Коли потрібно і як поліпшити вироблення грудного молока: напої і продукти, що підвищують лактацію

В даній темі ми розглянемо список підвищують лактацію продуктів.

Велика частина новоспечених матусь вкрай стурбована тим, наскільки поживне у них грудне молоко. Адже кожна з них щиро переживає, щоб малюк отримував належну кількість мікроелементів і вітамінів. А повноцінне грудне вигодовування на цьому і базується. Крім того, що годуюча мама повинна суворо стежити за своїм раціоном, їй належить орієнтуватися на список тих продуктів, які підвищують лактацію. Саме про це ми сьогодні і поговоримо.

Чи потрібно і як підвищити лактацію: список продуктів, які покращують вироблення грудного молока

Лікарі та педіатри давно перестали наполягати на годуванні дитини по годинах, радячи давати дитині груди, коли він зголодніє. Якщо крихта занадто частина просить груди, молода мама може вирішити, що малюк залишається голодним, бо молоко не дуже живильний або ж його зовсім не вистачає. Але вдаватися до добавок та інших чаїв, що підвищують лактацію, відразу не варто. Досить переглянути своє меню.

Важливо: Далеко не кожна мама знає, що материнське молоко просто швидко засвоюється. Плюс до всього, малюк не завжди просить груди від того, що хоче їсти. Часом він просто хоче попити або ж так він «спілкується» з мамою. Адже поки по-іншому ніяк не вийде.

Потрібно підвищувати лактацію: перевіряємо якість і кількість молока

Для початку важливо зрозуміти: у вас недостатня кількість грудного молока або ж воно поживне і малюк їм не наїдається. Не варто намагатися зробити материнське молоко дуже жирним, це може згубно позначитися на травній системі дитини. А жирна їжа – це перший крок до закрепів у малюка.

• Перевірити чи достатньо у вас молока дуже просто. Після годування дитини зверніть увагу, залишилося якусь кількість молока в грудях. Якщо так, то з кількістю молока у молодої мами все в порядку. Важливо не забувати, що додавання молока у жіночих грудей періодичне, а його кількість може ставати більше або менше через кожні 1,5-2 місяці.
  • Пов'язано це з тим, що дитина росте і його апетит також збільшується. У багатьох мам після першого місяця, коли груди стала не такою налитої, з'явилася паніка, що молока не вистачає. А ось і ні – організм виробляє просто належне його кількість, скільки потрібно дитині.
  • Але ж ви не комп'ютер, який вбивається потрібну кількість. Секрет годування на вимогу в тому, що мамин організм підлаштовується під потребу дитини. Але коли йому стало потрібно більше молока, вашому організму потрібно час, щоб перебудуватися.
  • Це, як правило, йде 2-4 дні. Ці періоди називаються лактационными кризами. Але з ними нічого не потрібно робити. Так, ви можете трохи скорегувати своє меню, але не варто відразу ж бігти в аптеку за лактационными чаями. Просто частіше прикладайте малюка до грудей і пийте більше теплої рідини. Взагалі протягом дня, у годуючої мами виділяється приблизно 900 мл грудного молока.
• Також підкаже вам, що дитині не вистачає молока, і кількість «мокрих пелюшок». Дитина повинен писати 10-15 разів в день. Ось це вважається нормою перший місяць, а після буде йти поступово скорочення сечовипускань.

• В домашніх умовах можна перевірити, наскільки жирне і поживне грудне молоко. Зцідіть невелику кількість грудного молока в скляну ємність і залиште приблизно на 6-7 годин.
  • За цей часовий проміжок молоко повинно розшаруватися на жир і рідку складову молока. Якщо жирна субстанція займає близько 4-5% ємності, то молоко досить жирне і поживне для малюка.

Важливо: Не забувайте, що жирність молока – це не першої важливості показник. По-перше, вона ні до чого. Це і навантаження на животик, і міцний стілець, і зайва вага. По-друге, вона також змінюється в певні строки в залежності від потреб дитини. Ну і, звичайно, перше або первинне молоко «дієтичне» і водянисте, а ось заднє або вторинне молоко вже більш жирне і насичене.

Тому й результати можуть відрізнятися. Адже вони будуть залежати, коли ви зцідили молоко для перевірки. А щоб дитина насичується і отримував якісне молоко, не варто намагатися прикладати малюка до двох грудей по черзі. Він за одне годування повинен є тільки з однієї груді!

Але якщо все ж ви не впевнені в якості свого молока, краще звернутися до педіатра, який зможе оцінити здоров'я малюка і його харчові потреби.

Причини, по яким може знизитися лактація

• Недосип – це головна супутня «подруга» всіх молодих мам. Запам'ятайте – у вас з дитиною один режим на двох. Тому кинули прання, поварешку і ганчірку, а пішли з малюком відпочивати.
• Стреси дуже згубно впливають на приплив молока. Тим більше, доведено, що смак у нього погіршується. А разом з молоком мама передає свої нервові переживання ще не зовсім сформовану дитячої системі.
• Прийом ліків часом може зменшити лактацію. Та й для малюка медичні препарати не несуть користі. Тому приймайте тільки після консультації та в разі, якщо шкода від недуги вище.
• Деколи психологічний бар'єр мами заважає нормальній виробленню молока.
• Неправильне прикладання дитини до грудей також позначиться і на вашій лактації. Цього стане підказкою «чмокання» малюка під час годування, а також больові відчуття.
• І ще одна причини низької лактації – це надмірні фізичні навантаження мами і недостатнє або неправильне харчування.

Перелік продуктів, підвищують лактацію

Гінекологи та лікарі акушери стверджують, що для правильної лактації молода мама повинна вживати мінімум 600 ккал на день, які необхідно брати з продуктів, багатих білком. Правильне харчування під час годування грудьми забезпечить не тільки хорошу лактацію, але і допоможе зробити молоко більш якісним.

• Свіжі м'ясні супи і бульйони – обов'язкові страви в раціоні кожної молодої мами. Але вони не повинні бути жирними.
• Тому м'ясо їсти перші місяці потрібно дієтичне і тільки відварне! На крайній випадок допускається запечений продукт, але після 2-3 місяців. Це може бути індичатина, кролятина, телятина.
  • Допускається ще яловичина, і курка. Але останній компонент дозволений лише, якщо у мами або маляти немає алергічної реакції. Взагалі лікарі рекомендують щодня їсти мінімум 200 грам будь-якого м'яса. До свинини варто ставитися обережно, а ось баранина протипоказана при виникненні запорів.
• Такої ж кількості мамі потрібно і нежирної риби.
• Також годуючої матері необхідно мінімум раз на тиждень вживати в їжу печінку, оскільки вона багата на залізо, що допоможе уникнути анемії у малюка.

• Вівсяна каша з сухофруктами. Свежезаваренная з ранку вівсяна каша, заправлена сухофруктами і нежирними вершками мало того, що зарядить силами і енергією на цілий день, так ще і значно посилить приплив молока до грудей.
• Не менш корисними є кукурудзяні, гречані та рисові каші, які за бажанням можна розбавляти курячим бульйоном. Якщо ви помітили, що ваша дитина схильний до запорів та поганого травлення, краще виключити з щоденного меню рис.
• Першою зеленню, яку варто вводити молодій мамі, є петрушка і кріп.
  • А щоб підвищити лактацію, спробуйте також частіше їсти кмин, фенхель і аніс, а також базилік і листям салату. Додавання цієї зелені в супи і салати забезпечить приплив молока до грудей. До речі, вони ще й сприятливо впливають на роботу шлунка, запобігаючи утворенню кольок у малюка.

Важливо: М'ята дуже корисна, але її варто вводити після 3-місячного віку дитини. Також це стосується і шавлії. Взагалі до такої зелені слід ставитися обережно. Оскільки вона здатна зменшити лактацію. М'ятний чай допускається і підсилює на час приплив молока лише в лактаційний криза. Постійно її вживати не можна.

• Посилити лактацію в короткі терміни допоможуть кисломолочні продукти. Лікарі радять приділити особливу увагу кефіру, зернистому сиру і ряжанка. Ці продукти не тільки сприятливо впливають на кількість грудного молока, але і покращують мікрофлору кишечника малюка.

Важливо: Лікарі не рекомендують жінкам, що годують груддю мамам зловживати коров'ячим молоком. Дозволено не більше 1 склянки на день.

• А от інші кисломолочні продукти можна їсти в необмеженій кількості. Правда, міру також потрібно знати — до 300 мл, з їх допомогою дитина буде отримувати разом з материнським молоком достатню кількість білка та кальцію. Твердий сир, бринза і сир мамі покладений в розмірі 150 г на день.
• До овочів і фруктів, які підсилюють приплив молока, відносяться кавун, брокколі, гарбуз і моркву. Останні два овочі можна їсти не тільки у вареному вигляді в супі, але і додавати в салат з великою кількістю кропу. Зелену капусту ж краще є у відвареному на пару вигляді.
• Серед ягід позитивний вплив на лактацію надають аґрус, чорниця і ожина. Але дуже важливо стежити за реакцією організму дитини на ці ягоди. Їсти їх потрібно дуже обережно, не більше 200 г на добу, адже не виключена індивідуальна непереносимість малюком тих чи інших продуктів.

Важливо: Червоні або яскраво-оранжеві овочі та фрукти вводимо дуже акуратно. Адже саме в них частіше закладений алерген.

• Мало хто знає, що допомогти з кількістю молока можуть цибулю і часник. Наукові дослідження довели, що після того, як молода мама вжила в їжу ці два продукти, малюк починає більш активно смоктати груди, що призводить до збільшення лактації. Не варто боятися того, що цибуля та часник можуть зіпсувати смак молока – це лише поширений міф. Але перший час їх все ж таки варто їсти у відварному вигляді, разом з іншими продуктами.

Важливо: Всі продукти вводите акуратно і поступово, спостерігаючи за реакцією дитини 3-5 днів. Також варто розуміти, що перший місяць не варто експериментувати з агресивними продуктами.

• Рослинна олія і масло насіння льону надають позитивний вплив не тільки на кількість і якість материнського молока, але і допомагають малюкові поліпшити роботу шлуночка.
• Зробити молоко більш жирним і посилити його прихід можна з допомогою горіхів. Але з ними варто бути обережними, адже це самий сильний алерген. Намагайтеся ставитися до горіхів з обережністю і не переїдати їх, стандартно дозволено їсти 3-4 горіха в день. А як правильно їх їсти ви можете прочитати в статті «Горіхи при ГВ».
• Халва – продукт, який допоможе швидко підвищити поживність молока. Однак зловживати нею не варто, так як ця солодкість може спровокувати запор і кольки у дитини. А взагалі, врахуйте, що це перероблені насіння, що також сприятливо позначаються на годівлі, але в міру.

Які напої варто пити, щоб підвищити лактацію молока?

Мами, дитина якої знаходиться на ГВ, варто випивати приблизно два літри рідини на добу. До цього об'єму відносяться супи, трав'яні чаї, свіжовичавлені соки. Крім цього, частину денної норми випитої рідини повинна становити звичайна фільтрована вода.

• Приплив молока до грудей добре провокує чорний чай з молоком і медом. Але акуратно – мед-сильний алерген. Тому до 3 місяців не варто їм ласувати.
• Годуючій мамі рекомендовано частіше пити узвар з яблук, слив та інших сухофруктів. Подібний напій забезпечить хороше травлення дитині і наситить дитячий організм вітамінами.
• Під час грудного вигодовування краще зовсім відмовитися від напоїв з високим вмістом кофеїну. Чудовий замінник кава – напій з ячменю або цикорій.
• Чай з трав найчастіше можна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Лактацію забезпечує глід, кульбаба, кропива, обліпиха і кріп.
• Імбир неймовірно корисний для загального імунітету та розвитку малюка, а також для відновлення мами, але і допоможе збільшити лактацію. Можна просто додавати в чай або ж залити окропом 3-4 см кореня і настояти півгодини. Тоді ефект буде більшим. Але потрібно пити по 2 ст. л. 3-4 рази в день.

• Шипшина також здатний підсилити приплив молока. Потрібно 6-8 ягід залити склянкою окропу і настояти ніч. Але врахуйте, що це сечогінний продукт. Тому захоплюватися їм не варто. Та й не пийте більше 50 мл за один раз.

Важливо: На час годування з раціону потрібно виключити смажене, копчене, гостре і дуже солоне, щоб не нашкодити травній системі дитини.

Кожній дівчині важливо запам'ятати, щоб збільшити приплив молока і підвищити його калорійність, не варто переїдати. Їжте часто, але невеликими порціями. Щоденний раціон харчування повинен бути різним і максимально поживним. Більше половини щоденного меню – овочі і фрукти, 30% жирів і 20% вуглеводи.

Відео: Як підвищити лактацію?