Магній в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят: біологічна роль, добова норма споживання, норма в крові, симптоми нестачі і надлишку магнію, чим корисний? У яких продуктах харчування міститься багато магнію, найбільше: таблиця

Магній в організмі відіграє важливу роль. Читайте в статті, в яких продуктах він міститься.

Магній міститься в організмі у кількості 70 грам. Він потрібен всім тканинам і систем нашого організму. Недолік цього елемента призводить до появи різних захворювань, так само як і надлишок не дає організму нічого хорошого. Які симптоми надлишку або нестачі магнію в організмі? У яких продуктах міститься цей елемент? На ці та інші питання ви знайдете відповіді в цій статті.

Для чого потрібен магній в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят: біологічна роль

Часом ми навіть не замислюємося, як важливі для нашого організму ті чи інші елементи. Неправильне харчування і сидячий спосіб життя призводить до нестачі мікроелементів, а додатковий прийом вітамінів і різних препаратів може призводити до надлишку тих чи інших речовин в організмі. Яка ж біологічна роль магній і для чого він потрібен в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят? Ось кілька аспектів:

• Нормалізація метаболізму — магній бере участь у реакціях ферментів.
• Бере участь у виробленні білка.
• Допомагає розщеплюватися глюкози.
• Сприяє засвоєнню вітамінів і мікроелементів.
• Вступає у взаємодію з кальцієм. Регулює тонус кровоносних судин.
• Приймає участь в передачі нервових імпульсів.
• Допомагає регулювати сольовий баланс.

У людському організмі магній допомагає:

• Зміцнити кістки і суглоби.
• Полегшити роботу серця і судинної системи.
• Регулювати рівень глюкози в крові.
• Зберегти зуби здоровими і красивими.

Дослідження вчених вже давно довели, що при нестачі магнію може розвинутися цукровий діабет, хвороби кісток і суглобів, карієс і захворювання серцево-судинної системи.

Магній в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят: добова норма споживання, норма в крові

Потреба організму в магнії зростає у всіх людей при наявності деяких захворювань. До них відносяться:

• Алкоголізм
• Захворювання нирок
• Цукровий діабет

При цих захворюваннях страждають серце та судини. Нестача магнію призводить до надмірного тонусу і ламкості судин, що може спричинити інсульт чи інфаркт. Але магній повинен надходити в організм не тільки хворих, а й здорових людей. Важливо дотримуватися добову норму для нормальної роботи організму. Щодня потрібно вживати таку кількість магнію:

• Чоловікам — 400 мг. Особливо слід стежити за дотриманням цієї норми чоловікам, які займаються важкою фізичною працею або спортом. Магній зміцнює кістки та судини.
• Жінкам — 300 мг. Дотримання добової норми допоможе позбутися від ПМС.
• Вагітним і годуючим жінкам — 320-360 мг. Збільшення норми відбувається з-за того, що цей елемент потрібен і дитині, коли жінка його виношує або коли годує грудьми.
• Дітям — зростаючому організму життєво необхідно отримувати магній. Але в кожному віці своя норма цього мікроелемента.

Добова норма магнію для дітей у різному віці:

• Новонароджені немовлята одержують магній з грудним молоком і їм потрібно всього 50 грам в день.
• Діти до 1 року повинні отримувати не менше 50 грам цього елемента.
• Дитина від 1 року до 3-х років , має отримувати не менше 80 грамів магнію на добу.
• Від 3-х до 6 років — 120 мг.
• Від 6 до 10 років — не менше 170 мг.
• Від 10 до 14 років — 270 мг.
• У підлітковому віці дівчатка і хлопчики повинні отримувати щодня не менше 400 мг цього мікроелемента.

Кожен батько повинен знати: У підлітковому віці у дітей формується гормональна і інші системи організму. Щоб у дорослому житті у дитини не було проблем зі здоров'ям, він повинен вживати щодня не менше 400 мг магнію.

Норма магнію в крові у чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят:

• У чоловіків – 0,7-1,07 ммоль/л.
• У жінок — 0,7-1,07 ммоль/л.
• У вагітних жінок – 0,66-1,03 ммоль/л (під час другої половини вагітності ближче до мінімальної межі).
• У дітей в залежності від того, скільки років – від 0,62 до 0,91 ммоль/л.
• У хворих на цукровий діабет норма – 0,7 ммоль/л.

Здати аналізи крові на магній можна в будь-якій поліклініці — державної чи приватної. Аналіз готовий у день здачі крові.

Магній в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят: симптоми нестачі

Основні причини нестачі магнію в крові пов'язані з вживаної їжею і неправильним харчуванням. Це головна, але не єдина причина. Варто також відзначити такі стани організму, які призводять до зниження показників цього елемента в крові:

• Постійні стресові стани.
• Вагітність та годування груддю.
• Швидке зростання в дитячому віці.
• Гормональні збої в організмі.
• Тривалий або неконтрольований прийом ліків: діуретиків, антибактеріальних препаратів, протипухлинних засобів та інших.
• Наявність захворювань щитовидної залози, цирозу печінки, онкологічних захворювань, хронічного алкоголізму, серцево-судинна недостатність, хвороби травного тракту, нестача інсуліну та інші патологічні стани, пов'язані з обміном речовин і жиру.
• Отруєння організму важкими металами (виробничі хронічні захворювання).

Симптоми нестачі магнію в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят:

• Аритмія серця
• Запаморочення, слабкість
• Знервований стан
• Судоми в області литок ніг в нічний час доби
• Судоми інших кінцівок днем
• Тремор рук
• Часті головні болі
• Підвищені показники цукру і кальцію в крові
• Дисфункція кишечника
• Оніміння кінцівок
• Інші симптоми, пов'язані з нервовим станом організму

Немовлята можуть бути плаксивими, у них сильно болить животик через здуття. Часто навіть дитину неможливо заспокоїти. При появі цих симптомів необхідно терміново звернутися до педіатра. Також прочитайте статтю про дефіцит міді і чим це загрожує для організму дорослої людини і дітей.

Важливо знати: Щоб відрегулювати показники магнію в крові, треба усунути основну причину появи проблеми. Потім слід дотримуватися правильного харчування і приймати препарати з вмістом цього елемента.

Порада: Вживайте більше горіхів, червоної квасолі і круп'яних каш з гречки, вівса, ячної крупи і пшениці.

Магній в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят: симптоми надлишку

• Прийом проносних засобів
• Ниркова недостатність
• Гіперфункція щитовидної залози
• Артрит
• Псоріаз

До симптомів надлишок магнію в організмі чоловіків, жінок, вагітних, дітей, немовлят відноситься наступне:

• Постійна сонливість
• Зниження працездатності
• Розлади кишечника

Знизити рівень магнію набагато легше, ніж підвищити. Зробити це можна за допомогою коригування раціону харчування:

• Виключіть горіхи, квасоля, горох, морську капусту, ячну, вівсяну і пшоняну кашу.
• Припиніть приймати проносні препарати.
• Зверніться до лікаря для виявлення захворювань, які сприяють підвищенню магнію, щоб він призначив адекватне лікування.

Стан, при якому показники магнію в крові занадто підвищені, називають гіпермагніємієй.

• Якщо показники будуть в межах 1,1 ммоль/л — це вже патологія.
• Коли ці цифри підвищуються до 2,5 ммоль/л, зміни почнуть проявляти себе і на кардіограмі. Критичні підйоми магнію в крові викликають кисневе голодування і серцеву недостатність.
• Коли показники підвищуються до 7,5 ммоль/л, відбувається зупинка серця.

Тому так важливо стежити за станом свого організму і за здоров'ям. У разі появи будь-яких симптомів нездужання, потрібно терміново звернутися до лікаря.

Де взяти магній в домашніх умовах: продукти харчування, вода, мінеральна вода, вітаміни, препарати

Важливо не тільки отримувати магній з продуктами харчування або за допомогою препаратів, але і потрібно вживати одночасно продукти, що містять піридоксин або вітамін В6. Ця речовина є в достатній кількості в таких продуктах харчування:

• Кедрові горіхи
• Волоські горіхи
• Боби
• Риба — тунець, скумбрія, сардина
• Різні крупи
• Яловича печінка

Нижче буде опублікована таблиця продуктів харчування з високим вмістом магнію. Додайте в раціон ці продукти і вітамін В6 і проблеми з нестачею магнію повинні зникнути.

Таблиця з продуктами, багатих на магній:

Коли у людини виявляється нестача магнію, він задається питанням: де взяти цю речовину в домашніх умовах? Вище опублікована таблиця з продуктами харчування.

Також магній міститься в звичайній чистій воді.

• Але неможливо точно сказати, скільки цієї речовини міститься у питній воді, оскільки на цей показник впливає походження води, з якого вона джерела і як була зроблена.
• В середньому в питній воді може бути від 10 до 50 мг/л.
• Багато магнію в мінеральній воді. Відсоток вмісту можете подивитися на етикетці на пляшці з водою.
• Магній можна приймати у вигляді вітамінних комплексів, що містять вітамін В6 або у вигляді препаратів — Магне В6, Магнелис В6, ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ L-КАРНІТИН+МАГНІЙ, КОМПЛІВІТ МАГНІЙ, МАГНІЙ ПЛЮС та інші.

Важливо: Тепер ви знаєте майже про всіх джерелах магнію. Але не займайтеся самолікуванням. Адже у багатьох препаратів є протипоказання. Зверніться до лікаря, здайте аналізи і тільки потім вам призначать ефективне лікування.

У яких продуктах харчування міститься багато магнію, найбільше: таблиця

Вище була опублікована таблиця з продуктами харчування, в яких міститься магній. Для легкого сприйняття, ми виділимо продукти, в яких найбільше магнію.

Таблиця:

Роблячи упор на ці продукти харчування, ви зможете заповнити дефіцит магнію в організмі. Але такого харчування потрібно дотримуватися до повної нормалізації показників. Не перестарайтеся, щоб показники не виросли вище норми.

Препарати магнію: список

Часто при дефіциті магнію лікар призначає дієту з включенням продуктів харчування, багатими цим мікроелементом. Але буває так, що в силу віку або при наявності супутніх захворювань, пацієнту не допоможе коригування раціону харчування. У цьому випадку доктором призначаються препарати магнію.

Ось список часто використовуваних і ефективних лікарських засобів та біодобавок:

Важливо: Будь-який лікарський препарат має протипоказання. Тому призначати таблетки повинен тільки лікар!

Кальцій і магній в організмі людини: сумісність

Останнім часом серед науковців точаться суперечки на тему: «чи Сумісні кальцій і магній в організмі людини?»

• Одні стверджують, що не варто приймати одночасно ці дві речовини, інші, навпаки, заявляють, що кальцій краще засвоюється, якщо його приймати разом з магнієм.
• Думка багатьох професорів і вчених зводяться до того, що ці мікроелементи можна приймати одночасно, але слід дотримуватися пропорції 2:1, тобто на 1 грам кальцію повинно припадати 0,5 г магнію.
• В аптеці можна купити багато препаратів (Кальцемін Адванс, Доппельгерц актив «Магній + Кальцій), в яких кальцій і магній суміщені. Якщо б цього не можна було робити, то такі ліки не продавали.

Тому можна з впевненістю сказати, що кальцій і магній сумісні, але в правильних пропорціях.

Чи можна здати аналіз крові на магній?

В будь-якій поліклініці і приватній клініці можна здати аналіз крові на магній. Він буде готовий протягом дня. За 5-6 днів до здачі аналізу, слід припинити прийом препаратів, що містять цей елемент. Аналіз виконується натще. За день до аналізу слід припинити сильні фізичні навантаження та вживання алкоголю.

Дефіцит магнію — це серйозна проблема, яка призводить до важких порушень в організмі. Надлишок цієї речовини також небажаний для нашого організму. Своєчасно звертайтеся до лікаря, проходьте медичні обстеження при появі навіть легких нездужань. Слідкуйте за своїм здоров'ям, адже воно безцінне!

Відео: Магній і здоров'я. Ризики дефіциту