Як не погладшати влітку на відпочинку: практичні поради. Чому люди поправляються у відпустці: причини появи зайвих кілограмів

У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть не поправитися влітку на відпочинку.

Настало літо — довгоочікуваний період відпусток і відпочинку. Багато дівчат і жінки ще з весни почали підготовку, щоб феєрично з'явитися на пляжі.

• Хтось виснажував себе дієтами, інші використовували поради по збалансованому харчуванню та багато займалися спортом.
• Заради стрункості дами відмовлялися від смакоти і годинами проводили час у фітнес-центрах.
• Результат досягнутий, але тепер постає інше питання: як не поправитися влітку на відпочинку? Як підтримати свою фігуру у відмінному стані і не дати жиру жодного шансу? Давайте розбиратися в цій статті.

Чому люди поправляються у відпустці: причини

Приїжджаючи з відпустки, часто гарний відпускний настрій змінюється на розчарування. Так відбувається з-за того, що на вагах ми бачимо зайві кілограми, від яких доводилося довго позбавлятися протягом весни. Чому поправляються на відпочинку — кілька причин:

• Знімаються обмеження в їжі, особливо, коли бажані результати вже досягнуті. Якщо почати балувати себе різними улюбленими ласощами, то кілограми повернуться моментально. Крім цього може з'явитися і зайву вагу і навіть обсяги.
• Переїдання у вечірній час. Вдень у літній час жарко, і організму не хочеться їсти, а тільки пити. В результаті, цілий день ми справляємося з виснажливою спекою за допомогою морозива, холодних солодких напоїв, пивом, а ввечері їмо все підряд.
• Відсутність постійних фізичних навантажень. Влітку жарко і не хочеться нічого робити. Ми забуваємо про фітнесі та інших фізичних навантаженнях, які були постійними взимку.
• Пікніки. На відпочинку ми часто збираємося з друзями або родиною, щоб посмажити шашлики і випити келих пива. Звичайно, смажена їжа — смачна, але в ній багато калорій і жиру. Крім цього на свіжому повітрі з'їдається набагато більше їжі, ніж, наприклад, будинку.

Що ж робити, щоб не набрати зайві кілограми влітку? Давайте розбиратися.

Як не погладшати влітку на відпочинку: практичні поради

Літо — це час, коли можуть порушуватися наші звичні плани. Незважаючи ні на що будьте активними та виборчими у їжі. Якщо на курорті, на якому ви відпочиваєте, не виходить бігати вранці або сходити у фітнес-зал, то візьміть велосипед напрокат або просто поїдьте на екскурсію. Ось ще кілька практичних порад, які допоможуть не поправитися влітку:

• Не пропускайте сніданок. Пропущена ранкова трапеза сприймається нашим організмом, як тривожний знак: настали складні часи, треба запасатися жиром. Організм знижує витрати енергії, уповільнює обмін речовин. Крім цього в обід ви з'їсте в 2 рази більше їжі, а організм з урахуванням пропущеного сніданку, «відкладе» поживні речовини в жир до кращих часів.
• Солодощі вживайте тільки вранці. Якщо ви поїхали в іншу країну і вам хочеться спробувати місцевих солодощів, то вживайте їх вранці і тільки одну порцію — одну пахлаву, безе і так далі. У підсумку ви спробуєте солодощі не за один день, а протягом відпустки. Вашому організму буде легко впоратися з таким навантаженням, і зайві кілограми ви не наберете.
• Настав час обіду? Вибирайте правильну їжу. Якщо суп, 1 порція — 200 грам, якщо друге, то обов'язково салат і щось з м'яса, але не смажене, а відварене, приготоване на пару або запікати на грилі.
• Перекус — ягоди, фрукти. Жодних шоколадних батончиків, морозива та інших солодощів! Тільки фрукти по сезону і не кілограмами, а порціями по 200-300 грам.
• Перекус після обіду — важливий момент. Через 2-3 години після обідньої трапези влаштуйте собі перекус, інакше до вечірнього прийому їжі, розіграється апетит не на жарт. Це може бути несолодкий йогурт або щось з фруктів.
• Вечеря: риба і морепродукти. Рибний білок містить незамінні амінокислоти, і енергії організм отримає багато. На гарнір повинні бути тільки овочі.

Ще кілька порад, які допоможуть уникнути помилок:

• Здолав сон — менше їжте. Якщо після сніданку вам хочеться спати, значить, ви переїли. На наступній день їжте менше їжі і вирушайте на активний відпочинок: плавати в морі, грати в пляжний волейбол або кататися з гірок в аквапарку. Нехай на час літа спорт буде розвагою, а не примусу — це цікаво і захоплююче.
• Завжди з посмішкою. Відомо, що коли ми посміхаємося, то спалюється 200 калорій. Під час сміху працюють не тільки м'язи обличчя, але і преса, спини і навіть ніг. Одна хвилина сміху замінює 10 хвилин їзди на велосипеді.
• Геть шкідливі звички. Існує думка, що викурена сигарета придушує апетит. Багато пані прагнуть у відпустці нічого не їсти, щоб не погладшати, і починають палити. По приїзду з відпустки, вони легко відмовляються від цієї звички. Можливо, сигарета і пригнічує відчуття апетиту, але коли ви кинете палити, голод повернеться і впевненість у кілька разів. У підсумку, у відпустці ви не наберете зайвих кілограмів, але одужаєте по приїзду додому.
• Корисно багато гуляти. Після обіду не лягайте спати, а вирушайте на прогулянку. Не потрібно з повним шлунком йти плавати або у фітнес-зал. Пройдіться по міських визначних пам'яток, сходіть в парк.
• Вода замість чаю або кави. Чиста вода — це найкращий питво в літній час. Виключіть солодкі напої (газовану воду, чай або кава). Вони стимулюють апетит, і крім цього, додають зайвих калорій.
• Танці і вечірня прогулянка — спалюємо зайві калорії. Увечері вирушайте в кафе або просто на набережну. Цей час треба провести, якщо не за танцями до упаду, то хоча б за прогулянкою уздовж берега.

По приходу в номер, навіть якщо хочеться їсти, одразу лягайте спати. Можна тільки випити трохи води, але не наїдатися і не пити спиртні напої. Все це дозволено робити вранці і потроху. Ранок знову згадуйте всі поради і менше їжі, більше води і активних рухів. Все це допоможе повернутися з відпустки з гарним настроєм і без зайвих кілограм. Приємного відпочинку!

Відео: Як не набрати вагу на відпочинку? Все включено без шкоди фігура. Як залишитися у формі влітку?