Як скласти план і з користю провести вихідні дні? Як максимально ефективно і позитивно провести вихідні дні в самоті, з користю для кар'єри? Як після вихідних днів підготуватися до понеділка: корисні звички

У даній статті ми дамо поради про те, як провести вихідні з користю.

Всі ми з нетерпінням очікуємо кінця робочого тижня і настання вихідних, щоб набратися сил та приємних вражень. Це час – прекрасний привід нагадати собі про забутих дрібницях, знайти душевну гармонію, встановити баланс між роботою і особистим життям. Але більшість з нас проводять ці дні, лежачи на дивані перед телевізором або сидячи за комп'ютером.

Інша крайність – дуже насичені вихідні. В два дні ми намагаємося вмістити дуже багато справ: забратися в квартирі, затіяти прання, сходити на ринок і ін. Нерідко це приводить до того, що наш вихідний виходить більш суєтним, ніж трудові будні. І починаючи новий робочий тиждень, ми розуміємо, що зовсім не відпочили, а вихідні пройшли даремно. Знайома ситуація? Тоді вам терміново потрібно виправляти її.

Як провести вихідний з користю?

Щоб вихідні пройшли приємно і з максимальною користю, прислухайтеся до наших порад:

• Зробіть вечір п'ятниці маленьким вихідним днем. Почніть відпочивати, не чекаючи суботи. Відвідайте театр, на виставку, підіть в бар з друзями. Ваша мета – розслабитися після трудового тижня і налаштуватися на активні суботу і неділю.
• Прокидайтеся в звичайне для вас час. Не валяються в ліжку до обіду. З ранку людина відчуває приплив енергії і бадьорості. Не потрібно витрачати цей час даремно. Крім того, вчені довели, що наш мозок найкраще працює протягом двох – чотирьох годин після пробудження. Присвятіть ранок обмірковування майбутніх дій. А щоб не виникла спокуса полежати ще трохи, встаньте відразу після того, як прокинетеся, і застеліть ліжко.

• Вважається, що найкращий вид відпочинку – зміна діяльності. Якщо ваші робочі дні проходять за письмовим столом, то вихідні проведіть в активних заходах. А при насиченому графіку проведіть день у спокійному ритмі.
• Зробіть що-небудь значуще, пов'язане з вашими життєвими установками або сімейними цінностями. Це дозволить вам перезарядитися психологічно і емоційно.
• Підіть на пару годин від зовнішнього світу: вимкніть мобільний і вийдіть із соціальних мереж. Проведіть вихідний в тиші і спокої.
• Зведіть домашні справи до мінімуму. Протягом тижня виділяйте півгодини часу після роботи, щоб протерти пил, запустити пральну машину, випрасувати одяг. А вихідні присвятіть розваг і відпочинку.
• Намагайтеся кожен вихідний пробувати щось нове: незвичайні страви, екстремальні розваги. Ми молоді, поки здатні дивуватися і вчитися.
• Складіть план на вихідні, щоб не втрачати часу на роздуми про те, чим зайнятися.

Запевняємо, що запропоновані рекомендації не стануть перешкодою відпочинку, а, навпаки, будуть сприяти тому, що всю наступну тиждень ви будете ефективні і повні сил.

Як скласти план на вихідні, щоб провести їх з користю?

Нерідко по закінченню вихідного дня ми відчуваємо роздратування і розчарування від того, що нічого не встигли толком не відпочили. Психологи запевняють, що добре провести вихідні можна, лише заздалегідь їх спланувавши. Це корисно з двох причин:

• Складання розкладу дозволить вам не втрачати часу і позбавить від зайвої суєти.
• Під час цього процесу ми відчуваємо радість від передчуття майбутньої події, тим самим продовжуючи приємні моменти.

Поради щодо складання плану:

• Напишіть список того, про що ви мрієте. Напевно в нього потраплять бажання, які неважко здійснити у найближчому майбутньому. По можливості, кожну тиждень вносьте в план для вихідного пункти з цього списку.
• Згадайте про приємні події, які відбувалися в минулому: похід у гори, катання на байдарках, відвідування аквапарку. Можливо, їх слід повторити і внести в розклад на найближчу суботу.
• Включіть в план на вихідні хоча б один захід на свіжому повітрі: футбол на пляжі, катання на роликах в парку, збір ягід у лісі.
• Не перевантажуйте список. Вихідні – це, насамперед, відпочинок. Заплануйте не більше п'яти основних справ. Так у вас залишиться час на незаплановані події і релакс.

Добре обдумавши і склавши розклад, дотримуйтесь йому протягом усього вихідного дня.

Як цікаво провести вихідний?

Важливою умовою для отримання максимуму користі і задоволення від вихідних днів є не стільки тривалість відпочинку, скільки його якість.

Пропонуємо кілька ненудних варіантів проведення вихідного:

• Зберіть друзів. Зустрітися з друзями – це завжди позитивні емоції. А чому б вечірку зробити не тільки веселою, але і корисною? Влаштуйте репетицію Нового року, зустрічі однокласників або отримання нобелівської премії кого-небудь з вашої компанії.
• Влаштуйте фотосесію. Ідей для місця проведення фотосесії безліч: міські вулиці, парк, атмосферне кафе і навіть власна квартира. А можна встановити традицію – кожні вихідні фотографувати особливо приємні моменти. Обмінюйтеся фото з друзями і влаштуйте своєрідне змагання, хто цікавіше відпочиває. Це підштовхне до того, що ви станете продумувати план відпочинку заздалегідь.

• Поверніться у світ дитинства. Як інколи хочеться відчути себе дитиною і покататися з гірки, пострибати на батуті або подивитися мультфільм в кінотеатрі. Але часто ми боїмося здатися смішними і інфантильними. Тому беріть дітей і вирушайте в цирк, зоопарк, планетарій, музей іграшок, центр скелелазіння. А якщо своїх малюків у вас немає, «позичте» їх у родичів або друзів. Повірте, щасливі будуть всі: дітвора від майбутньої прогулянки, а їх батьки від можливості відпочити від своїх чад.
• Вирушайте в маленьку подорож. Більшість з нас мріє про поїздки в екзотичні країни, а деякі вже відвідали різні куточки нашої планети. А ось що знаходиться в декількох кілометрах від рідного міста, ми не знаємо. Влаштуйте міні-відпустку, щоб цікаво провести вихідний. Поїдьте в сусідній населений пункт. В інтернеті знайдіть інформацію про цікаві історичні події, які там відбувалися. У будь-якому місті є що подивитися. Зніміть готель, погуляйте по вуличках, познайомтеся з місцевими пам'ятками. Придбайте карту області і відзначайте в ній всі населені пункти, в яких побували.
• Відвідайте винну дегустацію. Цей чудовий напій має до романтики. Якщо ж у вашому місті подібні заходи не проводяться, купіть кілька пляшок вина, сир різних сортів і влаштуйте приємні посиденьки вдома.

• Запишіться на яке-небудь пробне заняття. Це може бути урок живопису, вокалу, аргентинського танго і навіть тренування з бойового виду мистецтва.
• Спробуйте себе в світі кіно. Зніміть на телефон невеликий відеоролик. Напишіть сценарій, розподіліть ролі, підберіть декорації – хороший настрій гарантовано всім учасникам.
• Сходіть на міське захід. У вихідні дні відбувається багато чого цікавого: фестивалі вуличної їжі, танцювальні вечора в парку, спортивні змагання місцевих команд. Як правило, відвідати їх можна безкоштовно. Необхідну інформацію можна знайти на міських сайтах.
• Влаштуйте вечірку. Знайдіть в інтернеті рецепти популярних коктейлів і приготуйте їх. Нехай кожен у вашій компанії виступить в ролі бармена.
• Вирушайте на прогулянку по місту. Напевно в ньому є місця, де ви ще не бували. Саме час познайомитися з ними! Можна відправитися на катері або велосипедах.

А щоб прогулянка стала цікавіше, спробуйте урізноманітнити:

• Нехай кожен з ваших друзів розповість про своє улюбленому куточку. Розробіть маршрут і вирушайте всією компанією.
• Влаштуйте рейд по барах. Заходьте до кожного, що зустрічається на шляху, і випивайте келих пива або алкогольний шот. Після цього вирушайте в наступне заклад.
• Організуйте зі своєю половинкою романтичну прогулянку по історичним місцям вашої любові. Навідайтеся в кафе, де ви познайомилися, пройдіться по вуличці, на якій вперше поцілувалися.
• Придбайте путівник і подивіться на ваш рідне місто очима туриста. Не секрет, що ми не завжди знаємо про історію нашого міста, проходимо повз культурних пам'яток, жодного разу не відвідували місцевий краєзнавчий музей. А ще можна записатися на міську екскурсію з професійним гідом.

Вихідні – прекрасний час для зміцнення сім'ї, і дітвора їх чекає з нетерпінням. Спільний дозвілля служить основою близьких відносин між батьками і дітьми.

Проведіть вихідний цікаво і з користю:

• Придумайте сімейну традицію — раз в місяць ходите в ресторан, готуйте страви іноземної кухні, відвідуйте зоопарк або притулок для тварин, купуйте книжкові новинки для кожного члена сім'ї і т. д.
• Всі разом зберіть величезний пазл.
• Розмалюйте один одного фарбами для боді-арту. Брати участь повинні всі: діти, бабусі з дідусями і навіть серйозний тато!
• Виберіть книгу, яка подобається всім членам родини, і читайте її ролей.
• Складіть генеалогічне дерево — це відмінний спосіб дізнатися про своє коріння і привід поспілкуватися з далекими родичами. Допомогти в пошуку предків допоможуть також інтернет-ресурси.
• Обговоріть плани з приводу майбутнього відпустки. Запишіть побажання кожного члена сім'ї. Знайдіть варіант, який припаде до душі всім.

• Займіться всією сім'єю спортом — найкраще для спільного активного відпочинку підійде катання на роликах, ковзанка, басейн, кінна прогулянка.
• Запустити повітряного змія.
• Зробіть з дітьми що-небудь корисне: змайструєте годівницю для птахів, розбийте клумбу біля під'їзду, посадіть дерево у дворі.
• Спечіть з дітьми печиво з передбаченнями. Чим смішніше передбачення, тим краще.

Підключіть фантазію, імпровізуйте, щоб провести вихідний яскраво.

Як з користю провести вихідні на самоті?

Бувають випадки, коли вихідні дні нам належить провести на самоті. Зазвичай у такій ситуації ми або занурюємося в генеральне прибирання, або поринаємо нудьзі. Але психологи запевняють, що тимчасовий самотність – це відмінний шанс розібратися в собі, прислухатися до своїх бажань або зайнятися здоров'ям.

Пропонуємо кілька ідей, щоб провести вихідні на самоті:

• Розберіть свій гардероб. Складіть комплекти за кольором і стилем. Одяг, яку ви не носите, віддайте, виставите в інтернеті на продаж або безжалісно викиньте.
• Займіться організацією фотографій. Розбийте їх на каталоги, відберіть кілька вдалих знімків для роздруківки. А ще можна скласти забавний фотоколаж.
• Навчіться готувати нове складне блюдо або приготуйте те, що дуже любили в дитинстві.
• Займіться самоосвітою – запишіться на якісь курси, майстер-класи, тренінги або прослухайте онлайн-лекції.
• Знайдіть собі хобі. Якщо не можете вирішити, що ж саме вас цікавить, згадайте, ніж любили займатися в дитинстві. А ще можна пройти різні тести в інтернеті, які допоможуть дізнатися себе краще.
• Влаштуйте кіномарафон. Запасіться шкідливими смакотою і перегляньте фільми, які давно хотіли.
• Відвідайте спа-салон. Слідкуйте за знижками і акціями. Або ж влаштуйте спа-процедури в себе будинку: прийміть пінну ванну, запаліть аромасвічки, нанесіть маску на обличчя, зробіть обгортання тіла.

• Складіть список того, що можна подарувати родичам та друзям на Новий рік і День народження. Адже напередодні свят ми часто збиваємося з ніг у пошуках презенту. Вихідні – прекрасний час, щоб подумати, чим порадувати своїх близьких і переглянути пропозиції в інтернет-магазинах.
• Створіть інтер'єр в своїй квартирі за законами фен-шуй. Навіть на самоті провести вихідний можна з користю.
• Відремонтуйте або отреставрируйте стару, але дорогу серцю, річ.
• Купіть лотерейний квиток. Раптом удача посміхнеться вам.
• Зробіть дошку своїх бажань.
• Станьте волонтером, донором, прийміть участь у благодійному суботнику або займіться благодійністю. Багато люди потребують вашої допомоги.

Як провести вихідні ефективно для кар'єри?

Головний секрет успіху людей, які заробили статки, це те, що їх вихідний день зазвичай нічим не відрізняється від робочого: проводяться наради та ділові зустрічі, розробляються проекти, контролюється робота підлеглих.

Можливо, використання всього декількох годин вихідного дня і дозволить вам просунутися по службі або отримати надбавку до зарплати. Щоб вихідні пройшли максимально ефективно для кар'єри, але при цьому ви не відчували втоми, дотримуйтесь наших порад:

• Ставте перед собою не більше двох робочих завдань в день. Це дозволить досягти більшої продуктивності.
• Не забувайте про фізичному навантаженні. Її важливість для розумової діяльності незаперечна. Всі успішні люди займаються активними видами спорту. Вихідні – не виняток.
• Знайдіть час для медитації. Давно доведено, що 20 хв., проведені в тиші, благотворно впливають на наше психоемоційний стан, знижують стрес і сприяють підвищенню продуктивності.
• Ділові люди часто використовують вихідні для роздумів про минулому тижні. Це прекрасна можливість оцінити правильність тих чи інших дій.
• Приділіть час реалізованим проектам, на які не вистачає часу під час робочого дня. Так ви проведете вихідні ефективно і з максимальною користю.
• Виділіть час для планування робочого тижня. Продуктивно працювати і досягти успіху набагато легше, коли цілі зрозумілі і складено план дій.

• Використовуйте вихідні для професійного зростання: відвідуйте семінари і тренінги, ознайомтеся з досвідом інших фахівців.
• Ведіть блог або сторінку в соцмережах, пишіть статті, пов'язані з вашою діяльністю – це створить вам хорошу репутацію в даній сфері.

Займаючись роботою у вихідні дні, будьте чесні з собою: чи це не є лише приводом не спілкуватися зі своїми близькими? Якщо це так, постарайтеся налагодити відносини з ними. Звичайно, час, проведений з родиною, не сприяє кар'єрному зростанню або збільшення доходів. Однак не можна зменшувати значимість такого проведення часу.

Як підготуватися до понеділка?

Часто на кінець недільного дня ми засмучуємося від думки про те, що необхідно в понеділок відправлятися на роботу. Щоб підготуватися до понеділка, виробіть у себе декілька простих, але корисних звичок:

• Перед початком вихідних закінчите на роботі всі рутинні або не дуже приємні справи. Не піддавайтеся бажанням відкласти їх на понеділок.
• Виділіть час для складання плану справ на всю наступну тиждень. Розставте їх у порядку пріоритетності. Визначте, чим ви займетеся вранці в понеділок. Складання такого списку дозволить позбутися від тривоги і привести свої думки в порядок.
• У неділю підготуйте заздалегідь одяг, яку збираєтеся надіти в понеділок. А ще краще, складіть свій гардероб на кожен день тижня.
• Заходи по підготовці до понеділка краще здійснити вранці. Тоді весь день і вечір ви присвятіть відпочинку, а не нудною рутини.
• Їжте в неділю збалансовану здорову їжу. Рясні застілля краще влаштовувати в п'ятницю або суботу. В іншому випадку в понеділок вранці сили організму підуть на перетравлення їжі, і ви будете почувати себе мляво. Крім того, утримайтеся напередодні від вживання спиртних напоїв. Алкоголь веде до зневоднення організму. З цієї причини концентрація уваги істотно знижується. Потрібно пити більше води.

• Фокусуйте увагу на позитивні події, які можуть статися на роботі, замість того щоб думати про неприємну потреби туди йти. Адже вас чекають зустрічі з приємними людьми, прослуховування аудіокниги по дорозі в офіс, можливість поділитися новинами з колегами.
• Згадайте, чого вдалося досягти на минулого тижня. Це надихне вас на нові подвиги.
• Добре виспіться перед понеділком. Не засиджуйтеся допізна за комп'ютером або з друзями. Поліпшити якість сну допоможе відмова від алкоголю, легка вечеря й фізичне навантаження протягом дня.
• Зробіть неділю вдень розваг. Більшу кількість цікавих заходів заплануйте саме на останній вихідний. Це відволіче від думок про майбутню робочому тижні і дозволить вам почати її в хорошому настрої.
• У тих випадках, коли робота не приносить вам задоволення зовсім, подумайте, як можна поліпшити ситуацію. Згадайте початок своєї професійної діяльності, коли ви з радістю бралися за справу. Поміркуйте, що змінилося з тих пір і як це виправити.

Ці нескладні правила, не заважаючи відпочинку, дозволять вам позбавитися від стресу в понеділок і зробити весь робочий тиждень продуктивною.

Відео: Як провести вихідні з користю?