Як підвищити імунітет: поради імунолога

У даній статті мова піде про методи підняття імунітету без лікарських препаратів.

Зимова пора – це сезон різних простудних захворювань. Але, як говорять імунологи, таких хвороб можна уникнути, якщо укріпити і підвищити імунітет. Адже наша імунна система в прямому сенсі цього слова являє собою захист нашого організму, яка відображає шкідливі речовини. Але є безліч факторів, які її послаблюють, а в більшості випадків сила нашого захисного бар'єру залежить від нашого способу життя.

Як підвищити імунітет: рекомендації і настанови імунолога

Самими основними ворогами нашого імунітету є інфекційні захворювання, сезонні гіповітамінози та стреси, неправильне харчування, зловживання спиртним і сигаретами, а також самостійне призначення антибіотиків.

Правильне харчування для зміцнення імунної системи

• Важливим дією для підняття імунітету є правильне збалансоване харчування. Адже якщо організм отримує всі необхідні речовини з їжі, людина перебуває у хорошій формі і підготовлений до боротьби з інфекціями.
• У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі, фрукти, м'ясні вироби, злаки, а також молочна продукція. Саме в цих продуктах містяться всі необхідні поживні речовини, які повинні надходити в організм людини щодня.
• Також важливим є і водний баланс. Імунологи рекомендують починати свій день зі склянки теплої води, а протягом дня випивати ще по склянці через кожні 2-3 години. Правда, загальна її кількість залежить від вашої ваги – на 1 кг необхідно 30 мл Вода збагачує наш організм киснем, вимиває токсини і стабілізує обмінні процеси.
• До речі, про всю цінності води ви можете прочитати в нашому матеріалі «Як правильно пити воду з користю для організму?».
• Бажано відмовитися від спиртного, скоротити прийом цукру і солі.

Вітаміни на почесному місці для підвищення імунітету

• У цитрусових і яблуках міститься велика кількість заліза і вітаміну С, які сприяють зміцненню імунітету.
• Для нашого захисного бар'єру також необхідний елемент групи Е, чим багате рослинне масло. Особливо варто робити акцент на оливковій продукті.
• Не забувайте за часник і цибуля – це перші захисники, що стоять на сторожі нашого бар'єру. Вони прекрасно справляються не тільки для профілактики, але і для лікування від шкідливих бактерій та вірусів.
• Мед, лимонний сік, а також калина, малина та смородина – це повинно бути у вашому раціоні для підтримки захисту імунітету. Не забуваємо за чудодійний імбир, що не тільки підвищує імунітет, але і нормалізує роботу всього організму.

На замітку: Можна зробити льодяники з розтопленого меду на основі лимонного соку. Для цього 300 г меду варто варити протягом години, влити 1 ст. л. лимонного соку і розлити по формочках для застигання. Не буде зайвим додати до початку приготування 1 ст. л. тертого свіжого імбиру.

• Дізнатися більше рецептів домашніх льодяників ви можете в нашій статті «Як зробити домашні льодяники на паличці?».
• Зернові культури, зокрема каші грубого помелу, дуже багаті на вітаміни групи В.
• А ось селен міститься в зерновому хлібі і м'ясних продуктах, а саме в телятини, яловичини, індички. У цих продуктах його найбільше, тому їх слід включати в свій і особливо дитячий раціон.
• Незамінний для нашої імунної системи цинк головним чином зосереджений в пивних дріжджах і хлібної продукції, а найбільша частка – в устрицях.

Щоб підвищити імунітет, вибирайте правильний напій

• Серед напоїв варто віддавати перевагу зеленному і червоному чаїв. Але не забувайте, що каркаде впливає на тиск. Тому зайве їм не захоплюємося!
• Допомагає очистити від токсинів, підвищивши тим самим імунітет, шипшина. Але пити його слід дуже акуратно, оскільки має сечогінну дію.
• Не забуваємо про траву ехінацеї. Правда, спиртова настоянка значно зберігає більше корисних речовин, але от її дітям давати не можна!
• Часте вживання томатного соку збільшує концентрацію каротиноїдів в організмі людини, що, в свою чергу, допомагає боротися з різними захворюваннями і інфекціями.

Нормалізуйте свій сон, щоб підвищити імунітет

• Як і раціон харчування, благотворно на організм впливає відпочинок і здоровий сон. Для нормального функціонування організму необхідно спати 7-8 годин на добу. Але більше цього часу спати не варто – може піти втому і навіть перевтома організму, що відіб'ється на імунній системі не кращим чином.
• Сприятливим є також наявність визначеного графіка – рекомендується лягати спати і прокидатися в один і той же час. Причому зазначено, що краще лягати спати не пізніше 10 годин. А ось варто прокидатися з променями сонця.
• Така гармонія з природою дозволить вам не тільки підвищити імунітет, але отримувати енергію від Всесвіту. Тому довше 6, максимум 7 не варто довго ніжитися в ліжку. А як навчитися вставати вранці, рано лягаючи спати, ви можете подивитися в нашій темі «Як правильно лягати спати, щоб рано прокидатися?».
• При таких умовах імунітет не буде давати збій. Також радимо провітрювати кімнату перед сном або запалювати ароматичні лампи із заспокійливими запахами за типом лаванди або бергамота.

Спорт і фізкультура не тільки підвищать імунітет, але фігуру приведуть в порядок

• Заняття фізичною навантаженням допомагають підтримувати імунітет в тонусі. В даному випадку вид спорту не грає ролі – будь-яка фізична активність благотворно позначається на імунітеті. Також корисно займатися фізкультурою з ранку, як тільки прокинулися – відмінно підійде зарядка або ранкова пробіжка.
  • Цікавим фактом є те, що інфекції можуть приносити користь для вашого організму. Це подібно до того, як тіло тренується при фізичних навантаженнях, так і імунна система людини загартовується при контакті з вірусами. В організмі починається вироблення механізмів захисту, що допомагає долати віруси надалі.
• При цьому не забувайте, що протягом дня повинні бути активні розминки. Особливо це стосується тих, хто веде сидячий спосіб життя. Візьміть собі за правило – робити хоча б 5-10 хвилин активного перерви кожну годину. Тим більше, це також допоможе вам швидше засипати, нормалізувати сон.

Важливо: Кожен день потрібно проводити на свіжому повітрі 1,5-2 години. Візьміть собі за звичку прогулятися пішки хоча б півгодини перед сном. Це і підвищує імунітет, і наповнює енергією, і настрій піднімає. Але врахуйте – вибирайте тихі місця, що максимально близькі з природою.

Загартування підвищить імунітет

• Загартовуючі процедури відмінно допомагають зміцнити імунну систему нашого організму. Але всьому треба знати міру і починати поступово.
• Дітей слід привчати до цього не раніше 4-5 років.
• Можна спробувати обтирання вологим рушником, поступово зменшуючи температуру. При контрастному душі теж варто робити не сильно різкі перепади температури.
• Подібну процедуру рекомендується проводити вранці, тривалістю в кілька хвилин, а закінчувати необхідно прохолодно водою.

Позитивний настрій і сміх не тільки життя продовжують, але і підвищують імунітет!

• Тому максимально уникаємо стресових ситуацій і бережемо нерви. А щоб підтримувати нервову систему, а також імунну, робимо акцент на зелені і зелених овочах темного відтінку. Для підтримки імунітету всієї сім'ї не забуваємо додавати в їжу базилік, шавлія, шпинат і всі види капусти.
• Дивіться комедійні фільми і будь-які картини, які здатні підняти вам настрій.
• А навчитися підтримувати себе постійно в позитивному настрої вам допоможе наш матеріал «Як навчитися радіти життю?».
• Не перешкодить освоїти медитацію або просто навчитися фокусувати зір на сторонніх предметах при спостереженні за однією точкою. Подібна дія допомагає розширити нервові канали і заспокоїтися. А відсутність тривожності підвищує захисну здатність організму.

Як бачимо, підвищити імунітет можна вдома. Самостійно і без будь-яких антибіотиків або медичних препаратів. Досить просто відрегулювати своє харчування і раціонально розподілити час для відпочинку і прогулянок.

Відео: Як підвищити імунітет?