Дитяча йога для початківців: пози, вправи, користь. Дитяча оздоровча йога, Хатха-йога: вправи, відео
Дитяча йога корисна для зростаючого організму. До того ж нескладні заняття можна перетворити на веселу гру.
Зміст
- Дитяча йога – користь для здоров'я та розвитку дітей
- Відео: Дитяча йога: здоров'я та гармонія з малих років
- Дитяча йога для початківців: пози в картинках, фото
- Дитяча оздоровча йога: вправи
- Дитяча Хатха-йога: вправи
- Відео: Йога для дітей — заняття перше
- Відео: Йога для дітей — друге заняття
- Відео: Йога для дітей — третє заняття
- Відео: Йога для дітей — четверте заняття
- Дитяча йога: відео
- Відео: Йога для дітей. Тетяна Ємельянова
Йога – це не курс звичайних фізичних вправ, як можна подумати відразу. Це давнє вчення, яке створювалося з метою оздоровлення тіла і очищення духу.
Практикуючі йогу люди відрізняються бадьорістю, енергійністю, цілеспрямованістю, володіють прекрасним здоров'ям і ясним розумом.
Дитяча йога дозволяє дитині рости і розвиватися в гармонії з собою і навколишнім світом. Заняття з дітьми більше нагадують захоплюючу гру, в якій складні назви поз «дорослої» йоги замінені скороченими назвами.
Дитяча йога – користь для здоров'я та розвитку дітей
Дитяча йога – унікальні вправи, регулярне виконання яких допомагає розвивати координацію і зміцнювати органи. Крім того у дітей, що практикують йогу, поліпшується загальний стан здоров'я, витривалість і гнучкість. Також розвиваються пам'ять, уяву і спостережливість.
Неврівноваженим підліткам заняття йогою допомагають знайти спокій, досягти емоційної рівноваги, швидко перемагати стреси, навчитися концентрувати увагу і, в той же час, підтримувати своє тіло в хорошій формі.
ВАЖЛИВО: Оптимальним для початку навчання йоги вважається вік 7-8 років за умови, що заняття будуть проходити під керівництвом досвідченого вчителя. У 4 – 6 років проводять такі заняття, але не вимагають від дітей точного повторення асан. З малюками проводять ігрові заняття, вправи яких схожі на пози йоги.
Відео: Дитяча йога: здоров'я та гармонія з малих років
Дитяча йога для початківців: пози в картинках, фото
Заняття йогою з дітьми молодшого віку лише віддалено нагадують справжні «дорослі» вправи. Всі дії максимально полегшені, від дитини не вимагають точного повторення складних для нього елементів.
В першу чергу заняття йогою повинні приносити дитині задоволення.
Коли малюк трохи звикне до навантажень, можна поступово ускладнювати програму. Однак будь-які зміни повинні проходити під керівництвом досвідченого інструктора, в іншому випадку існує вірогідність зашкодити крихкому дитячому організму.
Дитяча оздоровча йога: вправи
Займатися йогою з дитиною можна самостійно в домашніх умовах. Але стандартні «дорослі» заняття йогою будуть нецікаві малюку, тому краще всього будувати їх в ігровій формі.
Запропонуйте дитині уявити, що він – малюк-пандочка, а його мама – велика панда. Показуйте дитині такі вправи, виконуючи їх з ним разом.
Вправа №1. Пандочки малюк і мама прокинулися. Вони сіли (спрощену позу лотоса) і потягнулися.
Вправа №2. Малюк-панда зібрався прогулятися. Але для цього йому доведеться розім'яти лапки. Дитина витягує вперед руки і ноги (передні і задні лапки), ворушить пальчиками.
Вправа №3. Пандочки гуляють по лісі. Спочатку запропонуйте малюкові походити на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішню.
Вправа №4. Панда знайшла яблучко і грає з ним. Нехай дитина уявить, що його голова – це яблуко. Нехай покрутить нею з боку в бік, повращает.
Вправа №5. Панда хоче перетворитися в дерево. Дитина стає на одну ногу, при цьому друга нога впирається ступень в коліно про першу. Руки підняті вгору «свічкою». Швидше за все, дерево сильно хитатися від вітру, тому що дітям складно утримати рівновагу в цій позі.
Вправа №6. Малюк-панда помітив, як росте травичка – вона тягнеться догори, до сонечка. Маленька панда показує мамі, як це відбувається: сидячи навпочіпки, поступово піднімається, витягує ручки вгору.
Вправа №7. Панда разом зі своєю мамою стають у позу «трикутник»: розставляють ноги, праву руку ставлять до правої ступні, ліву – піднімають як можна вище. Це вони побудували паркан на лісовій галявині. Те ж вправу повторюють і в іншу сторону.
Вправа №8. Панда побачив, як з квітки на квітку пурхає красивий метелик. Разом з мамою він повторює її дії: сідають на підлогу, сполучені разом стопи злегка зігнутих ніг захоплюють руками і починають розводити і з'єднувати коліна. Потім пальцями рук треба вхопитися за великі пальці ніг і різко розвести їх в сторони – так розкрився квіточку, запрошуючи метелика.
Вправа №9. Маляті-панді знадобиться кошик, щоб зібрати фрукти. Дитина лягає на живіт, руками захоплюючи ступні. Мама допомагає йому зробити таку корзинку.
Вправа №10. Маленька панда вирішив покататись по землі. Він лягає на спину, обхоплюючи руками коліна. В такій позі він розгойдується взад і вперед.
Після того, як всі вправи будуть виконані, запропонуйте малюкові просто полежати на травичці» і відпочити.
Для занять можна придумувати різні кумедні історії з участю звірят і казкових персонажів.
Дитяча Хатха-йога: вправи
Суть Хатха-йоги, як дитячої, так і дорослої, полягає в тому, щоб навчитися володіти і управляти своїм тілом досконало. Ця практика може поєднувати в собі вправи декількох напрямків, методів якоїсь конкретної школи не дотримуються.
ВАЖЛИВО: Головне умова хатха-йоги – під час виконання будь-якої вправи потрібно направляти тілу енергію.
Мета занять хатха-йогою – вирівняти своє тіло, добитися нормальної роботи всіх органів, систем і тканин. Коли поставлені цілі досягнуті, переходять на новий рівень занять.