Оксисайз: що це таке? Дихальна гімнастика оксисайз для початківців, для схуднення ніг, рук, живота, талії: ефективні вправи, протипоказання, результати — до і після, відгуки. Скільки спалюється калорій при занятті оксисайз?

Якщо хочете схуднути, використовуючи техніку Оксисайз, читайте статтю. У ній описані вправи і правильне дихання цього тренувального комплексу.

Зміст

Не всі люди знають, що для того щоб схуднути не завжди достатньо дотримуватися правильного харчування і робити фізичне навантаження на свої м'язи. Важливо ще й правильно виконувати дихальні вправи. Адже від процесу насичення киснем клітин нашого організму залежить і процес спалювання жиру. Що таке оксисайз? Чи є протипоказання і як потрібно правильно виконувати такі вправи? Читайте про це в нашій статті.

Що таке оксисайз у фітнесі?

Що таке оксисайз у фітнесі?

Якщо жінка хоче схуднути, то вона шукає різні шляхи для досягнення результату. Важливо правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи під наглядом тренера, а також робити дихальну гімнастику. Саме правильне дихання часто приносить найбільш кращі результати в порівнянні з іншими методиками схуднення. Що таке оксисайз у фітнесі?

  • Оксисайз — це дихальна гімнастика. За допомогою її вправ відбувається вплив молекул кисню на обмінні системи організму.
  • Спалювання жиру в цьому випадку пов'язане з чарівним дією кисню на кожну клітину в нашому організмі, грає величезну роль в обміні речовин.
  • Тренувальна техніка Оксисайз — це прекрасне рішення для тих людей, які хочуть позбутися від повноти, але при цьому не бажають довгий час працювати в спортзалах.

Результат від використання цієї техніки негайний — красиве і струнке тіло за 15 хвилин в день без тренувань і голодних дієт. Перший результат ви зможете спостерігати вже через 2 тижні після початку використання дихальних тренувальних позицій.

Бодіфлекс оксисайз: в чому відмінність, що краще, що ефективніше?

Бодіфлекс — це дихальні тренувальні вправи, як і оксисайз. Обидві ці техніки побудовані на диафрагмовом диханні живота, але в бодіфлекс потрібно робити видих різко і потужно ротом, а в оксисайзе видих виконується з силою і протяжно теж ротом, але затримка дихання не виконується.

Бодіфлекс оксисайз: в чому відмінність, що краще, що ефективніше?

Дихання по тренувальній системою бодіфлекс складається з 5 етапів:

  1. Не поспішаючи робіть видих ротом.
  2. Потім різко вдихаєте носом — шумно, щоб легені наповнилися киснем повністю.
  3. Потім видихаєте ротом і говорите одночасно «пах».
  4. Після видиху, стисніть губи і затримайте дихання на 10 секунд.
  5. Вдихніть через ніс.

Важливо: Таке тренувальне базове дихання виконується строго натщесерце — у ранкові години. Після вправ не можна їсти ще півгодини.

Бодіфлекс оксисайз: в чому відмінність, що ефективніше?

Техніка Оксисайз виконується в 4 етапи:

  1. Зробіть глибокий і галасливий вдих носом, надуйте живіт.
  2. Три рази довдохните через ніс, підтягніть живіт.
  3. Тепер з силою видихніть через рот, розтягніть губи, живіт наскільки зможете, втягніть в себе.
  4. Зробіть 3 довыдоха, живіт в колишньому притиснутому стані.

Ці етапи ви виконуєте один за іншим 4 рази — це буде один коло або цикл дихальних позицій по системі Оксисайз. Якщо ви хочете схуднути, то кожен день варто робити не менше 30 таких циклів дихання. У Оксисайзе рекомендовано спочатку навчитися правильно дихати, а потім переходити до гімнастичним позиціях.

Важливо: Організм буде шокований від надходження великої кількості кисню. Тому важливо довести дихальні вправи до автоматизму, а тільки потім приступати до фізичних навантажень.

Відмінність бодіфлекса і оксисайза в тому, що бодіфлекс виконується тільки вранці та натщесерце. Оксисайз можна виконувати в будь-який час дня, але після останньої трапези має пройти 30 хвилин. Після гімнастики також не можна їсти півгодини.

Відмінність цих двох дихальних технік у вправах:

  • Кількість гімнастичних позицій. У бодіфлекс — 12, оксисайзе — 30. Але часу на виконання повного комплексу потрібно однакову кількість — до 15 хвилин. Але це за умови, що в оксисайзе ви навчилися правильно дихати і робите кожну позицію вже автоматично.
  • Кількість повторень під час виконання гімнастичних позицій. У бодіфлекс — 3, в оксисайзе — 1 цикл дихання на одну позицію.
  • Вид вправ. У бодіфлекс використовуються ізометричні, ізотонічні позиції вправ, а також розтяжка. У оксисайзе активні фізичні навантаження відсутні, а використовуються тільки статичні позиції. Розтяжку також потрібно робити, але їй не приділяється стільки часу, як в бодіфлекс.

Подивіться, в чому різниця цих двох технік у відео нижче.

Відео: Бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців

Відео: Оксисайз техніка дихання, базові вправи

Відмінності зручніше переглянути у вигляді таблиці. У ній описані основні моменти цих двох технік, які ви повинні знати перед тим як зробите вибір.

Бодіфлекс оксисайз: в чому відмінність?

Що краще, що ефективніше з цих двох технік? Можна сказати однозначно, що ці обидва комплексу однакові по ефективності. Але кожна людина для себе самостійно вирішує, якою технікою йому подобається займатися більше. Одним підходить дихання по техніці бодіфлекс, а інші використовують оксисайз.

Оксисайз: скільки разів на тиждень займатися

Оксисайз: скільки разів на тиждень займатися

Якщо ви вирішили худнути за допомогою техніки Оксисайз, то важливо робити це систематично.

  • Для досягнення будь-яких результатів важлива саме система — це вже давно відомо.
  • Наприклад, якщо вам призначили приймати будь-які ліки, то важливо його пити певну кількість разів на день протягом якогось періоду часу. Якщо це не виконувати, то не буде належного терапевтичного ефекту.
  • Також і з тренувальними системами, якщо ви не будете робити вправи систематично, то результату буде складно досягти.
  • Вправи по техніці Оксисайз можна виконувати кожен день, але досить робити і 5-6 разів на тиждень.

Ви можете займатися, наприклад, з понеділка по п'ятницю, а в суботу і неділю відпочивати. Організм звикне до такого графіку і вже буде «вимагати» занять, коли це потрібно.

Оксисайз: протипоказання

Оксисайз: протипоказання

Оксисайз, як і будь-яка інша фізичне навантаження або дихальна гімнастика, має протипоказання. До них відносяться такі стани:

  • Серцево-судинні захворювання
  • Епілепсія
  • Післяопераційний період (до 6 місяців)
  • Загострення хронічних захворювань
  • Грижа стравохідного відділу
  • Деякі ниркові захворювання (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Захворювання очей

Важливо: Якщо навіть у вас немає вищевказаних захворювань або станів, перед початком занять, все одно потрібно проконсультуватися з лікарем. Це допоможе вберегти себе від небажаних наслідків.

Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для ніг, стегон, рук, живота, талії

Перш ніж переходити до вправ Оксисайз, вам потрібно освоїти техніку дихання, як було описано вище. Коли ви навчитеся правильно дихати, вам буде легко виконувати вправи. Отже, вправи Оксисайз для схуднення для початківців:

Гімнастика для ніг

Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для ніг, стегон, рук, живота, талії
Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для ніг, стегон, рук, живота
Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для ніг, стегон, рук
Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для ніг, стегон
Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для ніг

Вправи для стегон і спини

Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для спини
Оксисайз для схуднення: для спини
Оксисайз для схуднення для початківців: для спини
Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для стегон і спини
Оксисайз для схуднення для початківців: для стегон і спини

Вправи для рук

Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для рук

Так потрібно зробити 5 разів по 3 дихальних циклу.

Оксисайз для схуднення для початківців: для рук

Вправи для живота, щоб була тонкою талія

Оксисайз для схуднення вправи для початківців: для талії
Оксисайз для схуднення для початківців: для талії

Оксисайз: скільки разів повторювати вправи?

Оксисайз: скільки разів повторювати вправи?

Не всі вправи будуть вам даватися легко, особливо в перший час.

Важливо: Звертайте увагу на реакцію свого організму. Якщо якусь позицію складно робити — не робіть великих зусиль.

  • Тиждень позаймайтеся без великих навантажень, а потім додайте дихальних циклів і кількість повторень.
  • Скільки разів повторювати вправи по техніці Оксисайз залежить тільки від вашої фізичної підготовки і від можливостей вашого організму. Оптимально робити 3-5 повторень 3-4 дихальних циклу. Ви можете робити більше або менше.
  • Якщо у вас багато зайвої ваги, то перші 2 тижні вам буде складно виконати навіть найпростіші вправи.

Важливо: Організму буде незвично отримувати велику кількість кисню. Це шоковий стан вважається нормальним для Оксисайз — ні в якому разі не припиняйте дихальну гімнастику.

Оксисайз: результати — до і після

Коли хтось із знайомих починає худнути — це приводить у захват. Результати до і після служать відмінною мотивацією до дій. Подивіться на жінок, які схудли за методикою Оксисайз:

Оксисайз: результати — до і після
Оксисайз: до і після
Оксисайз: результати — фото до і після

Оксисайз: підходить для вагітних?

Вагітність — це прекрасний час для кожної жінки. Важливо не нашкодити собі і дитині в цей період, щоб не було небажаних наслідків. Підходить для вагітних Оксисайз?

  • В такому цікавому положенні потрібно проконсультуватися з вашим лікарем, який веде вагітність. Адже тільки він може знати про стан здоров'я.
  • Варто зазначити, що в методиці Оксисайз є спеціальні вправи для вагітних. Але їх краще виконувати під наглядом тренера.
  • Тому, якщо у вас немає протипоказань, але ви знайомі з професійним фітнес-тренером, тоді можна займатися дихальною гімнастикою Оксисайз для вагітних за його спостереженням.

Важливо: Якщо під час занять ви відчули дискомфорт або біль, то потрібно негайно припинити тренування і звернутися до лікаря.

Можна займатися оксисайз після кесаревого розтину?

Після будь-якого оперативного втручання, а тим більше після кесаревого розтину протягом півроку не рекомендується займатися ніякими фізичними навантаженнями. Тренувальний комплекс Оксисайз також протипоказаний після кесаревого розтину. Після закінчення 6 місяців необхідно проконсультуватися з лікарем і якщо немає протипоказань, можна приступати до занять.

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан — комплекс вправ для зниження ваги: опис, відео

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан — комплекс вправ для зниження ваги: опис, відео

Марина Корпан — це відомий російський фітнес-тренер. Вона допомогла схуднути тисячам людей, які вже втратили всяку надію. У дитинстві Марина була вгодованим дитиною, а в підліткові роки додала багато кілограм. Вона вирішила присвятити життя спорту і позбулася від зайвих кілограм. Тепер дівчина допомагає жінкам і чоловікам прийти в нормальну фізичну форму.

Оксисайз нон-стоп з Мариною Корпан — це комплекс вправ для зниження ваги. Його ви знайдете в відео нижче. Фітнес-тренер докладно описує як потрібно виконувати кожну вправу і як потрібно дихати. Базові дихальні вправи ви зможете знайти у відео вище по тексту. Опис відеоролика:

  • Тренер наочно демонструє вихідні положення.
  • При виконанні кожної позиції буде вказано на можливі помилки.
  • У відео представлені основні вправи з комплексу Оксисайз.

Якщо систематично виконувати комплекс вправ з Мариною Корпан, то вам не знадобляться додаткові силові тренування, вправи на витривалість або стрейчинг.

Відео: Оксисайз нон стоп

Які вправи для обличчя та шиї є в оксисайз?

Всі вправи в Оксисайз допомагають не тільки схуднути, але і підтягти шкіру. Це працює для м'язів обличчя, шиї, живота, ніг, рук і сідниць. Тому займайтеся тренувальним комплексом, виконуйте базові дихальні вправи, і через пару тижнів ви помітите, що підтягнулися м'язи в проблемних зонах, а також змінився овал обличчя.

Оксисайз: скільки спалюється калорій

Оксисайз спалює калорії за рекордно короткий час, якщо порівнювати з традиційними програмами схуднення. Наприклад, при занятті тренувальним комплексом Оксисайз спалюється на 140% більше калорій, ніж на велотренажері. При цьому час розрахунку береться однакова.

Оксисайз: відгуки

Оксисайз: відгуки

Якщо ви ще тільки думаєте, яку методику схуднення вибрати, то прочитайте відгуки про систему Оксисайз. За допомогою цієї методики схудло багато жінок: хтось після пологів, інші дівчата у підлітковому віці, а треті боролися з вікової повнотою. Ось відгуки:

Людмила, 32 роки

Я набрала 20 кілограм після других пологів. Почала займатися з техніки оксисайз вже через 4 місяці після народження маляти. Через місяць скинула 10 кг, зараз вже третій місяць і наближаюся до позначки, яка була до пологів. Я дуже задоволена своїм результатом!

Ірина, 22 роки

Я завжди була повненька. Коли мені виповнилося 16 років набрала 10 кілограмів. Лікарі говорили, що це на гормональному фоні. Зараз мені набридло ходити з зайвою вагою, і ось вже 2 тижні займаюся з тренером за методикою Оксисайз. Скинула 3 кг Налаштована на хороший результат.

Аліна Іванівна, 55 років

Я чула раніше про віковий повноті, але не думала, що це торкнеться мене. П'ять років я боролася із зайвими кілограмами, але все безрезультатно. Надія з'явилася, коли я стала займатися вдома по техніці оксисайз. Спочатку освоїла дихання, а потім приступила до вправ. Вже скинула 5 кг, але зупинятися не збираюся, так як з'явилася бадьорість духу і завжди гарний настрій!

Відео: Оксисайз з Джилл Джонсон