Чому ми соромимося? Як подолати сором'язливість: розпізнаємо причини сорому, визначаємо сильні сторони, тренуємо необхідні навички, виходимо за межі своєї зони комфорту

Сором'язливість — риса кожної людини в тій чи іншій мірі. Але прийшов час боротися з нею.

У портреті успішної людини 21-го століття присутні такі якості як лідерство, вміння контролювати свої почуття і високі комунікативні навички, а ці якості не залишають місця сором'язливості. Давайте з'ясуємо, як від них позбутися.

Чому ми соромимося?

З розвитком економіки змінюється і соціум. Відповідно, чим далі ми йдемо в сучасність, наповнену новими технологіями, соціальними мережами і новими зв'язками – тим більше змінюється психологічний портрет сучасної людини.

Це в кіно лицар успішно подорожує з середньовіччя в наш світ і залишається процвітаючим і навіть вигідно виділяється на тлі інших людиною. В реальності він би або збожеволів, або взагалі не вижив. І не тільки тому, що він не вміє користуватися картою або не знає, де в сучасному місті сходити в туалет. А скоріше тому, що сьогодні світ стрімко розвивається з дня на день і людям необхідно мінятися разом з ним і вміти підлаштовуватися психологічно під ці зміни.

Самим яскравим прикладом явно застарілого психологічного явища є сором. Якщо за часів молодості наших бабусь і навіть мам сором вважалося явно позитивним якістю і сором'язливі дівчата були «в ціні», то сьогодні сором'язливість може стати тим фактором, який може серйозно зіпсувати ваше життя.

Для початку необхідно зрозуміти, що сором'язливість – це абсолютно природна емоція, яка притаманна всім людям. Але причини, з яких ми починаємо соромитися абсолютно різні. Вони залежать від нашого життєвого досвіду і історій, які ми переживали – виховання і ставлення батьків, школа, перша закоханість.

Психологи називають кілька причин сорому:

• Першою причиною є наше бажання бути краще за всіх, внаслідок якого розвивається боязнь зробити щось не так (всі ми неідеальні і навіть одного разу зробивши помилку починаємо переживати, соромитися і негативно ставитися до самих себе).
• Дуже високі вимоги в сім'ї (з дитинства від дитини чекають п'ятірок, спортивних медалей або інших звершень, якими можуть похвалитися інші діти, постійно порівнюють дітей з іншими).
• Негативний досвід (коли над людиною сміються в школі, некоректно висловлюються про результат роботи або про зовнішність тощо)

Звичайно, живучи в соціумі неможливо уникнути негативного впливу соціуму на вашу особу і дуже важко бути несприйнятливим до нього.

Сором'язливість і робота

Сором'язливість заважає у всіх сферах життя. Звичайно, в роботі цієї емоції теж не місце. Звичайно, хвастощі теж не варіант позиціонування себе в трудовому колективі. Сьогодні в ціні впевнені, активні і адекватно себе оцінюють люди.

• Уміння себе подати і продати (як це не дивно звучить) – дуже важливо на сучасному ринку праці. Адже якою б не була ваша професія вам доведеться відстоювати свої ідеї і позицію.
• Навіть, якщо ви відмінний професіонал – ніхто про це не дізнається якщо ви будете мимрити і соромитися на співбесіді. Як би ви не готувалися до співбесіди – тільки подолавши сором'язливість ви зможете успішно подати себе і донести свій меседж до роботодавця і отримати бажану посаду.

Також сьогодні для роботи важливі не тільки трудові навики, але й комунікація – вміння залучати клієнтів, успішно спілкуватися з клієнтами та партнерами по телефону і в житті. Все це важко дається стеснительному людині.

Сором'язливість і відносини

В особистих стосунках сором'язливість теж не допоможе. Стеснительному людині дуже складно звернути на себе увагу і познайомитися з ким-то в колективі, на вулиці чи на якомусь заході. Зазвичай сором'язливі люди знайомляться в мережі, так як звична домашня атмосфера та екран комп'ютера між людиною і співрозмовником створюють відчуття захищеності.

Крім того, у сором'язливих осіб не так багато відносин і кожні нові стосунки вони сприймають, як «ті самі», а це може здатися страшним для потенційного партнера на перших порах. Сором заважає ставитися до знайомства легко і з деякою часткою азарту, яка властива впевненим у собі людям.

Як подолати сором'язливість?

Звичайно, можна спробувати приховати ніяковість. Але найкращим способом буде спробувати усвідомити свою проблему, прийняти її і почати боротися з нею. Якщо у вас є можливість і ви не дуже впевнені у власних силах — ви можете записатися на курс до психолога. Якщо ви вирішите боротися зі своєю проблемою самостійно — ми спробуємо допомогти вам і описати найбільш ефективні методи боротьби зі стисненням.

Распознайте причини сорому

• Подумайте та опишіть на листочку ситуації, які могли вплинути на вашу сором'язливість. Бабусі, вчителі або однокласники в школі – будь-які ситуації, в яких ваша самооцінка постраждала. Звичайно, ми не пропонуємо вам повернутися в школу і висловити образу. Але проблемні ситуації необхідно відпустити. Не важливо, як, — ви спалите список або просто знайдете в собі сили прийняти минуле. Важливо зрозуміти, що весь цей негатив не має до вас ніякого відношення.
• Психологи у разі наявності будь-якого негативного досвіду радять застосовувати техніку «очищення екрану». Закрийте очі. Уявіть собі екран телевізора, на якому відбувається та чи інша неприємна сцена з вашого списку. Подумки відверніться від екрану, глибоко вдихніть і, повернувшись назад до екрану здувайте повітрям неприємну картинку з нього. Якщо з першого разу картинка не зблякне, проробляйте це до тих пір, поки це не трапиться.
• Запишіть на листочку ситуації, коли ви соромитеся в порядку наростання тривожності. Описуйте ситуації чітко і докладно. Наприклад – «Я боюся виступати перед аудиторією», «Я боюся зробити перший дзвінок клієнту», «Я соромлюся під час співбесіди», «Я гублюся перед людьми, у яких є влада».

Ці два списки допоможуть вам краще вивчити і усвідомити ситуацію і в той же час стануть для вас фактично покроковим керівництвом до дії. Почавши з незначною ситуації і поступово переходячи до найважчим. По мірі того, як ви будете долати перешкоди ваша впевненість в собі, буде зростати, а почуття сором'язливості ставати все менше.

Визначте свої сильні сторони

Вам доведеться написати ще один список. На цей раз він повинен бути наповнений вашими сильними якостями. Адже саме низька самооцінка найчастіше стає причиною сорому. Боріться з нею всіма силами, кожен день і кожну секунду нагадуючи собі про те, як ви прекрасні.

• Постарайтеся також подивитися на свої недоліки з іншого боку і перетворити їх на переваги. Наприклад, ви можете не бути блискучим спікером, зате опинитеся вміє вислухати співрозмовника.
• Цей список можна роздрукувати і повісити на дзеркало, або тримати при собі і час від часу перечитувати. Також на основі цього списку можна написати собі афірмації і читати їх для підвищення самооцінки.
• Загальновідомо, що наш мозок можна запрограмувати на позитивні або негативні речі. Тобто, якщо ви будете собі повторювати, що ви неудачливы – так обов'язково буде.
• Аффирмациями для підвищення самооцінки користуються навіть такі відомі особистості, як Опра Уїнфрі. В інтернеті можна знайти тонни інформації про те, як правильно написати афірмацію і як її використовувати для подолання тієї чи іншої проблеми.

Мета: боротьба зі сором'язливістю

Щоб ваша боротьба зі сором'язливістю не була марною, важливо визначитися з метою і слідувати за нею. Все, що ви будете робити буде ефективніше, якщо ви усвідомлюєте, що саме заважає вам у житті сором – це допоможе вам чітко визначити мету. Стару проблему легше подолати якщо ви бачите перед собою чітко сформульовану мету.

Ще краще, якщо ви поставите терміни досягнення мети. При цьому важливо записати не обтічні терміни, а більш конкретні. Наприклад, можна сформулювати так: «Я перестану соромитися на публіці до 31-го серпня 2019 року».

Тренуйте необхідні навички

Щоб викорінити заважає життя звичку, доведеться планомірно відточувати корисні навички день за днем. А для того, щоб подолати сором'язливість доведеться постаратися сильніше – адже це не просто погана звичка – це реакція, яка формувалася у вас роками.

Кожна людина здатна перепрограмувати себе. Для цього існує безліч ефективних практик, серед яких ви можете вибрати щось одне або використовувати відразу декілька.

Афірмації. Славнозвісний особистісний тренер і автор методики «Чарівне Ранок» Хел Элрод у своїй книзі пише, що спочатку його друг, твердять собі в душі афірмації здавався йому смішним. Але пізніше: «читаючи позитивну афірмацію з книги «Думай і багатій» випробував воістину дивовижне почуття.

Вона послужила сильним нагадуванням про те, який необмежений потенціал ховається в мені – в кожному з нас. І я вирішив написати власну афірмацію. Я нашвидку накидав на листку все, чого я хочу від життя, ким хочу стати і на що готовий піти, щоб змінити своє життя на краще. І в результаті відчув себе сильним і цілеспрямованим».

Візьміть на озброєння цю найпотужнішу методику, яку використовують усі знамениті і успішні люди. Вона здатна допомогти не тільки розбагатіти, але і прищепити нові корисні звички і запрограмувати свідомість на позитивне мислення і підвищити самооцінку.

Візуалізації. Найвідоміший приклад ефективності візуалізації – історія актора Джима Керрі, про яку не писав тільки ледачий. Справа в тому, що Джим, мріючи про акторську кар'єру, намалював чек на 10 млн дол. В графі, в якій зазвичай вказують дату видачі Керрі зробив позначку «день Подяки 1995-го» а у призначенні платежу «за акторські послуги».

Він дивився на чек і візуалізував собі щасливі емоції, пов'язані з отриманням цих грошей до тих пір, поки не отримав чек на 10 мільйонів у 1994 році. Спробуйте і ви зробити собі дошку візуалізації. А ще – не забувайте кожного разу перед тим, як у вас намічена важлива зустріч або вихід у світ візуалізувати те, яку впевненість в собі ви будете випромінювати і який фурор ви справите – адже ви самий веселий, інтелігентний і комунікабельна людина на світі!

Виходьте за межі своєї зони комфорту

Пам'ятайте список ситуацій, в яких ви соромитеся і в яких сором вам заважало? Тепер настає момент, коли вам доведеться, як кажуть англійці «з'їсти цю жабу».

• Спілкування з незнайомими людьми. Хоч би раз в день намагайтеся заговорити з абсолютно незнайомою людиною – в ідеалі – з випадковим перехожим. Великі шанси того, що це ваша перша і остання зустріч, тому сміливо тренуйтеся на ньому чи на ній.
• Ідіть в місце, де вирують події. І не просто йдіть – ведіть себе повністю протилежно тому, як ви вели себе раніше. Наприклад, підіть на художню виставку, але не тихенько розглядайте картини з-під кута, а підійдіть познайомитися до художника, задайте йому кілька запитань. Спробуйте познайомитися з людьми, які вам здалися цікавими.
• Намагайтеся більше спілкуватися. У світі, який постійно прагне до відкритості бути замкнутим просто не модно. Відкривайтеся світу і оточуючим вас людям. Використовуйте всі шанси, щоб контактувати з людьми. Бажайте доброго дня людям, яких часто зустрічаєте, навіть якщо ви їх не знаєте. Посміхайтеся перехожим, жартуєте і знайомтеся, погоджуйтеся проводити презентації і виступати на публіці, якщо вам пропонують. На роботі намагайтеся не їсти поодинці на кухні, а почекати часу, коли більшість ваших колег буде обідати. Ви здивуєтеся, як багато новин та ідей літає в повітрі під час обіду і якими приємними людьми можуть виявитися ваші колеги!
• Готуйтеся до важливої розмови. Якщо вас чекає важлива зустріч або важливі переговори – вам потрібно готуватися заздалегідь. Напишіть на аркуші паперу те, чого ви чекаєте від цієї зустрічі або розмови і те, що вам необхідно сказати. Можна навіть сказати фрази, які ви повинні будете озвучити людям. Не забувайте візуалізувати успішний розмову і результати, яких ви обов'язково досягнете.

• Готуйтеся до виступу на публіці. Якщо вам належить публічний виступ – обов'язково готуйтеся до нього незалежно від того, сором'язливі ви чи ні. Варто написати промову, продумати, які питання можуть задати слухачі після вашого виступу, та підготувати відповіді на них, хоча б у загальних рисах. Підготуйте одяг, в якій ви відчуваєте себе упевненими в собі, і яка вам подобається. Прорепетируйте в аудиторії, в якій будете виступати. Перевірте всю апаратуру і все необхідне для виступу заздалегідь. Візуалізуйте свій успіх. Всі ці приготування додадуть вам впевненості перед заходом.
• Виходьте за межі соцмереж. Спробуйте посміхнутися кому-небудь на вулиці або в бізнес-центрі, або в будь-якому іншому громадському місці і познайомитися з кимось поза сайтів знайомств. Якщо хтось намагається познайомитися з вами – порадійте і не відмовляйте людині в цьому. Якщо на сайті знайомств вже є, що вас цікавить людина – перейдіть від листування до скайпу або телефонних дзвінків, а потім і до особистої зустрічі. Такий поступовий перехід нівелює незручність і дискомфорт і на зустрічі ви будете почувати себе впевненіше.
• Запишіться на спортивну секцію або гурток. Цей крок розширить коло спілкування. Крім того – всі нові вміння та навички в нашому житті додають впевненості у собі й допоможе розкріпачитися. Зараз також багато курсів для бажаючих навчитися спілкуватися, виступати перед публікою тощо. Можна також звернути увагу на майстер-класи за інтересами, на яких можна дізнатися багато нового, відточити свої навички і поділитися своїм досвідом з новими знайомими.

Завжди говорите: «Так». Це не тільки назва прекрасної комедії за участю Джима Керрі. Сором'язливим людям потрібно постаратися відмовитися від слова «ні». Намагайтеся.

Відео: Позбавляємося від скутості і сором'язливості