Що робити для власного спокою і рівноваги? Способи знайти спокій за допомогою порад, мантр, медитації і молитви

Інструкція з отримання душевного спокою і рівноваги за допомогою медитації, молитви і мантр.

Життя складна штука, тому багато хто з нас з нею досить погано справляються. Це відбивається на стані здоров'я не тільки фізичного, а й психологічного. Деякі намагаються заглушити занепокоєння за допомогою алкоголю, великої кількості їжі, а також екстремальних захоплень. Але є і більш прості способи повернути душевну рівновагу. У цій статті ми про них поговоримо.

Способи знайти душевний спокій: поради

Справа в тому, що останнім часом життєвий ритм істотно прискорився. Тому багато хто просто не справляються з такого роду навантаженнями. Необхідно якимось чином розслаблятися і знімати це напруга. У більшості випадків це стосується працівників офісів. Вони намагаються в п'ятницю, в останній робочий день ввечері, піти в бар і напитися до несвідомого стану. Такий спосіб розслаблення досить поширений, але не самий корисний. Тому не радимо до нього вдаватися. Є більш прості варіанти.

Прості поради:

  1. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, постарайтеся між вдихом і видихом зробити перепочинок. Тобто перерва, і не дихати взагалі
  2. Візьміть ручку і спробуйте викласти на папері свої думки, що вас турбує і тривожить
  3. Спробуйте порадіти своїм досягненням. Запишіть це в тетраді або на листку паперу, повісьте на видному місці, можливо це буде холодильник
  4. Обов'язково говорите людям, що ви їх любите. Особливо це стосується ваших близьких
  5. Давайте собі деякий час відпочити. Дозвольте собі просто сісти на ганок, і нічим не займатися. Іноді байдикувати дуже корисно, це допомагає відновити душевну рівновагу
  6. Якщо часу у вас не так багато, можете лягти на траву і просто дивитися кілька хвилин на блакитне небо
  7. Обов'язково займіться благодійністю. Всього кілька хвилин в день і витрачених рублів зроблять вас щасливішими. Тому найкращий спосіб відновити душевну рівновагу, це подарувати радість іншому
  8. Віддячите долю за те, що дала вам. Варто висловити подяку за те, що не сталося. Можливо все, що не відбулося, на краще
  9. Обов'язково понюхайте свіжі квіти. Частіше насолоджуйтесь їх ароматами, красою
  10. Спробуйте визначити, яка частина тіла є найбільш напруженою. Тепер спробуйте напружити її дуже сильно, а потім розслабтеся
  11. Як можна частіше виходьте на вулицю і торкайтеся чогось живого. Це може бути дерево, трава та квіти. Спробуйте відчути натуральність того, до чого ви торкаєтеся
  12. Частіше посміхайтеся перехожому. Нехай ваша посмішка здається дещо дивною і незвичайною
  13. Спробуйте зробити собі масаж за допомогою пальців, підійде спеціальна металева штука для масажу голови. Це дуже розслабляє і прибирає дурні думки з голови
  14. Спробуйте порахувати від 10 до 1 в слух. Варто послухати свій голос і розслабитися
  15. Зніміть взуття і пройдіться по ґрунті кілька хвилин. Ідеальним варіантом стане зелена, свіжа трава в парку
  16. Перестаньте дуже багато думати про інших людей, пора подумати про себе
  17. Вчіться говорити Немає. Це допоможе в майбутньому заощадити собі нервові клітини
  18. На листку паперу складіть список неприємностей, проблем, які вас турбують. А тепер, за допомогою червоної ручки, викресліть ті, які ви собі придумали
  19. Намагайтеся пити більше води, тому як зневоднення може стати причиною стресу
  20. Живіть так, як вмієте. Ніколи не витрачайте більше, ніж ви можете собі дозволити
  21. Обов'язково частіше вибачайтеся. Дійсно, у кожного з нас знайдеться той чоловік, перед яким ми винні
  22. Постарайтеся відмовитися від швидкого вирішення складних проблем і приступайте до виконання на більш глибокому рівні
  23. Частіше спілкуйтеся з дитиною, навіть якщо вам це не дуже подобається. Приділіть кілька хвилин. Прочитайте казку, займіться разом якоюсь корисною справою, можливо виготовити виріб
  24. Обов'язково послухайте шум. Особливо розслабляє шум моря або спів птахів
  25. Заведіть чотириногого друга. Прогулянки з собаками дійсно заспокоюють
  26. Визнайте свої помилки і розслабтеся. Зімкніть повіки і нехай сонце нагріє їх. Насолоджуйтеся тим, як ваші повіки стали теплішими
  27. Нікому не заздріть. Завжди є той, хто розумніший, успішніше, стрункіше і молодше
Душевна рівновага

Медитація: спосіб набуття душевного спокою

Душевну рівновагу можна відновити за допомогою медитації. Це метод комфортного розслаблення, який дозволяє піти від проблем і ставитися до них по-іншому, більш спокійно. Не хвилюйтеся, завжди можна виділити кілька хвилин для того, щоб помедитувати. Ідеальним часом є ранок, відразу після пробудження. Звільніть місце, і замість однієї викуреної сигарети, тепер вам необхідно залишитися наодинці з собою. Є кілька правил, яких слід дотримуватися, коли ви медитуєте.

Медитація

Правила комфортного медитації:

  • Обов'язково всі навколо повинне бути комфортним. Робіть це в спокійному місці, щоб ніхто вас не відволікав, не нервував
  • Обов'язково регулярно виконуйте медитацію. Ідеальним варіантом є медитація два рази на добу. При регулярному виконанні медитування, ви зможете дійсно розслабитися і налагодити своє життя
  • Залучіть до практики ваших друзів. Це поліпшить ваш досвід, а також допоможе занять бути більш регулярними
  • Обов'язково відпочивайте перед медитацією. У цьому допоможуть найпростіші вправи. Ідеальним варіантом стане планка і розтягування. Це допомагає зняти напругу в деяких м'язах тіла
  • Обов'язково стежте за своїми думками. Не треба чинити опір їм
  • Щоб добре помедитувати, потрібно обов'язково розслабитися і піти від проблем. Нікуди не поспішайте, не дозволяйте, щоб вас не відволікали
  • Перед медитацією намагайтеся нічого не вживати в їжу. Шлунок повинен бути порожнім
Медитируем

Про те, як медитувати, подивіться відео.

ВІДЕО: Правила медитації

Душевну рівновагу і спокій: правила

Існує ще кілька правил, які дозволять вам знайти внутрішній спокій і гармонію.

Правила:

  • Досить грати, удавати. В основному люди зазнають невдачі з-за того, що не відповідають образу, який вони самі придумали. Якщо вам погано, показуйте, що вам дійсно погано
  • Перестаньте посміхатися і робити вигляд, що все добре. Якщо вам не хочеться спілкуватися з кимось, просто уникайте контактів
  • Немає необхідності робити вигляд, що ви хочете говорити, ділитися сокровенним
  • Ніколи не робіть того, чого хочуть інші, а ви ні. Саме тому втрачається душевну рівновагу. Це відбувається з-за того, що ви робите те, що не хочете. Обов'язково навчіться говорити " ні " і відмовляти
  • Навчіться любити себе. Якщо вам не подобається ваше тіло, приділіть для себе годину в день, для того, щоб зайнятися спортом. Відрегулюйте харчування або навчіться любити себе таким, яким ви є насправді. Але це не означає, що потрібно розслабитися і нічого не робити. Докладайте зусиль до того, щоб виглядати набагато краще
Душевна рівновага

Мантри для душевного спокою

Існує кілька методів медитації. Але основне завдання у всіх однакова, це розслабити людини, спробувати позбавити його від будь-яких думок і проблем, а також полегшити стан, піти від стресу. Звичайно, якщо поглянути широко, то в принципі техніки медитації відрізняються один від одного дуже істотно. Одні майстри пропонують концентрувати увагу, інші представляти світну точку, а треті радять найбільше уваги звертати на свою духовність і розкриття чакр.

Насправді всі техніки медитації і мантри спрямовані на те, щоб дозволити людині розслабитися, піти від проблем, очистити голову і поглянути на події з іншого боку. Також існують мантри, які спрямовані на те, щоб залучити конкретно гроші, любов або успіх.

Насправді результативність таких медитацій вельми сумнівна. Справа в тому, що якщо людина спочатку стане більш спокійним, врівноваженим, почне тверезо оцінювати ситуацію, то він буде здійснювати більш адекватні вчинки, які в майбутньому дозволять йому знайти другу половину. Необхідно пам'ятати, що медитація, це ніяке не чари, не змови або молитви. Це спосіб саморозвитку і робота над собою. Без роботи над собою складно розслабитися, піти від депресії.

Рівновага

Багато хто відзначає, що з введенням в їх життя медитації по 20 хвилин в день, нормалізувався стан здоров'я. Особливо це стосувалося психосоматичних відхилень, тобто хвороб, які виникають із-за нервів і депресії. Більшість відзначають, що депресія їх тепер не відвідує. Емоційний стан стабільний, урівноважений, немає ніяких перепадів настрою. Навіть суттєві неприємності в житті сприймаються філософськи і спокійно.

Крім того, медитація дозволяє позбутися від алкогольної та нікотинової залежності. Це пов'язано з тим, що в основному прийом алкоголю і сигарет обумовлені депресивним станом людини, а також незнанням, яким же чином позбутися від поганого настрою. Тобто, алкоголь і сигарети стають кращими помічниками, щоб відволіктися. Але насправді медитація дає набагато більш тривалий ефект і абсолютно нешкідлива для організму.

Душевна рівновага

Медитуючи щодня, ви отримаєте величезну кількість користі. Це дозволить налагодити стосунки з оточуючими, спокійно ставитися до неприємностей, а також поліпшить фізичне, психічне здоров'я.

ВІДЕО: Мантра душевного спокою

Молитва про душевний спокій

Автор молитви Рейнольд Нибуру.

Повний варіант молитви:

Господи,
Допоможи мені смиренно прийняти те, що я не в силах змінити,
Дай мені мужність змінити те, що можу,
І мудрість, щоб відрізнити одне від іншого.
Допоможи мені жити турботами сьогодення,
Радіти кожній хвилині, усвідомлюючи її швидкоплинність,
У стражданнях бачити шлях, що веде до душевної рівноваги та спокою.
Приймати, як Ісус, цей грішний світ таким, який
він є, а не таким, яким би я хотів бачити.
Вірити, що моє життя зміниться на благо Твоєю волею, якщо я передоручила себе їй.
Цим зможу я знайти перебування з Тобою у вічності.

Православна молитва про душевний спокій:

Зроби руки мої свідченням Твого світу,
І туди, де ненависть, дай мені принести Любов,
І туди, де образа, дай мені принести Прощення,
І туди, де ворожнечу, дай мені принести Єдність,
І туди, де оману, дай мені принести Істину,
І туди, де сумнів, дай мені принести Віру,
І туди, де розпач, дай мені принести Надію,
І туди, де темрява, дай мені принести Світло,
І туди, де смуток, дай мені принести Радість.

Допоможи мені, Господи, не стільки шукати втіхи, скільки втішати,
Не стільки шукати розуміння, скільки розуміти,
Не стільки шукати любові, скільки любити,

Бо, хто віддає — той отримує,
Хто забуває себе — знову знаходить себе,
Хто вмирає — той возраждается до нового життя.
Допоможи мені, Господи, зроби руки мої свідченням Твого Світу!

Молитва

Успіх в житті в першу чергу починається з любові до самого себе і душевної рівноваги. Не турбуйтеся через дрібниці, і перестаньте робити все так, як хочуть інші.

ВІДЕО: Методи набуття душевної рівноваги