій буде проводитися процедура, що стоїть на підлозі. Для більшого комфорту можна ставити її на рушник або ковдру, склавши його в формі валика. Розтираємо пальцями зону масажу простими рухами і переходимо до основного процесу.

• Пальцями рук знаходимо лінії між пальцями нашої стопи. Легкими натисканнями массажируем кожну точку верх і вниз по кілька разів.
• Пальцями рук массажируем зону біля великогомілкової кістки з обох сторін. Рухи легкі, натискання знизу вгору по кілька разів. Рука, що масажує, протилежна стороні масажу.
• Знову повертаємося до ліній між пальців. Натискаємо на кожну точку зігнутим вказівним пальцем, а точніше його кісточкою.
• Закінчуємо масаж зони легкими погладжуваннями і довільними розтираннями.

Піднімаємося вище і масажуємо зовнішню частину

Для масажу цієї зони треба знайти зручне місце і притулитися спиною твердої поверхні. Ногу ложем боком, щоб зовнішня частина була доступна. Згинаємо її в коліні. Можна поставити на стільчик або інший майданчик. Розтираємо зону перед основним етапом масажу. Просто натискаємо пальцями і виконуємо кругові рухи. Після двохвилинного розігріву, переходимо до етапів основного масажу.

• Для початку кулаком розітремо стопу із зовнішнього боку, хаотичними рухами, досить секунд двадцять. Такі ж розтирання використовуємо, піднімаючись вгору по нозі.
• Масажуємо зовнішню сторону щиколотки кісточкою на вказівному пальці. Натискаємо сильно, руху дугоподібні, орієнтуємося на власні відчуття.
• Массажируем частину від щиколотки до пальців ніг. Використовуємо кісточки пальців рук, виконуємо кругові рухи, також массажируем всю частину стопи. Руху зигзагоподібні.
• Піднімаємося в сторону коліна, массажируем пальцями зону між основною кісткою з обох сторін. Потім розтираємо зовнішню область кісточкою від зігнутого пальця.
• Великим пальцем массажируем икорную м'яз. Рухи прості, натискання вгору і вниз.
• Кулаком не сильно розтираємо ногу. Рухи знизу вгору від щиколотки самому коліну.
• Закінчуємо масаж зони энергическими розтираннями. Руху виконуємо кінчиками пальців, можуть бути хаотичними.

Точковий масаж стоп: схема натискань

Вважається, що людська ступня — це якийсь центр, який поєднує в собі велику кількість нервових закінчень. Особлива увага приділяється пальцях. Оскільки масажуючи подушечки пальців, ми можемо впливати на вуха, очі, ніс і навіть людський мозок. На стопі багато точок, які прив'язані до внутрішніх органів.

Важливо: Щоб було легше орієнтуватися, де і який орган зосереджений на ступні, проведіть аналогію. Ступні розташовані паралельно нашому тілу. Тобто, пальці починаються з голови, а п'ята закінчується коленьями.

• Масаж нижньої частини, тобто п'яти, відповідає за статеві органи. Причому якщо у вас виникають больові або просто неохайні відчуття по центру п'яти, то це свідчить про наявність запальних проблем.
  • А ще в цій зоні зосереджена точка від безсоння, що знаходиться по центру у верхній зоні п'яткової частини. Іншими словами, в зоні статевих органів, але у верхній частині.
• Середня частина стопи – це вплив на печінку, наднирник (тільки на паровій нозі), нирки, селезінку, шлунок і жовчний міхур.
• Верхня частина відповідає за такі важливі органи, як серце, легені і щитовидну залозу.
• І, звичайно ж, пальці мають дуже широку трактування:
  • самі подушечки, а точніше їх верхній сегмент, відповідають за голову, а точніше за лобову частину;
  • середина великого пальця, на місці частих натоптишів – це наш мозок. Якщо бути більш точним, то саме гіпофіз;
  • «шия» великого пальця відповідає і в нашому тілі за шию і горло;
  • а щоб підвищити тиск, потрібно масажувати точку нижче на 2-3 мм від цієї «шиї»;
  • під двома крайніми пальцями (від мізинця) розташувалися точки, що відповідають за вуха і слух;
  • а далі аналогічні дві точки, що відповідають за очі і зір.

Ми пропонуємо вам схеми таких точок з відповідними органами. Але врахуйте — не фахівцеві точковий масаж робити складно. Наприклад, стандартна процедура у майстра займає більше двох годин. Робота йде на 62 рефлекторних зонах. Нервових закінчень на ступні людини налічується 72000.

Як робити масаж стоп самому собі при плоскостопості?

Повторимося, що в цій справі головне – це робити все регулярно. Не пропускайте жодного вечора, а днів через 8-10 ви зможете відчути помітні поліпшення. Також враховуйте, що сам самомасаж потрібно проробляти по 5-6 разів. Давайте ж розглянемо основну схему такого напрямку.

• Почати з пальців, розтираючи їх плавними рухами. Піднімаючись до гомілки. Можете використовувати вищеописану схему масування.
• Але ось пальцях потрібно приділити більше уваги. Їх потрібно по черзі максимально відтягнути і зігнути вниз. Іноді може навіть статися хрускіт, але не переживайте — це нормально.
• Бажано придбати спеціальний масажер з шипами у вигляді обертаючого кульки на ручці. Якщо нічого такого немає, тоді скористайтеся звичайним гумовим дитячим м'ячиком, але з шипами. Вони ще часто світяться при сильному натисканні. Ось і прокручуєте його по всій стопі. З ним піднімаєтеся і до гомілки.
• Але також не забувайте про зону попереку. Це можна зробити самостійно. Приблизна схема, як і при роботі зі стопою.

Як самостійно робити масаж стопи: поради

Самомасаж стоп застосовується для поліпшення загального стану. Проводити даний вид масажу бажано часто, краще кожен вечір. Також озбройтеся деякими рекомендаціями, як підсилити ефект від будь-якої техніки самомасажу.

• Перед початком процедури рекомендується прогулянка босоніж, і легкі вправа на носочках. Наприклад, перекочування з носка на п'ятку. Також для досягнення максимального ефекту використовують ножну ванну з косметичними добавками.
• Поза, в якій ви сидите, також відіграє важливу роль. У першу чергу, вам повинно бути зручно. При масажі задіємо обидві руки, до речі, вони повинні бути теплими.
• Потрібно використовувати спеціальний зволожуючий крем, а ще краще – дитяче масло або спеціальне масажне засіб.
• Загальний масаж стопи ніг повинен тривати не менше трьох хвилин, можна з перервами. При цьому, якщо є больові точки, розминати їх мінімум хвилину.
• Після закінчення процедури добре походити по спеціальному масажному килимку або по нерівній поверхні з горбиками.
• Висновком знову може стати вправу по перекачуванню з ноги на ногу і з п'ятки на носок.
• Процедура масажу багато в чому залежить від правильності техніки. Але не можна забувати про потрібної атмосфері і правильному настрої. Улюблена музика, ароматизовані свічки і попередня прогулянка босоніж підготують ваш організм і масажу допоможуть бути більш ефективним.

• Масаж стоп може викликати такі небажані реакції організму:
  • посилити сечовиділення і позиви на випорожнення;
  • збільшити шкірний тонус. Також можливе підвищення потовиділення;
  • посилене виділення слизу в організмі. Причому у роті, носі і навіть у бронхах;
  • незначні порушення під час сну, можливі прокидання;
  • іноді спостерігається нудота і незначне запаморочення;
  • незначне збільшення температури;
  • прояви втоми і головного болю;
  • у жінок іноді проявляються посилені виділення під час критичних днів;
  • можливо депресивний настрій.

Важливо: Якщо ви помітили хоч один з таких симптом, то варто припинити процедури. Такі негативні наслідки можливі, якщо ви не врахували якісь протипоказання або взялися за виконання складної техніки. Особливої уваги потребує точковий масаж, адже його потрібно виконувати з особливою обережністю.

Наші ноги втомлюються більше, ніж весь організм, а спека і холод також по-своєму впливають на їх стан. Звичайно, можна звернутися до фахівця, адже він свою справу знає, а результат буде якісним і швидким. Але масаж ступень легко можна виконати самостійно. Для цього просто потрібно ваше бажання, а от результат буде коштувати будь-яких старань.

Відео: Як робити самомасаж стоп?