Як підтримати імунітет: що справді радить медицина, а що виявилося міфом

У даній статті мова піде про методи підняття імунітету без лікарських препаратів.

Зимова пора – це сезон різних простудних захворювань. Але, як говорять імунологи, таких хвороб можна уникнути, якщо укріпити і підвищити імунітет. Адже наша імунна система в прямому сенсі цього слова являє собою захист нашого організму, яка відображає шкідливі речовини. Але є безліч факторів, які її послаблюють, а в більшості випадків сила нашого захисного бар'єру залежить від нашого способу життя.

Як підтримати імунітет: що радить доказова медицина

Самими основними ворогами нашого імунітету є інфекційні захворювання, сезонні гіповітамінози та стреси, неправильне харчування, зловживання спиртним і сигаретами, а також самостійне призначення антибіотиків. Інформація довідкова й не замінює консультацію лікаря. Часті інфекції чи стійке погіршення самопочуття — привід звернутися до лікаря-імунолога. Джерело: МОЗ України.

Що каже про це медицина

Гарвардська медична школа формулює прямо: доведених прямих звʼязків між способом життя й посиленою роботою імунної системи наразі немає, а сама ідея «підвищити імунітет» науково мало що означає. Імунітет — не мʼяз і не рівень заряду: це система, якій потрібні рівновага й узгодженість, і збільшити «кількість захисту» не те саме, що стати здоровішим.

Це не означає, що робити нічого не варто. Просто працює не окремий продукт, а звичайні речі, які корисні всьому організму. Ось перелік Гарварду, без скорочень:

• не курити;
• їсти багато овочів і фруктів;
• регулярно рухатися;
• підтримувати здорову вагу;
• якщо пʼєте алкоголь — лише помірно;
• висипатися;
• уникати інфекцій: часто мити руки й добре готувати мʼясо;
• намагатися зменшувати стрес;
• вчасно робити рекомендовані щеплення.

Трави, настоянки й «імуностимулятори»

На полицях аптек і магазинів стоять пляшечки, які обіцяють «підтримати імунітет». Гарвард каже про них так: деякі препарати справді змінюють окремі показники імунної системи, але доказів, що вони захищають від інфекцій і хвороб, досі немає.

Тому з цієї статті прибрані поради про шипшину, яка нібито «очищає від токсинів і підвищує імунітет», про спиртову настоянку ехінацеї, про часник і цибулю як «перших захисників», що годяться навіть для лікування, і про томатний сік, який «допомагає боротися з інфекціями». Не тому, що ці продукти погані — їжте на здоровʼя, — а тому, що обіцянки захисту за ними немає.

Сон, рух і настрій

• Сон. Висипатися — у переліку Гарварду. Сталий режим (лягати й прокидатися в один час) допомагає це робити.
• Рух. Регулярна помірна активність — теж у переліку. Вид спорту не має значення; важлива регулярність, а не інтенсивність.
• Стрес. Зменшувати стрес — окремий пункт переліку. Тут годиться все, що працює саме для вас: прогулянка, розмова, комедія на вечір.

Загартування: що з ним насправді

Тут висновок джерела спокійніший, ніж обидві крайності, які зазвичай чути.

• Холод не робить вас беззахисними. Помірне охолодження не підвищує сприйнятливості до інфекцій. Канадські дослідники, які переглянули сотні досліджень, дійшли висновку, що про помірний холод турбуватися не варто: шкідливого впливу на імунну систему в нього не видно.
• Але й «тренуванням імунітету» це не є. Доказів, що обтирання чи контрастний душ роблять людину стійкішою до інфекцій, у джерелі немає — як і будь-яких рекомендованих температур і тривалості.
• Чому ж узимку більше застуд? Не через холод сам собою: узимку люди більше часу проводять у приміщенні, ближче одне до одного.
• Одягатися тепліше варто, якщо вам холодно або ви надовго виходите на мороз — через ризик обмороження й переохолодження, а не заради імунітету.

Відео: про імунітет і здорові звички