Масаж ніг: основні правила та техніки виконання

Про цілющу силу масажу відомо всім. Це одна з найдавніших технік відновлення організму і лікування багатьох захворювань як тіла, так і душі. Особливе місце в списку зон для масажу займають ноги. Кожен день на стопи і гомілки припадає величезне навантаження. Ми так звикли до того, що можемо довго ходити і стояти, що просто перестали думати про те, якими можуть бути наслідки надмірної напруги кінцівок без ефективного і своєчасного відновлення. Однак якщо вивчити основи правильного масажу ніг, можна значно поліпшити своє здоров'я, отримати велику кількість енергії і життєвих сил.

Далеко не всім відомо, що на стопах зосереджена величезна кількість рефлекторних зон, які пов'язані практично з кожним органом нашого тіла. Причому ці рецептори відповідають не тільки за фізичне стан органів, але і за енергетичну складову організму в цілому. Найбільше поширення масаж підошов отримав у східній медицині.

Така методика лікування є вкрай ефективною з кількох причин:

• Організм не отримує шкоди від використання медикаментів. Адже ні для кого не секрет, що таблетки для лікування одного недуги неминуче тягнуть за собою певні наслідки щодо інших систем організму.
• Масаж має систематичний підхід до лікування. Через певні точки в одному місці на тілі можна вилікувати зовсім інші органи. Це пов'язано з тим, що все в людському організмі взаємопов'язане. Тому внутрішні органи можна ефективно відновлювати через шкірний покрив.

Згідно з даними фахівців, на стопах людини знаходиться 36 важливих точок і понад 70 000 нервових закінчень, через які можна впливати на конкретні органи. Наприклад, пальці на ногах «відповідають» за все те, що пов'язано із станом здоров'я голови. П'яти – за область тазу і коліна. Верхня область підошви має точки, пов'язані з органами зору і слуху, а також мозку. Основна частина стопи, найширша, безпосередньо впливає на роботу серцево-судинної і дихальної систем, а також печінки.

Можна сміливо сказати, що процедура масажу ніг показана кожній людині, особливо якщо ваша щоденна діяльність передбачає велике навантаження на ноги: вам доводиться багато стояти або ходити. Важливо проводити таку процедуру регулярно, тоді користь буде помітна. Ви просто не будете хворіти і будете домагатися великих успіхів у житті.

Працюючи з активними точками на стопах, можна домогтися наступних результатів:

• зняти психологічне напруження;
• позбутися від фізичного дискомфорту;
• розпрощатися з багатьма хронічними недугами;
• запобігти появі нових проблем зі здоров'ям;
• відновити гармонію душі і тіла;
• поліпшити якість сну і відпочинку;
• відновити організм після стресу або тривалої напруженої роботи;
• поліпшити роботу імунної системи;
• налагодити функціонування шлунково-кишкового тракту;
• відновити баланс гормонів.

І це ще далеко не повний список тих чудодійних результатів, яких вдасться досягти шляхом фізичної взаємодії на ступні ніг. Масаж ніг забезпечує приплив крові, а значить, покращує якість шкірних покривів, забезпечує їм повноцінне дихання і постачає силами на відновлення. Втома знімається миттєво, навіть після одного сеансу. Регулярні процедури допомагають позбутися від проблем з кісткової і лімфатичною системою, допомагають продовжити життя і зберегти молодість як можна довше.

Справжні майстри цілющого масажу ніг запевняє вас, що абсолютних протипоказань до такої процедури не буває, оскільки при правильному використанні можна повністю відновити організм і впоратися з будь-яким недугою. Однак важливо розуміти, що далеко не завжди кваліфікація фахівця дозволяє напевно уникнути наслідків при неправильному масажі.

Тому будьте обережні з розминкою ніг, якщо у вас є:

• прогресуючі онкологічні захворювання;
• гемофілія та відхилення в роботі кровоносної системи;
• туберкульоз у відкритій формі;
• сечо - і желчекаменные проблеми;
• захворювання, які передаються статевим шляхом;
• проблеми з психікою у фазі загострення;
• судинний тромбоз;
• лихоманка;
• проблеми з кровообігом.

Також важливо бути обережним або краще повністю утриматися від масажу ніг, якщо людина:

• перебуває у стані алкогольного сп'яніння;
• страждає надмірно підвищеним тиском;
• схильний до прояву гострих проявів алергії різного роду;
• відчуває нудоту, блювотні позиви, а також біль у ділянці ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
• має гнійні інфекції шкіри, псоріаз, дерматит, екзема.

Оскільки масаж ніг має досить сильний вплив на стан організму в цілому, важливо уважно стежити за станом людини під час проведення сеансу. При спостереженні погіршення стану слід негайно припинити будь-які маніпуляції.

Масаж можна виконувати вдома самостійно. Але для цього необхідно ретельно вивчити всі тонкощі і особливості даної процедури. Тільки так маніпуляції принесуть користь, а не шкоду організму. Якщо ви ще не впевнені в тому, що добре володієте технікою правильного цілющого або розслаблюючого масажу ніг, то краще звернутися до професіоналів в спеціалізований салон.

Процедура передбачає вплив не тільки на підошви, але і на гомілки, стегна, тазостегнові і колінні суглоби. Кожен вид масажу вимагає певної підготовки і техніки виконання.

Однак є універсальні вимоги, які обов'язково потрібно знати:

• Кімната, в якій проходитиме сеанс, повинна бути комфортною. Оптимальна температура повітря повинна бути не менше 22 градусів. Світло не повинен бути яскравим. Сторонні гучні звуки необхідно виключити. Ідеально, якщо це буде спокійне тихе приміщення з приглушеним світлом, яке дозволить людина повністю розслабитися і відволіктися від повсякденних турбот.
• Ноги перед сеансом необхідно перевірити на відповідність усім стандартним правилам гігієни. Вони повинні бути абсолютно чистими і сухими. Якщо ноги холодні, необхідно попередньо розігріти їх за допомогою рухів руками, інтенсивних погладжувань. Не можна виконувати складні маніпуляції на холодні стопи.

• Професіонали працюють з пацієнтом за умови, що той перебуває у лежачому положенні. Якщо ж ви самі разминаете собі стопи, то можна зайняти будь-яку максимально зручну позицію, яка не буде перешкоджати кровотоку.
• Важливо неодмінно використовувати спеціальне масло або крем для проведення масажу. Це поліпшить ковзання і виключить появу неприємних і хворобливих відчуттів від зіткнення і тертя сухої шкіри. Вкрай принципово, щоб склад засобів був натуральним. Тому найчастіше для масажу використовують природні масла: кокосова, кунжутна і т. д. Під час масажу ви втираєте засіб у шкіру, воно глибоко проникає в клітини. Тому так важливо, щоб олії були якісними і натуральними.
• Потрібно забезпечити пацієнту комфорт і відпочинок не тільки до, але і після процедури. Ні в якому разі не піднімайте людини відразу після сеансу – дайте йому трохи спокою.

Особливості техніки масажу відрізняються в залежності від різновиду процедури. На сьогоднішній день існує величезна кількість різних типів процедур для стоп. Вони можуть виконуватися як у відповідності з давніми традиціями, так і з застосуванням сучасних технологій. Вибір конкретного варіанта залежить від вашого стану здоров'я і того результату, якого ви хочете досягти. Перерахуємо найпоширеніші типи масажу ніг:

Даний варіант масажу дозволяє домогтися загальнозміцнюючої дії на організм, прискорити процес відновлення тканин, збільшити тонус, позбавитися від зайвої набряклості, зміцнити суглоби ніг.

Класичний масаж ніг, як і будь-який інший, передбачає використання наступних основних прийомів: погладжування, розтирання, вібрації і розминання. Всі рухи повинні здійснюватися у напрямку від периферії до лімфатичним вузлам. Спочатку необхідно масажувати ступні, потім всі основні м'язи ніг, а також суглоби. Розігрійте шкіру ніг, щоб як слід підготувати її до подальших інтенсивних маніпуляцій. Потім розітріть шкіру по всій поверхні ніг у вказаному напрямку. Тільки стежте за тим, щоб не допускати надмірно сильних больових відчуттів. Далі приступайте до розминці тканин, а заключним етапом сеансу стане вібрація.

Все це допоможе поліпшити кровообіг і вплине на загальне самопочуття людини. Щоб добитися стійкого результату, необхідно виконувати такі процедури систематично, приблизно по 2 або 3 рази в тиждень протягом місяця. Потім можна зробити невелику перерву, простежити за реакцією організму і знову приступити до процедур. Оптимальна тривалість одного сеансу становить близько 30-60 хвилин.

Даний тип масажу відноситься до розряду більш серйозних процедур і носить не тільки розслабляє, але і реабілітаційний ефект. За допомогою таких маніпуляцій ви допоможете організму відновитися навіть після серйозних хвороб. Важливо, щоб лечеными процедурами займалися виключно професіонали високого класу. Не довіряйте своє здоров'я недосвідченим фахівцям.

В залежності від того, яким недугою страждає пацієнт, вибираються певні області стопи, на які доводиться основний вплив. Також можна працювати зі всією ногою разу, щоб досягти максимального оздоровчого ефекту. За допомогою певних маніпуляцій вийде прискорити процес відновлення тканин після травм, позбутися від гематом, поліпшити стан організму після оперативного втручання. Багато професійні спортсмени регулярно вдаються саме до такого типу масажних процедур.

Особливість процедури полягає в чергуванні впливу холоду і тепла. Розігрівання тканин досягається за рахунок спеціальних обгортань цілющою гряззю, парафіном або зігріваючими кремами. Це допомагає зменшити біль, позбутися від спазмів, зменшити м'язову збудливість. В якості холодного впливу застосовуються холодні камені, лід або сніг. Холод дозволяє позбутися від набряків, надає протизапальну і анестезуючу дію.

Інтенсивність такої масажної терапії залежить від складності захворювання. У більш важких випадках потрібно проводити кілька сеансів через день, в той час як для профілактики хвороб або для підтримання досягнутого результату достатньо всього пари сеансів на тиждень.

Техніка масажу з жаркої екзотичної країни отримала величезне поширення і визнання по всьому світу. Тайці були впевнені, що головна складова здоров'я людини – це гармонія фізичного тіла і духу. Саме тому тайський масаж має на увазі не просто ряд механічної взаємодії на певні точки, а цілу практику. Основний вплив припадає на енергетичні канали, щоб вивільнити енергію і дозволити їй правильно циркулювати по всьому організму. Тільки так людина буде в повній гармонії зі своїм тілом і душею. Розум буде спокійний, а тіло здорово.

Перш ніж приступити до основної частини тайського масажу, необхідно добре розслабити людини. Фахівець починає з розмірених легких погладжувань стегон і гомілок. Далі настає черга скручування і розтягування м'язів (як поверхневих, так і глибоких). У середньому, сеанс такої терапії триває близько години, проте фіксованого інтервалу не існує. Для досягнення стійкого лікувального ефекту рекомендується робити сеанси щодня. У профілактичних цілях досить декількох разів у 2 тижня.

Якщо з якихось причин ви не можете звернутися до фахівця або близькій людині, то можна освоїти техніку самостійного масажу. Вона не менш ефективна і приємна. Щоб досягти найбільшого ефекту від процедури, фахівці рекомендують перед початком самомасажу прийняти ванну з сіллю і ефірними маслами, потім як слід розтерти ноги м'яким рушником. Так ви підготуєте шкіру і м'язи до подальших маніпуляціям.

Тепер приготуйте будь-яке натуральне масло і розігрійте його в руках. Прийміть будь комфортне положення, забезпечте собі спокій, позбавтеся від сторонніх звуків, які могли б перешкодити вам. Тепер послідовно розминайте ноги від пальців до кісточок, литок, коліна і стегна. Не допускайте больових відчуттів. Прислухайтеся до своїх почуттів і орієнтуйтеся на них. На завершення процедури погладжуйте ноги протягом пари хвилин. Потім не вставайте, відпочиньте ще хвилин 10.

Даний тип процедури з'явився в Японії і отримав широке розповсюдження по всьому світу. Суть процедури полягає в послідовному натисканні на певні точки. Перш ніж приступати до масажу шиацу, необхідно ретельно вивчити карту нервових закінчень на стопі, а також стан свого здоров'я. Тільки тоді можна складати план індивідуального масажу.

Це, швидше, не черговий вид масажу, а феномен з китайської культури. Він полягає в тому, щоб лікувати подібне подібним. Він може ставитися до будь-якого типу масажу і різних зонах, будь то ступні, плечі або сідниці.

Баночний або вакуумний масаж використовується не в терапевтичних, а в косметологічних цілях. За допомогою його вийде зробити шкіру красивою, підтягнутою і пружною. Це незамінна комплексна міра в процесі схуднення. Таку процедуру виконують у багатьох салонах естетичної медицини, але можна впоратися з такими маніпуляціями і вдома. Це одна з найбільш ефективних технік в боротьбі з целюлітом. У ході процедури виводиться зайва рідина, усуваються застої лімфи, поліпшується кровообіг, а скупчення жирових відкладень під шкірою розщеплюються.

Банки для такої процедури можна придбати в будь-якій аптеці. Краще всього використовувати банки з латексу або силікону, оскільки вони не вбирають в себе кошти, не деформуються. Вам знадобиться тільки 1 банку відповідного розміру. Для початку прийміть гарячу ванну, протріть ноги скрабом або жорсткою мочалкою. Далі необхідно нанести на всю поверхню ніг спеціальне масажне масло з антицелюлітним ефектом. Його можна придбати в магазині або приготувати самостійно.

Тепер настала черга банок. Прикріпіть банку на шкірі і обертайте нею по колу, рухаючись знизу вгору. Почервоніння і больові відчуття – це нормально, потім вони швидко пройдуть. Проте біль не повинна бути нестерпним. Необхідно вкрай обережно поводитися з банкою, щоб не залишити на ногах синців. По завершенні процедури для досягнення максимального ефекту не потрібно змивати масло. Краще оберніть ноги плівкою, надіньте теплий одяг і приступите до фізичних навантажень.

Будь-який з перерахованих типів масажу можна провести вдома. Тому ми розглянемо ще один приклад процедури, яка стане в нагоді людям, що страждають від варикозного розширення вен. Потрібно бути гранично обережним, оскільки таке захворювання не допускає виконання агресивних технік, наприклад, масаж вакуумними банками, медовий для схуднення.

А ось компресійний або лімфодренажний масаж стане відмінним варіантом для людей з варикозом.

В домашніх умовах таку процедуру можна робити руками із застосуванням спеціального крему. Надавлюють рухами ретельно опрацьовуються литкові м'язи протягом приблизно 15 хвилин. Після таких маніпуляцій необхідно встати на носочки і підніматися на них 15-20 разів. Це значно поліпшить результат від масажу.

Важливо: таку процедуру можна застосовувати тільки на перших етапах хвороби. Якщо у вашому випадку варикоз придбав серйозний розвиток, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до будь-яких самостійних дій в домашніх умовах.

• По завершенні сеансу будь-якого масажу найкраще протерти ноги м'яким рушником, змоченим у гарячій воді, потім насухо їх витерти і нанести крем.
• Всі рухи, з яких складається масаж, повинні бути плавними, викликають розслаблення.
• Якщо ви йдете на сеанс до фахівця, але підсвідомо не довіряєте йому, краще відмовитися від такого заходу. Адже масаж ніг – це не тільки робота з фізичним тілом, але і взаємодія з тонкими енергіями.

Чому слід робити масаж ніг - інформація міститься в першому відео.

Як правильно робити масаж ніг самому, можна дізнатися з відеоматеріалу.