Що корисно для суглобів: необхідні продукти і вправи для здорових суглобів
Щоб суглоби не хворіли, важливо їх підтримувати. А що для них корисно — дізнаєтеся зі статті.
Зміст
Суглоби – це рухомі міжкісткові з'єднання з покриттям з, так званої, суглобової сумки, містить синовіальну рідину (мастило). Суглоби розташовуються в тих місцях, де необхідна явна рухова функція, що дозволяє згинати і розгинати ногу, відводити руку і ногу, обертати ними.
Поділяються на нескладні (в їх складі всього 2 кістки) і ускладнені (з 3-х і більше кісточок). Вони оточені м'язовою тканиною, зв'язками, сухожиллями, судинами і нервами, відповідальними за норму функціональності сполук.
Що з продуктів корисно для суглобів?
Будь-який негативний вплив на ці тканини, негайно позначається на роботі суглоба. Однією з основних причин позитивного чи негативного впливу на суглоби, є раціон харчування. Радимо ознайомитися з переліком продуктів, вживання яких підтримує здоров'я зчленувань, максимально сприятливо позначається на їх стані.
Отже, джерелами цінності для суглобів, є:
- Білкові продукти: пісна яловичина, язик, яйця — залізовмісні, стимулюють виведення зайвої фосфору з органів.
- Продукти, збагачені магнієм: споживання овочів зеленого кольору, абрикосів, сушеного винограду, фініків, чорносливу, висівок, гречаного меду – підтримує нервові тканини навколо суглобів здоровими.
- Морозиво – тільки з вершків або молока, багатих цінними жирами і кальцієм.
- Риба і дари моря, з фосфором органічного походження, корисним для гармонійної роботи суглобів.
- Молоко, домашній сир і сир, у складі яких є органічний кальцій – йому невластиво перетворюватися в камені і пісок в органах. Користь його полягає в зміцненні кісток і підтримку збалансованого рівня електролітів у органах на клітинному рівні. (Не рекомендується одночасно споживати овочі, що містять щавлеву кислоту: щавель, ревінь, шпинат).
Для здорових суглобів - Морська капуста, хрящики, а також слід звернути увагу на заливну рибу і холодець. Склад цих продуктів насичений мукополісахаридами, речовинами, подібними мастильної рідини суглоба, відповідно, їх споживання забезпечує норму функціональності суглоба.
- Желатин. Аналогічно вищезазначених продуктів здатний желировать страви, причому справа стосується не тільки солоних страв, але всіляких соків, нектарів та смузі на їх основі виходить корисний десерт.
- Рибна печінка, вершкове масло, жовтки яєць – мають у складі вітамін Д, зберігає кальцій в кістках.
- Оселедець, оливкова олія — вітаміном F у цих продуктах, допомагає запобігти захворювання суглобів.
- Плоди цитрусових, ягоди шипшини, смородини — багаті вітаміном С, підживлюючим зчленування.
Важливі поради:
- Не слід: Вживати в їжу мариновану продукцію, зокрема овочі.
- Слід: Замінити мариновану продукцію квашеної.
- Корисно: Використовувати для приготування їжі емальований посуд – так краще зберігаються вітаміни. Щоб літні фрукти і овочі, які споживаються в зимовий час, зберегли свої корисні властивості, їх слід засушити або заморозити.
- Варто знати: Мінімальна теплова обробка овочів і фруктів також зберігає вітаміни.
Корисні вправи для суглобів
У русі – життя! І суглоби – не виняток з цього правила. Давно відомо, що відсутність активності в житті, негативно впливає на весь організм і на його окремі елементи. Якщо немає часу на відвідування тренажерного залу, треба знаходити його хоча б для піших прогулянок (мінімум 1 год щодня). Рухливість людини забезпечує вироблення синовіальної рідини, що забезпечує необхідну функціональність суглобів.
Однак слід запам'ятати, що не всі навантаження корисні для здоров'я суглобів і навіть корисна активність повинна бути дозованою. Заняття йогою, пілатесом і плаванням сприятливо впливають на функції суглобів, а заняття спеціальною гімнастикою здатні їх зміцнювати.
Вікові зміни в організмі призводять до того, що суглобові хрящі поступово руйнуються, а малорухливий спосіб життя ще більше посилює цей процес. Ті, хто страждає зайвою вагою також піддають суглоби непотрібної навантаженні, приводить до виходу їх з ладу. На жаль, це проблема не тільки людей старшого, але і молодого покоління.
В якості профілактичних дій, спрямованих на боротьбу з початковими етапами хвороб суглобів (наприклад, остеоартроз), фахівці рекомендують виконувати нескладні вправи:
- махи руками/ногами
- присідання
- «велосипед»
- «ножиці», які сприяють розроблення суглобів рук і ніг (кожне з вправ краще виконувати за десять разів).
Вправи для суглобів:
- Рук
Розминка: стиснути долоні в кулаки, без напруги. Виконувати двадцять обертальних рухів кулачками спочатку від себе, а потім стільки ж — до себе.
Зігнути руки в ліктях і зафіксувати положення (руки не повинні «бовтатися»). Обертати передпліччями по двадцять разів до себе, а потім від себе.
- Плечі
Розминка: стати рівно, ноги поставити на ширині плечей. Як слід втягнути сідниці себе, зафіксувати стійку. Виконувати п'ятнадцять обертань правою рукою спочатку вперед, а потім стільки ж назад. Повторити те ж вправу лівою рукою.
Порада: Щоб уникнути пошкодження ліктя, виконуючи дану «зарядку» його слід злегка зігнути.
- Колін
Розминка: стати рівно, ноги поставити на ширині плечей. Підняти праву ногу, зігнувши її в коліні. Якщо рівновага утримується з працею, можна впертися в стіну. Обережно, повільно виконувати десять обертальних рухів гомілкою спочатку вліво, а потім вправо. Подібні маніпуляції також виконати іншою ногою.
Далі: встати рівно, зігнувши потім ноги в колінах і зсунувши коліна якомога ближче один з одним. Покласти руки на коліна і акуратно виконувати кругові масажні руху по колінного суглоба спочатку в праву, а потім в ліву сторону (по п'ятнадцять разів).
- Стоп
Розминка: сісти на стілець або на зручну софу. Трохи підняти ліву ногу, злегка зігнувши її в коліні. Виконувати обертальні рухи стопою спочатку вліво (двадцять разів), потім вправо (стільки ж). Таке ж вправу виконати стопою другої ноги.
По закінченні даного вправи знову прийняти зручну позу «сидячи». Витягнути стопу так, щоб вийшов абсолютно прямий носочок, як при заняттях танцями. Потім сильно «притягнути» носочок до себе. Повторити по десять разів на кожну ніжку.