Як правильно плавати кролем на спині і на грудях: техніка виконання рухів, фото і відео-інструкція

У цій статті ми детально розберемо техніку плавання кролем. А також покажемо основні помилки в даному виді плавання і підкажемо, як їх виправити у відео-інструкції.

Плавання є універсальним видом спорту, яким може займатися абсолютно будь-яка людина, незалежно від статури, віку і т. д.

Звичайно ж, професійно починати займатися плаванням треба з дитинства, однак, вирішивши спробувати себе в ролі плавця в більш зрілому віці, засмучуватися не треба. Досить вивчити кілька технік для плавання і йти практикувати їх. Сьогодні мова піде про самому швидкому способі плавання – кролі.

Як правильно плавати кролем: техніка виконання рухів

Цей стиль передбачає, що людина буде плисти на животі, руки його будуть здійснювати гребки вздовж тіла, а ноги зводитися і розлучатися, імітуючи руху ножиць, але рухи при цьому плавні.

Отже, щоб навчитися правильно плавати таким стилем плавання, вам необхідно:

• Навчитися приймати правильне положення тіла. Навчіться відчувати себе у воді комфортно, відновіть своє дихання, воно повинне бути рівним, спокійним і ляжте на воду.
• Потрібно приймати повністю горизонтальне положення, від цього залежить, чи швидко ви будете плисти.
• Пливучи по басейну кролем, ви не повинні дивитися вперед, ваша голова повинна бути опущена вниз і бачити дно басейну.
• Виключно тоді, коли ви будете робити вдих, ваша голова буде повертатися в бік тієї руки, яка буде здійснювати плавальний рух, і то при повороті голови ви повинні будете бачити тільки край басейну.

Плавання кролем на спині і грудях: правильна робота ніг

Сильні ноги – запорука швидкого плавання.

• Поки рука робить один гребок уздовж тіла, ноги повинні встигнути зробити 2-4 плавальних руху.
• Напружувати ноги сильно не потрібно, всі суглоби повинні рухатися легко.
• Ногами не рухаємо з допомогою згинання-розгинання колін, а з допомогою плавних рухів від стегна.

Плавання кролем на спині і грудях: правильна робота рук

Від роботи рук залежить дуже багато, а точніше. Швидкість плавання також залежить від роботи рук. Спочатку руки витягуються вперед над поверхнею води. 4 пальця вашої руки повинні бути спрямовані вперед, вони повинні «дивитися» прямо, а великий палець потрібно направити в сторону. Самим першим у воду йде саме великий палець руки, потім всі інші. Плавальний рух здійснюється з високо піднятим ліктем, тобто, зігнутою рукою. Пальці повинні бути притиснуті один до одного, розчепірювати їх не можна. Заводячи руку в воду, робіть це максимально плавно, щоб при цьому не утворювалися бризки, і не було чутно бавовни.

Плавання кролем на спині і грудях: правильне дихання

Без правильного дихання ви не зможете швидко і довго плавати. Дихання має бути спокійним і рівним. Коли вам потрібно буде вдихнути, поверніть голову в сторону тієї руки, яка на той момент буде над водою. Все тіло також трохи розгортається в цю сторону. Голова піднімається на поверхню води і здійснюється вдих ротом. Далі голова опускається у воду, поступово видихаємо з допомогою носа і рота. Якщо ви будете нервувати, переживати або якщо ви боїтеся води, і зважилися на таке навчання, то дихання буде збитим, буде споживати більше кисню, і з-за цього ви не зможете швидко і правильно плисти.

Освоїти техніку плавання кролем самостійно буває складно, тому по можливості позаймайтеся з тренером, ця людина швидко й дохідливо пояснить вам, як правильно здійснювати рухи, як дихати і т. д.

Плавання кролем на спині: поворот

Нижче на картинках ви побачите, як робити відкритий і закритий поворот при плаванні на грудях і поворот на спині.

Відео: Плавання кролем — 4 головні помилки і як їх виправити?